年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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4 m: i+ X5 J/ V0 Y康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。: E" A. z( j) D% H
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改善飲食公仔箱論壇' s" O6 G2 K H$ @- F/ U6 Y ~
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水公仔箱論壇' v/ n4 z4 Z0 v6 n
! u7 G) k. x, j5 u& `果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉
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- g8 P) T. i& k* M s2 n熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也7 f+ w6 W$ o8 u
& P; o8 O+ ?" B: ?不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失5.39.217.77:88989 y3 A1 w0 z0 A$ u7 o
6 q# h/ E6 i. R2 k& w1 X8 t b. Z5.39.217.77:8898眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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- {6 I! s, V# Y5 P5.39.217.77:8898因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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0 s/ Y; q6 q. P( Z+ g9 P; rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。等活動四肢和頭頸的體操。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?9 s) F ^0 f% }* |
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. u9 n& d7 I1 D! S4 F' h& x* s3 b5.39.217.77:8898調整作息
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。3 g/ C6 T9 C" `3 I1 Q. b9 t
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* f5 R. d* O1 V1 k: }& Z7 @5.39.217.77:8898調節心理
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+ ^5 H! W7 ~/ Xtvb now,tvbnow,bttvb盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。公仔箱論壇5 K( Y: Z% w6 H' o% D* Q
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% H. U; r. j( f6 e/ K& ?5.39.217.77:8898補充睡眠7 @0 n. n6 G$ r* r
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。# }6 R6 N: l* z3 m
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