年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。5.39.217.77:8898 I6 V$ X4 ], K# L( A K( ~
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改善飲食
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5 E5 K6 k, n2 U: u% Z: STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水公仔箱論壇- `6 [4 ^2 n7 Z6 L; Z$ l
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb; A J7 B/ \: n$ }
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也5.39.217.77:88983 ?9 B" E% }) o
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]. n9 M2 H. Z1 m! S
" o, s. h _& s8 e1 Dtvb now,tvbnow,bttvb等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息
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1 n; h' Z6 j o, y2 Y& c5 f7 G+ _+ A公仔箱論壇根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。5.39.217.77:8898$ t3 k6 p& a% S0 a- J9 |/ ^
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: e' [* e' V" } O調節心理5.39.217.77:8898. T0 N5 I; u4 f
: r$ K$ p2 R( ^5 P1 j5.39.217.77:8898盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N, R8 D8 T& ]- t
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" ?; e. o8 l t補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。" z) y; w) Q) f% A- ?% O. K& {$ S
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