年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健5.39.217.77:88986 s, w) P2 l6 ]5 J
- Q$ i9 [ K/ b m; M9 u' o; tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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8 I9 M+ D2 R# ^: g公仔箱論壇方面進行調整,以利于身體的自我保健。& D* h0 p8 C8 e
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/ M: }# o" b. n( u9 b% `1 l改善飲食tvb now,tvbnow,bttvb7 f! ?& B- s2 i0 k' E0 W- q
0 V4 M6 n) l0 |( |公仔箱論壇加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水公仔箱論壇6 G/ P' O9 a% ~, e' S
* ]/ |2 K e p, R5.39.217.77:8898果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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: c; [" E9 N V. u不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險公仔箱論壇( O7 ?9 R8 e5 f- E+ N5 A
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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3 H% K; F3 \3 L8 y5.39.217.77:8898等活動四肢和頭頸的體操。tvb now,tvbnow,bttvb; U0 E9 l- x" | _; _$ x
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M# K7 s2 ~; E# \& {& q8 v調整作息
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7 y! ^1 P6 S$ R- F Q' h9 N根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
! ^4 x% Y9 `# }+ Z& l. K+ N) h& \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^, ^* \7 |0 l$ n7 a4 B. k- |
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調節心理公仔箱論壇5 ]: b5 V8 P+ ^
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠
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) B1 i1 K# ^% n7 {3 ?公仔箱論壇熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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