年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健5.39.217.77:8898& ]. {* C {+ h6 ]1 B
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W. k; E& |9 a- Z& z3 n4 T
8 J' ?1 P' j+ {5 M5 l8 D$ {方面進行調整,以利于身體的自我保健。1 p9 S! y% d6 ?; q& C0 g: F
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" c/ Q( l& [& K% [: Ftvb now,tvbnow,bttvb改善飲食
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水公仔箱論壇, ^" L" m+ `9 |
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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1 Z* |- W4 {! Q- ~4 \7 {不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失. h; n$ g. q9 W9 @4 X
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險公仔箱論壇* m3 U5 [3 Z9 _8 S! u- `
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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8 \- l# v" ?: Q+ j/ C9 m等活動四肢和頭頸的體操。 J, k: v+ F7 T! Z( n6 {' ]9 Q
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, |5 J% }- Y8 n- h/ X) a9 u) `tvb now,tvbnow,bttvb調整作息
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% C) [( M7 _& {% V" x E7 U根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。5.39.217.77:88983 ~% g1 `* |" e0 y
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調節心理
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$ D- U: Y s1 @" H3 y! {5.39.217.77:8898盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。# L n. X* \. Q+ T* `. W ^- ?
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( X+ {& R$ Y9 ^/ ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充睡眠公仔箱論壇4 T( D1 t9 s. o+ y, I' q
0 N) N4 o2 y, p8 ?: x4 K& u/ |1 |熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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