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[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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0 t3 q' W6 I, `! s- h+ d5.39.217.77:8898方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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改善飲食
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% O+ s4 U7 `, G- N加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水

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; a, |# R/ b) F- U# {: ?9 `果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {; M+ n. w8 |2 N# D6 e  L/ |4 C

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加強鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb$ D1 c8 v0 ^" s* M: }$ ]3 ^' Q  O
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也5.39.217.77:8898' v1 @9 S% @' Q: H6 H& R0 Q0 e

9 W1 O: U/ z0 j  W不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險公仔箱論壇; n! t# }, m, q! b8 c
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖  m* f( l; I2 F+ k3 s
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等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息
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3 F& _9 |4 s6 ~8 p$ ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。5.39.217.77:88984 w+ }. @8 s' m0 E# x* Z$ A

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調節心理5.39.217.77:8898* }; M9 Q2 M/ P
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠tvb now,tvbnow,bttvb$ e3 P# J7 s( [2 |7 b- H
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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謝謝分享蠻受用的
thanks for sharing
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