【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
$ L8 O0 q% R' p z5 V5.39.217.77:8898血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。tvb now,tvbnow,bttvb7 s$ l* g* \3 u3 Z5 g1 I) z9 q* h
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。5.39.217.77:8898& u) v8 Y' t1 r9 h! t3 p
血脂異常患者的最佳健走時間公仔箱論壇! d- t9 Q& ? P/ {! h
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
* b. p; O) G( n3 f5.39.217.77:8898②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
, b6 Y7 M# C- r" N6 I' V公仔箱論壇血脂異常患者的健走行程表TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h; ~' M" ]- D$ U' f2 P3 z9 p
健走行程表" B9 {% K- b) C9 p& q6 R2 ] _2 J. M
第一週
$ A9 [$ }7 ]) `. j" P- x$ c- R公仔箱論壇 •用比平常稍快的速度走15～20分鐘
& |/ _2 U. Q" ?; F) S2 }4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
4 j1 }# n5 d7 s( [: t: w& ftvb now,tvbnow,bttvb第二週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t0 {0 r4 j' @* w$ e5 [' z2 I
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘公仔箱論壇% v% ~; A8 p6 k5 M t7 B: ?+ ?
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量% M7 E& a" w7 _8 A( m0 }/ w
第三週
* O8 M' a. X X7 g8 ` •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X6 ]2 V/ x% X5 b$ X9 u
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
" e$ B% t; r `3 U: L3 G8 l5.39.217.77:8898第四週
8 T4 c9 y5 P1 C: stvb now,tvbnow,bttvb •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
2 h w/ c X: N9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
+ `; t$ a5 {* u$ M公仔箱論壇附加運動（Plus Alpha Exercise）5.39.217.77:88987 Y, N- m+ Q6 m% P' g" z8 Q9 M' f
深蹲運動 5.39.217.77:8898* h. B( `) e/ {
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症% @) j S, i% `
•飯後或健走前做，效果都很好
, s5 p! n- n, E0 _ b公仔箱論壇動用全身的有氧運動公仔箱論壇% @& S7 G4 n3 t( j$ T
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症9 a% d5 J$ g. l) D) ?9 p
•和健走一樣，於飯後進行+ R: m z$ [- m2 r* m# P
因應血脂異常的附加運動' R! h% V2 k5 y' a
深蹲運動8 N B7 f* y. e' V1 x! }
 1 兩腳張開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W, j, D* F0 W! H+ Z
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l9 V' W- U5 ^
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
/ X! W$ n3 P) U5.39.217.77:8898動用全身的有氧運動6 ~) ^5 g) U# g: M
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
8 r8 d& O! v$ m( n0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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