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[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等" A4 J# h' M2 l. a- ~8 u
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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改善飲食& C! V! b7 k7 @6 W
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水

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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉% A* n- d; k- y9 w5 S) F

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9 M/ e! f  l; \- ]' [. F; c6 x公仔箱論壇熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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2 h0 i8 P, d4 A4 N不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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0 A( g1 y4 T$ o1 m. H% ?; ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險tvb now,tvbnow,bttvb% K, U/ R8 e+ \( S  X- N/ h! X

" V0 k- V% \: k4 Q* z5.39.217.77:8898因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖5.39.217.77:8898, g% T, V, G1 u) F* |
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等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息) C: b' N, c7 z7 v6 h7 L- m6 |+ M( Y2 z
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。5.39.217.77:8898! K9 t6 c& k* X

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調節心理TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r- P6 l; t# H8 U/ l) M8 H
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。5.39.217.77:88984 b7 J3 ?- ^$ [

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補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。tvb now,tvbnow,bttvb+ e" S+ e* Z- e* `8 F
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謝謝分享蠻受用的
thanks for sharing
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