年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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" T4 p/ R/ [. n& j/ o8 T9 i康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等2 t0 ~2 @, s: c! M' I
* n- W) \) G" E4 Q3 d9 V4 w7 q5.39.217.77:8898方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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9 \# u& V) _, j. M* o D5.39.217.77:8898改善飲食5.39.217.77:88985 Z. I, F; j; \5 f2 B
+ f4 B1 x/ p1 ?. Z$ k* H公仔箱論壇加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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Z9 H3 H3 @- k% I nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也$ d5 k( Z' }! @
/ G p6 N( g$ |不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~/ ?1 _2 @) W0 W1 \; }
# E8 q; H5 {3 w6 p0 g+ b+ h8 k因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖tvb now,tvbnow,bttvb, w6 E" T9 o5 _0 m% k7 v8 N- P9 m, W
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等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息公仔箱論壇: t) j4 H9 ?6 }3 }: X# b
, t% W3 y+ ?6 P% z- k3 J5.39.217.77:8898根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。# g% ]4 L# l* @7 W% b; C* T
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% |: V; s/ C3 @4 K3 Wtvb now,tvbnow,bttvb
- V/ H: R5 c) ctvb now,tvbnow,bttvb調節心理
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠公仔箱論壇8 D/ n# e# F" b0 Y! M
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。5.39.217.77:88987 _' j4 u; C) D" i# ^4 P
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