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[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健5.39.217.77:88989 e; }# K0 N! n% J* u: y. u

- A6 |  ]3 V- o* y8 ?* ~0 U0 Q5.39.217.77:8898康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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6 r- p$ h2 A7 v# U0 |+ P( R5.39.217.77:8898方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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改善飲食
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+ M, Q2 k# q  \, K7 B5.39.217.77:8898加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水

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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉2 v$ p9 e( i! m* e; h+ q: ?9 n

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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也! V) N$ h9 B( L5 z4 ~6 q

$ \3 c  L" a1 j! Q7 t0 O5 ]' O& kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @# x+ m$ J, H2 J

2 m+ r2 t( b( a8 A: f4 Ntvb now,tvbnow,bttvb眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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, h$ K0 f/ O4 m) W公仔箱論壇因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。tvb now,tvbnow,bttvb) F2 O5 o5 V5 V, I8 |  {

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調整作息TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y) K$ u: G  j, e9 v1 G( v; U' C
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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6 z3 K- b+ y, H( p$ v調節心理公仔箱論壇' s4 y' n3 ?) T' y% ]

+ ]/ p5 {: ]6 r$ Q" M9 I$ B盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠
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" ]; y/ o: u% c, [8 j6 n, xtvb now,tvbnow,bttvb熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
: J) R3 E; h8 o/ E  o) J  P5.39.217.77:8898公仔箱論壇1 m1 g: X- A/ N6 t# K9 A8 o
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謝謝分享蠻受用的
thanks for sharing
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