年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等公仔箱論壇( w8 o2 X4 p' ]
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。. y( [, h. ~8 \; K8 _ v
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改善飲食5.39.217.77:8898: ]$ C& M# R0 ^
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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+ u% J+ g. X/ \加強鍛煉
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; k# B/ [6 l. o" v9 V# \0 M5.39.217.77:8898熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也公仔箱論壇- U( Z4 ^+ H. a' C& Y+ T& S! s
* x% c7 e1 n3 @2 L/ q不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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2 r9 ^" l4 X0 [8 O; _- ^# X$ Z眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險' ~6 _7 g2 N: u
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。
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2 B, m: M/ |; a D調整作息
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。tvb now,tvbnow,bttvb \" P' Z: y) u& G" v
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6 R) u! _) Y- m) T& Z5.39.217.77:8898調節心理tvb now,tvbnow,bttvb; x$ }3 @5 M* l7 M# x* B, ]+ F
' M9 I' x) }3 k6 l0 L: w# y盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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O4 ]# O; N! F" n! {1 [5.39.217.77:8898公仔箱論壇. }8 X0 [2 }$ {! P$ ^; @# F }
補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。tvb now,tvbnow,bttvb8 k5 t/ S' P! l# D% L
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