年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健5.39.217.77:8898' U( f, w1 F- ^% ?: \, b: @
4 Y1 ~) A' Q+ T7 l+ k康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等 K) E, g' p4 v; ?; F
' m! l Y6 A6 ~5 v方面進行調整,以利于身體的自我保健。公仔箱論壇2 {8 p) W, r; ^6 y5 R0 u* ^
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改善飲食5.39.217.77:88980 f7 `) N& y( |
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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# N# S$ L5 L1 h1 x; O4 E5.39.217.77:8898果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。tvb now,tvbnow,bttvb' P3 Y' c& r0 i# X5 V
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加強鍛煉
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6 ?1 O5 g- q3 v+ x# C6 D公仔箱論壇熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
5 m7 ?& p( Q+ i0 o* f5 O1 j* pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
i4 q5 @4 Y6 O* Etvb now,tvbnow,bttvb不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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+ l' H0 F' i/ Q6 o' ^tvb now,tvbnow,bttvb因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖: m B! I' n2 S7 ?$ _' O
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等活動四肢和頭頸的體操。& J/ e/ }" p* _: c6 s
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8 n& ]4 ]% M" A# s0 `2 C* k2 r2 x公仔箱論壇, @2 I! y3 G, C+ [1 @. H
調整作息
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7 G0 G: E2 j% y; ?" qtvb now,tvbnow,bttvb根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。tvb now,tvbnow,bttvb% l( z% y) O" f3 f+ _3 i2 Z& [
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+ E3 E6 B9 a# J6 U! c: iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調節心理. y- O) B' q: |- B( |# g
+ Y+ m! A! s8 j, t盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。5.39.217.77:8898. Z/ `+ g! V( K2 K* |
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6 G8 h1 U9 C- v補充睡眠tvb now,tvbnow,bttvb* ?% \3 S! K" G" u
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。5.39.217.77:8898- f& p3 r7 u) n# k
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