年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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3 t, d& s1 J( C- aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方面進行調整,以利于身體的自我保健。tvb now,tvbnow,bttvb, U/ ~' O, ^1 P' v5 j
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7 x0 j( X! W" v* U& W5.39.217.77:8898改善飲食
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水( L$ a1 Q0 q) K# z( R q+ u6 `
5 }( Z% T4 H7 I2 M5.39.217.77:8898果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y6 [- o: Q% e, r+ C
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加強鍛煉
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5 `. l9 p4 E$ w5 D5 o7 Z6 T5.39.217.77:8898熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險公仔箱論壇. C; ?: w" Z6 Z: l% ?9 I7 \/ k4 Z
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖8 Z+ N- d) M3 I) v- W0 `
0 e! M# P; z/ @7 e2 { ^0 E: L4 h& m等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。5.39.217.77:8898! b: b* `$ N6 c O6 Z8 k
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6 g, ?( A# ]2 z3 m+ B1 i5.39.217.77:8898調節心理
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+ K4 A c" R" G5 h, S5.39.217.77:8898盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。公仔箱論壇) [- C8 M: ~! Y
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. k6 c) O/ l" A公仔箱論壇補充睡眠
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5 n' f% A3 v3 e# \& P. A" ^' C熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。! m; e3 i" r. Q$ f4 v
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