年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q6 v' B+ [4 a1 H$ m4 R
. ?/ F( L9 ?4 l* i$ D5 P, J( _方面進行調整,以利于身體的自我保健。( w7 q: t% K+ I' L* U) H
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改善飲食& X7 w+ w4 J% n' Y' h( f
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水4 K0 `0 m& b0 z
- M- V& p1 {$ Y/ H5 G: ]果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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0 w! s9 N5 _7 @7 J" ?& H, @6 a4 W, \5 j, x5.39.217.77:8898熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也公仔箱論壇! z; p* u# V8 {
' y/ V- C1 f; O6 w6 l' I不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失tvb now,tvbnow,bttvb5 [7 W" k4 |1 a3 P7 Q- }
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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; @" `* P0 p( p5.39.217.77:8898因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。
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- `7 g% j k5 l) ~; `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調整作息
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。2 o8 O$ m& u! A, _0 r* [
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/ R, E, k+ P- } k/ j, Y5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v4 q3 }4 P5 j/ _, E# d6 s( ]
調節心理公仔箱論壇: n6 G7 [ X2 |0 v; `' C
/ f2 d/ j+ X; p2 k- z# zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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/ }! Z/ q8 l. X& Y公仔箱論壇補充睡眠
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' ^, t$ |1 d4 i$ _熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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