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[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健  W0 E' ?* \% {, M& B0 m$ @- t* N

$ N" F: w: i) V, P# k康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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# y3 F9 W  |2 W5 {1 ?7 o  E5.39.217.77:8898方面進行調整,以利于身體的自我保健。公仔箱論壇) A0 b! \6 e4 ]) E( y7 B6 G, E2 W
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改善飲食( E3 e9 k- A& o, P( [/ x
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉. G0 M" r$ D- w
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b( {/ l' _: Y2 X

8 h( P( C" \1 J8 R2 D# Z$ e; e公仔箱論壇不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
& e5 X( d' v1 i6 q4 [- q) {7 Z5 C( V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L: t) N. p8 B" f  J
因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。$ r: Z- b/ S4 l4 W2 ]
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調整作息公仔箱論壇0 o6 T5 v9 y, u6 ?: d

% U# R" }# {. G$ M2 M2 T$ a根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。5.39.217.77:88983 x8 N( R8 k2 @: j. [9 I* R, u
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9 Z  W! B' o( `& @7 L4 N" z* CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調節心理/ C. ]' z1 T7 Y# P: J- J8 R5 S

5 J- ?) b  N, ?: ]- I盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠公仔箱論壇; r/ ~- D3 x. r4 ^( t
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c7 B" E$ {7 ?8 @9 H, T

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謝謝分享蠻受用的
thanks for sharing
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