年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]- R2 W1 x6 |1 O
& m6 B. x9 V2 L7 x: Z5 W康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等公仔箱論壇! |5 ~1 A$ l3 Y
& s4 \$ }; o0 Q# X- H5 @, W方面進行調整,以利于身體的自我保健。5.39.217.77:88981 b/ L2 n, t2 O. n" ~
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改善飲食
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3 S4 ~9 f0 C9 I4 X0 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。tvb now,tvbnow,bttvb$ l F, b# N7 P3 Q* Q, Y
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加強鍛煉* L4 A7 j" h% p5 J) e Z
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$ z/ x4 M7 m/ w) i熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也公仔箱論壇4 H' {5 F% ]/ z
5 J- O7 i( W2 O4 p+ n* c' MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失5.39.217.77:88980 G& p4 X4 `+ y0 i2 m; Q
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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3 Z6 j+ d) H" z" ?* }1 d因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖公仔箱論壇" x3 d$ m; _- b g P5 c
" i5 y8 s& K7 K. e% d1 i0 x公仔箱論壇等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息
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. r& ~4 w. s/ ~: J0 ]# s! i* e* \: f5.39.217.77:8898根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。公仔箱論壇% d( }% Q/ W: B0 N+ q& X0 N
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# k/ L+ x6 k" g8 s5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y3 S% W! _* n& B$ F/ L
調節心理
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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! Q: A# G, @0 `0 A. c( F4 y) @補充睡眠
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3 Z+ \! B& w# a" P- T5.39.217.77:8898熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^. n2 D! ?6 Q6 _
5 g7 O I' u* g/ I3 N. ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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