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[健康資訊] 保证睡眠的10大秘诀

睡眠问题已经变得越来越严重,据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示,美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面,睡眠无序研究院负责人表示,9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题,下面就让我们看看在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议:公仔箱論壇8 v9 N+ h3 v1 Q5 S( s

: Q# l6 Z4 y8 n- i: X  一、避免咖啡因、酒精和烟草
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当然,这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好,我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料,例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋,进而影响睡眠质量。而酒精,虽然在某种程度上会让人发困,但是这种困倦并不会持续整个晚上,酒精可以发挥镇定剂的作用,然而随着身体中酒精浓度的下降,我们的睡眠将会受到干扰。
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  二、冥想行为疗法 & b: R3 V/ E+ s) z6 Z- _% o
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此疗法可以单独使用,或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分,分别是冥想和行动,它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题,从而避免失眠现象的发生。
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  三、创造一个良好的睡眠环境 2 s8 R# p8 K$ z9 p
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请注意:您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头,要知道舒服的环境才能有好的睡眠。 5.39.217.77:88988 Z' }! O7 I# N8 e' Y; u; j* h

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0 x; j/ q6 v7 t& j四、白天不要打盹
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( h* ^" `7 X( b( O' X在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹,毫无疑问,夜间的睡眠质量要高出许多。 2 e* @6 b4 V4 h9 T8 M# k5 {" j

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/ J- \( J5 E; f五、经常锻炼
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对于办公室中的白领来说,身体方面的运动是必不可少的。据调查,那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人,并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动,以此让您的身体达到兴奋状态,这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。
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  六、有一个好的作息时间
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生活不能单调乏味,但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝,即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间,然后制定详细的时间安排,相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。
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七、心中养成正确的对床的认识
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" v" k/ ~+ f: [* r床的功能只有一个,那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作,或者看电视,甚至吃东西,这样会对您的潜意识造成影响,对床的功能产生错误的认识。另外,在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样,您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。 tvb now,tvbnow,bttvb0 W1 H# z3 y. P7 O/ J

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' y4 ?0 v# T/ j6 a4 y2 P5.39.217.77:8898  八、求助于医生 * }; K5 }: R) _0 Y6 _% L" T  k$ w

$ D- ?1 D( n. K0 ]* F; @. n3 H# x% y5.39.217.77:8898失眠的原因可能有许多,身体或心理上的,因此个人很难看清自己,而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题,不过请记住药物的使用也存在副作用。 5.39.217.77:88985 _& n3 `9 @4 M5 C

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- R+ O" g7 \2 j* _  九、放松身体,按摩、热水浴
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' C1 g" @4 t9 N: K放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过,要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外,辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力,从而起到提高睡眠质量的效果。
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) Q! G2 I0 h4 _! N  十、热牛奶或草药茶 tvb now,tvbnow,bttvb3 w" a, x' o2 S5 @# p

' l1 `( s* G& H; j+ Y4 O1 w3 B牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松,如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道,那么他们可以选择草药茶,这些茶专门针对睡眠所制造,对放松身心提高睡眠质量大有帮助。
so thx
thx, very useful info.
thank
感谢楼主  很有用呢
I think I can easy to sleep start right now.
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, S- q( p9 S* F# R( ~4 `7 @  u. |tvb now,tvbnow,bttvbThanks a lot for your sharing.
感谢楼主
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