年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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+ | a7 _0 P0 ]康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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改善飲食
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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8 J& D* P! A0 o) Wtvb now,tvbnow,bttvb果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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& I8 I& O1 D5 a' E0 X# J' ?因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖 S1 v# ^1 I* A( ~! c& l W2 n
, H* H0 C! b, N; d/ r D4 T等活動四肢和頭頸的體操。5.39.217.77:8898% K: Q( X3 n5 W8 r
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9 K `2 L# @6 V' N3 `tvb now,tvbnow,bttvb調整作息
. l+ V, x" I& \% D/ o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d5 F6 k( J5 [; G6 [1 H/ @ Z
根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。7 r7 [( _# y7 u% D0 Z* r0 I
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z4 V# [! a2 B調節心理- G' D+ W- o9 ?
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。公仔箱論壇+ x! ]4 ^1 x" Q- w5 D! k
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