年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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; j L4 I- A6 T# o& J8 L康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等5.39.217.77:8898, j8 n; ^$ g/ i# Y; g* K$ P
" g, `1 z# E$ T0 R7 o* XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方面進行調整,以利于身體的自我保健。! d$ U2 T1 e0 h1 X6 B' g
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& o+ h) F* j9 L& \ m公仔箱論壇改善飲食5.39.217.77:8898$ N/ ?# r! a- |
2 m, i; J. S* ~7 v2 ^: p$ N1 y加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水公仔箱論壇1 C. o" g6 P8 A, ^& e( A7 [: Q
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。5.39.217.77:8898) M8 |) Y# R( v' m1 Y% W
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@! }4 t1 H3 @0 [( [9 C加強鍛煉- @9 {; @1 x- b2 |8 \8 Q; J
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖公仔箱論壇1 i& c- w3 i3 t5 u# `8 e
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等活動四肢和頭頸的體操。9 y' Y6 H0 n, y& I) a! j5 C
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) g( g! l& }/ i. ]/ N* Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 Y& g1 O7 ~$ f7 }: C
調整作息
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% p" U1 t _# V$ a7 n! }8 b根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。公仔箱論壇* `. [ h8 F j( w6 K( V7 z; @2 a
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& R$ G0 i, T1 X. v# s* N: ?2 {2 ~ s9 R調節心理5.39.217.77:88986 b+ k% {& l5 g; y* h3 i( e$ G3 u
6 f: t1 D. o; H3 g. J# v盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。公仔箱論壇% Z% F8 x* [# U. x
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補充睡眠* e4 i: o2 U& i+ s
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。8 {) j5 U% X |/ s5 X$ `( A
6 d. T# W- z4 d$ N, U* g* d" ~* {/ I' X5.39.217.77:8898公仔箱論壇/ S+ b1 I! C& x; p- Q, \. V; j
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