年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等$ }$ x1 F- I' U' M! p
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。tvb now,tvbnow,bttvb" Z; @. u7 E$ h1 ?
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( u* G7 F- Q* @4 o1 |" x0 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善飲食tvb now,tvbnow,bttvb8 o$ {9 I( E5 ]6 T4 Y
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q# h: I# t5 k/ f1 `1 k5 |+ d
N. G9 T% j1 M) b5.39.217.77:8898果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉公仔箱論壇6 A1 l% ]- x: v6 z/ Q! X
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% {6 M) |+ d- T5 L; F公仔箱論壇熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失5.39.217.77:88981 c5 Z1 c7 w& t
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險5.39.217.77:88982 L( g T" x1 ]5 @' M- @
7 `$ F2 m Z; n因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖5.39.217.77:88982 X" G3 [. l3 A6 `
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等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c @- t+ _+ U1 ?
. h+ y: j0 W/ U, x1 B5.39.217.77:8898根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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tvb now,tvbnow,bttvb6 B0 ?2 Z9 h* v1 W; s& K! h0 j
" F* m; v3 i! a( i* B4 N: \tvb now,tvbnow,bttvb調節心理公仔箱論壇* _* j. W, P$ j0 i" ~9 m4 x7 Y$ J$ ]. a
) z2 T+ E+ p% b& N4 P* E: m5.39.217.77:8898盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。- ]0 a) Z& Z- o6 ]5 J1 U' Y
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# V9 o) c: O; c$ L2 h( b$ u$ E( F公仔箱論壇補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。* T8 @+ M! g& _* i+ L Y. D0 t
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