【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫tvb now,tvbnow,bttvb5 F9 T: n. `+ u5 y
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。公仔箱論壇& V% K5 K3 o+ }
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。公仔箱論壇2 u8 J& x* a3 I* u! {
血脂異常患者的最佳健走時間
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! l# L3 a7 r8 T3 S6 d' e) E ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。tvb now,tvbnow,bttvb9 U9 y" y! a7 \! ?5 b
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |5 z0 R- _' ?/ }6 w6 I2 g
血脂異常患者的健走行程表TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z' k7 h- S. |8 b
健走行程表5.39.217.77:8898: F$ J( R. e5 j+ C
第一週
' ^- t- Y( B2 k2 S( ?tvb now,tvbnow,bttvb •用比平常稍快的速度走15～20分鐘
5 J( N+ V {* T! W0 B4 Z3 n •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
4 O1 P" ~. C: R6 V0 c* `9 D5.39.217.77:8898第二週5.39.217.77:88989 e7 I4 {; x' m4 g$ y5 r
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^: {# M A; k' [; j9 s( h$ o" J
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
) h% `2 x% n% B8 M/ L, f" Q8 {# h, h第三週$ d5 k& w* z# c6 q2 V
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘3 B1 Z6 }) ]+ t7 ]7 Z s9 s) M
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇% J6 P6 i7 l! N' W8 J* T, N
第四週- v2 L2 f+ d# |6 p; e/ }" o4 u n' y% {
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上公仔箱論壇! z! K& `+ T# T
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
) j: [) [/ N2 A5 o附加運動（Plus Alpha Exercise）
* A8 {5 l( S$ N深蹲運動 公仔箱論壇4 R( _9 E2 i4 h
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
( }, N5 p, Q: _+ l) M •飯後或健走前做，效果都很好tvb now,tvbnow,bttvb8 W) v. p/ b+ \2 n! v4 j
動用全身的有氧運動
4 _8 O, r8 U E% {' @5.39.217.77:8898 •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症8 C% S$ r8 y5 U& ^0 p
•和健走一樣，於飯後進行5.39.217.77:8898$ f% p: d% h) n3 N8 I
因應血脂異常的附加運動! Q+ d3 S$ z0 O2 j2 Q' a! V. b7 |
深蹲運動
3 t l6 D5 L/ x8 N2 y8 F; _( p5.39.217.77:8898 1 兩腳張開與肩同寬。5.39.217.77:8898. f, N- R: J2 S2 X- H/ l) C
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。5 T0 h' n7 t5 ~1 U! A' Y# Y
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
0 K7 Y1 V1 Z5 h$ _" k* I6 _動用全身的有氧運動
) }! X& C8 r) C& \8 I. J7 k, k從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。5.39.217.77:8898/ |& N% I+ d2 l- @* p1 g* i+ E
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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