無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
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腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
: K# k. {! e* u# j1 X( T蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y7 U. S7 U: ]# q+ R+ I
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腳踝扭傷正確的處置方式 公仔箱論壇% V+ Y v$ D k% z- r7 C
$ t. A3 o, j: w: c) U' B- l公仔箱論壇- 冰敷公仔箱論壇* k; z- e5 j% \+ C5 `
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
2 O$ I# ~1 O! a9 r: u5 _$ F+ Z5.39.217.77:8898錯誤的處置方式：放血$ c( z; O1 Q$ C- _
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。5.39.217.77:8898, e$ G' g7 Z4 |; R- F- {. k$ |6 y
/ a" i( }' X9 d6 Z* ?: X公仔箱論壇腳踝扭傷能根治嗎？
# U u2 T r6 U9 s5 G% t- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。5.39.217.77:8898( I- L8 P: e: K; P* z0 I1 W4 d( E# m
# `( K/ y; F' H u公仔箱論壇若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
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腳踝扭傷能使用護具嗎？
- o5 V8 j9 |* R- p蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
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腳踝扭傷緩解運動
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短足運動: i3 B- w2 u( A! j- E- w
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
7 M% I! d2 [: j6 O( P腓腸肌運動
1 i- c1 G& W: C: G8 }+ N7 t- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
+ W! X# H$ u3 S8 E/ Utvb now,tvbnow,bttvb踮腳尖運動5.39.217.77:8898* _3 p9 {. P6 E
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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