年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健tvb now,tvbnow,bttvb0 u, X. Y, t$ v/ U- i$ o
& `7 R( s8 B" C- v" C- L& Gtvb now,tvbnow,bttvb康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等公仔箱論壇3 F( T7 m O% c3 X, E5 o
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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改善飲食
. f6 _/ y9 w1 }9 l- nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 m( Q& n \% D: d加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉公仔箱論壇# t% q6 E0 {2 e4 K9 V0 l: ?) D
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7 k7 L1 ]$ E1 |6 J) K公仔箱論壇熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }, y% r/ \( e @' @# H2 ]
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險公仔箱論壇. u" E- ~) U( y4 B ?9 F# [
% Z5 c v' }, ]3 i. a8 f* e因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
& w2 Q! N1 F) r3 L+ r4 N# J7 Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. ?. [# m$ l4 F5 B" A/ f
等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e' I5 h* M7 A& K) a: B- ]
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。tvb now,tvbnow,bttvb6 t4 m, p6 ]! K9 j1 X
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調節心理
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5 D# _ l* @* c* N& F盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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; W: [5 c& F' t1 K補充睡眠
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8 |/ r* w( b; m7 @* `熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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