一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。5.39.217.77:8898) Y; X2 s8 }/ I' r9 {+ J
菊花茶
i2 P& i; W. f, p( w 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F# n8 |& A) w4 e- o- b2 o
温牛奶公仔箱論壇8 m' B- r0 Q& q( d5 O a
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。5.39.217.77:8898, D4 t1 ~. N* Q6 n
蜂蜜tvb now,tvbnow,bttvb. B+ q) }/ F: N' g
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
% N3 R) M- Q0 O" U. t. e4 ]4 q 燕麦片tvb now,tvbnow,bttvb, Y8 w' g6 \' `8 z
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，假如大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
: v+ z" T2 F5 [$ C* r: [5 Q5 S公仔箱論壇 杏仁5.39.217.77:88985 G3 h8 e! x/ ~) A2 g K- [1 @
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
8 D( X* z. i$ b% J: a$ c ~ 亚麻籽tvb now,tvbnow,bttvb: a1 c2 R0 l" o& I# |
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
# F0 y8 I7 a/ Q7 }7 l" z 全麦面包公仔箱論壇0 }2 \2 Q' j' v3 n2 Q5 H* L
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。公仔箱論壇# B H/ w3 e! v; {
火鸡
5 [* Z% ?$ @7 o: a. Xtvb now,tvbnow,bttvb 它是最闻名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2008-9-2 11:12 AM
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發表於 2008-9-6 07:41 AM
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