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[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健5.39.217.77:88984 _' h, W0 h* ]

- y9 ~+ K' G; uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等5.39.217.77:8898# x  {* c3 A+ G" M

+ M# U; _& h$ }  J, e! c9 `4 o7 itvb now,tvbnow,bttvb方面進行調整,以利于身體的自我保健。5.39.217.77:8898" n+ h' |( m; U4 n
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改善飲食
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水

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; Q3 I* m$ P9 S! y! K5 n公仔箱論壇果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉公仔箱論壇3 o4 |$ s! N. v9 u, N1 ?
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也tvb now,tvbnow,bttvb; N8 |: D% j) E  j+ y4 C% N- P% w

" U; n" C! s$ C( v5 y4 D% atvb now,tvbnow,bttvb不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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6 Y" d1 J1 E8 q) k! _& ~眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險( c" r, f6 S- O, v4 L, Y. L
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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, U5 X1 x: J4 O8 T: a; y: q等活動四肢和頭頸的體操。
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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調節心理
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z; G9 K0 {. r

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補充睡眠公仔箱論壇" U) x0 K% M  ~6 ?5 h

  p. p, g2 G/ o' z( A/ [tvb now,tvbnow,bttvb熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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謝謝分享蠻受用的
thanks for sharing
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