年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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8 V4 n5 F2 |8 U- C% J' otvb now,tvbnow,bttvb方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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改善飲食% [, V- i$ f1 M& i7 [
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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/ F, X b) ^1 r* ]2 F, L公仔箱論壇果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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3 C) @' @# I( ]$ H加強鍛煉TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u/ S4 ]% U+ I7 y# z2 k! X: Z
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4 R d- X/ t' ^熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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: s, Q) S6 s! u# XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失tvb now,tvbnow,bttvb7 r6 [5 j9 _- h
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險公仔箱論壇& U/ n/ B) N6 T, @/ U8 A7 ?
$ H# y7 x4 b- J. G1 V% P/ A因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖公仔箱論壇. a: _) A, z9 z! k; g G
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等活動四肢和頭頸的體操。
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- h, R/ {9 _# M' Q HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調整作息
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。5.39.217.77:8898. O0 r' Z! L. v0 }0 k3 \0 i+ I
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1 d5 O. @, H3 e* pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H4 ~+ Z; w3 ~4 K, ]+ v3 k7 S( w* u
調節心理& p* t o1 o2 n) y% M% C' T# d
7 c+ e- ^7 z& i0 _6 j/ O( E; c* v5 c0 B/ k公仔箱論壇盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。5.39.217.77:8898" i4 b7 _( e& @/ V w7 M
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0 m' ^" F% [# M/ z補充睡眠
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3 {, D/ U* L. M8 j; N/ ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。5.39.217.77:8898" Y- p; e0 t: A5 u$ S: [, S" F
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