年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健' U, u) T r% J# t
% R4 E+ L3 z) u- M, qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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' P, E9 k, s3 x6 ltvb now,tvbnow,bttvb方面進行調整,以利于身體的自我保健。 i/ k$ J- p6 \0 Z# [) b/ J
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改善飲食
( z& k# ~8 `& M L" stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r# B) V1 p; b. a7 @# Z' ^
加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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4 s5 W w6 e' F0 ~7 [% n果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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% p4 H& s! L0 g* V0 p+ r. w( R' a! ltvb now,tvbnow,bttvb加強鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb8 }3 U4 |8 t: \
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& w U& x0 ]) k( ?公仔箱論壇熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險5.39.217.77:88989 d( Y$ z4 I- c$ T0 B3 M4 k M
; t* ?( k, s: L; @0 y: D因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖tvb now,tvbnow,bttvb1 c3 H% q0 P" X' i
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等活動四肢和頭頸的體操。
( {2 r2 [& [% v5 _ B. U% ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [0 w" a: N, r# S- ]& d" l
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調整作息& m3 X, T4 a3 \+ U( q
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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* r- x* H( v8 s3 n公仔箱論壇調節心理
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7 P! G; [* C$ s1 s' P( J, `盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb# T& k. o( [* p! X( r
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補充睡眠
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, r! l' f+ J' t# m8 S! x; u4 k" ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。0 T: u& K- c, u% Y
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