睡眠问题已经变得越来越严重，据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示，美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面，睡眠无序研究院负责人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题，下面就让我们看看在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议：
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& y- d+ u/ v- m" J3 I5 M' z, _- Q5.39.217.77:8898 一、避免咖啡因、酒精和烟草 5.39.217.77:8898# ]9 {) R: C7 {
) f. `0 j, W- S& N' Q3 I- [当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。
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3 }0 G7 S3 M& B5.39.217.77:88985.39.217.77:8898- ~4 J7 o+ Z$ Q9 g# o5 J& M. l, O3 a
二、冥想行为疗法
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此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。 6 ^: ]# j0 G4 r( b5 r. Y4 J, X
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$ k2 U. s y5 ?( M$ v; \tvb now,tvbnow,bttvb 三、创造一个良好的睡眠环境 tvb now,tvbnow,bttvb/ e% Y c# N$ u
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请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb) B% g+ X3 d6 f1 y, o0 d7 J! N: f
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四、白天不要打盹 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E3 b W! m: I3 T3 ?2 I% h
1 q. @' }# c/ o+ Y9 [ U; I; U5.39.217.77:8898在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @* }+ }% o# }1 X* D9 N6 ]
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五、经常锻炼
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, V; i C& S6 N0 e( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。 ; Z4 r7 {6 s, f+ }2 s. x
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六、有一个好的作息时间 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \' h' U6 l8 d5 T/ j/ v1 \
$ [9 m2 }% [3 |1 S- l公仔箱論壇生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。
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& A+ o3 n/ ?1 o( o七、心中养成正确的对床的认识 : R3 w: j+ E$ Z& M, n( b7 f8 i
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床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。
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0 B- n w+ Z2 X- U N 八、求助于医生
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1 u( m- H6 F3 v( jtvb now,tvbnow,bttvb失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。 5.39.217.77:8898( _9 y+ {+ D- C& f/ w1 F
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( h l* f0 m; S( c5 C. [- P% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 九、放松身体，按摩、热水浴
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; S' l" C' s, I; y! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb" l! R7 O+ r( d/ ?8 O5 S o
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/ n1 p0 g; r8 X6 S0 j w4 v* i# N4 Ttvb now,tvbnow,bttvb 十、热牛奶或草药茶
4 ~! a$ q |- |: ?9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( `5 Y: A7 V6 b$ p! p# M
牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。 |
發表於 2007-6-26 02:41 PM
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so thx
