無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
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腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
" l' X7 e6 n. H) y5 w: Y/ G2 _5.39.217.77:8898蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。* O# ?* m) ~* o9 i
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腳踝扭傷正確的處置方式 公仔箱論壇4 U1 V% t+ w/ z% m
. \& R" X- M% R C! ^tvb now,tvbnow,bttvb- 冰敷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A; \3 a/ d% N: e, o# W
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
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錯誤的處置方式：放血
! k) x( u. O, Q7 i# L d0 vtvb now,tvbnow,bttvb放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。公仔箱論壇) M' r* N$ M4 \+ m0 }6 ~, N6 L; a9 t# u
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腳踝扭傷能根治嗎？tvb now,tvbnow,bttvb3 t% d% u& x) Y4 ^; |9 g2 | @
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。公仔箱論壇2 X2 b- d( p8 p
6 }5 P! }) [3 C5.39.217.77:8898若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」5.39.217.77:88989 h ?1 ^0 `3 `3 i: s3 t0 U9 Y& E0 f
% o! _7 m! Y U. W腳踝扭傷能使用護具嗎？
6 B3 K8 A5 r8 C5 ?% W6 k' h5.39.217.77:8898蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。tvb now,tvbnow,bttvb* r) D" G5 P5 K9 o' K/ n2 u& R5 o
. P$ Y! e, k) H5 C( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳踝扭傷緩解運動 + `. o& _. O% ~7 t, q" {& a- r; q
" m2 ]$ F ^7 M5 x1 |' O短足運動
3 ^$ e Z2 b9 U) D S- s# H5.39.217.77:8898- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
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腓腸肌運動4 A4 G! K& T) _0 N$ H
- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
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踮腳尖運動公仔箱論壇4 a- q! j' L4 R) Y. t
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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