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[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健5.39.217.77:8898# |$ F( i7 m4 }( r+ q9 Z! W
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V% l4 L1 A  }& a* a5 j) g4 k3 H
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。公仔箱論壇/ a' r$ R$ u- g! M3 l0 t, }
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改善飲食
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6 _8 O4 J) l0 w" F4 m加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水

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( ?1 v' J) m5 l5 J; v% m7 g" L+ f5.39.217.77:8898果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉
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: B4 i" t2 c1 o0 d  Y2 Atvb now,tvbnow,bttvb熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也' u! |3 e1 C; O" f' [3 z, _
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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' C2 J- f7 a; A) O$ f( S& c公仔箱論壇眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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- z8 K. ?# o/ ]  y公仔箱論壇因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q1 K$ T/ f4 z( v/ M8 @) J

$ h$ R: h' h$ {0 a( z# q根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B) \/ X: P5 r* p3 ~7 v5 N; j

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, X7 c" D% Y" D$ n公仔箱論壇調節心理
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠5.39.217.77:88985 |% O1 P0 Q+ l' {" [9 p

( ^: e# B8 a8 ?; _' _! r) P5.39.217.77:8898熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。5.39.217.77:88981 x) X. s* U$ p/ }% s8 {, h

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謝謝分享蠻受用的
thanks for sharing
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