【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
" U5 n( S% z7 G6 \% Wtvb now,tvbnow,bttvb腸中的氣為什麼一定要排出來？tvb now,tvbnow,bttvb5 E1 |: [) s8 `% e
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。公仔箱論壇+ h4 w3 F; v- z3 C1 a, H1 H
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
; O6 B4 L* I3 G' rtvb now,tvbnow,bttvb以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。公仔箱論壇) [* Y1 x5 p Q8 A3 w+ C5 z. V0 x
●趴下踢腿操
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& j4 C6 G* `# ^* i8 e8 X剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。tvb now,tvbnow,bttvb& B9 U$ w! O G
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。tvb now,tvbnow,bttvb$ K0 F/ K5 B* L! Y; L
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。0 i) B+ D$ h7 B O1 L
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L* E: k9 T9 @$ r
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。4 S. g& d/ @/ f7 U
●翻滾操5 r4 C5 N0 {5 w' ]
% z6 Y7 L; }! @站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。6 @' A! a9 O' A. A
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。tvb now,tvbnow,bttvb2 z# m X( E( P& s# R
4 h/ x. g) o6 {8 atvb now,tvbnow,bttvb●雙手抱膝操
9 m, e5 v. {1 b" {2 Y5.39.217.77:8898  8 h! I6 C) @0 Z6 J, z2 M% C
當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。! d" y5 H! k' I |+ ^
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步驟：
8 o4 E8 ?. ^+ b! O# g1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
2 n2 _) ]" P; r, f, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
$ L" s V1 ]% Y2 ~! r4 b/ h6 y3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
8 H) U2 a6 N' x4 O$ Z5 [" c3 b5.39.217.77:88984.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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* O1 s0 X& }( M+ g●坐著移動操
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4 M! d4 y9 b- x5 f3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }. ~8 z2 Z0 ~; E% N
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步驟：
7 a( Z/ s$ d8 Gtvb now,tvbnow,bttvb1.背部伸直，坐在椅上。5.39.217.77:8898# y; [/ p8 [' w( |( n( a5 ?
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
+ S' Q' v' X4 P3 E1 g公仔箱論壇◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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