年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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% d$ s; v$ e: Y( _" P4 B公仔箱論壇康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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( ]$ P$ r9 v t0 y& Q5 t6 J方面進行調整,以利于身體的自我保健。公仔箱論壇! c0 n/ _2 b6 o' G" {* m
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7 c0 T @2 F. A: L4 H公仔箱論壇改善飲食
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0 ~- i$ O: j. T7 H; TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。5.39.217.77:8898. r/ w g/ o/ w; k& l
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加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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. T8 n/ w& Y, H4 |0 _, r9 R眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖5.39.217.77:8898& u6 L( A! G! c) _6 x) {3 ]
8 c& A& |# Q: G' O! L' X5.39.217.77:8898等活動四肢和頭頸的體操。5.39.217.77:88987 h7 K' R' J" m! B. {' g
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& ]# {. K8 R4 }7 [5 n公仔箱論壇調整作息
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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/ G' {3 j- {7 |調節心理TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e+ S0 X; G- {3 Z; m; T' t% q
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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