年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
0 p: t+ Z7 x, w) M2 c8 P) ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n) x9 n: k* T9 ?- t
康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P% _! P9 f- T
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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* z2 X! e- P4 s2 S; Y公仔箱論壇改善飲食tvb now,tvbnow,bttvb! A: \* r# D, C. l2 I/ X9 ~
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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* `# Y/ C% \, l9 ?, [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。公仔箱論壇' e2 u( u. W; k4 f
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加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也/ L! w4 R4 p& s/ @" z
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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# u3 L; h4 u* A% m公仔箱論壇眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險tvb now,tvbnow,bttvb% i2 G5 v% m1 C9 t( L. q8 `
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖' l% x! D& F- Y3 k/ b/ }0 B
6 l' }' x6 g. T* N+ Stvb now,tvbnow,bttvb等活動四肢和頭頸的體操。
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- h6 |5 X; ?8 W6 h( k' l V+ n調整作息
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( a7 T) \2 I; V% [6 `! |; l5 | C# Z公仔箱論壇根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。. {1 g) P5 B4 F
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6 M: T4 P2 {6 u+ X0 T5.39.217.77:8898調節心理
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# C( M0 S6 H8 W" z" \$ H盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb# V# B! o4 X/ ?. L6 G5 ?: Y
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- ~. e w1 B# J9 A' D: d/ ?: Ctvb now,tvbnow,bttvb補充睡眠tvb now,tvbnow,bttvb& `1 {: w& Z* i: Z- j5 i" P# Y
% d3 e' `- n3 m! W* O$ Etvb now,tvbnow,bttvb熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。4 g% P6 e8 y. j7 d5 J9 t! \( v. _. J
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