年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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4 @# Y" R: ?; [8 y/ j5 Vtvb now,tvbnow,bttvb康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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/ t" M r$ \- Z* J+ etvb now,tvbnow,bttvb方面進行調整,以利于身體的自我保健。5.39.217.77:8898& W: I/ Y3 y# P4 f7 O' K7 d6 V& {
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改善飲食
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4 q# y) K3 u, Ptvb now,tvbnow,bttvb加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水tvb now,tvbnow,bttvb+ f1 @( r# A# x7 K
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。8 E! x3 Y7 P$ F; H: B$ I+ F3 ?
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+ [ C @; Z' Xtvb now,tvbnow,bttvb加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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- y p2 f' q: X+ O$ L5.39.217.77:8898眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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/ |; y, T5 [4 v& ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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# O% ]1 F) C" _. {公仔箱論壇等活動四肢和頭頸的體操。
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2 r' M `- T2 p4 K$ U. o% rtvb now,tvbnow,bttvb調整作息
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9 D" s4 F4 R4 ^' i8 JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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調節心理
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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; y( [5 y! t4 Q s3 l5 r5 D公仔箱論壇補充睡眠5.39.217.77:88984 t4 C6 C# ?1 [: a1 k: r
, c; _1 W* {+ ~. E: _6 U4 Z# Q5 c2 w公仔箱論壇熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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