年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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9 y: n9 Q* J& O* c5 n; d) W康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等公仔箱論壇( \5 Y: d% `5 J/ v
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。1 F# A% n" B/ m5 ^- J" w+ |" K
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改善飲食6 u6 D, i2 c: s8 n* i+ s4 ?
% p6 L5 j* }% b* W+ u/ V5.39.217.77:8898加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水5.39.217.77:8898/ C K4 D9 |% \, c# _
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉/ j0 K/ o; l+ F- `% P j
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2 x1 p3 v/ M/ d2 f熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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8 \: {) C) I2 k3 j- v, U不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k! J4 q3 P m! k7 U
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險tvb now,tvbnow,bttvb+ e9 o1 { B2 q" b( ?) W
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖5.39.217.77:8898# p2 s: l2 L) [' V
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等活動四肢和頭頸的體操。
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9 D9 d2 n: u- F tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調整作息TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G: k/ }5 D5 _
! s* V$ H: N1 e4 c2 c. N0 G5.39.217.77:8898根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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* y/ Z3 Z, n0 ?) x5 |, G% itvb now,tvbnow,bttvb調節心理8 D2 y% Q3 S9 r! w
$ X/ d) g2 [" A盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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9 Y/ z% z- S. DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。* g& _# }" |5 [
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