年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等5.39.217.77:8898# J2 L) [ M( H! r8 i/ z+ d, J, x- V
% g3 @ s. v( y& p1 }方面進行調整,以利于身體的自我保健。& E6 T* l( N' r E- c% `, L" r5 K; p8 _
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改善飲食5.39.217.77:8898. P3 [9 ?; u9 F$ W6 Q& u
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~+ ^7 _9 r7 C8 {8 t2 b9 m
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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! e9 ]; F, c+ f9 W( }公仔箱論壇不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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3 S' w: X2 d; D0 t1 rtvb now,tvbnow,bttvb眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險) ~9 M: K0 B8 r
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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4 J# k" O' o7 o7 Gtvb now,tvbnow,bttvb等活動四肢和頭頸的體操。6 n5 m1 u" W( }% t% L2 k* f
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6 H8 E3 ?/ S% i3 _& C; V. @調整作息公仔箱論壇) R. |- K& Q% u j& O
+ T& f4 P3 h! j! l5 m公仔箱論壇根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb7 W9 n1 Y) ^8 ~% w& l. X- X
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補充睡眠公仔箱論壇4 h" o, c4 R3 X# q2 k2 D y, H
( v. [/ h8 n- T7 S" Z; X$ A熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。公仔箱論壇9 B% q1 E" o3 q$ S$ m! J
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