年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等公仔箱論壇; v% X8 r/ u4 ] j( v( }- G* V
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O d7 d6 h9 O* r
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改善飲食
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/ H6 \1 M6 x9 f5 Stvb now,tvbnow,bttvb加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水# _# H0 D& L( t! N% D
" A! t# }. }# S' [5.39.217.77:8898果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
% Z, }2 c3 O: p! W- J4 O2 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb& ]8 f* w8 s; H$ X% P, s, ?8 N6 D
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* ^, A1 B: E1 K3 V: D5.39.217.77:8898加強鍛煉5.39.217.77:88981 d" \7 [* S* s }/ Q( E0 f
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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% N/ A$ s2 Q/ f1 a3 n6 A3 }" ?- ?不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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5 I: ?6 W" }7 h3 J2 k) m5.39.217.77:8898眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
( t) }! w- _- A5 Y# j% lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 V m, Y: P! }% X& o; n; N
因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。0 Y- q) M( M5 F' L/ X
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調整作息
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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調節心理5.39.217.77:8898, V5 r5 I! o. d9 D/ h
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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8 g3 G( v2 Y1 c4 p1 x5 Y' m& |5.39.217.77:8898補充睡眠% j8 q" y% N0 P! ^
9 O3 F1 L! r2 N: w7 Y( W. k公仔箱論壇熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。/ z" [3 N. o% k8 J
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