年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健7 a/ t& V; E' {9 x! o. r
) c: J- T! f3 t8 D8 ^康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等5.39.217.77:8898/ s$ y/ h, N, u% s4 S c
7 g+ ?8 I$ {( \1 ?- S( Q- {6 E3 Z. y5.39.217.77:8898方面進行調整,以利于身體的自我保健。" ~2 T* J9 [/ J& l& q
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改善飲食
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% U/ \7 N% }- { F- qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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; q- R, S( u( D1 J* l* _tvb now,tvbnow,bttvb果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。公仔箱論壇) G7 ?! i9 r* w6 K! ?) f3 i
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失公仔箱論壇5 h4 V2 j' s: {% t3 _
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖' w$ a0 ]* `1 |" n0 q4 C' n! A1 C
% R( `( B9 }: O4 V. Mtvb now,tvbnow,bttvb等活動四肢和頭頸的體操。/ b8 E9 f* l( c8 d- |
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調整作息1 ] }5 Z* q- d7 m# h2 k
& _" Z. j U( _tvb now,tvbnow,bttvb根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W5 A5 u7 h- G8 Z) ~
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調節心理
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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: W7 w7 p9 x7 Y7 q6 u3 N- Q3 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充睡眠公仔箱論壇4 B! G" K' H# b& F/ J" g! p2 }; y
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。tvb now,tvbnow,bttvb0 d' _. k3 G* F) {4 J
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