年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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c7 K2 q' }& [康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等$ E: ~( _2 ^) _1 p
( B5 w+ ~: J9 I& H" c, ^* F方面進行調整,以利于身體的自我保健。: S& X! u+ ]( ?7 i0 Y: h
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改善飲食tvb now,tvbnow,bttvb5 G, S4 E9 o( {' ?! P
6 u0 i5 M/ r! V2 b% w加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水* K8 s5 r% O% Q+ Z' |: N: A+ ]
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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& H0 M; K1 r0 E. i% a加強鍛煉9 N6 [( t& t; C# ?
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) N7 D7 }8 S3 z2 W" V5.39.217.77:8898熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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4 t7 I6 Y8 ^! O9 B+ F& YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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' f& n7 p, L2 [1 l8 Y2 m+ @" o( k因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
- a8 H4 G0 N1 Y5 `& O) aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- Y2 S5 d% Z& w: z公仔箱論壇等活動四肢和頭頸的體操。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a% G- O! ?8 u6 Z
3 W# }8 G7 V' ^+ R( @+ Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m: \$ w4 C' C; z" y
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3 `" @+ t+ l0 V0 }$ G- h) t1 O調整作息
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( N8 u. F$ }% J& E; X! e! }5.39.217.77:8898根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。; A* G8 M. R5 M- a7 z9 r" j& V
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1 Q+ L9 D$ R# J. j: Z' {. q公仔箱論壇調節心理公仔箱論壇0 q3 D1 r3 y! b2 t% H
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb, Y6 j, [' C) N+ _: I, S" E
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. {: T! `9 A7 \+ Q' JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。 V5 v* [) _0 T8 x3 `
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