年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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; d o2 S+ M: N* e. r公仔箱論壇康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等5.39.217.77:8898& @, k. o( c# g: h5 a, B
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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改善飲食公仔箱論壇9 o. y# H+ h7 A! p) A: u
4 ^/ F% y; N' W0 `; R1 atvb now,tvbnow,bttvb加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉
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k, A4 L2 `" q! f熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失tvb now,tvbnow,bttvb/ I# C' M+ B# D: D {
: [! N% w9 G6 K e5 C5.39.217.77:8898眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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( `0 N% G9 w& t2 K& v. Mtvb now,tvbnow,bttvb因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。公仔箱論壇+ ?# y4 `) i) x5 `$ P* K
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調整作息
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2 A$ A) a `- Q/ Q5 l* Y/ E根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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調節心理公仔箱論壇4 o5 ~6 i: }1 C
! k+ m. ], n8 I4 b0 S) Q5.39.217.77:8898盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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