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[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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- M( Y8 z8 v* h8 I( ~7 T/ G$ s8 }& I康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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改善飲食TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g% _. @- n0 M1 D4 ~' F$ N) ?& f; f& B
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水

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  b$ v, y/ q% a- |公仔箱論壇果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉& k& o1 y& D/ |) z$ H4 A( z

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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也tvb now,tvbnow,bttvb+ C8 J1 t7 e! A0 H" O; y

7 H1 |, M9 K0 B4 a9 L* n0 D2 G5.39.217.77:8898不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失5 @! M% x1 `& k% Z. o
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險5.39.217.77:88985 d$ Y! h5 u7 D* @8 W' X8 X

7 Z  k4 Q7 D9 r1 Z( n2 j5.39.217.77:8898因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G$ R3 b' u  Y: T
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等活動四肢和頭頸的體操。8 y- h* h2 m  G" f7 l* ^

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調整作息% ^) i. T9 u& K2 E

! y, }& }3 T3 T& Q" z0 b0 E7 l5 \, X根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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7 d/ K" i, ~$ U3 V6 U調節心理
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。5.39.217.77:8898" F0 `6 e3 r; Q. C7 E: o
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補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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謝謝分享蠻受用的
thanks for sharing
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