年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等 }7 B2 x4 H! m: v( H( d- R' X& a0 l
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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* T3 m( l1 K+ D) e公仔箱論壇改善飲食
* L2 y- \4 c: _- a d Q8 k; E/ K$ V! ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X( l% J M# X# R
加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。公仔箱論壇) K& W, y- i- ?1 p- H6 y7 T9 m" q
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3 {( U3 O/ w% I2 K$ T) {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加強鍛煉
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7 z6 K7 c. c% \' F1 I2 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也公仔箱論壇9 D! E4 ?" i( Y! \: {
8 u8 L% {# k1 o9 R公仔箱論壇不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險tvb now,tvbnow,bttvb" Q& q9 U) u0 T/ n' m0 S! c9 P
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖公仔箱論壇2 H5 U* g/ N- }5 u3 m
! s \3 ~, F( atvb now,tvbnow,bttvb等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息
, Q% @5 j% m" c) \! }$ `6 B* O" uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ \/ U# |. n) @( C/ [( N
根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。2 C) F# I1 I% |; D3 b
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' R/ z$ h) c6 W# a% h! v公仔箱論壇調節心理" z( `; S" \7 \% |6 B7 k1 O0 f; E
9 G+ ^: j {, MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。5.39.217.77:8898" b- W8 O* Y) B8 v9 ?
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$ i# e8 T3 h9 X9 V$ p: f3 D* r& E5.39.217.77:8898補充睡眠TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]2 U7 o) W" Q7 u+ }* y2 |! l7 L
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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