年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健tvb now,tvbnow,bttvb* }- M3 i3 g+ ?3 I! ~4 S
公仔箱論壇! F. L; \, N2 H- k w
康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
4 Q2 I* v/ J5 ^! D" _, s+ `# p+ |0 R tvb now,tvbnow,bttvb4 ?( d) R! z$ s* i3 o& |9 w
方面進行調整,以利于身體的自我保健。: ?# r' X- ?# ^7 L# G) q( v8 A
. C2 Q1 a( o+ i公仔箱論壇" z9 c: S2 v A: W# {7 M* M( X
% V2 k1 C) b7 N0 Y' g改善飲食7 L& S( t( N9 ?% T$ G+ k8 d
b4 \* S. I& c
加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水0 S$ }$ K2 n( p$ X' [
5.39.217.77:88981 @. B: c1 k: ~9 x
果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。5.39.217.77:8898/ j! v7 `0 p( z M- H0 S
+ j1 w! t F6 ?! K1 X# p: N* k
( h9 _! u1 u8 I5 T4 B1 d
( O+ q1 { ?3 b4 D' G$ z# y
: V" Y' k, L& f公仔箱論壇8 [6 z, m; R" Y7 }) v) m4 Z; ~ I
加強鍛煉
( @/ ~1 _# {, N; etvb now,tvbnow,bttvb
9 U& }2 A5 V9 g5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb. N; I& m) S y) v
熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也* n! h. T7 D9 y1 Q; S
tvb now,tvbnow,bttvb3 I# y( J: |7 ]: ~5 h' V2 c
不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失) k" w+ e" O: T1 F3 M
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i" D: P, ^+ n7 d
眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險( Q5 ?8 M7 e( M
公仔箱論壇6 f9 D* u$ [/ r$ O6 [
因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖tvb now,tvbnow,bttvb. Q ~/ m# z8 Y
5.39.217.77:88981 y: K) e- j" p
等活動四肢和頭頸的體操。公仔箱論壇 ]. h! V( M1 |: u& u* z
; I( x, C2 ^6 {; T* `公仔箱論壇
! f2 B$ w2 @, {9 |1 T0 v! KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 q: a. a& ?3 u1 X$ k. N0 X公仔箱論壇/ y7 `0 ^5 S& K$ j5 b
tvb now,tvbnow,bttvb# V* M( p; N+ o7 J" `
tvb now,tvbnow,bttvb+ D* f9 y9 f( k: x; x; o
調整作息tvb now,tvbnow,bttvb3 q) v$ f# f6 l! n4 S& N
tvb now,tvbnow,bttvb) V& j' x$ m2 @+ Y# Z8 d) E7 [$ _
根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
3 k6 Y* D7 l" bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 {$ m4 c; t0 l/ c3 ~. b, T
& ?# A) D# t+ S
tvb now,tvbnow,bttvb- A- \2 h0 E% z8 N* y
調節心理TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e. X4 U- l8 O1 [: h) b
. W% m: o# o* {9 f5.39.217.77:8898盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。5 q/ w* |) f# K; k) R' u: b
公仔箱論壇" e1 \$ X& _' c" G3 l! u+ y
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e- a5 T6 V& s# h& }: Z9 K
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u( t, X6 U' P4 J& a, b+ \' L: w
補充睡眠
/ ]/ ^* h# z8 t5 J# C% i$ fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O3 a& ]6 D" {
熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
! Q/ j$ t0 M B& ?公仔箱論壇
! k3 G* A8 C2 H d2 x5.39.217.77:8898公仔箱論壇* c0 w7 C, Q) |4 U1 x) v8 o; ^. R
|