年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G( g: d+ S- Y" b5 m) ?
4 v; c$ \9 A' k, f, r1 o方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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' {$ r7 B, K+ Q. j5.39.217.77:8898改善飲食5.39.217.77:88989 D3 I3 o7 C! w- U$ S6 ]6 {
. P3 s+ n, ?. k1 I7 ?4 ~7 e6 x5.39.217.77:8898加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
* f2 a9 N' c/ g: b" z TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^0 C/ \ v% g3 _, ^; w: H# z$ E! s
果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。5.39.217.77:8898, t% L- E- Q) y" ]
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加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也5.39.217.77:8898' F$ m( }; p9 F$ q
3 U. I. N6 m+ q3 n0 {6 v8 O# mtvb now,tvbnow,bttvb不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失tvb now,tvbnow,bttvb% C4 U/ F& D0 Y- H# ~
7 F* E r+ |" J/ V- d; @tvb now,tvbnow,bttvb眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險tvb now,tvbnow,bttvb$ Q0 R/ D% Q/ F( p4 [& q2 t2 L
: I8 c Q% S7 d5 TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。; p7 s% A0 {( D2 h
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調整作息; P1 ?7 I" G( |9 Z. t$ d" ~
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。. c/ z4 `+ G, y' |, I+ t
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調節心理5.39.217.77:8898# U+ ]/ }( P# X. u, w# W* I
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^' S' g# b# ], P
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補充睡眠, f3 K' M$ ?9 x. c& C* _
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。; T& W( J2 A7 G! j3 s- [1 R) {
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