年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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$ n" }6 Q) _: U! Ztvb now,tvbnow,bttvb康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等5.39.217.77:88980 z& @6 R: g1 f" H5 n+ \
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。公仔箱論壇9 A8 P1 L, r1 D' [+ p6 n3 k
0 _4 G- z: {9 @+ ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ Q) N$ [2 w) b% i- V( b
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改善飲食公仔箱論壇$ |2 S; b( X" i0 M
( ^+ U+ d! L J; I6 A; g5.39.217.77:8898加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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f0 _! ?. P x6 t! h* q+ _果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。5.39.217.77:8898. q- r9 B: c) I; `1 F* O2 K- e
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加強鍛煉
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2 g0 `* N$ J5 U# N% v4 y公仔箱論壇熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
# r$ m' [, d7 g c- etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D- G9 G6 f& U) J5 E
不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失# e3 s. K/ H" B
; l, a: @, Y+ c0 Y \- y4 ]5.39.217.77:8898眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險3 _7 L$ ]" _6 P& m x9 P
) ]/ @3 t* j6 mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
" D' g) t+ a1 T: dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k8 V0 ]0 H7 I
等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息5.39.217.77:8898" m j( x* o8 u/ C; K$ P: T( W
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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8 J. F, g; t9 y; m調節心理
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠公仔箱論壇; O( s" }2 f! u. m5 p" r8 S# E* G
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。公仔箱論壇7 C! f3 T7 h! x! m' C
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