返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 揹錯袋 揹出寒背高低膊

揹錯袋 揹出寒背高低膊


9 `* K# Z1 K* y7 }% KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

(明報製圖)   

   

(明報製圖)


% Q6 g" y! w! i2 Z5 `0 @. n公仔箱論壇

tvb now,tvbnow,bttvb* m, U& o8 a4 U- r+ b

(明報製圖)

手機、平板電腦、錢包、鑰匙包、雨傘、外套……都市人「必需品」愈來愈多,令隨身袋動輒重達十數磅,肩膀、手腕負擔沉重;加上不少人揹袋、挽袋姿勢錯誤,日積月累,不單導致肌肉痠痛,更可能形成高低肩、脊椎側彎及腕管綜合症。究竟袋的重量、肩帶粗幼長短,以至揹袋姿勢,如何影響你的健康?


" l6 F4 D$ V* N/ D# m5.39.217.77:8898

「有女士揹手袋時感到肩膀疼痛、疲倦,持續近一個月後求診,發現肩膊筋腱勞損發炎,還有輕微的高低肩。」香港理工大學康復治療科學系臨導師蘇俊龍指出,都市人日常生活不少錯誤姿勢,均令肩膀、手腕勞損,尤其是電腦一族,整天握滑鼠、打字、按手機,若揹袋姿勢錯誤,更易誘發痛症。


( a1 {0 s0 @! ?. o* Q: Q7 ^; eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

女士更易因袋「出事」

8 F! F4 a2 y: k; I& Z9 m. I8 A

與男士相比,女士更易因揹袋「出事」,一來肌肉力量較弱,容易疲倦、勞損,「加上女士肩膀較窄,為防肩帶滑落,更需向前靠攏,導致圓肩(寒背)」。另外,女士手袋設計,多是單側揹袋而非背囊,亦是原因之一。


4 H# u0 A% K/ }! J& p' V7 Atvb now,tvbnow,bttvb

蘇俊龍指,面對揹袋誘發的痛症,除了止痛治療,最根本的解決方法,就是糾正姿勢,並進行適當的肌肉訓練和伸展運動,從生活習慣入手,才是治本兼預防之道:

$ ~+ C% h6 m$ @0 `

1. 選對袋子


  Z/ S) M9 Q& |$ N; t

袋子用料較輕,可減輕受壓;肩帶寬一點,可令更多肌肉參與承重;背囊較側揹袋好,若需使用側揹袋,宜選肩帶較粗及可調整長度的,方便採用不同揹法、分攤壓力

7 S' F. H6 \7 ]% P" g7 Z0 x4 w0 X, x

2. 控制重量

* D5 ^2 K- z2 L

清除可有可無的物品,每日根據行程整理袋子,避免攜帶多餘重量;建議袋子連物品重量不宜超過體重的10%,側揹袋則不宜超過3公斤


9 z, D* `/ |- M% `

3. 糾正姿勢

5.39.217.77:8898$ W! \4 Y+ i. {) E

以正確姿勢揹袋,盡量減少肌肉勞損


% D/ e' Q' r  H3 u

4. 交替揹袋

+ @4 v+ P1 L  A6 q6 e$ q5 l: m1 p9 N

側揹袋應每隔15分鐘,更換揹袋的位置或方式,避免同一組肌肉持續負重而過勞


" ]  _6 O' v  o7 s) p. D5.39.217.77:8898

5. 重物分袋

% I6 {) O- F" F$ ~4 p4 m

如需攜帶較重物件,不妨分用兩個袋,以不同方式提或揹,將重量分攤到不同位置


% S) {) W; z; C. g/ q& }; o% U

模特兒:Butter

圖﹕林俊源、胡景禧

文﹕曾明

返回列表