年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等7 e" n$ ~2 c- T& `; T! N4 s7 W5 Q
; f* Y' s4 L+ E5 k% y方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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' r2 k1 X/ L. b* M- O) h9 m5.39.217.77:8898改善飲食tvb now,tvbnow,bttvb3 S2 [% s' H) h
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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2 F) f' c9 A& |( U公仔箱論壇果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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' W" L5 V) i& T) S; j加強鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb2 }/ h8 J& {) m+ {
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7 `/ D6 A: [ [# f$ {9 F+ F5 p4 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也5.39.217.77:8898/ U5 ^- h4 ~) B/ k& e
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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) g) v: }2 o |, s/ Q1 etvb now,tvbnow,bttvb眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險公仔箱論壇7 V: x. q+ {- n9 H; G. h
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
0 f- N8 |& K3 V: x, x" y5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g5 {( M6 y8 A0 s0 w) \* X2 c$ K! U
等活動四肢和頭頸的體操。
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3 J7 f- H, }; h2 z* `+ f0 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [3 }* }; h" E. R1 e, \( M+ n
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. f& T N7 y! \/ A公仔箱論壇調整作息tvb now,tvbnow,bttvb$ R" E- f/ e# e" o& D( y) E- Y
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
5 A) _+ g; u5 T) i/ Z! Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |1 ]* C+ {' Z6 E$ A
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調節心理$ [! f& x& i' `0 M
5 b3 T z: E; V' N公仔箱論壇盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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* U+ c8 I1 Q0 C* d3 i6 B5.39.217.77:8898補充睡眠
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/ M0 L, _, i0 @tvb now,tvbnow,bttvb熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
7 W8 b9 @! g0 F: kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g7 `' r* k8 y3 X* ~2 J2 N9 A
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