年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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2 p7 k& {: {( F) X, hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等5.39.217.77:88980 o( c8 M& w4 j& E: z. R( ]4 h9 j; N
0 O% u! _9 f# gtvb now,tvbnow,bttvb方面進行調整,以利于身體的自我保健。公仔箱論壇% Q+ D1 B0 d7 F1 n+ g/ g* c# g
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' L, r; y2 g4 g/ Y2 Z4 Q1 O; ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善飲食公仔箱論壇3 h* N' T/ i7 v7 T8 ?8 i
% R* t1 D0 c3 h0 i. f公仔箱論壇加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb" Z9 q r; H0 C, q% ^3 |
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% T' d. Z2 K. a* n+ V. g5.39.217.77:8898熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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4 ^- g$ y) g5 X0 ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
/ ~+ l: p6 P+ [) h- U5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l+ x) O0 Y% V
眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T9 u! s; K/ |# B8 n, z8 |
4 \/ R5 r( }' ] u+ u因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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9 _* \) M! l# e ~" Q等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息tvb now,tvbnow,bttvb$ Y4 l$ s6 s: r: u+ ]2 U7 p( z' V
$ D8 L, l* z6 I% B9 @4 E根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。tvb now,tvbnow,bttvb% _! p8 f: j: Z3 N5 k3 k8 A
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1 D% ?8 ^# C" F- O9 d( HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調節心理
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# M0 x' f0 k! s$ [) `) A公仔箱論壇盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。5.39.217.77:88986 Q+ G" i- x, J8 V- w
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補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T5 x8 A" C% x) B1 Z' U2 q% Q+ f
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