年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健公仔箱論壇+ R. ?- T7 n- g4 Y/ m$ f
$ [; z7 C4 N1 K' G; b康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等* n) m4 }8 {# \* y, r( r# [
* V' G( ~5 d. G* [& E; o. s$ l9 d
方面進行調整,以利于身體的自我保健。5 K3 q5 {$ c% n' Y. V9 }+ n4 n- S/ ~
4 @5 y+ b+ u) m7 u. o
公仔箱論壇4 h+ S2 d" H7 t* a9 v
5.39.217.77:8898) W& G1 c2 V& A0 R: |: k. j
改善飲食
! Y, V5 p8 X G; p公仔箱論壇
$ _; s8 l- ~; i# A5 ^tvb now,tvbnow,bttvb加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
8 a+ H& |' O, H, @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb) m& d+ |' t# R; P3 h$ r
果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
' z9 [8 O5 Z0 z( A & s8 M0 t' l1 |6 ^. ^
9 {$ U0 d' R% f" I' a, z' r' o- R$ I
2 o; H# n( H* V9 p0 }; zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898! X; K; C: X6 p8 Q
0 V! m4 q; }# Q' t; K5.39.217.77:8898加強鍛煉TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }! i/ `' r& t. i8 Z) P
& }$ X$ w5 q- J
0 j7 x. e7 B1 b6 R* ?tvb now,tvbnow,bttvb熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
+ o1 |6 S' u* @5 s8 M* F: H4 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 C3 I) f2 E; C4 o5.39.217.77:8898不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
) k8 n. C9 C3 {) L8 p
$ v9 q! I2 I& _ I8 o7 B0 H, Z公仔箱論壇眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
5 I% I5 G7 X) l7 V& V [tvb now,tvbnow,bttvb8 i. B0 L- w5 x' B
因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖2 S" c0 O& C, {' U+ c G
tvb now,tvbnow,bttvb; f2 A# x; _+ ]; Q3 p0 N
等活動四肢和頭頸的體操。
4 W* x, n+ B4 f. PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 P* A' ~5 s& c+ S: j, ~1 S: r6 R公仔箱論壇公仔箱論壇2 J2 W2 f6 ?& K/ e+ |. ]+ j1 |
5 I" `' s; S2 x$ x* XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 b. ?! \" J& O" C5 g4 K/ X公仔箱論壇
9 E& J& V; B. a" t公仔箱論壇
& I* o9 l* N3 |( m! n+ j( X1 ~+ Y/ J調整作息tvb now,tvbnow,bttvb% ~; a7 l1 i# _9 s& z
) C. o* D& o$ a3 r( g; a& }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。$ ~$ x4 Z$ I; N6 B) ~( Q/ G
& k+ y9 o5 A) I, [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 U5 w2 ^ P5 y! F
! }( _8 g( [4 U6 m5.39.217.77:8898調節心理
' l; K. J8 O- J7 N1 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898- L/ v, J# x- e2 Q( q& t" U }
盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。公仔箱論壇3 p' j; k- j9 D4 Z. z/ W; M
公仔箱論壇) ^" a$ V, e- x. i: ]8 d3 \6 y
tvb now,tvbnow,bttvb3 F7 P+ E- ]% ~5 [( G3 Y4 b
1 s% w" Q5 k! ~, V5 i3 s4 e6 l( \1 rtvb now,tvbnow,bttvb補充睡眠) }0 }" ?2 k( F/ }; `* s* w6 R& l) ~$ O
1 E; C& R _( Y! N3 {' STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。5.39.217.77:8898. v- y) R, w u& ?1 T) m& \% Z
5 z# O; I; X% R/ i/ [
M6 ?+ C& k. X, a8 q |