年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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9 j0 ]9 d1 r- c( d公仔箱論壇方面進行調整,以利于身體的自我保健。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~# ?- t6 ~* v
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水5.39.217.77:88983 u+ @" ?7 @' F6 H2 o" [( {: J9 ]
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。5.39.217.77:8898& v/ J7 H# J) d0 `
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加強鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb" |' C. N% \! L A4 I
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[3 {/ ^/ T3 F; l9 @# N熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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! q) q( d M* UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險5.39.217.77:8898) v7 a6 O6 L7 A; k: d& e* i6 t+ w
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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+ x3 D% @1 J- M; R# ftvb now,tvbnow,bttvb等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n+ E; i6 U; }' m% S
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; S, P% U- f. g1 _# o. T調節心理" a- n/ s% p/ b( e- @
4 @# S# s, P" h盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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8 M8 T8 T _# ]; MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。公仔箱論壇1 b+ D; G2 H0 O
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