年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健5.39.217.77:8898+ H) N1 H0 C/ R
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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9 s( A3 l$ R* q; F8 q/ ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方面進行調整,以利于身體的自我保健。公仔箱論壇8 ^- E g0 |0 {7 K& [; s
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改善飲食3 u+ ?# c" P; l3 p$ F u
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水5.39.217.77:8898$ y' A) |2 t5 {
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q: z$ ]3 J. O! N$ o7 Q
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]. u4 X% p4 t! z; w8 d1 N- I
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖5.39.217.77:8898 }5 P" k6 F& F3 t. t0 _2 Z. U
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等活動四肢和頭頸的體操。
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4 r2 Y) C$ k9 H$ U N5.39.217.77:8898調整作息8 Y x c* o/ L& ]5 @7 F% I: p
0 p- q$ t+ H) ?7 D; k公仔箱論壇根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。5.39.217.77:88986 c. L0 G( }! M) \. c1 F
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調節心理
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, E+ {8 R4 r5 k公仔箱論壇盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y' S& O+ y1 e5 N. ~
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. [8 [9 n$ x+ H& h( `- y公仔箱論壇補充睡眠tvb now,tvbnow,bttvb3 _2 m a9 m0 [5 j5 b
4 f A% q: D/ k, X公仔箱論壇熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。tvb now,tvbnow,bttvb9 @* Q% x8 R: j- K" i
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