很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。# }9 {6 ~8 K) D- W6 |2 [
# Y. @" D$ B$ \' R5.39.217.77:8898其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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) ^) m- u) F ~, o/ h5 s6 w# Ptvb now,tvbnow,bttvb具體如下：
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( E0 Q2 k+ _; U0 a2 utvb now,tvbnow,bttvb1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l+ ~1 x+ {- n. h! @( z. y
2.睡著前會反復變換姿勢。
' K3 \; o( N( F$ W! G5.39.217.77:88983.會因為緊張怎麼也睡不著。公仔箱論壇9 u7 A9 ~% L& g# V# f! O' U4 \9 h
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
3 q- J& x, M/ W2 l! ^9 F5.39.217.77:88985.睡覺時手可能會發麻。
6 b/ T# h; M+ n# \& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。5.39.217.77:88986 g7 K" s4 j7 Y
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
; Z) U% r: S( K7 U, ^) y7 K2 M7 a5.39.217.77:88988.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
/ F: f I/ w. o9 A( p( J$ C9 Ntvb now,tvbnow,bttvb9.早上醒來後身體發僵。tvb now,tvbnow,bttvb" M( R# ^0 L O9 k
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
% q# T( e, q- w4 b$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n/ @" T/ W% e& `# r3 K+ z
. ~ }/ l9 L# R) Z; i: N- z4 T公仔箱論壇若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
7 z0 _# L1 v2 b( R' c! J符合2~4個，說明你需要改善睡姿；1 Q2 X4 Z/ U/ }; ^! P8 }1 z/ e2 R
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
: B% k3 u. H. V2 k1 x5 m9 z4 ^; ^" n符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。$ Q& D, e# P- z* w- B+ O
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! W, @$ W* [4 {; N- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* \+ I* ]% p2 O! d& d公仔箱論壇不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z: ~0 ]. E5 n5 p* I
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１「W」運動
& ?* w/ r$ f+ c) C4 ^" J首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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2 w5 g+ j- M8 Dtvb now,tvbnow,bttvb功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
/ s/ l: z* D9 v) n# D& P2 f; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２貓姿運動
1 X! v, q( V* C' C" Q# b0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。5.39.217.77:88980 l) ~$ \+ j2 W
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m- X6 H/ h) j$ A& O- l
: ~" ^; J1 r" ]% P% r. Qtvb now,tvbnow,bttvb３轉腰運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y0 R! N( y3 \
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
$ c1 w, A- H# C$ {& g功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。5.39.217.77:8898) @6 Q- J0 }7 {/ J
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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