年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
, K4 D3 ]" R9 L, u- a+ S- eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 O! e5 ^: g( i2 u: p/ ?5 r t康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X" U3 c% f- T7 E. K% }# C
. ^: A% R% T- o3 o
方面進行調整,以利于身體的自我保健。
/ \4 M0 B* K( C9 z2 X. ctvb now,tvbnow,bttvb
% r% o. w& X) ?4 `. `& a& I8 P* O2 D# ?/ f# ` ~9 ^+ M
s @, m) R* V% J0 o- t
改善飲食
! o+ v3 B6 t) X/ L, P; P" Y: V3 e公仔箱論壇4 ?* ]8 q% Z7 \1 q, W7 n
加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
; F+ ?% s* F8 o9 b1 a4 ^& b
( V7 h" C9 t( j- Q0 F( J果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
$ t+ W u0 ^0 K2 t, M 5.39.217.77:8898+ ~7 r$ Y5 c. T7 v* l7 Y" ^+ [
" d( z" h- H' V. S7 i6 I! U
7 t; J0 v/ A4 H( J( g2 _( _3 V4 r; T& P2 n0 @
) ]7 }8 _: S) \$ e- A/ s8 S加強鍛煉
) X& q5 j. ]1 y# D4 t' wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 J) O8 v/ v, a5 u- [
5.39.217.77:8898! s0 _# [2 ?- y8 t" P7 }# @
熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
/ b0 {: |" w0 r9 n8 ~, ]公仔箱論壇
% n2 H q! L( {) gtvb now,tvbnow,bttvb不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失tvb now,tvbnow,bttvb! B" |" h0 `: w; n7 ^
tvb now,tvbnow,bttvb! h( x' h2 w4 t. P- E6 s
眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
) u! R9 X7 v7 g& a' sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b3 H1 @- p" C% h1 t Y
因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
& H3 W7 q5 P' n. K5 } [; l% ~, B2 m% N) ]0 F
等活動四肢和頭頸的體操。
+ i7 @( G2 o# R7 A( v, `" J* DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898+ L$ u4 E4 _0 r: h
2 I4 N+ L5 ^( d7 `
/ f) L9 P# Z! X2 M% Z5 L/ r5.39.217.77:8898
* B! e) [+ j) b9 w% u, T# {2 j5.39.217.77:8898
' G6 W9 X4 U/ U9 R) o+ {公仔箱論壇
$ j# |! g6 h/ Y' F公仔箱論壇調整作息
: R& w7 v# h# r* C8 N2 w: FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 J5 u# C% \! i* I" E
根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
* e4 Z- H$ `) ^# X I! r; nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^# u" O7 q6 r1 W: w1 s' v
: }7 \0 \$ Z+ M$ k* }2 @# T( g
$ ^2 Y: N7 M/ U6 n# e0 Y( B7 Z
調節心理
4 h1 B+ H# X0 F/ p% [% j% tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88980 n2 }6 O5 `& i& ^5 u9 ~, I
盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
. g1 U' ?; f- Z/ {3 v3 ?: N8 z' [tvb now,tvbnow,bttvb
. K3 V' M, W- W) `3 @7 K公仔箱論壇
v/ X) s* S8 P( `1 h9 mtvb now,tvbnow,bttvb
J* O+ ?7 k+ ?- [補充睡眠
6 [; k' r0 a9 K1 V
5 Q. X+ j6 M. t( B/ ?公仔箱論壇熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
+ q& S$ {' o- S& \- P: Otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) |2 ^! i) m$ i* B" S: R
tvb now,tvbnow,bttvb; l5 x; f* T2 c Q' H3 p
|