年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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& |& a) a6 t7 Q3 w4 z C康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?1 i1 y/ C' k6 [
z! @* e/ i+ v" T3 p; btvb now,tvbnow,bttvb方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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6 k; K" Z; o& B' a' J. v) p公仔箱論壇5.39.217.77:8898, y. Z+ t# T: K+ {/ x
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改善飲食
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( _; k' I4 \+ t" Q# i2 F' v公仔箱論壇加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水) g; }8 F# ?2 V ], U z* U
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉5.39.217.77:8898, C' T3 `3 v h/ U4 I& e. E
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) [/ |% U+ ]1 Z0 y5.39.217.77:8898熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也& X* _5 ^; r+ X
# \7 c% B( ?* J1 J- t6 {& pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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4 f0 U! X' {: Z' M4 x" K1 X2 `: H5.39.217.77:8898眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險公仔箱論壇* Q$ h' n6 n& W, i8 J5 T
! A: v% O T3 Q; o- p9 q因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息$ L, y* |, U0 m# u; U9 e
5 ? a9 f% c4 w+ Z, ]- a5.39.217.77:8898根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。 ^- G' [: u0 X5 h- u0 C! j
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調節心理
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" G4 r* W# ?9 K7 Y% o4 ~8 qtvb now,tvbnow,bttvb盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
) S9 c2 @/ d; {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。0 g3 w @( j" @3 P
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