【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。" \( F1 x6 Y4 B
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
5 d. f9 i ^6 M7 c傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
6 }1 s/ y( x% P D+ F' M5 |$ |2 |立位拉筋tvb now,tvbnow,bttvb* w4 f; E+ M! T: [& j$ J) m
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
& K7 Q" N9 D) F練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。5.39.217.77:8898: t+ u3 `/ _$ u9 S( j
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
7 T6 c, W* l* [$ {2 c6 ?/ g8 jtvb now,tvbnow,bttvb※每次需連續站10分鐘以上才有效果。4 @* z! M9 e5 ~2 ~# o; E
臥位拉筋
; D. _+ ^$ c& l( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。5.39.217.77:8898% _" W* \: W U% ?. Q1 l5 ?3 h
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
& B& c' Q/ i" g" Z5 q: J$ n9 F公仔箱論壇2 一腳向上抬起，緊貼牆面# }8 D4 J5 ?5 ~
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。5.39.217.77:88982 y/ ^( u0 W0 ?; a3 B6 y
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。tvb now,tvbnow,bttvb! ^& X! R1 J$ l0 r
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法tvb now,tvbnow,bttvb- u0 s5 Z. C% d- ~( P- V& a
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
% K! x" D6 u7 X9 Btvb now,tvbnow,bttvb → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善tvb now,tvbnow,bttvb v8 G) Y2 y- `6 G
錯誤2 上抬腳未伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b/ h9 `% ]$ x
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象tvb now,tvbnow,bttvb) I7 U3 U5 h2 h$ f; ?
錯誤3 下垂腳無法自然垂下
' Y* ~ @2 a" Y& v+ K3 G → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助7 p2 p p( m2 T$ z- @2 K* z# t, E
臥位拉筋可以改善的病症tvb now,tvbnow,bttvb" L$ x" o6 {/ D
1失眠
; U9 q8 `; W; J$ u2 B1 z$ L: rtvb now,tvbnow,bttvb臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R/ s0 O7 ]6 P' F0 D4 }
2腰酸背痛5.39.217.77:88982 ?5 Z A, N3 @7 C1 m
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
$ V# I& x1 H! E2 p9 `0 K公仔箱論壇3手腳冰冷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t# i% S" D) z& k% o3 F$ U, [
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。- Y/ | A0 _+ N) F0 C
4 便祕
" W: b3 c6 m# r' {6 T! y( L: Qtvb now,tvbnow,bttvb久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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