年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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; F( F' T2 A) ^# g e( Ytvb now,tvbnow,bttvb康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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" r+ W, A8 E9 F* @方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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, c2 H: E/ T/ J改善飲食tvb now,tvbnow,bttvb- E5 r. j8 g( C( ^2 K* C. f9 p
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水tvb now,tvbnow,bttvb+ u+ H; {' q+ a, B; X" s+ u
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V# Z, n, B2 m K1 [' @
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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* ?1 |- t$ _( N2 Y眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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8 @! A% O5 G A5.39.217.77:8898因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖5.39.217.77:88987 B" H, G1 v3 S g+ L
$ F6 o2 U1 F$ C& k# C* Z4 J等活動四肢和頭頸的體操。5.39.217.77:8898* M6 p/ w, w3 u
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+ q/ }0 r9 ^) ?4 P# l {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調整作息5.39.217.77:8898: ^# ~0 r/ B7 y% u# L% z6 d
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。5.39.217.77:88987 d2 {9 k+ G5 `! V+ ~) t2 G
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調節心理
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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