年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等+ E: q) t. }- k/ M( v
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {2 s; ~- L' z" @* P) C& j8 }7 c
8 M6 ?$ T8 R) s8 f! i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \# d4 y1 I U5 b3 N( c* d/ o
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改善飲食公仔箱論壇8 O0 I( f6 ^' o% h
* x( ?* Y. J$ [; ~9 o1 A5.39.217.77:8898加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水公仔箱論壇& A* w- J% d1 M( s; R
9 p+ R0 r+ B1 `! G& K v4 C/ |% R果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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, v" C1 z3 L* P) \, B; v5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb; Q2 D) V- z0 F4 Y G: u* p
( T+ x/ s! z6 k# atvb now,tvbnow,bttvb加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A* E4 Z/ D P( [
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖公仔箱論壇1 t$ Q; u% w5 p) K/ x8 T5 r, Z% Q
# l9 k: ?* h m$ D等活動四肢和頭頸的體操。5.39.217.77:8898 \1 n W' z& v- c- M1 n
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tvb now,tvbnow,bttvb- D y, \& V; H+ A9 l1 z! A" [, [
* T" ]7 t Z0 U調整作息
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7 j) E' ?$ |# L& A3 c5 E公仔箱論壇根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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調節心理
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1 K2 z! b' g& m+ ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。9 W* ?/ B: H0 U' n& t- n
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" `. B( a" x' W& ?0 b! q5 I公仔箱論壇補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。7 W/ }* M- t7 r9 f+ }7 e. J
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