年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o. [# T& |3 ~9 R
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y/ u# b% `1 J1 o' ^& y/ B+ A& R
& `4 I1 m+ P, V$ p+ N) N7 g5 J方面進行調整,以利于身體的自我保健。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z! k+ P8 t, \! I$ D9 s
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! v% {1 }7 N2 n8 ~7 oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善飲食
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# M x0 f) T& f1 T3 s; ]公仔箱論壇加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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; V/ f& C* R. vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c' A/ E: `2 a) o
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6 c" g% W5 Y- \加強鍛煉
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; Z& i1 y4 n& nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 \2 I2 S l' K& A0 z
熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K# F- S3 u. E4 i' l/ S
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險- K6 o3 v. h4 Q2 e$ b# H ~7 v
/ r1 h2 X* Y: ~, ~) Q因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息
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2 k4 _$ e+ L' p& S# a0 {, c; p' ~6 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。公仔箱論壇3 ~+ V& |! i* K- e5 h1 @; k
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調節心理
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* L7 g) H, @7 @! k盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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0 p. M3 H3 b% V% z3 i6 O: `( x補充睡眠3 R2 S* |" x; j, }! Y( D
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。5.39.217.77:8898( e$ m7 H1 ?) |
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