年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健$ V* c ?! ~2 s# z8 l0 r
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _9 c/ c; s8 w! T, R
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。tvb now,tvbnow,bttvb4 L' f2 \$ R1 |) m5 G
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) W5 o4 \0 E) m5 i% I+ K改善飲食公仔箱論壇* ~4 H3 z9 N& p9 y" s
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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3 D* U% g+ a/ }* R$ Ptvb now,tvbnow,bttvb果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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. Q& y7 C- T K! P1 m* o$ T7 R0 M不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失tvb now,tvbnow,bttvb' h9 Q8 v% i, R% b, S
- L$ s1 e) p0 } itvb now,tvbnow,bttvb眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險* U* ^( q8 e2 Z$ k
1 {. W# n v$ S2 ?$ O1 C因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖tvb now,tvbnow,bttvb/ K2 t4 K) M" O+ X$ l) t! j0 X/ k
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等活動四肢和頭頸的體操。
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! i; \' N9 h5 Y" K1 n, {7 mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調整作息
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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# w1 z) J) \% ^3 o( }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。$ W0 ]7 y S. {8 u9 Z4 |
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補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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