年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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) L) X+ Q. Q) U, ]! ~: d康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A9 S b6 e& I* H
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+ E" @- ^3 |) |) a0 l% p5 kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善飲食
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/ R7 y# z8 z8 m4 l) B加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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; m: B. ]0 g5 ^* ~1 FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。( k: n8 b% v! b9 h1 R. Z5 |% _
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8 Y( B+ l& M& x; N7 z3 ~+ Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- ^ |4 l; S% p. t
加強鍛煉/ {- a" x/ }3 Q& \# [, j
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也5.39.217.77:8898& f* U9 N2 X7 F, a: {$ l7 h
0 B6 |! }& f; N7 n4 K0 x5.39.217.77:8898不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失 _- @ m! j* ?/ A/ W' l5 ^
. i, O! x' s# _3 K" ]+ ttvb now,tvbnow,bttvb眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T/ s- D3 ^, T! }- ? B; l
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖tvb now,tvbnow,bttvb+ E/ |2 X+ K7 V8 I: [0 S9 u
( S& i4 w) K9 i* b' i4 a等活動四肢和頭頸的體操。+ n9 {' T8 u/ w- { ]& B* i4 x2 Y
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# _. i' z) L3 k5.39.217.77:8898* ]' @' q) G& f3 Y% G
調整作息TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {$ Y1 p# O. y! B9 d
4 X! Y$ k+ [6 [& W( v5 {% R' m4 x根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _: s/ i, i+ ~
y& ?4 s3 v) T H ]$ G$ B4 E' j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b s& v) G" U% L. s/ y/ O7 o
0 s: y O' p2 |5.39.217.77:8898調節心理
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( j7 }1 S7 o1 x1 o9 e盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。1 A5 C1 g1 S7 S0 H. D: e* ]
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9 @3 F L2 `1 X! S補充睡眠5.39.217.77:8898% _0 h2 A3 _# N- _* k9 d
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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