年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健9 c6 k3 S& ]: K8 Z/ G
8 b; z# C& w. C$ h2 ]- x! UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等5.39.217.77:8898# c) X3 H1 |0 ^
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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! d$ P) e" O" M: Y改善飲食TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D! Z3 J7 y( Y7 ^5 u
" j! b/ i2 i! |. y t- M: K5.39.217.77:8898加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水tvb now,tvbnow,bttvb9 a7 o. N, b& q5 x
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。tvb now,tvbnow,bttvb0 \, [0 I0 v& q. t- P% f% s2 r6 Q
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+ b9 B' }2 ^. utvb now,tvbnow,bttvb加強鍛煉
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( R8 Y; S1 ~2 l5 o0 ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H2 ^/ n/ {9 q6 b6 H0 L# Y# p% W
熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也% C( @' G: Z: K+ Q
: f$ O' `7 Z! z5 Y. W8 R( p0 ?, ftvb now,tvbnow,bttvb不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失5.39.217.77:8898, A5 P0 ?) N2 F% D2 {1 q: ~
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險tvb now,tvbnow,bttvb1 q8 S: |, O+ o j H1 P9 A
: U/ [7 |# a: z3 N: J5.39.217.77:8898因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖- P- u3 C* X6 X8 q1 i& a
/ |2 D- G0 P: e; Q; @8 e5 A等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息
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5 m( m' O" o& N: r, s3 x- ^+ x# I$ O; x根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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8 L0 u; p! F5 Q7 {2 c調節心理
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0 p7 F8 J( k8 u( [盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠公仔箱論壇6 G# | e* j( k, C5 A* d: A
% e: p: l8 A# C, @' uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。公仔箱論壇! v: |7 P7 M. b0 g1 H, A
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