年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健tvb now,tvbnow,bttvb( G" |4 U$ E+ D
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?# h$ N3 ~2 M+ @! f& k q. X
0 `; D2 s }( U Q, a5.39.217.77:8898方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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改善飲食tvb now,tvbnow,bttvb9 i& b' B. V% `$ ? ^2 l- q) B
, ?& U5 ~8 P5 d `- p m公仔箱論壇加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水! x! W0 H3 d! B% g9 W
6 `* n& \$ i6 `公仔箱論壇果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [) }6 Z( f8 x: R
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加強鍛煉公仔箱論壇; M1 b2 J1 [( ~. o1 y
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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; J$ O/ r' Z, a不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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, C5 d! V7 b( Q: }. e4 s5 @眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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+ E' [% A a6 F x: \$ H Y9 x$ H U公仔箱論壇等活動四肢和頭頸的體操。tvb now,tvbnow,bttvb; G+ x3 c# X& P/ P
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0 E, g; ~- a) o; ]調整作息" A- n$ P& J8 ?- o# ]8 b
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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; w- B9 w& W& X. n E! a4 [公仔箱論壇調節心理TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A$ V4 |, ?& Z& G3 A
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。5.39.217.77:8898! u' P6 r O) `& v- l, o" ~- |
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0 _8 R7 z4 z E5.39.217.77:8898熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。5.39.217.77:8898' S4 ^; k8 ~6 \+ ^0 H" ?
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