年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等5.39.217.77:8898& `( P% l' e6 ]6 F
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。* c& J* `! J4 V$ M' n, J
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改善飲食
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# ]7 A" s8 V( p9 C# ^5.39.217.77:8898加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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' P" B! a, x7 R5.39.217.77:8898果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l& F, A; H+ z2 ~$ s
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加強鍛煉7 a: B2 e3 `5 x+ i
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失5.39.217.77:8898- k% P3 q# [- `7 r
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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" h! w: r9 D0 }7 M3 F: @8 M+ d ~等活動四肢和頭頸的體操。公仔箱論壇% G; W; a! Y# ?7 I
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# A4 H6 t+ j; ?2 }; F1 R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s6 x- X1 f6 f$ C1 X
% e+ c0 |. F4 R$ N& Ytvb now,tvbnow,bttvb調整作息
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9 T1 p3 z' M- M/ Q" E6 l公仔箱論壇根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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# G, }) V5 C% H' T/ |6 }5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q1 I6 a, _0 Q! ~# U: P
; D% n9 l% e6 C4 r% G( Ntvb now,tvbnow,bttvb調節心理tvb now,tvbnow,bttvb, L# a2 x- C Q% i( v
! \9 i/ N2 v8 G- w4 k' ]' x/ J7 d; ]tvb now,tvbnow,bttvb盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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5 P4 }& Q: J3 w5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb, |) ^) c$ A, g5 W8 c
補充睡眠/ W& ~% f5 z6 v V' U( v. |& w
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。5.39.217.77:88987 y: W6 x# a1 T! w' ]+ V+ b
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