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[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W+ G# _) ?8 x4 P5 \7 @2 o% z
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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. f$ W# G/ T5 Y: a/ Q7 n/ U% i2 E0 T方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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改善飲食
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水

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" p$ i) A, p& ?' n* x+ R# S9 M* W5.39.217.77:8898果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。公仔箱論壇1 [8 v! b) t; g* B& x
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加強鍛煉5.39.217.77:88983 l/ M$ P/ j1 v7 \7 T4 k

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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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; J! p" e; p+ P0 n- n不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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2 ?# Z' d) x; A- Q9 A' I  L眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險* U8 c& i) C1 h$ r/ i

% _+ J2 X+ Y" D( ^. q" d: e1 F因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖* T% V3 w1 p9 G! g

' b# R4 q1 @  ?" m$ ?8 D等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息公仔箱論壇+ z4 x* v4 w1 t8 Q/ `. X$ E/ R
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。$ Z: Q& w4 q3 J+ k4 O3 }8 C/ S. ~- o4 K8 @

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( n! x2 c" G& x+ f: s調節心理! @0 ^; d% L" ^0 H
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠tvb now,tvbnow,bttvb/ B$ H1 d- \: n

0 s. q7 r# G! H. N5.39.217.77:8898熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
% V( T) I" c& W, W6 J0 e( |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R& c* y2 i0 S) H

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謝謝分享蠻受用的
thanks for sharing
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