年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W+ G# _) ?8 x4 P5 \7 @2 o% z
4 L3 z( q+ V8 t7 \0 l |* _/ K
康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
1 G) B- X0 J& W4 [公仔箱論壇
. f$ W# G/ T5 Y: a/ Q7 n/ U% i2 E0 T方面進行調整,以利于身體的自我保健。
I" \9 r q C2 n6 G5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \" r3 [: D2 }! \2 c! G" `& x7 K
tvb now,tvbnow,bttvb* b7 X2 O, f& q X. m6 j
5.39.217.77:8898) h6 e# H# } a0 t
改善飲食
4 G+ n! _' t" G9 Q. C! ]5.39.217.77:88982 ]4 R# ]3 n7 R+ U# q
加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
, E% _) q0 d& ttvb now,tvbnow,bttvb
" p$ i) A, p& ?' n* x+ R# S9 M* W5.39.217.77:8898果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。公仔箱論壇1 [8 v! b) t; g* B& x
$ Z6 s" k% o) T% y* R( O
' D5 l5 x! Q) z3 l% _5 f
( h3 Q# u | |# ~' P5.39.217.77:8898
" \$ I5 L7 {% L" r: E
7 z J# f4 [/ i) D3 T) g0 itvb now,tvbnow,bttvb加強鍛煉5.39.217.77:88983 l/ M$ P/ j1 v7 \7 T4 k
( N. s, ?- n0 r4 [tvb now,tvbnow,bttvb/ C1 J+ t8 {/ l7 N; n
熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
7 [7 V6 Q6 B$ X; e7 a
; J! p" e; p+ P0 n- n不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
4 `# P* K# ?) d$ ]2 i$ Ttvb now,tvbnow,bttvb
2 ?# Z' d) x; A- Q9 A' I L眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險* U8 c& i) C1 h$ r/ i
% _+ J2 X+ Y" D( ^. q" d: e1 F因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖* T% V3 w1 p9 G! g
' b# R4 q1 @ ?" m$ ?8 D等活動四肢和頭頸的體操。
+ g9 R& y3 {0 V9 o& A2 `1 J. i; z: OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 e# h' j7 A% I- [% u7 Btvb now,tvbnow,bttvb, I6 [/ |0 [2 N& ?$ j& q
% x7 L. s2 v3 W3 s& |
/ H% x! u$ n, M3 Z9 E; U
8 t* U, D1 x* y! x! j公仔箱論壇5.39.217.77:88989 U" `( E1 S5 J" o8 Y! |. [! S
調整作息公仔箱論壇+ z4 x* v4 w1 t8 Q/ `. X$ E/ R
" a% u# ]: l* Y
根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。$ Z: Q& w4 q3 J+ k4 O3 }8 C/ S. ~- o4 K8 @
8 V; m: ^: {7 L8 V0 m" u5.39.217.77:88985.39.217.77:88987 r; l: r' a" {0 ]- u7 ?3 A
( n! x2 c" G& x+ f: s調節心理! @0 ^; d% L" ^0 H
公仔箱論壇' C3 b: u6 Z7 J# g( q/ I/ G4 m
盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
* P# J. R: G2 L5 K/ H) f
8 U9 T# [* X& u' N+ k6 j" s% p' d5.39.217.77:8898
3 @4 X& l- b- r1 o5 X9 c8 lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 q }7 }# P1 V* N2 X# k5.39.217.77:8898補充睡眠tvb now,tvbnow,bttvb/ B$ H1 d- \: n
0 s. q7 r# G! H. N5.39.217.77:8898熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
% V( T) I" c& W, W6 J0 e( |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R& c* y2 i0 S) H
; ]( k( \' Y9 J公仔箱論壇 |