年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健tvb now,tvbnow,bttvb/ G# M7 `; x+ N6 J) d
3 ]& _. ~) a2 D! M. dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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; n* O5 u# E6 e8 k' D/ \! bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善飲食5.39.217.77:8898! r2 {% p3 C+ l& @, _
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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$ m7 n3 ~; K" w公仔箱論壇果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。tvb now,tvbnow,bttvb* A3 ^& Z# i8 Y5 Z$ f* f! H( U
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+ B' b! W q' n' a* a+ m! x加強鍛煉* r* H- {" J, Z# t; \
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U/ f# b( P7 ~' W% L
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
Z1 G2 {* c. }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. S S% j0 w2 r2 X& d1 `) Z公仔箱論壇因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖) O7 B3 `' z4 Z
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等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息5.39.217.77:88982 W5 x# U6 i9 K1 M. V& h. ?
8 f: V/ X/ O- g; u1 Itvb now,tvbnow,bttvb根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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i: ^9 J& z! R, W9 R/ O+ E調節心理
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) |5 q8 v5 P3 W1 M3 L5 y. ?5.39.217.77:8898盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。公仔箱論壇4 N: s5 |. c% J
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, U2 M8 o7 t7 r補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。 ~& l/ z2 ^, N6 Z C8 J! N4 N
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