年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健tvb now,tvbnow,bttvb7 J: `: t. U4 M7 ]/ _3 K
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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! M7 L4 @, |0 ]/ G5 x" utvb now,tvbnow,bttvb改善飲食
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水公仔箱論壇, O: f- J. h! w: [4 P
' i) r9 {: ~" d( f9 I- O8 Y `: f- ]2 F果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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% D6 X% T2 W8 g5.39.217.77:8898公仔箱論壇8 V, p+ x. _( _/ ~+ t0 I
9 w4 I3 v" ?4 s" s加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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K$ W) }6 Y; k& |' M- D: Y公仔箱論壇不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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" o. T4 O8 k0 x0 F+ y6 }6 ^9 w眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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$ i E+ w2 z; h& y- n E: ^因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。
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/ w: b+ J6 @7 o; ^2 X調整作息+ X. p/ G: t$ P& V! a) v+ g
0 ~- B0 j1 [* I- t3 q1 `, s1 l/ l5.39.217.77:8898根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M& T2 k. x1 O4 B% ^/ T* A' y
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4 l5 x& H- T/ |! X7 ]% Q8 R5.39.217.77:8898調節心理
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。1 G/ k- {2 w0 X. n* S
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補充睡眠/ S' w6 \7 d3 Q) E7 |
/ E9 U: }8 @4 b8 }4 w公仔箱論壇熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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