年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H" U4 A {5 E% t. \4 Y/ [
4 b" g S8 j0 ]. F5.39.217.77:8898方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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6 w, W) [, V k) E2 V公仔箱論壇改善飲食5.39.217.77:88981 Z* p9 g# U1 s2 k* h
( D: Q, }/ G! Z$ M& y vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水tvb now,tvbnow,bttvb3 H! o- s# |% T% ?. f
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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2 M1 ?. r6 `' x' g! ~8 `4 |
- N' h8 \$ u# W4 Dtvb now,tvbnow,bttvb熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也公仔箱論壇! Q l9 l4 S) P% h
$ ?, }( p% v9 l! f+ a不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失5.39.217.77:88982 Q" i3 J+ i- M+ e2 o) i; T
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險+ j6 Y" n8 d0 Z" u& O4 K2 l3 Z4 i
% M! A) C' d! B" l公仔箱論壇因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖公仔箱論壇( {: h D" `3 U. B% b; X
4 i: D" p6 O: Y# O6 U0 M/ G% O5.39.217.77:8898等活動四肢和頭頸的體操。
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# P, ~* n0 J( P4 t0 y! g a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _2 m5 y/ {: \0 f7 t. {! i' q
+ X9 x& p! V3 u* Z1 w+ t: \* MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調整作息
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6 ~, {$ }$ N3 t, }% | ^& Y& w( Wtvb now,tvbnow,bttvb根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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4 I8 y+ m1 C: \( {/ W調節心理tvb now,tvbnow,bttvb+ ~' A, E9 y- Y G# O& J8 h d
! ^) X0 d0 T7 N6 Z3 p3 N盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠# g5 M; W$ l, b, I1 x- x5 A! T, }
9 f0 H E2 Q+ ^; \# t' S y5.39.217.77:8898熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。5.39.217.77:8898: [/ \9 G% ?( ~
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