年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健5.39.217.77:8898* j0 p. l+ _7 o: m9 f9 k, ^. Q( T
" i. ?( g( o- e p3 G' ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等公仔箱論壇4 D* O0 }( n x
3 ?- Z- L3 K: Stvb now,tvbnow,bttvb方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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2 F& b5 P; d q" @" S2 }7 m$ r公仔箱論壇改善飲食tvb now,tvbnow,bttvb4 p; ^+ s2 ^0 C7 Z. ]+ y% z
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。tvb now,tvbnow,bttvb. r7 H7 V5 t' Z& K2 ?# s1 S
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g2 x5 y- ?& Z' d. P! K, C加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也tvb now,tvbnow,bttvb# \* h1 D8 G; i
% P$ W, Y; F1 {; w: h) X不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險tvb now,tvbnow,bttvb7 p( N. c. a+ ^1 g
* q$ `7 Q: V, l% \" u因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c* }' @: S( h, } b
* v7 J7 c. T. ^5 k5.39.217.77:8898等活動四肢和頭頸的體操。
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! H5 W7 D0 q" c3 C4 |! y) z6 A, S5.39.217.77:8898調整作息
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) V1 s" J, A7 p+ D: J5.39.217.77:8898根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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調節心理
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。7 c7 K* Y6 }8 }5 i+ _4 Q
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補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。. y- t0 I' `; k+ F) B4 w6 Y% ]) M, ]
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