年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健tvb now,tvbnow,bttvb8 _% _6 _0 p: ^3 o
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等5.39.217.77:88984 \5 p6 l3 R U5 i% Z& G
, `7 x* `% d/ @/ r" [* A& [" z) Y方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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6 b# k; r: f* F- I( w$ T- a& e$ P$ M改善飲食5.39.217.77:88985 o7 W$ Q$ i `, u8 s$ X9 l% }
. E% [* ?$ P; N' ?( Q9 t7 J加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O& y! l6 ]. L. l3 w
" w# J0 ]9 T8 ~4 }( q; }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。$ `$ |: ^ i o% A9 p
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M2 i) Q! A* u9 n5.39.217.77:8898& O7 C. O4 T6 `; ?% S
% M' F! _0 X0 h6 N加強鍛煉
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8 S2 @- F+ X# Q0 L; f4 p: }3 E熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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" b4 m; H5 l/ C6 |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失* n$ }5 j. z7 {" D) V9 f& n
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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3 y6 V G; {# x+ {9 G* jtvb now,tvbnow,bttvb因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖tvb now,tvbnow,bttvb& g; P' i! s1 {! t: Y
$ |; I5 ~2 B5 C% @: r等活動四肢和頭頸的體操。
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: V) o! F$ R+ N+ d+ W3 ?6 Q公仔箱論壇調整作息5.39.217.77:8898- g& \8 b, o* H* `2 J
A5 k* D, B% B+ K) G8 Z" N1 Z% K5.39.217.77:8898根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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調節心理
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb/ J% r. u' _ X9 E: R
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. d* b Z% O1 a/ r- s- K' W$ `% ]$ W3 Gtvb now,tvbnow,bttvb補充睡眠
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D) j& E( T" T! u3 g- Jtvb now,tvbnow,bttvb熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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