年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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- _$ z1 a. Z& X+ w& K' ]3 `9 G5.39.217.77:8898康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等tvb now,tvbnow,bttvb7 Z6 m+ @+ M7 J4 @
/ H" w$ S( q6 X; Q1 A7 W3 M& J: Q" L5.39.217.77:8898方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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5 z" N A/ X6 D' U" B5.39.217.77:8898改善飲食, J3 g8 z' p% u) e
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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3 T) D6 G& r! _) ]( Ftvb now,tvbnow,bttvb果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。tvb now,tvbnow,bttvb6 e6 _3 I/ l' N; O1 W! O6 ~) o
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/ l4 V* p3 k/ k5 ~; N* @2 X3 [4 d3 y5.39.217.77:8898加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
* a W, l; t3 r# @2 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 Z# _! d) @1 [: u
不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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3 }3 R( o; n: w6 K T, |- k0 {' Y5.39.217.77:8898眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _/ p: t/ m/ n- C( I: W
0 S9 r! e) P% T/ e$ ^. P: Z$ b公仔箱論壇因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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. C% ] l( Q ^8 P( a: c8 K* N7 {2 x$ }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。等活動四肢和頭頸的體操。5.39.217.77:8898) o: K$ k9 Z f" G0 }' r0 p' B3 I
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4 @1 X" x+ s( R: T3 X- _% _* {6 s調整作息8 ^& d5 K* m/ g( f7 @
" I- N" c8 F$ D3 s; C Vtvb now,tvbnow,bttvb根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。公仔箱論壇- Y+ O4 L$ l% v7 @, K- ^9 o# _
& D! J. d' X" h w( a5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb$ z/ K1 h; a5 u+ S; k; g& m# Y
& e, ~( t5 [. H0 m8 _9 zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調節心理
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# l3 r* u' Y( O$ e盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。公仔箱論壇, K7 [% g/ k }. d0 C7 j
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1 H" p7 _9 F* N. C4 v1 P1 b補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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