年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健0 k$ C3 Y: g2 U, }
G8 ]2 j9 u# K康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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# I3 k9 M# x7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方面進行調整，以利于身體的自我保健。0 q4 h. g+ R- J7 G3 F
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改善飲食
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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' _. q6 Y( o7 M7 i' v加強鍛煉公仔箱論壇* W; {. ]$ ?& I/ X& k- X6 n
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" Y7 }/ R: K( r8 d7 o; O$ H熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x9 d! a% y* o- y3 X
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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0 E% ~1 h- p" H) Q, q$ Htvb now,tvbnow,bttvb因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖5.39.217.77:88987 w" z2 p! g- V* R1 {3 k; v
% X; w& p( I, |- t1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。等活動四肢和頭頸的體操。5.39.217.77:88982 R% Y+ [; Z& l7 n
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調整作息公仔箱論壇5 s* J% d0 @0 A( q
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。9 |5 f" e6 t% {6 u: g' j
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" r6 [- R) s; ]tvb now,tvbnow,bttvb調節心理tvb now,tvbnow,bttvb+ s [' }9 ~! b8 I
+ s, q. W; G T" z盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。0 N7 e. G, w& {
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補充睡眠
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7 b/ R J- o* q& ]8 ^5 X U5.39.217.77:8898熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。公仔箱論壇. Q4 q' i% Y) m) l& \
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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