年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健- v/ q) B4 r6 F" a+ K9 v9 S
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等# U, F {9 ]# ]/ K
- F% C0 b4 r9 y9 f方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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改善飲食
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水tvb now,tvbnow,bttvb; ? E- n9 ~4 B6 [/ U
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也tvb now,tvbnow,bttvb, _1 c4 [% J& q2 N* Z3 ]" v3 q
( p5 K) X W% t) a! ^8 q不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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" F/ o2 a" X! m) W2 R7 E$ S; a$ H眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險tvb now,tvbnow,bttvb, s. k/ ~" q: |" L Q
. G7 r# r% ~& \ p3 x# N! k" atvb now,tvbnow,bttvb因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖5.39.217.77:88982 C: b1 c' A0 k/ h
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等活動四肢和頭頸的體操。
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* X- X* P4 e8 n9 j5.39.217.77:8898公仔箱論壇* L$ R2 X( ?$ w( r
調整作息
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0 N* y- r8 }3 J0 g/ qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。, k6 ?" i. F3 U$ ~/ {; H
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調節心理
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( \4 R: B( `2 N2 e# ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠+ n( E6 t. Q$ `% q3 m/ ]: J
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。 q" c. A! J: B9 e1 E* `9 T g, p
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