年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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改善飲食
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9 I0 T- W3 [" O- _- ^) P" b8 Xtvb now,tvbnow,bttvb加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
$ Y* u8 R6 j5 [8 x! O: w' d, k, Htvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |* N$ [3 Z, o, H* ] d3 z
果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。5.39.217.77:8898. r4 H. |2 C, ~6 }' E8 Y: M
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d' N+ t. u+ Y; `$ p加強鍛煉9 Y( H; f2 O; l2 P! x
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也 k3 H/ \9 l% V6 r7 I2 y
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M( h# ]- c" z/ X+ P y
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險tvb now,tvbnow,bttvb: i4 l. P, u; ~) |- G1 |1 M5 n6 r* ]5 D
: r8 v: l3 z7 l. O; [1 q$ U D" S- Y因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。
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) k- N" [& U6 Q# b8 S0 Z1 e& `. z( ]調整作息
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3 u+ w1 T! u: q6 S @; T5 d% U根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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調節心理
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8 B9 l! j! z7 y# _6 x( v盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
0 s& i6 f( G7 f% Q, u& M, R5 |2 V3 \' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p* c& {' q' `0 }* w
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: B" k. V; }$ L6 ~1 Z公仔箱論壇補充睡眠tvb now,tvbnow,bttvb% B& P; V p: o" O
0 r$ N: {$ T$ K1 b' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。- Q4 ]3 N' M- o O
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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