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[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健, ]$ z% d9 |8 m' j+ ?% D9 }% B
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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9 F1 x& ]* M5 G, K0 C- ~公仔箱論壇方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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7 e$ F. l/ {/ G9 F公仔箱論壇7 J4 T: G! D5 \$ G2 x$ j- \
改善飲食
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水

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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉# T" I; D* V1 W% q9 a

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7 ^! E3 R. v1 I3 L) _! m, r0 {公仔箱論壇熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也+ C4 `) z7 _, v1 R0 d- y/ e# q8 h- J
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
0 I" H0 F' D1 u* p7 O3 cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  W" m0 l8 [9 C# w5.39.217.77:8898因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖) T8 W# b' B2 I8 y3 |

, {7 u' v2 h( A3 ?公仔箱論壇等活動四肢和頭頸的體操。tvb now,tvbnow,bttvb2 W/ _! v, x3 F$ {! w8 b1 R0 f; q
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調整作息
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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調節心理
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: H' ?, D. q. B' V3 z8 Otvb now,tvbnow,bttvb盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠
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, D1 G+ i2 I* S! h, J5 u. \熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。tvb now,tvbnow,bttvb4 ?. A, x9 l9 W% d" D0 W' L
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謝謝分享蠻受用的
thanks for sharing
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