年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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8 R- C5 j8 H: l: w# c/ |9 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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4 \* J: f" {- c$ U% y2 Stvb now,tvbnow,bttvb方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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改善飲食
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水公仔箱論壇) k, ]- }4 R. U6 ]$ N! O+ d
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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6 u$ o& a5 p! U' t/ Y; p2 R加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也5.39.217.77:8898& b+ O, z9 t$ T# R6 n: J
2 C. e& [9 J9 W- Y. \* a7 k公仔箱論壇不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險5.39.217.77:8898* q5 T9 g( H) j/ |* E% f2 m
" n9 t2 C) F+ W1 Y, @公仔箱論壇因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖公仔箱論壇7 j N( d6 I- Y8 a/ R+ J+ D* K* p& N6 c
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等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息
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) `8 E5 X" ^% o( g, t% ?" x根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。公仔箱論壇5 F) t6 F/ t- ], e! n
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調節心理
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: h5 P; l) g" \3 _& m/ j# ?! Mtvb now,tvbnow,bttvb盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb- t& q4 S# x$ J
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補充睡眠tvb now,tvbnow,bttvb! G( V+ C6 T6 b; t' w9 N0 G* T# p
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。公仔箱論壇) i. H& I) m4 U9 v4 B
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