年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }2 g4 k; v7 j8 T7 s- f$ W$ M+ O4 B- g
, a; `6 f+ u& n5.39.217.77:8898方面進行調整,以利于身體的自我保健。公仔箱論壇7 M! s, i8 g0 g5 m! t7 ?% H/ ^" J
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2 Y" \' J; z7 Rtvb now,tvbnow,bttvb改善飲食5.39.217.77:88984 c2 x3 c$ R [7 G; e
" q* v' e, O9 g% c8 S& R加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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; J- H. d/ q. `tvb now,tvbnow,bttvb果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。公仔箱論壇1 S2 O' `) R" q; x2 M ~9 c6 k# R
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" Q7 s. J0 V5 f0 b: @7 k5.39.217.77:8898加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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9 r5 H) j- K. j$ q不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失公仔箱論壇- z7 z# w R" x1 q
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險tvb now,tvbnow,bttvb Y! Q5 a4 x: n: p$ M( A
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖tvb now,tvbnow,bttvb2 Z! _/ Q* C5 W& y9 i! o: t
5 \: E/ ^# l$ @3 m* x9 l1 K+ G等活動四肢和頭頸的體操。tvb now,tvbnow,bttvb$ }' j( H: B% g' z% X- W+ g
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6 }( w3 f. ^& E R0 R公仔箱論壇調整作息TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p* m0 n& g. g1 o7 F) q ?
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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調節心理tvb now,tvbnow,bttvb. y' ^1 G. ]- \0 s3 l
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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