年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健* Y; l6 k; p2 b; w
, h" R n7 L5 _& }% p2 r$ E康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等# f, p! D: U* Y. m$ ~$ |
. R+ r. ^4 y! h( U+ t. X0 y方面進行調整,以利于身體的自我保健。/ \) s9 [' D5 X" L- S" _3 B; B% e
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3 E7 i' N3 ~% X9 n- R5.39.217.77:8898改善飲食
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水5.39.217.77:8898! @ b* b, w1 D# H
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。公仔箱論壇% n% m+ Z6 T& E4 e5 H
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! v- l: g7 b8 O, u7 O" L2 P: KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l8 q$ p5 A, v# n0 m7 R$ Y
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加強鍛煉5.39.217.77:88983 u* u5 z# w3 \+ z+ `
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* r+ ^8 c7 ], k0 j1 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也公仔箱論壇 O. y7 ]5 X% G$ C6 Z: t% p4 p* M
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險5.39.217.77:88988 Q5 U1 O3 H6 n# M
" v& h7 \+ m3 d4 a" c' d, l5.39.217.77:8898因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖tvb now,tvbnow,bttvb: m& N6 y* Z# v+ H
, q) {3 k! B4 B5.39.217.77:8898等活動四肢和頭頸的體操。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^+ \1 V! W$ m, r# Q* e3 n
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8 [3 b; T0 ]8 c* W調整作息
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7 k# H5 i4 x* iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。tvb now,tvbnow,bttvb& G3 ?0 y( n& N7 t+ X
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( w' b5 U+ y5 }6 ^調節心理
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1 V0 s3 Y8 I0 b0 E% S5 D) Gtvb now,tvbnow,bttvb盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。$ \: G; j0 M; Z: d6 l! `* {1 E
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- ~ V, M& v2 q6 g- k補充睡眠
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* G4 v# \3 s3 Ztvb now,tvbnow,bttvb熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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