年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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" [6 w g' z; O2 m% C0 f方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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1 W+ {" f& m' P5 c8 z/ J. XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善飲食5.39.217.77:88984 G: d! F' s8 ]' U
6 x' q) O6 o/ c& G2 i0 Z$ cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水tvb now,tvbnow,bttvb" B0 u% U% E. ?- l
( L# e2 p9 q1 {/ Z$ s果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。% _4 y8 F' E, B8 G' D# j
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失% j5 i8 Z7 Q8 C1 Q) L( g, F
1 ^8 r1 s, U9 V2 D @: \眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險公仔箱論壇8 T/ j& b! h* @. I/ V, F4 [
9 b" L& `1 z( D% }6 J! M因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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/ S4 a% t7 n5 y: G" k公仔箱論壇等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息0 `; i% t" o2 a, ]
& f! `! X& v: F公仔箱論壇根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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6 W; L' a g* F1 ~/ e調節心理 x; t& N: v4 A2 J' o! O
9 ?7 ?0 E* D- Y4 U盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~5 K. Q- |% t) r+ L
! X0 f$ f' i# t6 B* d. z/ [- a+ B熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。tvb now,tvbnow,bttvb2 E( q; {: D/ O
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