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[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健0 j1 h+ A: ]% q  L9 M

# b  `6 V7 W( H2 M- \; O康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等" @" v+ W- v3 I- n' x) {

! _* f$ ?; k$ B& d9 Atvb now,tvbnow,bttvb方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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改善飲食
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水

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7 g4 ^4 h. d. a( G# j8 U) I+ R! M4 ^5.39.217.77:8898果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。5.39.217.77:8898) e$ f6 L4 t8 l& J
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加強鍛煉
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( B9 Y. ]' l' D& }tvb now,tvbnow,bttvb熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z0 U% {6 R; `. o

. C6 t" f# L5 y$ T4 m不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失5 f1 M0 `$ Y8 |5 K- @+ I
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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$ I1 ~, J  T) O. |! Z7 x因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖tvb now,tvbnow,bttvb) U, c: X+ H( r$ e
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等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息公仔箱論壇/ G0 l1 H6 j/ [1 }
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。5.39.217.77:88989 v7 J8 g0 K3 b0 [  E; p& n

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調節心理+ u8 Q; N5 n& W; ?

) G" L1 [: A& Vtvb now,tvbnow,bttvb盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠tvb now,tvbnow,bttvb- r5 d# x6 `! g' A

3 I5 t# M0 Z6 _2 d- }/ Ntvb now,tvbnow,bttvb熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。5.39.217.77:8898/ N: t2 q. r$ l4 J: ?0 c
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謝謝分享蠻受用的
thanks for sharing
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