年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健3 U1 L5 ?( C- G' B' _
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等- r; J, @% U2 J2 ?. e
' x4 G3 g. M4 t. u8 ^, X: z+ c方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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) b& j2 ]: ^1 Q. d" @% QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善飲食
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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: }% v3 D0 W0 ], o# \3 Y加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也5 u0 d3 J. A \+ B* e6 O
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e4 T1 R6 g) u9 w2 f& H3 M
v2 b/ c" U, n/ q9 F/ ~tvb now,tvbnow,bttvb因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖; n9 } E- D' ]8 m7 `% M) ~2 K
4 V4 f) }0 V. u! m6 h0 A% l公仔箱論壇等活動四肢和頭頸的體操。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^* _# V5 w1 @$ s8 y) S
& G8 ~4 u8 z2 V9 O2 Z$ w* a* hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e; O$ s: ]8 t C. Q( C
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調整作息
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/ }1 ]( R" r0 c" ?, e6 i+ O. V根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P+ x( c% \+ {# y' `* t1 p
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調節心理5.39.217.77:8898: I2 o6 T/ M& Z6 {. G- _; c0 ^
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。' K x+ v8 r! V2 N
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補充睡眠
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0 f8 K5 Q: g4 x' w* U" W公仔箱論壇熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。, d5 ]# z5 b0 `) Z
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