年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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% ?( u* n) c. a( O1 p0 I公仔箱論壇康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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改善飲食TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }9 z0 Q$ q/ \0 c( G4 I2 s
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水% F: F! l2 f/ a" k' G
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。5.39.217.77:88983 w4 l% Q; M7 d5 V; l! U
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加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也- v" }8 l& _7 i
9 W' H+ @0 b- X. K! [! HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
& j; E/ ?" y! X+ g- gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z( u) E' }' m) b! K1 |
眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險公仔箱論壇1 b, ?( f2 v; g) a
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖5.39.217.77:8898/ G( {1 D' f0 K7 _ v B
# H. v( g9 Q* r9 h3 R3 U公仔箱論壇等活動四肢和頭頸的體操。
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& o" b! F5 e; }; f5 _調整作息
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, k) ]5 U3 [3 X& {, N/ n5 `. I: V9 H根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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6 T: K0 R' b" @/ u- ^6 Dtvb now,tvbnow,bttvb調節心理
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1 b0 P5 P* N. R4 FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠tvb now,tvbnow,bttvb& b7 h5 a# ^$ {
; z6 U1 T8 m5 l! Z6 j5.39.217.77:8898熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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