年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健tvb now,tvbnow,bttvb# A) K) A* c* n8 J1 n
5 O7 P2 ?7 E5 K) O8 A8 f康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。; O5 o& h4 }& [8 I8 ]9 U r5 K
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8 f3 l3 Q/ ~1 _6 K& h- D% c- {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! v' a- s% [" c# C0 Y+ \- h& h公仔箱論壇改善飲食5.39.217.77:8898. Q2 C' J! j9 _) y0 H- V
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水公仔箱論壇" v9 e# t# @9 p4 {4 k1 f& V
' G1 [$ @: i( W7 o7 Ptvb now,tvbnow,bttvb果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。tvb now,tvbnow,bttvb. z) p# r- F* g6 X
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加強鍛煉
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% z1 e% F" x5 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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( {9 h4 N/ V* _+ ^1 a* j; ztvb now,tvbnow,bttvb眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
) G% K0 ~0 s' B3 hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ q7 m; m% i' [0 J! [5.39.217.77:8898因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。6 p& e7 e1 f k" t2 T
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5 A# G! X7 W2 D( D/ e# b8 _8 o5.39.217.77:8898公仔箱論壇! x. a$ p. L. m/ J8 V8 ]7 b
調整作息公仔箱論壇5 L5 T- Q4 \& x0 s" q. d
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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: N& H; o5 A! ?1 yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調節心理
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。公仔箱論壇: r8 O* F9 T( }5 p% b# o: |
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! o* K7 W4 M( {' STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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