年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健5 ?! W! ]" r) q) n( [3 c7 r. M8 i
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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8 `) W3 h# \5 i: j3 u6 u; VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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改善飲食公仔箱論壇) p0 i7 _( u' K* ^6 g% U& ?
4 D3 c3 `- y0 E1 w- j# |% \公仔箱論壇加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
( d6 r( t U' c1 r6 U8 g6 a. s+ xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇2 R7 k! a. o; ~' [7 o
果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。( r' Y% x" c5 D5 {6 t
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$ N& G8 l( F$ m i; E5 m- _加強鍛煉
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) l S, o7 s# ^tvb now,tvbnow,bttvb熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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% u1 `4 b& T& p; V, G4 Vtvb now,tvbnow,bttvb不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失1 r8 j m* L) g
9 s; H+ f5 `$ l2 e5.39.217.77:8898眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險tvb now,tvbnow,bttvb$ X6 u& w' n* u5 \6 `4 P
& m* {8 S9 K: a6 c0 U8 l+ m因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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' d2 x! } @$ g/ d7 n等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息公仔箱論壇5 T& ^& {9 F+ K3 L
' D+ M6 R6 I6 n' C7 m Y2 e+ ^3 O公仔箱論壇根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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調節心理$ m6 [* E! V- I" ]3 t
( }* v6 R. t. j4 R盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。: c: N: ]- t& g1 f$ J
8 I8 E/ v) v# o" J5 I: P) Y$ MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E {2 ?8 n V
0 _6 E) O! A/ _% `6 L公仔箱論壇補充睡眠tvb now,tvbnow,bttvb7 a$ c. h5 `& E) ~
. Z% d. O, x1 H- Z1 _0 U3 B熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。公仔箱論壇- S7 j5 k2 N$ y: H, x- s: y
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