無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
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; V6 m9 u* \5 P: c2 w: {* v公仔箱論壇腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
2 w: ]3 ?* Z, b6 U3 q9 n' c5.39.217.77:8898蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
' w, p; E3 R0 U+ R5.39.217.77:88985.39.217.77:8898! b& e. ~, m/ V! W. q+ c9 _/ h1 T
腳踝扭傷正確的處置方式
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- 冰敷
! O6 V( W- O X. ntvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
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錯誤的處置方式：放血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u+ u- P5 T8 `, r4 A
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
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腳踝扭傷能根治嗎？& A# e7 G% P6 K" M; \
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
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$ B5 N3 ?0 k$ M6 B) M/ s+ p+ F若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」tvb now,tvbnow,bttvb& K! R2 A W% }8 J- A) A2 {
5 S; s0 M8 J6 }6 c9 T# ~4 w. W公仔箱論壇腳踝扭傷能使用護具嗎？
; A* h5 ^) s. R0 t1 ]! ?蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。tvb now,tvbnow,bttvb: I8 Z4 l' K+ ]! l, |! q6 ?7 Q
7 U' P9 g4 |1 l/ @. L3 g9 V5.39.217.77:8898腳踝扭傷緩解運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e2 {% ]4 _4 ?* Q) t
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短足運動
& y, s/ N3 n9 Q3 T5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
5 a I' X1 D- a# r4 k* Ntvb now,tvbnow,bttvb腓腸肌運動5 J N4 ?9 P/ G7 A& |- }9 p
- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
, A) x' I5 K8 N3 z/ N4 `* A$ Y5.39.217.77:8898踮腳尖運動
( R U8 p: z4 d- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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