1.晨練5分鍾
- m$ V9 |6 o9 j3 q" f% r7 E# Q公仔箱論壇起床后鍛煉5分鍾，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鍾爬起來跑上几公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鍾，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。 ; t5 D$ G7 O. d- Y
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2.站起來接電話 tvb now,tvbnow,bttvb' c9 l$ @9 E; B7 G
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; ^1 A( c" e: r& O- z/ F! x# k1 vtvb now,tvbnow,bttvb站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你几個小時都精兩倍旺。
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l" x" T* H3 J9 S! k0 r0 a3 f) Z公仔箱論壇tvboxnow.com# L- U1 X* l, g% s4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {( J; m+ X2 @+ y
3.邊沐浴邊唱歌 tvb now,tvbnow,bttvb7 g; r7 w% v9 W6 M
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！
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4.養成喝水習慣 公仔箱論壇- {% ^. Z. Z; a- S- Z$ f
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處于缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五髒六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。 5.39.217.77:8898- H# l. n" r2 l1 n, B
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5.講究吃早餐 公仔箱論壇1 ]( B% Z& a& j. p) N# Y+ o- ? ^6 v3 h* @8 E+ y8 }% N" S6 _
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2 v1 J' I9 u9 \2 t公仔箱論壇美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
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; ?( n3 w- v) a" v& G1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.十點加餐 + @0 d/ H9 M" L* p7 ?0 j+ I O+ \) M; M( v' y
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即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。几塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。 ' G7 B: \2 R0 ]0 ~: `
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( E3 [; {2 X. V8 z9 G6 f5.39.217.77:88987.午后喝咖啡 ! z+ I( }& t, D( E; ?; I5 W+ Y
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午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。 tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download" k m+ Y- [* q& @- J+ n
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1 ~ _, a# ^0 n( Y! ytvb now,tvbnow,bttvb8.多傾訴多紓解 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m$ B w9 `/ |; H' c& J
6 V4 n. @; X* `) k3 p/ K6 x1 j性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發現樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。 tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download h; l4 r% q8 x1 U: l- q2 B8 |
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# @5 Q; M2 _" g J! t9 mtvb now,tvbnow,bttvb9.坐有坐相 公仔箱論壇 j8 D0 F, R0 @1 ~1 B
坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。
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8 E$ o+ d* r7 h8 _5 [0 r5.39.217.77:889810.張馳結合 5.39.217.77:8898* I2 V# C8 o+ n z/ p' y- n4 z" t/ N
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工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，然后呼出來(數6下)；或者翻翻體育雜志，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊几句，說不定靈感在不經意間就來了。
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6 s& ?, F& b! z. m- G# \5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download3 B: i2 K% R, E; a: N
+ i1 R# V$ \( U6 q/ ?5.39.217.77:889811.交樂觀的朋友 / `& w( N& S% G- m2 |: g* W0 K
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樂觀。精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鍾，你的能量就會被間接耗盡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h1 z! u5 R% g+ q5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M7 `9 E, p- E! `0 n
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12.大事化小 ( Q2 Q) b2 Q3 ]& y( ^
4 A' z1 R9 G% d" e7 N* H. ]9 G5.39.217.77:8898一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。 tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download; y3 }9 ?5 x, w. e9 w$ n
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0 l4 t5 P% @$ ]% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.鍛煉背部 tvboxnow.com. u( V2 j/ v- R2 a. W: j+ _/ B8 A6 q# Itvb now,tvbnow,bttvb ~2 j: O- ?: s. j$ n
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你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用划槳器，注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。 1 @# E: T* S. H
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1 x4 u* I4 Q' y% \4 j( ftvb now,tvbnow,bttvb14.打坐
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早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。(這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行) 公仔箱論壇/ |$ A. b. A; S7 O4 |9 ^0 N) l) ~; c
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3 ^2 X' I5 G( F. W# `- {15.每天運動 公仔箱論壇0 @6 i* V& L1 \$ W; V* ~5.39.217.77:88983 I7 Z' ]: H t) v! {3 \
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哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。 公仔箱論壇; j' v: l6 n# W0 _- y
$ Y' p8 p: ^: @16.午睡20分鍾 公仔箱論壇( c9 P& w9 }$ p
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/ \- F1 w, s( \9 N* c& w20分鍾左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。 ' d) S$ s8 j% r$ c9 t/ i
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17.補鐵
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, r2 l. W0 N2 n/ m0 Q3 P如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝髒。腎髒；其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚。蝦和豆類。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]' r$ B0 N& j& [$ N$ O
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18.開車多吃纖維食物 5 j; I4 p7 s8 w+ X" U& c4 `" d
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4 A3 a# U6 M4 ]+ u- a* l公仔箱論壇男人很少吃零食，你可以在車里放些花生和葡萄干，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量；堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。
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19.芳香療法
4 L" Z' I* b! s1 X; t& O, W3 r( u放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療頭痛偏頭痛。 . C2 ]% z/ F. g8 o: ]5 f9 V; L3 T, z0 j: L* H$ q( J
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3 Q2 h8 P4 z+ l5 w$ n/ Y- a5.39.217.77:889820.多看喜劇 tvboxnow.com) q# F" ~) { W1 g9 `/ @5.39.217.77:8898, f/ ~. [- S& g: u" C
笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環，從而提高注意力。英國科學家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病。糖尿病的風險更低。
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21.提前1小時上床 tvboxnow.com4 B l( @; K J. {- F; K0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k0 C/ L' n8 u0 n+ G9 u! J
多睡60分鍾的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鍾被打亂，總感覺暈乎乎的。 4 n. q* m& ?4 Dtvb now,tvbnow,bttvb8 i2 H6 E% Z" L
6 ?5 F: ?. o. C( Z22.和陽光玩游戲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c: h$ t5 l. K
' Q) h. W* `1 Z+ L# |' \tvb now,tvbnow,bttvb美國馬薩諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。晒太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能晒太陽的出差或旅行機會。 % a) T' a& { z# c/ l$ C! q+ ~* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @- b- I3 I/ w" ^* A4 b# w
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23.控制酒量 5.39.217.77:8898$ M+ d- }: Z" j7 l# u
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9 V# x5 M" R! h8 l) m/ }, {tvb now,tvbnow,bttvb酒精讓你產生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。 % b+ \7 B1 @2 |9 G8 y5 }/ l8 `' w' Y9 j: ]5 V( |; N
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. [2 @% W0 m2 q, g# h24.調整健身時間
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: n( `3 X; o0 x( ~# m5.39.217.77:8898一項研究發現，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來后猶如獲得新生，無獨有偶，美國芝加哥大學的學者認為，晚上鍛煉能增加睾丸素的水平，這對能量的新陳代謝至關重要。 tvboxnow.com7 J$ ^ k/ \; Q; W. v- U4 `& k5.39.217.77:88985 B; S$ S2 p- g: q5 A- X4 w* q
* D9 J1 ]5 |) m9 ~% y# y1 K# J* U9 Rtvb now,tvbnow,bttvb25.睡沙發 5 ^$ l0 N$ K+ e o! y: y n2 J( ?" j
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) f5 Q1 k" K, k2 a! A7 t- a4 C5.39.217.77:8898假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發，你不用內疚或怎麼樣。知道嗎，偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的臥室有關，美國的一項調查發現，72%的男人在沙發上睡得不錯，只有27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。 |
發表於 2012-2-28 12:20 PM
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