年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健5.39.217.77:8898! A6 u: f8 K e
0 q- X" ]9 l/ @康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等公仔箱論壇9 y+ v; u5 Y5 Y C. h
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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改善飲食7 X, h+ R2 d8 d
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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2 `7 h8 ]! }5 s0 Y9 D+ HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失4 z4 r" C+ a, D: b/ \
: n- V/ n) ^0 _+ T. R( L {tvb now,tvbnow,bttvb眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險5.39.217.77:8898, n9 Z( b- B2 C
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖1 Y0 }0 T; l, @" K( i: F' I' w6 T* X
' T9 f, J- l- i等活動四肢和頭頸的體操。公仔箱論壇 C/ f' t" K6 q% d2 `
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: v( Y4 w8 u9 Z* v1 P2 N7 |1 JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. y0 E% ~( P1 k調整作息
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。9 e B0 J4 J' X0 U$ H2 Z! {% k
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* x" F, ^3 l+ K; I5 ^ h9 mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調節心理公仔箱論壇! O( L0 J0 j+ M+ X
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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