年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健, K/ Z5 z- x. Z
$ i0 V+ s- t c9 T康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
, {$ ~! Y8 b i3 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& g7 Q# d- y. {% P6 v. A8 ~方面進行調整,以利于身體的自我保健。, O( ~4 m6 g$ D2 o. f6 G( R
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改善飲食
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( z+ o6 Z/ B( C* e+ p" f加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。7 h! Z! w) T7 ] P8 x8 p" B% g
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`) y1 p: X0 C9 I) Z. {7 H qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T$ i& S& H. ] F4 w
加強鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb% `: ~. Y+ R4 X3 ]+ I- i0 E
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* S# h/ @/ L. C/ c公仔箱論壇熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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# B, Y* k s4 Z# Xtvb now,tvbnow,bttvb不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失5.39.217.77:8898& W& v) A# p5 b
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險5.39.217.77:88986 `3 T# |( @0 b7 t; E2 {/ u
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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+ ~1 @* S9 w V5.39.217.77:8898等活動四肢和頭頸的體操。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q1 ]( ~) ?+ |
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2 k2 z9 h2 e& ^% xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調整作息
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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# l! r- q, b* W% ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w" e5 }9 v; Y; Z' t! P
調節心理5.39.217.77:8898) O+ |6 l+ g& E' ?+ v
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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. M# M" l! F4 k1 c0 ~* O- `補充睡眠
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@! _; |( J; vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。tvb now,tvbnow,bttvb/ l* a+ S7 S3 _! H
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