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[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健. t6 T% R4 [+ Q3 L; D0 Z$ A
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等, @0 b, `4 w1 ^' }! u: H
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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: u8 m( q/ C/ [) P4 |( D8 h5.39.217.77:8898果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉公仔箱論壇3 C0 d9 x& W/ A) @& l8 ~+ g( g, f- O, N
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也5.39.217.77:88987 l: y+ P. _( K  J

' y5 u& p' n8 \4 [3 p; T不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失公仔箱論壇8 ]# m1 O% }4 {) X( Z
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險7 q1 T* a5 J2 [/ d* t% k: W
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖公仔箱論壇4 d# J& ]0 c) h2 \

; G) E5 q4 X; F/ m等活動四肢和頭頸的體操。公仔箱論壇5 C6 g8 X: `3 U' f# n

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調整作息公仔箱論壇% h/ _0 }; ^3 A; [) v2 G
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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) f$ @/ @+ t, N, B& q8 K* Ptvb now,tvbnow,bttvb調節心理5.39.217.77:8898) F" H. w6 {  B% w4 f1 r
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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0 ]. f: ^- U# Y5.39.217.77:8898熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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謝謝分享蠻受用的
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