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[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健5.39.217.77:8898) k9 E# r$ q8 a$ C% \+ G# a

% K3 r9 ]: [2 }% p4 J. |康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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3 n/ l" @2 p: F% M5 |公仔箱論壇方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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改善飲食
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7 ~. ?, r7 Q( b  ~) u' p加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水

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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。. t/ y) X1 Y. N2 W7 w7 A# h+ O) [" m
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加強鍛煉公仔箱論壇: Y9 @% u1 G, q- s: Z

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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也4 K) @7 _" i  T: C- \9 ~* N* k

! k. K$ Z+ _; v/ S- I9 Q$ c公仔箱論壇不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失5.39.217.77:8898# [" h% S7 v8 ?; V; ~( i
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險公仔箱論壇+ C5 A1 I6 ]# p' @* M

0 J. y' r; T8 h  \5 I2 C因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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& P# R: T% q( U& u+ y+ y5.39.217.77:8898等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息5.39.217.77:8898/ K. g0 j- M8 }8 n3 s/ G; g

; v+ y3 y3 b: U- J* r& `, p5.39.217.77:8898根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。$ J. n& j) R  W

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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb/ c' b/ h. p: a' J

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0 K; A3 b  z3 X3 E% Y7 k" X( qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K, j- U  V8 B

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謝謝分享蠻受用的
thanks for sharing
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