1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：tvb now,tvbnow,bttvb$ f/ s6 q: B0 I! b6 R+ D* B' X
“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”7 m% U2 v9 X- E- d! v; h6 e
1 J0 H+ Z% Q8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，tvb now,tvbnow,bttvb: i) |! G$ d% M, ^; P4 X/ r
然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。* C" Z5 P& ^3 K0 j
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3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。
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4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，
- |* ]% z' f ~6 w9 K0 V, ztvb now,tvbnow,bttvb 你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。tvb now,tvbnow,bttvb& B. Q! ?$ d9 W7 ^% l- q
9 y8 `9 A2 p; {: [3 w2 X2 o$ M+ G: Z5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。5.39.217.77:8898; _# p- H3 P+ g6 c! F
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6. 把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，公仔箱論壇5 u/ c& ~1 r. A1 A V4 S4 S
减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。3 N8 b0 N% K* y3 I. x1 i
* a1 `8 |9 a! c O0 U- ]tvb now,tvbnow,bttvb7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T" @& F4 H* o+ a" H
) i: X% I9 [+ a/ ]4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N9 N5 d$ K( v3 o) `# t* \
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9. 保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。5.39.217.77:88981 ^/ O2 b; D0 U& g. V* F7 w( \
, J+ T& N% G; q2 Z- F& L# i10. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。 |
發表於 2008-2-12 03:06 AM
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發表於 2008-2-12 06:30 AM
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