【早安健康／石井正則】二十多歲的B小姐罹患了梅尼爾氏症，她是位上班族。她的症狀除了有眩暈，還同時出現了低音性與高音性耳鳴，因而前來就診。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l3 G2 o: F" p
3 j( E- q8 K1 {7 @- |公仔箱論壇根據B小姐表示，不久前，她在職場上受到提拔，成為一場大型專案的簡報負責人。從她既年輕又是女性來說，可以看出她備受公司期待。 8 U) L x, i9 z& x
1 B5 r, D$ k4 g, M W, w8 _5.39.217.77:8898但是不管她多麼努力，簡報的進展卻不如預期。她日復一日地重寫簡報並提交出去，但是卻連直屬主管那關都過不了。 " y' ]7 A" n! M& T/ _6 t
I) k- }" C x5 B2 d1 U F3 stvb now,tvbnow,bttvb不僅如此，最後主管甚至罵她：「妳到底是怎麼看待這份工作的？認真一點！」這不只讓她心情上感到焦慮，連工作上也開始失誤連連，到了客戶提出抱怨的程度。再這樣下去，她的簡報失敗也是預期中的事情。
7 O$ O5 ^( b6 P' r! V5.39.217.77:8898
# j# a; s; j1 l5 O+ ?8 G* s公仔箱論壇這使B小姐每天晚上都無法入眠，結果因心理上的悲傷，造成了眩暈與耳鳴，連梅尼爾氏症也緊接著發作。 tvb now,tvbnow,bttvb' w, W: O5 V0 W ~% k, m
公仔箱論壇( Z E9 j' [& I5 Q1 D
梅尼爾氏症發作起兩週內是治療關鍵
3 w% Y8 @' Q2 h& d
8 \+ c" X* t1 U ^& [ e X9 q, O3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。初診時，B小姐的模樣非常疲憊，看得出來已經累積許多壓力。我邊問診邊花了一分鐘左右，觀察她坐在椅子上的模樣。我看出她的呼吸很淺，是使用胸口與肩膀都會上下起伏的胸式呼吸法。從她呼吸的樣子，也看得出來她呈現在過度緊張的狀態。
3 q3 Y5 U) K1 p' M1 g& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# v( N V' J* i, j& S4 J' G- A& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，我告訴B小姐：「罹患梅尼爾氏症的一大原因，就是過度壓力造成自律神經失衡，若使用降低耳鳴呼吸法，可以有效整頓自律神經的平衡。」
9 l3 o# s" g% G* H6 ?7 i, D5.39.217.77:8898
& t# e' l' V4 \! u7 F. J- I公仔箱論壇B小姐接受了我的說法。她高中時曾經參加過話劇社，所以知道腹式呼吸法有助於緩解緊張。這讓我確信B小姐接下來的治療會相當順利，因而鬆了一口氣。不管我多麼努力說明呼吸法的重要性，並想指導對方進行腹式呼吸法，只要對方不認同，且沒有意願去做，治療就無法成功。
, x; g, F' O3 F1 n i6 {. G公仔箱論壇事實上，梅尼爾氏症的治療分成兩種類型，分別是拖很久型，以及能夠早期康復型。關鍵在於，發作後兩週內，聽力能夠恢復多少。為此，最初的兩週就必須開始服藥。
& b5 Z% X) Q0 \" _- |5 A! D' T公仔箱論壇& a) ^! t, p/ d) P( g# C+ k0 q# `! W6 m3 n
B小姐也不例外。我先用藥物幫助她恢復聽力，並在梅尼爾氏症的症狀穩定到一定程度時，開始指導她改善生活習慣以調適壓力。我也告訴她藉由改變呼吸法使自律神經安定下來的治療方針。 5.39.217.77:8898* a) \1 l7 P2 ?
. m: ~2 r( B; i* ~, |$ K8 `' qtvb now,tvbnow,bttvb這次的藥物治療相當順利，B小姐的聽力幾乎恢復到發作前的狀態。後來，她也很快就學會緩慢吐氣的腹式呼吸，並持續了十二週，結果就改掉了胸式呼吸法的壞習慣，不知不覺間自然會採取用到橫膈膜的腹式呼吸。當然，這段期間她也藉由C2呼吸法與蜂翅聲呼吸法，消除了嚴重的耳鳴。
" c& E% w- F) C: t) ~' i公仔箱論壇
: k- x6 ? j+ W( r: e" vtvb now,tvbnow,bttvb結果她的簡報任務平安落幕了。據說她是因為不必再擔心耳鳴發作，所以在工作上產生了幹勁。 2 ^; e' l: g: ?/ \' F; m, T3 l0 E. Z
4 q4 B2 }! u, Y- L- I: d公仔箱論壇此外，同事看到充滿幹勁的B小姐後，也提出了工作上的建議。獲得幫助的B小姐，每天都用腹式呼吸法讓心情平靜，並努力準備簡報。
. T4 ?9 G) w2 i \
6 W! `# j- B! X2 L; R( ltvb now,tvbnow,bttvb不過，她很注意一件事，就是盡量不要給予身心壓力，好好睡眠、休息，攝取營養均衡的健康飲食。 tvb now,tvbnow,bttvb( L# |6 |, H( o5 [$ K! t6 B1 I
S l( N3 R5 B8 ~ a# J" {* D8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘管如此，她在簡報當天似乎還是緊張異常。幸好我預料到會發生這種情況，事前在診療時就教她緩慢呼吸的「三．三．六呼吸法」。事後她也告訴我，這種呼吸法確實讓她的緊張感瞬間消失，所以才能夠像練習時那樣，做好簡報工作。聽到她的報告，讓我也為她感到開心。
- O y' J" B& L) }' v5 ?' p5 {: {5.39.217.77:88985.39.217.77:88985 l4 I8 v6 |$ y; [" j
【蜂翅聲呼吸法】做法
* u% j% E, [+ v+ ?' ltvb now,tvbnow,bttvb
0 m! n2 Q. D7 c4 `' @7 f% e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P9 q( E( D' T! n2 A
$ O3 i. l) r( A6 {( u0 z公仔箱論壇+ B8 @6 F, k h- y' k6 h
Step1 tvb now,tvbnow,bttvb5 C9 R, l1 I$ [4 h' R
坐在椅子中央，背部不要靠在椅背上，雙腳打開與肩同寬。雙手手肘靠在桌上，上半身前傾。接著將雙手食指淺淺深入耳內，閉上雙眼。這個步驟正是蜂翅聲呼吸法的開始姿勢。
# ~! s4 C& l; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* x5 ]: q9 J. E0 ]公仔箱論壇
0 E$ m3 K7 ?6 B: Z8 @2 C6 A公仔箱論壇[ POINT ] 食指伸進耳內時，只要在剛好塞住耳洞的深度就行了，聽得到周遭聲音也沒關係，不必把食指深得太進去。 公仔箱論壇. E* n, S! v M' D9 o7 f
$ B% W. |6 b& K; m) Q1 G5.39.217.77:8898# q! S* C. }* O! K+ g. F; `
Step2 tvb now,tvbnow,bttvb- `/ i1 M C1 N5 d- f+ [
用鼻子短促呼氣，刻意讓腹部膨脹。 7 n. g' q4 l7 l2 e6 D! t6 }
 5.39.217.77:88980 f. H0 {& o- W4 }" U
; f, ` `& P1 }/ y# bStep3 5.39.217.77:88989 D, S# Z' p' Z( p. h
持續用幾乎只有自己聽得見的微弱低音，發出「嗡──嗡」的聲音，同時緩慢且持久地吐氣並縮腹。 tvb now,tvbnow,bttvb f0 ~( n8 y6 ^7 d7 L% e
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^3 C) V' ^( U2 f0 Z. g" w, o
' L8 l! x( S- ]) d9 q
Step4 tvb now,tvbnow,bttvb. i; _8 ?" S5 W! P3 H b
在覺得難受之前，用鼻子短促地吸氣。除了吸氣的時候，都必須發出「嗡──嗡」的聲音。連續進行這個呼吸法共五分鐘左右。 |
發表於 2019-3-18 05:26 PM
| 