年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等* Y: o7 ^0 m8 }# \; c) T
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。5 _' w9 o4 m+ L+ X* q8 j
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4 n/ S1 _$ s; ?" nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( S' {- J) e) K+ a8 |公仔箱論壇改善飲食
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水tvb now,tvbnow,bttvb4 M7 r) N2 i. D8 S8 I; f* P: V
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。tvb now,tvbnow,bttvb+ U) t' J; \, O" U' D( q1 h5 g& D
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F( d5 |# w! T" F$ K$ T6 p加強鍛煉公仔箱論壇! {& ^! i: \8 {" @; K, w. X. a
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0 }1 s+ l1 g- T+ E熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也$ c3 Q+ k4 [% N; `, u. z8 t/ j
7 e8 V) F" `; ?. k+ I. B公仔箱論壇不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失公仔箱論壇& x$ T$ Z% M' A3 N& k- X5 E
5 F5 U& y; S& T8 C4 e8 \2 R2 c眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險tvb now,tvbnow,bttvb0 D$ h" \% d) K
% I# `! u* r; \因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖+ ], n) Y" q& X, J% v3 ?$ z! @( b
8 h: i5 Y9 z' @9 @1 ~& I+ u$ V3 b rtvb now,tvbnow,bttvb等活動四肢和頭頸的體操。% ~" ?; Z( N' a9 ~
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調整作息
) E. B% d$ f2 G2 Y4 CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88986 R, ?/ d* S5 t0 _6 a% ]0 n6 t
根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。公仔箱論壇- D+ H/ T! Z, V& X
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; q. {( n9 R6 l1 `% S, w8 X3 K& Z& @調節心理
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠
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+ Q" x" P- W* ~* _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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