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[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健( p4 V: m. K5 e/ e7 r8 G: A' D5 e

5 D' F; m' J2 O/ p) T5.39.217.77:8898康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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0 K0 h" A' y; a; M  Y0 L$ b方面進行調整,以利于身體的自我保健。) l2 k7 X6 `/ @5 O9 s' X8 ~2 S: g
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改善飲食tvb now,tvbnow,bttvb8 u, W3 \6 \  w1 [: f1 ^' O

5 ~' H: h% n  O9 l公仔箱論壇加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水

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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉
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; q  q3 j# P* x# E$ UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C2 d$ w5 w# f/ g1 i$ G( O" n
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險$ |5 Y8 }* D2 f$ I- i

* v/ I0 H0 x1 H, wtvb now,tvbnow,bttvb因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖! ]8 D& w& ~4 J8 s" [, e8 Y8 Q
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等活動四肢和頭頸的體操。5.39.217.77:8898% V4 z# M4 p, i; R: ~8 I' n
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調整作息tvb now,tvbnow,bttvb) Q. }9 j- n! |# u" F- R

) w# t9 p6 G! L' p  @5 h+ E根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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調節心理
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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( w- j1 K; A2 P; y9 R. l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) q0 n" Q4 q" _+ V
補充睡眠, g- @) q" L2 r5 V; I0 T

9 S8 _" [2 p) W$ W. B1 |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J8 c0 O' M7 r8 @& R
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L7 z3 V) a5 T( t, z$ x6 k6 y

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謝謝分享蠻受用的
thanks for sharing
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