年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健5.39.217.77:8898; t+ o; m8 ~+ O# [6 ^: o
* j9 I0 i! J) I; g5.39.217.77:8898康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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改善飲食
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4 q$ ]" O; R! Q3 S: B# u加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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, P/ t- N8 w0 L0 f不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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: _! v( C b' Y% U眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險" j! Y0 _' A+ W0 O
3 I) y) Q4 ] ~- v5 d因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖公仔箱論壇& N1 ` v! t6 i, T
8 a2 h7 Q5 ^" [等活動四肢和頭頸的體操。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t7 @6 @0 C& F! E
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8 g& b, Z( u0 a) N2 s1 ?根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。5.39.217.77:8898 L* r% s4 i2 ^ S( w5 W8 {. L
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調節心理5.39.217.77:88986 F7 o3 t8 Y7 H9 [( V
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb1 \: i$ r5 } H4 A% D( ~
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補充睡眠5.39.217.77:88980 }* ]% @" b: L. w9 o& |0 g( @: d
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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