年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健tvb now,tvbnow,bttvb4 \5 ~) {0 q; Z
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等5.39.217.77:8898 ~/ o! d; |* `2 w- ]; [
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。8 e" _* P3 u+ m/ p: n
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' ?$ T' {3 h0 ]) F) sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善飲食
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4 H+ [2 k' T' j) @1 b加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
2 p0 O+ q1 |/ S9 k6 l5.39.217.77:8898 5.39.217.77:8898) O- m0 I* f+ r% j. J5 ~# u
果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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2 A+ ^, R) {- V9 i公仔箱論壇熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也5.39.217.77:8898- m; Q e+ r" q' v, W+ P
" I# P1 F7 X7 u7 `$ ?' A( \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失5.39.217.77:8898, f" C* N% c6 `
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險tvb now,tvbnow,bttvb4 L" V, H8 h+ H$ |4 b
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖公仔箱論壇) J6 N' W6 u0 h# `& z
* H/ L6 X& V1 C6 K) uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。等活動四肢和頭頸的體操。
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" ]& a9 Y1 z3 F5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j, X, ^3 o5 S, y; Q7 h+ v) y
4 K$ ~+ B1 z- s" `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調整作息TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j( o6 q2 \, A Y
) `; O7 ?2 e0 {3 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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調節心理
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。% n$ u- _4 b' f3 k& B- u& k1 e
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補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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