年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `7 \; @7 Q9 q! `1 O7 R6 h
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。tvb now,tvbnow,bttvb" Q& n6 \# r1 L3 j
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改善飲食
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/ _0 o5 b4 [4 @/ @6 [$ utvb now,tvbnow,bttvb加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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# E$ h: n. P. |果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。3 w3 C/ Q& ^0 h
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加強鍛煉公仔箱論壇2 c4 k$ [! g8 f6 a) M4 @8 K
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也5.39.217.77:88987 w# Y# D* `" c/ G/ i# D
3 E# E1 g( E _+ [不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M3 t9 v! H( ^- U% b
* m- S' n- V C7 k眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
( u% z& M: i0 _' J6 p5.39.217.77:8898
# @4 M5 B7 Q; ] C7 u0 y因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖公仔箱論壇$ m8 ~: n' i0 @$ u* H: t
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等活動四肢和頭頸的體操。, @6 l* P% H4 t! t" Z% e. e& Z# k
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調整作息tvb now,tvbnow,bttvb* ^& [; k1 S; k$ k) H4 M( A, L
X7 r. [8 H% ^1 b$ Q6 G" ~tvb now,tvbnow,bttvb根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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) J# V% b1 O- _! H# y5 ?公仔箱論壇調節心理: M& t5 s) U, e% g
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠
' ?+ p* z e9 I# t5 [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B, i% c; j# f s6 P/ F
熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C% A4 g6 G; S6 J, G/ v0 c
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