1０個保護膝關節的技巧
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。6 Y; c* R6 I; _; C9 S! x$ s
* W0 t; j G) p* G3 _' Y/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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" l9 u6 X) ?% f& O" {6 h公仔箱論壇1、控制體重# f8 v8 C2 T' |1 O1 b) p) L
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。公仔箱論壇2 y) ^, Q k" ~% X Y1 ?
: B$ a2 @9 K' \3 E* P. ]5.39.217.77:88982、要補鈣
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, n! j8 W3 k6 x3 W5.39.217.77:8898補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。公仔箱論壇4 x; C) I* A5 [
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3、側身爬樓梯 tvb now,tvbnow,bttvb, g9 j2 R. O: D" i
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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4、每天散步 40 分鐘
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每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。tvb now,tvbnow,bttvb$ u3 E6 E5 l6 i; ~; O {! b
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5、快慢交替著走 / `/ G( F9 N! m
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
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7 t2 b, O$ H# N) ?6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、少做長期蹲跪的動作 8 H, L: j! p. c! _" S
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。. R9 t8 D* ]; r& [% u1 L @
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7、每天抬腿
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$ e- W2 O8 i& q8 e公仔箱論壇平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。5 a' A0 |2 F. e; U! a
. a+ Z' k; M6 H N- [tvb now,tvbnow,bttvb8、要注意保暖
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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9、鞋底別太薄 公仔箱論壇* y, C5 ?8 q" a* v8 C
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。5.39.217.77:8898, b& r. n/ k3 v& G
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10、推拿按摩「護膝穴」4 l$ r+ }) m4 U2 ?* n, @
- j2 Y9 R- m, ]% U5.39.217.77:8898用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。, T# ~1 I; l* J* p9 l6 g
9 C5 m3 f8 P; R1 \0 c1 K6 |( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 l; v$ h! k) z, h3 b
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" ?* w. B! @" ?' O; K4 l7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 5.39.217.77:8898 }1 c5 W8 ^, H' y
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 , p, t( k1 {- i
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委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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