拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。% D3 p5 B. x, Y2 f
12种最佳拉伸运动( W3 ~1 |, {' I7 F
1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
9 c' a5 S+ @4 |0 b# z公仔箱論壇2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
7 U. q( K" \) u; H, X5 [7 n3。胸部：双手平举，做扩胸运动。
/ b2 U2 w$ N8 _. s4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。
- u( |( d1 c6 u) D5.39.217.77:88985。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K0 ?/ ]$ l1 F7 D" `9 `
6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
- A4 I2 {" X' \0 |8 j! i y+ l7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。5.39.217.77:8898# ^! m$ _$ @, ]# t4 k
8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
2 t. i6 ]" L# |3 \+ H, p. Ltvb now,tvbnow,bttvb9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
4 x3 K" E5 m& W10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。; E d8 ^5 \9 Z/ \
11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。: I7 K, G) W6 ~% ~
12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。5.39.217.77:8898: _" e) h7 Q% D8 c/ m; k) V7 S, S
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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