年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j% q4 i2 J6 j
" I7 J- g* ^. }3 V& ~- K3 N公仔箱論壇康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等) x+ V3 ] C- a8 Z
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。5.39.217.77:8898! F- _2 ~" ?$ ^4 c8 m1 n
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改善飲食TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D& n9 h L3 d$ V C$ |! R& I- ]
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水1 O3 L3 i4 J6 H) @7 a6 c
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。公仔箱論壇! D2 m0 Z4 b5 R5 ^% }; c% d6 S
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加強鍛煉$ C/ N! r D$ ]: G
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也- T1 t5 R; J1 }& r' S
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失公仔箱論壇! Z9 V7 C) X0 g3 g
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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8 B: u5 K t) O! N/ i }5.39.217.77:8898等活動四肢和頭頸的體操。
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* G8 D& G1 s, d8 l- {, {調整作息
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6 ]; h( ~* S3 Q6 l; M0 p1 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N; l F; N0 _6 V' t7 k4 E; U
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8 E9 T% ?( t3 x( {調節心理1 }' c0 }& {6 c4 Q U8 s' \
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb# N% w1 b& M6 }( T; u
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% t9 s' Z% _5 T公仔箱論壇補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。5 M; U. O) _) w: U& N
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