年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健tvb now,tvbnow,bttvb* [0 v8 ~) `) _6 f5 j' }
: E$ B" }8 E% h; z) \3 Xtvb now,tvbnow,bttvb康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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8 f# g' G3 M6 h- I8 L! |# E方面進行調整,以利于身體的自我保健。公仔箱論壇! t9 s, v+ ^# ~, `1 |$ z
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' H; g2 s, ]- w- N6 e+ |改善飲食公仔箱論壇/ t" v% s7 V/ y0 S1 o
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水0 w' D; n6 O/ t: X) o( z6 m$ }- K
* m) o% E3 h2 R& g' `7 w果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C! \7 q# k' r! Z8 N9 r
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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& ~0 |1 Q. Y, h2 ytvb now,tvbnow,bttvb不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P0 Q/ @; c5 \# `2 z8 h7 K+ Q8 y
/ o- |1 p( {7 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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- k: \3 z! p6 G等活動四肢和頭頸的體操。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k; B8 |5 F) Y6 u- A7 N4 C
) R7 ^* [, A. F( P' c6 B2 R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, j3 ~5 C8 s& n; s0 P( f& ]
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2 h8 e/ [ P4 X4 c* Q3 ^% n* Itvb now,tvbnow,bttvb調整作息TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w7 D* a6 ]% h) O
+ a0 M2 V r2 O: y, W公仔箱論壇根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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調節心理公仔箱論壇' _) k6 L5 I% B! g/ e8 n
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。0 T( c4 c% N. I
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$ R% V3 S- M h( A7 g補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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