年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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& e' m! I6 C! \2 O) \/ Y& S康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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4 T7 X* t2 P( Ptvb now,tvbnow,bttvb方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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3 ~+ \) @5 A9 }5 k6 _1 @: R! Z5 o改善飲食TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U# `- X1 p# F
9 r) r& R1 i5 k# eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水公仔箱論壇 L! x+ f! ]1 D% A+ H8 z
4 f! }' m1 ?0 t7 N+ I }$ z7 P果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。5.39.217.77:88982 k" j6 n7 |/ G% b) [
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加強鍛煉* Y7 Y& C; ^- S8 J8 z$ U9 Y
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3 s0 u& v3 m: v2 U/ X+ s. G% S5.39.217.77:8898熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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* d1 H6 \: X$ J: b: }5 u# ttvb now,tvbnow,bttvb不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失公仔箱論壇1 b/ }$ G q) d( t
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q5 x! ]# @- r$ q0 ]: r
% I$ _1 P1 O m因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖5.39.217.77:8898. `* N; V: N1 z; Z, T9 z
5 B" R, x, q. P4 b公仔箱論壇等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息' H. E% Y7 z y: |+ b
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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/ k) j& j0 [( a補充睡眠
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* i, u4 ]8 R9 `) [5.39.217.77:8898熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。8 D9 C/ A6 E" W: h+ L5 s
) u4 Q( [1 x+ Y' M3 n& L0 _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 r( ], s+ T# b# @5 h8 R
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