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[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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6 n1 E2 F6 ^. g5 k. n/ b  d" V' B; o4 Z公仔箱論壇方面進行調整,以利于身體的自我保健。公仔箱論壇2 _2 w8 }% X' C
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改善飲食
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水

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2 ?( ^* a* l1 ]1 H% L7 G$ f5 n果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險公仔箱論壇, _( A2 x0 g0 h: k% d9 K* x- W
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖0 w! o# E9 B* ?$ W6 G

; K! R1 T( W  l9 r' b) b3 P  otvb now,tvbnow,bttvb等活動四肢和頭頸的體操。公仔箱論壇. ~8 I: {& m! H6 a3 {) D

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調整作息
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/ y! ~& Y: P! d0 V6 X# K根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。5.39.217.77:8898' J3 L" U% h7 G9 A- O
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5 w. n. ?0 E( |4 K) Q8 |1 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調節心理3 I2 z0 I+ T8 }5 m/ w$ o
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。; k4 L1 T+ P0 |" V& A
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補充睡眠# H. ]) o  u# B9 }7 q2 F
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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謝謝分享蠻受用的
thanks for sharing
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