年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健tvb now,tvbnow,bttvb. i+ a+ ^" F9 o* |
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等tvb now,tvbnow,bttvb0 `* N- [, h1 G/ n
" Y2 j5 S2 ^+ ctvb now,tvbnow,bttvb方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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* X$ l& V" J5 R1 j; @: W8 g公仔箱論壇改善飲食' f+ v" n, J. u* o# s
; u* i2 b- [7 Z+ ?5 C/ h; @2 E加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水5.39.217.77:8898! ~1 N4 E6 z3 A! D# j& v4 N
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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$ Q& t3 R+ x% ?7 I1 A加強鍛煉5.39.217.77:8898+ e( B+ x5 Z8 B9 }8 y
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]4 j4 h4 o2 _4 f
! T1 Q% n3 {& R% Y7 d, Q. A) }3 h不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險5.39.217.77:8898: v, k' P7 I0 E+ N7 \* n# ` F7 a! J
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。公仔箱論壇5 f1 c! _, k9 U! K
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9 ~" z2 S& I6 O) b# n5.39.217.77:8898調整作息
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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調節心理tvb now,tvbnow,bttvb( K' x5 h v/ x$ `: m
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。公仔箱論壇5 d( k# j) R- n) C
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補充睡眠
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. b, J3 G g4 e/ G' _) H熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
( L7 {1 `9 m6 k% f/ Q! d& m/ `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z. M" h, t3 r0 B, B
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