睡眠问题已经变得越来越严重，据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示，美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面，睡眠无序研究院负责人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题，下面就让我们看看在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议：
: [# s* g+ w4 N1 H+ ^
/ S: E* z3 _/ b" _tvb now,tvbnow,bttvb 一、避免咖啡因、酒精和烟草
B) t! J( b% \1 j/ s0 R! d公仔箱論壇
2 N3 u5 a( U" D. Y1 L2 t3 ]5 P公仔箱論壇当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。
9 O% ?( F9 F9 h; E3 c7 x: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898, {& t! K( K; ^/ V* j6 X# {4 p, _
% |# Z3 S( X# |tvb now,tvbnow,bttvb 二、冥想行为疗法
$ s( ?$ e2 p1 N* n) J. i" x" u$ t1 ?' G5.39.217.77:8898
$ X0 b+ Q' Q! X) F5 m1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ \! e; l; f. D+ ~6 T$ n9 g
此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。 tvb now,tvbnow,bttvb5 A) |6 j) A g
tvb now,tvbnow,bttvb8 F. c- P) h6 o8 `( O# k+ v$ ^
7 h, V% S2 v* a: f( @1 S公仔箱論壇 三、创造一个良好的睡眠环境
+ z/ g6 ?% e/ R2 P+ b* {/ _公仔箱論壇
+ K C2 G# m8 H1 q7 K8 ]公仔箱論壇请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。 2 x$ s& [) S$ D' i7 W8 ^, T5 m6 Y
6 e" q+ M1 F+ \: E5 f2 ~% j# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z7 s) H' q; D
四、白天不要打盹
& Z& N+ G0 ^2 x/ E0 {: U& e6 X& [+ P* f5 K e% [0 E; V- V
在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。
) x, L5 H3 s% [8 X: P9 p公仔箱論壇/ g0 I: f4 o9 z4 A3 a
8 m" K r$ P% O/ l- y5.39.217.77:8898五、经常锻炼
5 N; X3 M- i) l
) w! j0 B" {% H. q1 f! l( n, c0 Utvb now,tvbnow,bttvb对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。 公仔箱論壇( f0 r' U) L- ]9 E: H! b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z q/ N& N6 {1 i
2 P% I- b9 Q0 |1 y8 g- W5.39.217.77:8898 六、有一个好的作息时间
9 g! M* _7 C% W5 v7 I: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w: _) A$ w' R# j8 x% a$ ]2 P8 C
生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。 5.39.217.77:8898' u; F! m' z5 f+ S6 ?! [9 x' }
7 @/ q0 q' I/ V3 A$ J( Ktvb now,tvbnow,bttvb
$ Q& O9 [, A, P2 [3 g公仔箱論壇七、心中养成正确的对床的认识 公仔箱論壇" f6 L% w( Y; Q+ Y, P: \
9 V6 b- c# A7 B1 U' @
tvb now,tvbnow,bttvb$ K: ~, J% ^: l- L* P
床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。
* Z+ G Y5 p4 e# _7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 Q. v, ]. W9 D9 K) {公仔箱論壇
8 g) R2 m- R( R% w i8 p. }( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 八、求助于医生 5.39.217.77:8898; p" _& o$ D* a5 }+ { s; ~ x' v
tvb now,tvbnow,bttvb. T7 U: G8 R( o' t
失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。
& ~* n+ @+ p4 Y/ rtvb now,tvbnow,bttvb
) p1 k$ f2 h/ \! n* q: M! T% u! s+ A7 n9 r' c3 r
九、放松身体，按摩、热水浴
) q, w& v9 K2 b8 S5.39.217.77:8898
5 O8 V) a; E3 E: ]* W5.39.217.77:8898放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。 公仔箱論壇4 T) {" n/ n! X6 r$ [2 G
; c6 T) u/ i/ o% {3 X% C
" v( Z% [: K: ?1 X4 a. t% w, A3 X公仔箱論壇 十、热牛奶或草药茶 ! h+ c. y2 X* b/ q" I4 \
0 w# f2 J: r8 J0 `( x0 p5.39.217.77:8898牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。 |
發表於 2007-6-26 02:41 PM
| 
so thx
