即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。
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【6大保健】
L% O* r. u; R' _. h6 E' Y! _5.39.217.77:88981. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食5.39.217.77:8898$ f4 T4 M3 [4 D
杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o7 p& ~' ?% V
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2. 掌握三低一高飲食法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q5 u {8 A& _8 D9 w9 {; W
(1) 低鹽tvb now,tvbnow,bttvb; G% G- J7 \' T
減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。公仔箱論壇4 S+ Y0 W0 C h
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(2) 低糖5.39.217.77:8898" t8 y$ g7 N2 K8 S6 `9 F
減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a: \# O7 ^' C+ o# G7 \% K
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(3) 低油公仔箱論壇8 y8 ]9 T5 |# y4 \. f( d5 y
過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。
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(4) 高纖
8 }0 W/ v9 S% o* E, ]; |5.39.217.77:8898多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。5.39.217.77:8898& k' B/ H* ?5 U. R/ C! I
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3. 聰明吃火鍋
4 _ o; D7 J( E/ ] k選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。tvb now,tvbnow,bttvb* e* P; }: d' ?$ u7 F' {0 k
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4. 補充身體溫暖的食物
( r; V. ]) E4 z0 M攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。5.39.217.77:8898' D2 x5 f: n7 Z1 P Z) @9 {8 `' `
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5. 保暖最重要
! ]( N8 _0 U, f' r7 Y) r4 a公仔箱論壇(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。5.39.217.77:8898- j. p* m9 @9 P: M( \
(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。
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, \& h( n( b1 O7 R y) F6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次
2 x% r8 p/ {4 r6 v% J* j0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。5.39.217.77:8898; Z( r) ?6 b3 L# P
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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