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[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健tvb now,tvbnow,bttvb: k8 D4 `' _. ~0 n

- i' K- L! ^& f# o. K4 q5.39.217.77:8898康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等- M9 A  O& N: i' _) ~3 w
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。5.39.217.77:8898* C! Y% Q" b1 b+ ]$ C" S" V

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改善飲食5.39.217.77:8898, G7 z, M' e. i7 L" h2 }$ \( o
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水

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: W- g4 G# F+ f' J; W+ ^; B5 L" E5.39.217.77:8898果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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5 ?: c* e9 e# U0 u' L+ N0 stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 G" S/ E: u" x  q, o
加強鍛煉
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5 }2 z( ?- u$ M# A1 m熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也公仔箱論壇. l6 D' f: q% h% a$ m7 d

' n/ y; G6 k: O7 v5 m4 V1 {不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險5 F1 ~# G9 L/ e6 K7 y6 I
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖5 [, K6 c1 \; E9 P/ P) c$ J

& K! m( |4 |/ B9 M% R2 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。等活動四肢和頭頸的體操。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `' d4 v8 D" F; ?
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調整作息
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a# E9 x% x& r' d6 }

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6 D) P1 a- O7 J, G: ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調節心理
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠5.39.217.77:8898* c- O5 ~+ ~8 ]. y% i9 @; Y
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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謝謝分享蠻受用的
thanks for sharing
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