[健康資訊] 日本超人氣殭屍體操！一種運動就能改善11類病症

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【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀
' I7 v% X1 y. \6 n  M公仔箱論壇殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B; d& @4 k8 [" z  I( p: J
幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。5.39.217.77:88989 D+ h8 e( N7 ?' F  ]
預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）
& }, |; G" K5 s3 Otvb now,tvbnow,bttvb生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。
& ?; n" P% H7 m1 a0 _! Q+ C+ n3 K代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。tvb now,tvbnow,bttvb! P& L* E9 K! W% Z* @5 I2 P9 K' Y
內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g7 ]' |4 X. q  p3 H
預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛- M0 x6 f% @# U, k
這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^4 @  L  `4 L, \
預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛
( ~6 u+ b4 T. L6 W公仔箱論壇造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。
9 m3 F) E( ^( C4 }, i& {8 g; ~5.39.217.77:8898透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。
+ Y- I7 @. M" I$ C* ?再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。
0 a' O8 u3 O' `tvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善：便秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _% V( G& Q8 s
腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。
. ?  D4 l! M# A0 ]0 L. O' h# F4 wtvb now,tvbnow,bttvb常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。2 z8 h9 q6 U) u. _3 W- T
預防＆改善：手腳冰冷! ^4 D$ M4 l; n9 K, h9 G2 y+ _* L
做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。' A+ B$ W# \) J3 ^' ~8 Y+ q
不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。
: B# H& ?3 Z# g2 `' u5 i& xtvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀5.39.217.77:8898" N: B# V5 R4 M5 n
精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m4 c& i0 @% E3 `
雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。
  o# I- k- p  b公仔箱論壇實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。5.39.217.77:8898* n# A8 R3 N2 `5 m
預防＆改善：失眠症狀  q. O9 W8 W6 Q
睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。: M0 g5 Z6 `  R. }
做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。
) z; P  J: k' V: l/ p預防＆改善：骨質疏鬆症
' w6 ~$ g. V" z殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。1 G: V6 `+ c9 f) ?9 O
隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。( g: C7 q) t" j% _1 V& t+ R
預防＆改善：運動障礙症候群5.39.217.77:88981 ^, O; W; t+ m
所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。5.39.217.77:8898/ ?: U- `8 m6 ]4 O- S! L& `- Z
殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。
% U1 S" l1 q, B' X# o很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。& V# ~7 ~6 h( E* Y
平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。7 v3 y& T: }, q! a  ?
預防＆改善：肌少症的肥胖
8 L( t+ _5 b- z5 ]! c: U5.39.217.77:8898肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。
7 h  _, \; h) S8 g/ qtvb now,tvbnow,bttvb肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。公仔箱論壇5 Y  U, E; H- _  Z1 l& ^
根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。
. z9 ~6 X2 y$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。
- E9 ~! k# K/ q* E. |4 [0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善：癌症9 `) X6 P! |- [
你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X* Z: u: m% h; ]
根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。5.39.217.77:8898) X2 o- X/ C" t* p9 G* N
詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。
* ]9 o! @* n" o. l& E0 Y公仔箱論壇即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。
$ S% Y0 l+ D  y! n- z公仔箱論壇所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。
3 m# @8 F$ I9 n$ ]8 H  R5.39.217.77:8898增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體
0 N0 N0 j4 m& b* b4 r6 u做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。公仔箱論壇  a, M( a$ u/ X( c) n
同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。3 V# r2 e7 S0 u- q0 U1 K
【強健身體的殭屍體操】
8 {8 z; y( ^0 S5.39.217.77:8898●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉tvb now,tvbnow,bttvb2 P/ w8 j& V2 e7 O  N# t
●增強小腿肌肉
* f5 ?% t' C$ ^5 Ntvb now,tvbnow,bttvb●強健骨骼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p3 ]2 w. F8 {, N+ T4 V
●提高免疫力
6 a3 H" a5 ?! M1 p●改善偏低的體溫公仔箱論壇( K3 x3 @" z, u) U$ O/ ]
●促進血液循環、強化血管功能
" d  F0 Y0 Y: A4 X& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好
% V) I. w9 S  }2 o! ^tvb now,tvbnow,bttvb殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。
  m% o4 q+ P! U+ mtvb now,tvbnow,bttvb只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。
" N$ l) u- G3 j5.39.217.77:8898接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。
! L& t4 z+ ~& }# t' M# e5.39.217.77:88981改善血糖值
" T* I6 T/ ^* B* U+ u( itvb now,tvbnow,bttvb2瘦身、雕塑身材TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b& ]0 u+ `  h" Y% V
3調節血壓到正常數值公仔箱論壇1 [  x4 V2 Z" _3 U( L+ H5 [
4改善手腳冰冷的體質
) n( L' j% o0 c+ j2 m5 Ztvb now,tvbnow,bttvb5緩和膝蓋及腰部的痠痛5.39.217.77:8898# Y7 k6 }; Q4 Q, S  e
1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始6 y! G0 i+ c* o4 t# s
血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。5.39.217.77:8898, v3 p8 `' e( n3 M. T  z
血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。公仔箱論壇1 x0 M0 s% }5 E: _. I
最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。
* ]8 i) D' Q; d, j1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。
0 p9 J7 x- b) k! [$ B9 n公仔箱論壇越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。
' a8 T$ s  U5 G7 W0 O; g飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。tvb now,tvbnow,bttvb6 N# N; B/ w' d6 H
而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。
! n( A9 ]# K! ~1 s/ u* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。' Q$ n8 b5 ~1 Y  S3 F6 A  ^! P; ~
另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。
, j2 U3 Y) b8 l: B- M' D& }# I7 L2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪
2 ]8 g0 A  R2 _7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？$ ?" m* P- o* j4 Z& p
吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B) V0 T* `7 `; h4 Q5 `
下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S5 f/ t# e! ?# B
如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！
: v) j, u+ B; J+ Z! ?6 ktvb now,tvbnow,bttvb想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。
' h! Z/ Y- O" ?- K' ?/ @我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。
7 t: t' C+ q2 W4 o2 ttvb now,tvbnow,bttvb但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。
, G  h* U* V) s+ {5.39.217.77:8898因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。
$ I. A8 x/ m8 d& c1 L  X" z5.39.217.77:8898不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。, P- z9 |# @! ^* f5 V4 K
這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。7 ?' P/ v9 k' P- H
不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。
3 t% V0 P: n+ K' [  V4 K飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。+ F$ y* M% M! Y) e% g
做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m" Q' N+ z; F
3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」
7 c; k3 P7 t  E, j: l+ u. `7 U公仔箱論壇早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。9 {6 f. z% N1 j: D; }; V
方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。- _- I7 B% ^8 }
做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。tvb now,tvbnow,bttvb2 {- E1 F: y  j/ |- J9 l$ b
早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。
7 \$ |: w+ w  a! V- h# t尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。
' r- _% j- N5 A2 _tvb now,tvbnow,bttvb這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。
( V- E: l# u" C& x' s7 w5 i, g) e冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。; Z7 Z6 w) \1 d3 n* `) _
下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。
5 G) F$ R/ ?+ {0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好9 X/ I& v, P: O2 q& `, U' E
做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。
4 r6 ^8 y! L. j  F% W; t; P. R/ F公仔箱論壇而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。公仔箱論壇5 L3 [0 d1 ?( \9 o: A4 V
預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。5.39.217.77:8898; p3 ?1 M4 O, D" l) ~, C
預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。
) W  Z& m; B. ~" w- L( ntvb now,tvbnow,bttvb但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。
3 C; S3 a8 l7 V6 h$ Q5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。
" j7 K. V  ^. s5 j8 c/ g同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。
4 t  L+ r4 Q! ]3 Z' ^5.39.217.77:8898這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c& V, U+ `! g
做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。
) o3 u* y2 r- t5.39.217.77:8898說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。5.39.217.77:8898( a# r  G2 J# B. \1 E+ q$ c9 f3 C
洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。
' c) X& ]! }- L( G' J& V. vtvb now,tvbnow,bttvb冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。tvb now,tvbnow,bttvb# H) U! ^0 q( n: Y9 b* M5 l) K
為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W3 {4 i, s# ]
5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效
/ a. O4 z+ E" j- U6 o6 f腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。- j) k: v9 u4 |. p
大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。5.39.217.77:8898. v( ~5 R2 R. _( q
想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。' \) _: p0 E2 p$ S- v* A/ w4 M* t2 ~$ ?& N
慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。5.39.217.77:8898" u" A5 O+ r9 J, _
不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。
: K0 f" T" I- M) S  q* X  qtvb now,tvbnow,bttvb膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。
$ v9 Z9 K7 C) f/ [& H很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！