年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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0 a' Z9 Z5 k" `: {7 B) n5.39.217.77:8898康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等5.39.217.77:8898/ B$ s' r! g+ U( i- j: k
0 g& c9 t9 P/ B P; @. a方面進行調整,以利于身體的自我保健。$ d; ]* O* T7 @0 C5 L4 o
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改善飲食TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h0 F& D1 R% U
; \5 T) ?4 Y8 ] D9 S5 O5.39.217.77:8898加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb) R+ z4 |% X' Y! V. P
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* `" r4 e4 L" p5 A公仔箱論壇熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也5.39.217.77:88982 T4 b2 Y2 X4 U0 D8 X
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失5 d/ M+ x& _6 c
2 y% e/ k$ i% d6 f$ x1 \2 D8 A. qtvb now,tvbnow,bttvb眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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6 p: v Q1 S U& a% D4 X; a, i! g5.39.217.77:8898因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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" ~( y: S$ ]" ?0 ^5.39.217.77:8898等活動四肢和頭頸的體操。公仔箱論壇; z% k# Q( D. z/ W# @: s, y
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調整作息
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。: h1 ?* y. Q4 v( F: j
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1 Q- M/ r1 \$ z# O5.39.217.77:8898調節心理tvb now,tvbnow,bttvb1 b5 c0 l2 ^, L0 `: k4 P. G" Z$ L+ ?
- _/ ^- _) j* K: n: M' f: ~- _1 a4 ~9 ?盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W' O0 e9 M9 b: p; W9 F6 R* [# B
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