年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健tvb now,tvbnow,bttvb. H5 T+ N! S+ w/ X% i
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H* O- l& V h, Y1 z. A' ?2 l( b
康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等# q) O: k q' r7 H9 x! e
5.39.217.77:8898" `7 U* q3 Q) q0 a
方面進行調整,以利于身體的自我保健。
( Q$ M2 }) S6 |. h3 F4 Otvb now,tvbnow,bttvb
! J% @. p3 _+ L* {0 s6 V9 l9 r# c" @8 G1 [
tvb now,tvbnow,bttvb' d8 s" z1 S$ Y
改善飲食
% L8 Q. d' I7 [/ P# j' `8 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~, _5 n# `4 G
加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水5.39.217.77:8898* N9 _6 D# n8 n. X6 @
4 d8 h' V- W0 }# G: B( J5.39.217.77:8898果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。5.39.217.77:8898( g; C7 E: Q% w
2 m# W7 Y2 f: B公仔箱論壇
% M0 G" X! y* l9 c5 cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]. Q; g! \9 m3 U+ C; f
4 ~6 O' \/ S, n; \9 L/ U2 A7 j* @+ ^: [$ Y. `- o3 D
加強鍛煉5.39.217.77:8898- q u: e: A% v, ]3 `
: C) Q7 V0 a% P: x: Ltvb now,tvbnow,bttvb* n( U0 ]1 q9 t2 |+ l
熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
7 T6 o) S6 M9 z% E3 T/ p, b" f+ o! Y
, _5 o2 R7 A, L0 l不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
9 D. y0 F% e" j) O* m- D4 ]- ] d
( i8 R7 A% {; g4 `+ G* x" ~# u2 L, v5.39.217.77:8898眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y" G5 u' ~- o9 y9 J
- O% _4 \. @$ M4 q. c c% i- z
因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
6 G/ @% r# _5 E" n% U: _. U" X, ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q; Q' K: O4 ?' @3 T0 @8 D) [
等活動四肢和頭頸的體操。
( `+ C9 U1 ~3 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O2 E9 R3 r( Y
" a/ h. x" V' Q" v" y) Z5.39.217.77:8898
; z7 u9 K" Z5 n
4 Q, G$ d7 Q1 kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i7 q' _* f/ }+ ?
4 h7 l) S+ R h7 d, F$ M調整作息& H. v4 G: N& V' q+ |' G, W
! r' U0 f/ J( s
根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
3 {7 k% l+ w3 T. Dtvb now,tvbnow,bttvb2 ?! H3 v- U% k4 g) o- o
/ G. F4 {" l8 Q, R! D$ k$ qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- [) g, I$ D8 R( {& I
調節心理
" ~0 y9 M; b+ F Itvb now,tvbnow,bttvb
% f! j. \. p2 g+ w5.39.217.77:8898盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
: c# |3 W5 G* |5.39.217.77:8898) B1 ?0 e' @! e4 C' n
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q( V, h& D: [- }; \
( |. t/ o1 ], S& Q" Z6 z" c& V# p
補充睡眠tvb now,tvbnow,bttvb# n' O1 S2 U2 w8 d& W3 J9 `+ n
6 p' h7 m/ O0 h/ OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q; H5 T/ V* Z" \+ P4 x8 H
3 ~' o* }* M% |4 p/ e公仔箱論壇
/ [5 a5 y$ a6 u3 W& m公仔箱論壇 |