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[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y9 j: |8 c: G3 M- N8 j

! B0 c. ]0 @$ E' @) B  G5.39.217.77:8898康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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1 A. z" x3 L  `. @/ ctvb now,tvbnow,bttvb方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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改善飲食公仔箱論壇7 e1 I+ s* X. g' |1 J3 d/ z5 A

# ~1 H+ @5 ~3 v7 z" O加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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7 ~# q7 P0 m. o7 I7 `公仔箱論壇果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉
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2 I) O  u8 E6 q6 l6 {5.39.217.77:8898熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也5.39.217.77:88989 |+ s; z& M* [6 B4 @6 ]8 w; m

, a* U! C( }/ y: k/ _% c' n5 Q公仔箱論壇不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險5.39.217.77:8898( X+ c" I; O6 a1 l  W6 Z
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖: \2 H" U5 _. ~) p3 h' R' b* }  r
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等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息2 ]7 }! m- C5 S8 p8 p

9 U$ i2 l) n3 N* Z+ g5.39.217.77:8898根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。8 B8 ^  e' [+ Y: y" o
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* ]3 O' ]  h  n; R! t5.39.217.77:8898公仔箱論壇& _% Q* [+ |& ^% X1 J7 V
調節心理
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/ a3 c) u$ u; A5.39.217.77:8898盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。+ D$ X0 \' a7 g, N" |" a

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補充睡眠
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& c5 c4 e& v" M  B+ j; X' D9 k公仔箱論壇熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。tvb now,tvbnow,bttvb) l: {- h/ e& j( |  b
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謝謝分享蠻受用的
thanks for sharing
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