年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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X0 K$ M; K! W5 E5 w1 e Z A5.39.217.77:8898康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等, h1 j! P: N2 z& C4 s
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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& }8 l. k. T: lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S( ~, e n7 v: N3 _, M( K8 I
" _+ {5 P; K' b. [+ B改善飲食: h/ u; M* i. }# a/ Q
6 K( J2 m1 P, D" Z: D$ n9 |加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水- R0 U( G) z$ D7 q7 y, E/ D
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]- ]9 v& M2 L6 w
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5 Z5 s# C' k, G& ~, u9 h- H加強鍛煉& T6 }4 m7 ^4 t. O0 W( h0 x! o
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5 O# Y8 r, u4 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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+ A4 ], {) o1 o3 d. L T% T+ h5.39.217.77:8898不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^. I g! z3 F8 a$ ^
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖5 O( Q% P% p, j0 z8 ~6 S6 n# Z
) `8 x9 F/ @4 W8 jtvb now,tvbnow,bttvb等活動四肢和頭頸的體操。5.39.217.77:88985 d3 X* Q1 {# d0 R. E; b
# Q5 o: I' X- I# Z* m1 D U. W公仔箱論壇5.39.217.77:8898; v Q$ y( \- r3 X' p* Q
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/ ?( f% w3 Q! ~, X' R7 I2 v5.39.217.77:8898調整作息
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# V2 A0 G; [9 J _根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
7 E8 L2 y9 z: s/ RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c+ z- U6 ~* V2 e/ t' y
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/ V+ h; R0 A V1 j, y$ Z公仔箱論壇調節心理5.39.217.77:8898* ?4 @* [3 ^ R$ K9 g" e) z
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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5 a; w- N i* k0 f* G: y+ P1 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充睡眠 x$ q- K1 ~2 _. z0 S! D
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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