年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s0 ~- g; T5 w; V
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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7 L7 G3 X1 n+ L, {1 E- j! f! Y公仔箱論壇改善飲食TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o D5 n* M4 h" R% R
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水tvb now,tvbnow,bttvb! D5 V0 @7 C2 E, I+ o( y+ {
& n4 B* _: R/ M% g! Jtvb now,tvbnow,bttvb果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。+ T) `1 [2 i2 z
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加強鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb( {- g7 e; d# f& L" o
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]0 R/ ?! o, I/ p
, d4 e2 W5 R! g; f$ N `tvb now,tvbnow,bttvb不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T" i( E4 ?; H1 A
" m+ Z' a3 h( [0 v0 m+ J( ]1 k公仔箱論壇眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險公仔箱論壇3 s- {# Q0 g/ Z$ c
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。5.39.217.77:88984 N; I3 G! I, f! Q
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調整作息# A q4 V7 D+ p5 l; i! Z$ J4 R
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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2 Y7 P9 Q6 c/ V0 @4 ~' O3 r8 i& uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調節心理& `1 ]! b6 d8 }) b
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb6 ~2 T! a7 O& Y( I( q
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補充睡眠
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" A- h$ {5 u% r( j8 d熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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