年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健5.39.217.77:8898% `2 A' s+ F6 V6 d$ _
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]1 P* p: e) E4 J7 b5 O
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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O; @9 F J8 E/ f改善飲食6 }- ^1 r3 L6 k; z% f
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p% H g3 @, ?; ~+ H' F
& P2 l' {; u" `6 z- |5.39.217.77:8898果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。; V- p7 I( F6 L' t5 f
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也公仔箱論壇- J0 |/ e. T M1 u. l$ \9 C
1 q/ {7 M/ V, F. s; n不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失/ t" s. z+ l2 z
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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5 A9 X5 M$ V( u& u( C u, N因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。1 U+ c2 A& q- k" d @- H
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9 x' C$ U& j. M. m2 c6 O5.39.217.77:8898調整作息公仔箱論壇& z( @% C: X/ u6 I
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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調節心理
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。公仔箱論壇4 q P: v/ b1 F
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% v6 Z& [( l4 t5.39.217.77:8898補充睡眠公仔箱論壇% O- Z9 z# ~& H: t5 J1 r4 ~8 l
: F1 E8 {$ t1 o0 I# DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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