年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健& N0 p. D) `- ~
- U, _1 ?6 R% u1 ~8 B公仔箱論壇康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G- `$ D2 g4 A- W! c! n0 X6 y5 Z
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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# c( W& ?7 u" O: J( l6 M" M9 p) Q% B( p5.39.217.77:8898改善飲食
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水公仔箱論壇5 z0 f0 M& T% t/ B
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。; d' b+ _ j% x
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' K5 D/ U- ~6 A: K! Z9 Y* g- I1 {tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 L0 W+ _. @8 T3 U! q7 o& [
加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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" Y# B. C" ?6 q( d q% G5.39.217.77:8898不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失3 X+ R8 B" n2 ^0 V
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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4 w0 H/ I1 O; ?& B5 _& }* x5 A( |因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。5.39.217.77:88989 M0 M" y. q5 e
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調整作息tvb now,tvbnow,bttvb4 \* k. D7 {* J$ k
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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: y5 F+ i7 x* E* A) W公仔箱論壇調節心理5.39.217.77:88988 s% c/ o p* X2 p
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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5 g# t6 A; C& r9 B5 [4 B5.39.217.77:8898補充睡眠公仔箱論壇% p& A' \# u% W+ K8 T/ }1 r
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。tvb now,tvbnow,bttvb F# D, j- K+ c0 n/ X
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