一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。# c4 p7 p7 U9 V+ |7 Y
香蕉tvb now,tvbnow,bttvb$ B$ `# l3 ?8 J- y3 B1 z
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
+ r' s2 e* | S$ s$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 菊花茶5.39.217.77:88986 X& `" A9 T" W0 `2 q( s v
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
9 K% y0 o1 ?! r( N 温牛奶
9 ^1 l# @4 A* ^0 D6 L9 _4 r9 H3 } 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
6 k5 y0 q$ X* X1 W: _公仔箱論壇 蜂蜜" F- i* Q1 l5 C
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。公仔箱論壇* j! f- ^' Y! c
土豆
0 p6 u; }& U/ l$ @+ s0 X5.39.217.77:8898 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
. F+ K- b0 t8 N6 x7 m2 s6 h# \tvb now,tvbnow,bttvb 燕麦片7 b- ^# C6 C8 r! g2 w8 L0 {
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，假如大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。tvb now,tvbnow,bttvb) k# I' B2 p2 b3 H5 H
杏仁
6 t' g0 m6 b' Y- I/ v3 K6 ~8 K公仔箱論壇 它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。公仔箱論壇9 n+ z2 S( M$ `8 p+ D D
亚麻籽
# Q) c, a- Z, a 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
9 T% R9 K s5 t+ L6 S3 h( j5 o 全麦面包
: T) Q& L& l7 f9 k2 d5.39.217.77:8898 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
! W' B% ]7 h4 {4 ^) \) qtvb now,tvbnow,bttvb 火鸡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l3 U. w) L9 I# C% e0 ]
它是最闻名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2008-9-2 11:12 AM
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發表於 2008-9-6 07:41 AM
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