年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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) j i( q2 Y: ]' f, R5 F1 Ntvb now,tvbnow,bttvb康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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+ v/ n# y' s) a: X- c" {, k公仔箱論壇改善飲食
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。4 w; s l% y0 I6 t" Q! l
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! {+ W t2 ~9 t( q- g5.39.217.77:8898加強鍛煉5.39.217.77:88983 i6 B4 E! O( h( ?: ]* g
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: \0 V+ K+ R2 @. f公仔箱論壇熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失9 C; s7 A/ u, Q4 H$ C
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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8 D$ W7 V( g. o$ T9 x/ q" [" w5.39.217.77:8898因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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) H- H% S0 {- Qtvb now,tvbnow,bttvb等活動四肢和頭頸的體操。tvb now,tvbnow,bttvb9 ]2 S* e& R2 l1 g5 u$ ? T# M" P- d
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調整作息TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i3 C J( ~/ d0 h& F5 [$ ]
% z! a+ ~ c: s* X/ b/ \% Y根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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調節心理
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G2 ^! O" \# r$ E: [( ^5 P0 J
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補充睡眠TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b5 ?$ I1 j9 D+ y5 q# k
. o' X. P+ [0 k/ \/ ] A+ ?. ^) f熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。. K( M+ t d8 c9 F, ~
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