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[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t7 y. w1 s4 ~* S

/ `  N0 A' m9 [3 L  V5.39.217.77:8898康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等, ~( d/ E3 Y; k9 K
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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改善飲食5.39.217.77:88985 t( \% b$ W- m5 C  P1 }% O
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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! J. [) l7 P3 p3 h1 p; Z果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉公仔箱論壇7 Y1 `; U; E! w& ]4 F2 p

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/ r6 d; i; T1 z. I: BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也) y* c% g" n. m, H  B' L/ B3 U
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險公仔箱論壇+ W& J0 N& m$ a4 }0 g2 r# j
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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3 r4 j* m; O% F2 h# s等活動四肢和頭頸的體操。2 q3 i5 y3 R0 `; e6 X( z
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調整作息* o3 J, [/ {6 ^" x5 f8 X7 H

) D# n1 S: o$ g% y" s/ i; n# b0 n5.39.217.77:8898根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。公仔箱論壇. ^: Z: F. p2 @. d6 q
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5 T" }! ^' y1 }3 r* j* f* k' V6 t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I6 U7 K& B- z, I/ N
調節心理
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。  q. k* r  [) f# e* l: \. I/ }
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補充睡眠
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& e  J  D2 b9 P2 P7 ^, q( q/ jtvb now,tvbnow,bttvb熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。$ L/ z" N8 U  t3 _! u) W# D! \
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謝謝分享蠻受用的
thanks for sharing
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