年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健tvb now,tvbnow,bttvb) z R3 [+ a, F! m
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等7 \7 c" O4 k! M7 j: I% R. }: Z6 d! B
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。5.39.217.77:8898% l/ Y; }: e4 _5 t7 W4 X0 b
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改善飲食TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u- T. z. F0 y4 c0 a
# [: v4 |9 O2 j6 P" A y加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水5.39.217.77:8898! r2 f4 ~) O0 H/ L- M7 ~
* V/ u6 ~3 o; U4 v) p8 [) {, c6 p5.39.217.77:8898果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。tvb now,tvbnow,bttvb/ n. X2 C5 o' T+ P& ]; u
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1 H% S& x( I0 K7 Z. t加強鍛煉5 F+ V' ]( \2 L& \9 n" a$ R
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" P' t5 }% r% C2 t. T公仔箱論壇熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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- `6 s2 H0 Y7 E( Q3 I5.39.217.77:8898不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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' Y+ B5 t i ]: u5.39.217.77:8898眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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! ]" H( Y5 e/ X. L$ Htvb now,tvbnow,bttvb等活動四肢和頭頸的體操。
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8 {8 e/ l! K l/ N" ?3 k5.39.217.77:8898調整作息
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! D: f P% @. y! u根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y: t# `; M; X8 \
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2 M! }+ `! Z- Y2 ^公仔箱論壇調節心理
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠+ p- d! p: \5 d$ ~6 w: X
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G! n* X N0 Z6 C+ J$ Y8 }. K
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