很多人認為，跑步容易傷膝蓋，造成膝蓋痠痛、腫痛。美國一項研究發現，事實正好相反，跑步不只不會傷膝蓋，還可以減少膝蓋發炎反應，反而可以減緩退化性關節炎發生。tvb now,tvbnow,bttvb! |) c* W- Q6 P+ s( m" u# n. l
公仔箱論壇- W% `+ n2 S1 q# d$ v0 Q2 e* E
6 ~$ a% M* ]- A! n- f! v$ T
跑步有助抗發炎 促進膝蓋健康
) {- B" q& v2 i4 q5.39.217.77:8898
. y. L" R! n1 R) l% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究作者美國楊百翰大學運動學副教授馬特‧西雷表示，不少人直覺認為，長距離跑步容易傷害膝蓋，這種想法可能是一種迷思。公仔箱論壇* t3 K" [7 Q4 @: ]5 X j5 q5 M
tvb now,tvbnow,bttvb5 D: ?" a& [- v2 T0 C7 @
8 _* _; f; ]; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究團隊以數名18歲到35歲的健康男女為研究對象，請這些人跑步30分鐘，在跑步前後，研究人員分析他們膝蓋關節液中的發炎指標。研究首席作者楊百翰大學運動學助理教授羅伯特˙希爾達哈表示，研究結果顯示，對於年輕、健康的人，跑步可以創造抗發炎環境，長期下來，可能對促進關節健康很有好處。* Q: S2 K+ m5 e- s# V' G4 x# N
! w; J% Q% z, K9 Z& @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J! X; h% o4 g
研究學者認為，跑步或可延緩退化性關節炎等退化性關節疾病發生，研究並沒有發現跑步的人比其他人更容易得退化性關節炎，反之，跑步說不定還能治療退化性關節炎，未來或可成為療程一部分。這項研究成果已發表於〈歐洲應用生理學期刊〉（European Journal of Applied Physiology）。5.39.217.77:8898, C: \; f' Y+ R5 w# g: g, E5 y
% u7 E2 ?" I6 f; B; O0 Z
: O& A6 ~) I+ E4 A) s9 J跑步前後 要做伸展運動, o. T/ C& @2 L6 L
' |% y% [5 J3 K2 {( h9 d6 V
美國骨科醫師、運動醫學專家凱文˙普藍闕表示，民眾跑步時，一定要選一雙適合、正確的鞋子，且要有足夠支撐。跑步前，一定要伸展肌肉、熱身，無論跑步距離長短都一樣，確保血流順暢，特別是寒冷冬季，伸展更是重要。
+ ?# B" y) @& E* c8 ?6 P# G5.39.217.77:8898) `' N8 S6 N2 |2 ^4 _+ u. N
公仔箱論壇, q: p. X8 s0 E
醫師也建議，跑步的人除了跑步，也最好增加一些核心肌肉訓練，讓大腿前後側肌肉、臀部肌肉等，都能獲得充分訓練。即使氣溫轉暖，跑步也不宜操之過急，建議循序漸進地增加運動量，每星期跑步距離增加幅度，盡量不要超過之前10%，剛開始跑步時，速度放慢，跑步前後，也要充分進行伸展運動，如此較不會產生運動傷害。 |
發表於 2017-1-11 09:48 AM
| 
