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[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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, L7 t- X1 y1 Y  f3 w: k+ K$ b公仔箱論壇康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等  I6 }2 u' Y$ I. }8 W
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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改善飲食5.39.217.77:88981 M1 O8 L* L  ~% C
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉% Y. T) J+ T0 g0 o# c
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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% d' A: M9 D5 o* u& D# pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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2 t0 a9 j, z. p+ x2 ?. Y) Htvb now,tvbnow,bttvb因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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! ~/ j' Z. i: U& X( A等活動四肢和頭頸的體操。公仔箱論壇( b. s3 T  ^9 d3 b( U: T
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調整作息
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。tvb now,tvbnow,bttvb' N% {% G8 J* ~

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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。" x; |% U3 X% ^2 `% d7 @
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補充睡眠1 ?4 g* h/ \$ `4 V8 M. O% W8 U" ?9 ~7 F

% ~" B; K3 G+ u: B. @tvb now,tvbnow,bttvb熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t8 P) Q; k6 [& U0 _( e6 T
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謝謝分享蠻受用的
thanks for sharing
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