1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：
0 d; m9 A! I& ^- t( \ “最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m$ a ~: P! P' x: `8 H
0 |; d. O+ B) u& W, ?5 S0 q& E$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，
& G' {# ?+ Q8 R) D 然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。5.39.217.77:8898) a: b: N8 J: J2 K- `& Z5 @
) E+ q5 O* k3 i3 R# _$ c; M5.39.217.77:88983. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。
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4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，5.39.217.77:8898: t( L3 z! k( D( O
你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
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/ S+ H& C, G4 M) W公仔箱論壇5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。
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+ o! J2 d; [6 u& S6. 把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h! h% ~! m& ~& V" Y, @2 T
减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
7 }0 C# j6 f& w$ Y6 M4 i1 P. i5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [& [- w3 ?- u
7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。5.39.217.77:88986 Y0 F& ]/ Y2 t* G) W
; f. V, u# M: r! ~公仔箱論壇8. 晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。5.39.217.77:8898, I `3 M+ _4 F! o
: e' ]) V! k V9. 保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C; e' Y) `) y' Y4 z# W
' O' r3 w5 v1 h9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。 |
發表於 2008-2-12 03:06 AM
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發表於 2008-2-12 06:30 AM
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