年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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9 [4 P( n* y4 T2 W2 X3 z康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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. f, o) r* A7 S% t& D+ N }8 r方面進行調整,以利于身體的自我保健。tvb now,tvbnow,bttvb+ ^ a* L& C: `# ~- W" Z9 Z8 u
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改善飲食公仔箱論壇& ~' ^0 I! \+ I1 p
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k* L$ [, U5 f
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加強鍛煉5 d$ c! B0 f9 i9 |5 l- Y+ y8 c
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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( @5 ?2 k" L/ Z4 U( q. ]tvb now,tvbnow,bttvb不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失公仔箱論壇. d# W- S/ d% \- I
& F# U. d1 i5 w6 ^9 J$ R0 w' K- CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
$ R* p- I6 F$ ]9 Q% V! x2 ]公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, M- H1 e% X; y' \0 D
因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。
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; @# X& N$ v9 ~5 w8 N: ^5.39.217.77:8898調整作息
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。tvb now,tvbnow,bttvb1 I) S7 v, t' J
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調節心理tvb now,tvbnow,bttvb2 I1 t3 X. S [3 M' C
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H, H1 {( s1 _& y
) i! d1 T A6 D* r5.39.217.77:8898熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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