返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 保证睡眠的10大秘诀

睡眠问题已经变得越来越严重,据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示,美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面,睡眠无序研究院负责人表示,9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题,下面就让我们看看在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议:
8 m0 F% a) K, {1 S  N, i  j/ ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& A( {% o& X& a  ^) s! Z  一、避免咖啡因、酒精和烟草 # W" X! _8 p4 U, `$ E" `

# y7 W8 H' t: r' H( \5.39.217.77:8898当然,这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好,我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料,例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋,进而影响睡眠质量。而酒精,虽然在某种程度上会让人发困,但是这种困倦并不会持续整个晚上,酒精可以发挥镇定剂的作用,然而随着身体中酒精浓度的下降,我们的睡眠将会受到干扰。 . d5 P. E8 u& l3 C
/ e0 y" a6 S6 L) ]

9 ~5 e* R' M# Y: `$ v  二、冥想行为疗法 % d) I& G. V) U

% B, t% _# _& D3 q( h; a3 `" }, ]; wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 _$ c2 C1 q9 s
此疗法可以单独使用,或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分,分别是冥想和行动,它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题,从而避免失眠现象的发生。
3 s6 g8 _- \; r8 r$ P. ]' M- WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I9 [; u0 I. [, K, v

3 N( M6 p' _1 Q( X: [  三、创造一个良好的睡眠环境
) o+ J* H3 L  p) X( C# c
, S$ Q2 d6 X' \% _+ eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。请注意:您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头,要知道舒服的环境才能有好的睡眠。 8 o  x' V7 T* d, |
tvb now,tvbnow,bttvb/ n/ \' n% s- r$ S$ ]

% A2 t) [! K" B$ T$ ~& f2 u! |! Jtvb now,tvbnow,bttvb四、白天不要打盹
1 R5 y- B/ e0 s. Q5.39.217.77:8898
% c: e6 j) L8 u+ b6 V1 U在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹,毫无疑问,夜间的睡眠质量要高出许多。 tvb now,tvbnow,bttvb2 J% ?& J& z+ c2 R9 z. g: j! x
5.39.217.77:8898' l' F, X$ J% h  a: _8 I
tvb now,tvbnow,bttvb; b* r6 _! A7 T& N% R9 a+ X  d
五、经常锻炼 % w  w( j+ X, |' \

7 g9 _0 @; h. {) |" ~" ?, r对于办公室中的白领来说,身体方面的运动是必不可少的。据调查,那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人,并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动,以此让您的身体达到兴奋状态,这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。
% b6 a+ P; |% y3 G' Ntvb now,tvbnow,bttvb
# y) C0 z" n: _$ |# W5.39.217.77:8898
6 m4 s8 d$ t8 u  ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  六、有一个好的作息时间
5 m4 s! u# ^& m6 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) m' ]! P$ _1 h' Y, ?" g' \
生活不能单调乏味,但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝,即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间,然后制定详细的时间安排,相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。
* `; D9 T. [( v" b
" x: ]% V* h1 U! s# \6 M4 z- ]5.39.217.77:88983 l% f  P( H8 A
七、心中养成正确的对床的认识
. L# }9 U0 {9 D1 O# Q. h5.39.217.77:8898& E& Q- x; o' W! W
2 t. y) }+ e: }3 ?* e- |8 a# Q
床的功能只有一个,那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作,或者看电视,甚至吃东西,这样会对您的潜意识造成影响,对床的功能产生错误的认识。另外,在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样,您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。 tvb now,tvbnow,bttvb* p$ F6 {  H% B. s; X" D( m

9 G% _3 s' w, O9 o9 x$ Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R! `' a8 m: Q, h* V0 T
  八、求助于医生
6 v  D0 K7 t# l) J( U
( L. c( Z& ?6 S( B) a3 R- }失眠的原因可能有许多,身体或心理上的,因此个人很难看清自己,而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题,不过请记住药物的使用也存在副作用。 5.39.217.77:8898; a/ R( j/ a" l2 g

8 G* y# J4 _" ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w8 F5 V/ F, T$ E$ `2 T
  九、放松身体,按摩、热水浴
$ T& n. s( K: \  F3 J' @6 ^" rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y5 H& ]4 |0 [
放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过,要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外,辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力,从而起到提高睡眠质量的效果。
: ~. r9 h9 J9 k$ e- U$ ^: j# Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A) m1 K# r) W4 E0 ]

' {" }6 Z/ @' Xtvb now,tvbnow,bttvb  十、热牛奶或草药茶 3 d+ @' V9 V! o& A% H

% v# H% [7 I( \. [% w" H公仔箱論壇牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松,如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道,那么他们可以选择草药茶,这些茶专门针对睡眠所制造,对放松身心提高睡眠质量大有帮助。
so thx
thx, very useful info.
thank
感谢楼主  很有用呢
I think I can easy to sleep start right now.
  C% }) k, s1 z8 }( p% b% h
: ^5 ]: c" V6 Z" \& FThanks a lot for your sharing.
感谢楼主
返回列表