睡眠问题已经变得越来越严重，据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示，美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面，睡眠无序研究院负责人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题，下面就让我们看看在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议：
9 e6 g4 {: C& O N. J& O, H& I" V
' r# b8 }( R/ t! p8 R5.39.217.77:8898 一、避免咖啡因、酒精和烟草 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U/ X% D# F5 ]2 H5 {$ n/ b
1 Y o' r6 t- B$ z# W6 g
当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。
0 c& |" f, V! `% ~7 }7 a
$ Y" m# n/ G" H0 X3 dtvb now,tvbnow,bttvb
' Y+ M0 w$ q& L$ A3 h% C+ F5.39.217.77:8898 二、冥想行为疗法
) q4 ^3 P% t9 W @& ytvb now,tvbnow,bttvb
. T x' h9 B2 a6 e1 g4 S! j
+ K8 w! A7 x$ R+ x: Z; f$ R8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。 0 u$ T5 y! G# C8 G
0 F& N- G" K$ s- O5.39.217.77:8898
9 _1 V8 [# }% M8 M7 X; Q 三、创造一个良好的睡眠环境 tvb now,tvbnow,bttvb/ H4 i; f$ {% {
/ B3 Y6 K; F k2 b* f6 l7 {' a
请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。 " [ `( D8 k, Y$ a; z$ G# j }
5.39.217.77:88980 _3 f! t/ \( t; _
; ^( X1 V0 P( w; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、白天不要打盹 公仔箱論壇$ d6 Q4 W8 j8 N2 c" [2 S7 Y
! P* w0 o" f7 X' j: N, X: k公仔箱論壇在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。
, _& O9 D/ S5 {, \公仔箱論壇5.39.217.77:8898% a8 z, Z5 S) |( B1 M( F* n2 _
; o, W! c+ U2 }; D. U五、经常锻炼 * }2 P5 K, q! M& U+ G) e; V
tvb now,tvbnow,bttvb( c" m7 r2 Z) x/ m
对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。
m6 `3 p) L% m$ h8 h( X4 |tvb now,tvbnow,bttvb
9 f* R& s9 h( \3 D" o6 L/ Htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898! F: Q& d2 [7 Q8 D" ?# t9 `3 z! `
六、有一个好的作息时间 2 ^9 z3 H; H9 `! a* ~4 ?
5 A4 ` v0 l& F1 M) n" jtvb now,tvbnow,bttvb生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。 公仔箱論壇* R; }! Q2 b# S t6 l% L
7 S1 H& [, n. n' p: ^
tvb now,tvbnow,bttvb* U' j& o' C* @
七、心中养成正确的对床的认识
& L$ w, S- P: y w# I$ k5.39.217.77:8898: ?4 i7 `: v% t( s& N9 n
$ T* n& H- [* ]/ V4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。 3 }. d- p6 e- Z0 l
5.39.217.77:8898" g3 U. }, e" V
tvb now,tvbnow,bttvb' X& J& n! G% c9 M+ L! I5 C; T
八、求助于医生 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m X2 }9 v7 ^
tvb now,tvbnow,bttvb# U& g. [7 S0 G& L6 W
失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。 tvb now,tvbnow,bttvb* J* L0 A+ \0 D5 V8 n9 f
公仔箱論壇) `- x# a6 u/ W: \
2 R5 n% w# W3 k! _! ^1 itvb now,tvbnow,bttvb 九、放松身体，按摩、热水浴
8 r1 c+ T; r. ~0 X9 [+ W$ c公仔箱論壇8 q; |9 N$ I" o0 t: F. [. \$ ?
放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb( s, E& k3 q# D% k! C
3 }$ ~. O' R4 i7 T# M: s
" \9 A8 g' {1 I' `tvb now,tvbnow,bttvb 十、热牛奶或草药茶 公仔箱論壇8 @. b8 T) ]: @" z7 H
0 H }, X4 o: g+ R c3 y/ I牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。 |
發表於 2007-6-26 02:41 PM
| 
so thx
