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[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
8 c* {( m4 }' b' GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; Y/ c- D! q# j4 v2 X2 j5 N( C方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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改善飲食
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水

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0 ~' _4 r  Q/ i果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb' ^% L/ k  t  T# Q* c8 i
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' ^/ k: M' l: n( dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也: j' U8 S) L$ S. d* z- `

8 A" O: D# q. T0 b2 f- o公仔箱論壇不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險tvb now,tvbnow,bttvb2 ?# n5 @3 N/ F4 e/ A
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖5 N2 r" U) P# t+ J. e( ^' ?
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等活動四肢和頭頸的體操。公仔箱論壇) F; M$ `+ y' [0 x7 h
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調整作息公仔箱論壇' |  w) f+ b' J
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。公仔箱論壇' m2 ], ]7 e5 C! H3 m6 i* e

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調節心理tvb now,tvbnow,bttvb7 a) g4 P3 Q% _7 m- ^0 V. t% _

+ l9 n$ r1 S3 l! Z公仔箱論壇盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W7 B! [! w& }3 C
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補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。1 e; e1 t0 G) A

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謝謝分享蠻受用的
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