[健康資訊] 十招让你保持高效睡眠

1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：公仔箱論壇+ p$ @# F. R0 t, Z/ n, I8 [* [# j
“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”

2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，
然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。
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3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。' H3 j1 v. |0 a/ N$ p6 |
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4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，
你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。/ P1 A3 l: W1 d; O
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5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。tvb now,tvbnow,bttvb! y& P0 ^% u' N9 c
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6. 把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，; F! [4 v3 [  w3 c2 p
减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。tvb now,tvbnow,bttvb4 Q3 O% w  J+ b( n! u

7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。# u" i4 U  {. I0 |2 w9 ?2 \% q

8. 晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。. ^( k' b  R5 R# X
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9. 保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。$ U6 f* n* h( s0 j/ R( N! g

10. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。

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