年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健 V6 D$ e3 U- Q# w6 c1 v# r5 c
' W e. ?% X* A! T' J; q公仔箱論壇康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等6 A2 F6 S' U: N
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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: L8 J$ x- \* o* B$ @公仔箱論壇5.39.217.77:8898. G/ E9 x2 V) t1 p1 J8 R9 o2 ~
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G" `5 x8 G) K% s" u- X5 w
6 Z; F# [ s- @6 A5 l- c; z公仔箱論壇不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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- D& Y* y+ d1 G& C2 y5.39.217.77:8898眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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( E$ S1 h& f* Y' xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖5.39.217.77:88986 {- f$ y. O. \
9 h9 v( e5 P% T ^/ p, h) x等活動四肢和頭頸的體操。
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8 ]3 N8 v {& j調整作息5.39.217.77:88984 N) S$ N* i: M5 z0 Q
! a) I8 @; _ a( r# s8 ^根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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8 q& f7 k; L" a" _* C1 Q: @8 D5.39.217.77:8898調節心理5.39.217.77:8898/ [ w v7 K% V( q
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠
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, U6 w6 g9 }; n) q9 m熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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