年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等tvb now,tvbnow,bttvb6 F3 _: ]* ], o0 d
' {- @/ t( N7 Y5 {方面進行調整,以利于身體的自我保健。5.39.217.77:8898" z; j" R/ x/ a! v
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改善飲食
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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; i) m' y; V5 E8 Q3 Z不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險% r; c1 N1 \) G8 S- z# Q8 r7 i6 P
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖- ]; P* I [& ]3 }/ k
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等活動四肢和頭頸的體操。
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6 N* s1 q+ a) k- I7 e! o8 otvb now,tvbnow,bttvb調整作息
) I, _8 N' W: p2 HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 y' ~( B" j1 R根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。公仔箱論壇( U$ G" j* H! ~5 [0 B3 M `- K+ a
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& h) @7 g- t* c: H. q9 L! ?6 P5.39.217.77:8898調節心理
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% K2 s' x& e9 _3 D1 Z) B' ltvb now,tvbnow,bttvb盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。5.39.217.77:8898' U- W) U2 {, a" n- g6 i
3 E4 K; l$ l: B" _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B; o1 _ I, ?. h: }
& {* x, t0 N! C9 ^( U6 K- i! t補充睡眠5.39.217.77:8898& n% s& T6 m: e& e# E. d1 u, `: Q6 Y
1 b8 ]+ N) B! \/ Y: Z- ~9 CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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