年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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3 Q) r6 L+ m3 j# p s j' Z公仔箱論壇康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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0 d/ T! f7 u* [: Z: ?( T8 E公仔箱論壇方面進行調整,以利于身體的自我保健。2 [( z8 g8 W% d9 n8 I
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( L( W4 |! H1 H, S stvb now,tvbnow,bttvb改善飲食
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b" l0 I V [; H加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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# d; T+ [3 K6 T7 C果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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0 v# n i6 K) F4 }5 m5.39.217.77:8898不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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2 y9 }) A; s4 R7 `公仔箱論壇眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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9 g, [+ e- u6 S, b7 j8 s* Ftvb now,tvbnow,bttvb因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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. O" T: h! U: l6 h; m: v# O4 x公仔箱論壇等活動四肢和頭頸的體操。公仔箱論壇6 \( w7 q) _' i [0 }
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$ l( i5 V' o; `$ t8 i# Q9 G! ^調整作息: R8 y4 _5 P5 Y2 W2 q1 x1 V6 o# \) C# T
7 n) G3 i, Z; {9 V) T% T5.39.217.77:8898根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。! Z9 O/ Q6 M. | F4 y
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調節心理
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0 F% }6 ]2 H9 I/ _5 P8 ]; l5 L9 q盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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% O3 ~% |8 G" w+ sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充睡眠公仔箱論壇( S% w- S: y- H+ j8 k' b2 F
) k# U6 R1 J0 _( r9 \8 E- h熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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