年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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9 F) p" E) i0 b! W. `$ K4 E0 j% Y方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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改善飲食5.39.217.77:8898# E4 T* m) I, L* D
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水公仔箱論壇& V O& a1 r9 k( t7 ~" e
) s. f+ @0 {6 WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。公仔箱論壇5 `' |' ~: x0 J( e" e
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2 p6 N0 U$ v/ K5 l! }2 E公仔箱論壇5 [6 I1 c' y# e _6 l3 k9 @: Q
. D3 S4 T% m2 Z. c- K& A. h加強鍛煉
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. |$ t' h* e( yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 F: V. Z4 o; R7 Q; B3 Q6 Itvb now,tvbnow,bttvb熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也公仔箱論壇( K1 B% _0 B% _8 i
% q3 M: [5 _0 {- u7 _2 P; h不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖* v S" m% l& {
' b6 K; @3 X5 b5 l8 otvb now,tvbnow,bttvb等活動四肢和頭頸的體操。
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" Y1 o. s6 m/ u調整作息
0 T/ a. |5 x1 d' G+ i: J2 p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S) E+ G$ O) X5 V
根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。公仔箱論壇# ]$ P) [3 Y/ f3 t9 @
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- ?/ c5 \ p$ ]* s. BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調節心理: m6 w: E$ j! s3 W
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠
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0 }- g# c+ y L) A9 l; R4 F公仔箱論壇熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。0 v" h# P0 u& _8 C7 d
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