美國勞工因睡眠不足影響工作，讓美國一年損失1.9兆台幣產值，等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠，讓許多企業，也把睡眠列為重要的管理。
4 q7 t' Q; O6 S- B+ k" Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y6 V. D' [5 V) }
台灣睡眠醫學會最近調查，全台每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠，「睡覺」就是沉重的負擔。
' _8 a5 o# P0 S6 ^1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ \$ h2 k9 Z2 ?8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，「30歲到60歲的中壯年人，是高危險群，」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。
: D5 r; e# r8 R' h3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 k4 W* y/ Y0 V. b1 b0 vtvb now,tvbnow,bttvb他進一步分析，失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。
1 s+ `1 [5 d* z0 @7 N9 H* H9 Z G5 b公仔箱論壇
+ [) A. R3 @! Ytvb now,tvbnow,bttvb長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症，到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……，一籮筐毛病隨之而來。公仔箱論壇0 j# @* A5 x# T, d$ c3 j
+ x1 b+ Y3 M6 J) ^5 k" R- [1 g五大迷思 愈睡愈糟公仔箱論壇+ U* J! t4 _4 ]) G2 [5 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q$ h( M$ ^' |6 Z
關於睡眠，一般人常有五個錯誤迷思。
* ?! b4 @2 P7 E7 i/ v9 K- \7 `& H. u
% j# j9 E+ {! Mtvb now,tvbnow,bttvb迷思 1：喝酒可助眠) Q1 n1 t$ \: Q+ o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i3 R( w) J- ?, J! P6 z1 N
恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋，黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。陳濘宏更提醒，喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。
3 l/ ^8 z3 U2 ?. `* f* |5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb: n- u8 r( f) V4 X
迷思 2：每天要睡8小時tvb now,tvbnow,bttvb& [" v9 B( o. \! B% d; N, Q0 M
tvb now,tvbnow,bttvb% _3 E A( j+ B/ c
睡眠時數長短，因人而異。「睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標，」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。
) c6 K2 n% W2 R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ c& F, @( \! w9 M9 G$ P5 G7 H
迷思 3：晚上11點前要睡覺
. x$ ]+ P' V( e$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z2 h" a' n9 R% K
林晏瑄注意到，這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，「睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間，」她說。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。
) {# ~( S0 E3 w2 ]+ ?7 E: ]
6 B0 |0 J. [% ?tvb now,tvbnow,bttvb高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出，起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。* O4 H8 F9 h; C+ X- o
% b1 F+ X. E3 U$ v8 T
迷思 4：晚上運動可幫助睡眠
7 J- D2 P+ a* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* @, G9 `9 f" `- \
研究顯示，規律運動是增加深睡的有效方法。但，美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。醫學會並建議，入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。7 E" `% X1 i! z% [! M$ a- v
5 D1 ~. V7 r7 @% p# l5.39.217.77:8898迷思 5：平時睡不夠 周末再補眠
2 p2 e m% U7 }: f
5 @$ t! \/ @/ K不少上班族一到週末就賴床，睡到中午過後才起床。小心，會愈睡愈累。徐崇堯指出，週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。$ z9 \5 z: E/ H0 o; ?# f* O3 O
/ t+ x7 L4 G3 H/ \, B3 o5.39.217.77:8898他提供「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。
8 N9 P! E4 P1 O: a8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y2 R( s7 s6 P- {
想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。 |
發表於 2013-7-7 03:17 PM
| 
本人认为只要睡醒就不要再睡了，夜晚方便除外。
