1０個保護膝關節的技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R4 a" z" G6 w4 O. ^
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. S) X9 l% ]5 T5 ]$ W) w7 stvb now,tvbnow,bttvb膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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3 l/ Y5 Q- [- o7 G7 X5.39.217.77:8898一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。3 ?" Y+ Q5 m8 Y4 ^6 _7 y
' ]- V" O3 R E7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、控制體重
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, ^; e8 n! ^6 E/ c7 S% v- h6 {5.39.217.77:8898肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。6 B5 U! H% ], L6 O
5 b" }, i3 D/ ^. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、要補鈣 tvb now,tvbnow,bttvb; V- G' J: V4 x- h, h4 e
( l/ E3 c. y9 ~5 F" Y2 x% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。5 t9 k+ E4 s4 R" P' A# ?
( K1 W$ l3 h/ A0 z& k. Q" z公仔箱論壇3、側身爬樓梯
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G. d0 q' j9 ?. p3 F
/ R- T. p# S5 {公仔箱論壇4、每天散步 40 分鐘4 X1 H% N0 b6 x/ F
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每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。9 \" [# R% S! T% |: f+ ~& x
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5、快慢交替著走 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P9 z1 r$ V: F8 @& r, G
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。' W2 m% a) N W6 _. T
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6、少做長期蹲跪的動作
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4 b3 A+ S4 s7 [9 x+ s6 t1 P7 u$ A, S在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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8 j# y' X5 K0 i2 [3 {' I. U, {/ ?5.39.217.77:88987、每天抬腿
4 k0 t- m# P" Q/ [4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( c8 C' H* n8 M- u8 C$ e K. @" q公仔箱論壇平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。8 h( @& \9 C8 l* f8 K: O8 R" z
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8、要注意保暖
9 Z: z& I4 \6 I* S6 W& I0 etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O [$ u8 {) k- f6 P2 h
關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。 E' p w }! k+ p, X( X
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9、鞋底別太薄 公仔箱論壇" g& p* N- y4 \* c
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。公仔箱論壇4 n( M+ y! }' r! l
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10、推拿按摩「護膝穴」tvb now,tvbnow,bttvb+ c1 m% t- r" M6 o
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 tvb now,tvbnow,bttvb7 f# `8 N s0 I( d" p
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* m' X' O: I$ M2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 公仔箱論壇4 Z* Q9 D7 Y; _" l9 J, A
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% C) j1 `" ]) a* ~8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. C* }* a* b" S7 \+ x V" J' |
委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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