年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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5 C1 k: |3 B3 r1 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方面進行調整,以利于身體的自我保健。公仔箱論壇( |! {% c- E, S4 p: x: {
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改善飲食
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水5.39.217.77:8898# E+ G1 M* F7 Z) a# F) j
$ F* V9 K+ r+ R! U+ x1 w& Dtvb now,tvbnow,bttvb果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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' I* I8 O9 a* M, F+ l, {tvb now,tvbnow,bttvb加強鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb' S7 X1 b- m$ F
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/ }1 p, ~! C1 ]0 ?& ftvb now,tvbnow,bttvb熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失5.39.217.77:8898% }6 X8 w. A5 G- \% x; Y* u
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖: _3 A' v" ^0 _4 w- i- y
6 G4 x" S9 z) k/ STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。等活動四肢和頭頸的體操。
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& j, L$ a$ f' Z l公仔箱論壇5.39.217.77:8898% y1 ]8 S5 r0 f
調整作息5.39.217.77:88989 A/ e4 [. w& o( x& D& k
9 @: G3 g4 C- r& ~* K1 ]3 t& j hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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調節心理公仔箱論壇- N. E1 H. x, B! A: U
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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7 h; h3 X+ |. v8 \' \) @$ J公仔箱論壇5.39.217.77:8898; p& |9 ?/ M* [% u: }$ Q3 W+ |
補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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