年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等公仔箱論壇1 @- M' o6 H# W5 R
! l" i# x, c3 K$ p& BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方面進行調整,以利于身體的自我保健。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z. Y6 |; i. `4 x9 a2 Q8 Y
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改善飲食* i8 n6 `& k* A& R: B5 Z8 d
3 U2 d2 S- _/ Q2 Z4 D8 u; y5.39.217.77:8898加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也5.39.217.77:8898, |9 J2 g+ n1 F+ Q& X$ o* H5 z
0 ]' w3 o: t" |" {1 `# }! @5.39.217.77:8898不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖公仔箱論壇' L& A4 _% z6 O- C
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等活動四肢和頭頸的體操。
6 D* a4 [7 Q3 p- Z5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p: b% O3 \5 ]1 l
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調整作息5.39.217.77:8898( C# s' z' c3 F3 ?! [
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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調節心理
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# H! H2 N; {$ i& ]1 x9 A/ X2 r* Mtvb now,tvbnow,bttvb盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。公仔箱論壇& x3 C F- M2 j+ G" h1 [* I
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# ?% ^6 O! R# { U' S2 D補充睡眠
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3 ?% U& O# f, t& ~( m5.39.217.77:8898熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。0 q6 @! r3 O R' O7 R% S
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