年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健tvb now,tvbnow,bttvb8 S" ^5 h1 q+ L. J1 I
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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1 F5 |9 n4 r4 Q! z9 K5.39.217.77:8898方面進行調整,以利于身體的自我保健。2 c, v3 X2 H p8 v3 T2 N( |1 B
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# c+ C3 h: q3 A- v9 t" X8 m: }# Ctvb now,tvbnow,bttvb加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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) s/ V/ [" N) O6 R果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。! l8 z# D3 A% A( l+ y6 a$ H- p
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加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失tvb now,tvbnow,bttvb ]: |, L' v3 V% a
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險6 T& h9 S6 f% U H' c0 L8 w/ U
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖5.39.217.77:88984 C( m6 P: L( k% }4 f0 z# ~
- g- m: j8 D# {, V, Q2 P( d6 o5 v5.39.217.77:8898等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息
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& c- L! m8 F% S2 l5.39.217.77:8898根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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調節心理
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0 J, R+ _. L- [9 {& H5.39.217.77:8898盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]; ]2 F) _5 W7 F! ~; i" b" P O* H
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8 t- r( I3 u! a: A, }補充睡眠5.39.217.77:88980 M: b: n) f: ^8 l) A
! s+ H: o& `" B. v1 wtvb now,tvbnow,bttvb熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。5.39.217.77:88982 t3 H: j6 [' h+ I' Y4 I
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