年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健% r, C1 O$ Q6 R( z) _, K$ |4 X
) O. s3 P, M4 @, Ytvb now,tvbnow,bttvb康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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改善飲食
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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6 a1 T' y8 D% c( x0 }tvb now,tvbnow,bttvb加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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, l9 @: O/ B; R6 |4 I7 d' Ztvb now,tvbnow,bttvb等活動四肢和頭頸的體操。
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/ ^4 K" I$ W r* _調整作息tvb now,tvbnow,bttvb: y, ^2 @! w+ J( O! F8 J
. x y) Y( q3 V4 T% U8 J5.39.217.77:8898根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。公仔箱論壇. G4 [% B* [1 Z$ o1 r# Y
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調節心理
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。3 k$ W' O% J4 L! [5 h+ i) M! q
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補充睡眠, y/ }4 f) D" n# J B4 U
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。公仔箱論壇: A; b' \2 Y2 d! N3 B
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