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[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M/ M( T, M+ Y: e2 o1 [2 D5 \% v

/ D7 C, O- |8 E4 Z2 H; R5.39.217.77:8898康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等# l4 z7 ?- `( X0 s: k9 D0 g" g

. c4 a6 r' s+ s3 F( V6 btvb now,tvbnow,bttvb方面進行調整,以利于身體的自我保健。; Q/ C! @$ X( F! d

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改善飲食0 f: J$ }& n# ]. \# [1 v
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。; I* b( P% ^; O4 K  q. s9 H2 A0 U) ^

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加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失tvb now,tvbnow,bttvb  ~: V1 P' w* Z
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g( w8 L% d5 v/ d

  M' F3 w/ \* |根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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調節心理tvb now,tvbnow,bttvb% P" A3 {- M' ?2 ?1 Q

: F  t$ g: l" ~9 p& D  D5.39.217.77:8898盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠" B# q0 L, |* {" c* i. I
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。tvb now,tvbnow,bttvb3 d% n5 J7 \+ e: m1 w! y0 B

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謝謝分享蠻受用的
thanks for sharing
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