[健康資訊] 十招让你保持高效睡眠

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1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：! s9 v) I2 C- b; o$ ~( f4 U7 U* a4 H
   “最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”: e) i, _$ z" S
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2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，
7 Q/ _5 i5 I( S& K3 w- T, l0 O   然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。
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3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。
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1 l9 I; h7 V- M! B4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，, L' r; |* A; W, ?2 R5 c# I. z
    你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
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1 M3 y8 o% {/ S" i0 g6 X6 ztvb now,tvbnow,bttvb5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。
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6. 把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，5.39.217.77:8898. H" R+ f4 I1 r) r" _
    减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。% L! ^4 X6 X: e, w- g, f
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7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^2 ?! }1 W6 ~9 U% u$ Q& _
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8. 晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
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' N" }) i8 W+ K# ]5 _公仔箱論壇9. 保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
! d6 L! X+ P$ C7 O3 R公仔箱論壇公仔箱論壇9 B9 l  z3 J: C$ N3 S# f4 S' X5 W# ^
10. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。

zsx6664667

Thanks for you

blueocean

thx for the info
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ckchung

good tips i must try it out tonight

UBAH

最難係令隻腳變暖!

大黄菊

no. 2 is very useful... im always take a long deep breath few times, than hv a very gd sleep :014:

ote2008

10. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。
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这个以后试试,谢谢!

666uuu

谢谢分享