很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
! W+ \4 ~9 `' f( d1 }% o& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" q* {& T. q" Q6 j5 S4 m0 b
其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
6 S" D I' ]& W& E f0 i5.39.217.77:8898- Z& S2 d: P0 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C; E; z+ K, o' c6 R9 E- B
具體如下：公仔箱論壇5 z; t/ N/ v. U/ Q9 f7 a
7 A6 ~4 d; S# s$ ^$ Qtvb now,tvbnow,bttvb1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
5 Z5 c6 b( m; |" m2.睡著前會反復變換姿勢。2 ]: Z# k4 ^( o( Z. W2 f3 }+ k& G
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
3 y r- q. o5 Z* t1 B* L5 }* Stvb now,tvbnow,bttvb4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
7 Y' ^3 S9 n3 P; G* D3 R2 z5 L2 F5 L5.睡覺時手可能會發麻。
- _# E2 @ g' d2 E/ Ytvb now,tvbnow,bttvb6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
1 ~6 E) k9 ]. Z6 [( ?" |5.39.217.77:88987.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
8 g9 q# ?: T* A1 x* j8 e4 T8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。公仔箱論壇/ U @! k% c! U5 ^# L
9.早上醒來後身體發僵。
! `6 ]; @. W$ O( c0 U0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
$ w; R7 H' w) J" Q7 V) Otvb now,tvbnow,bttvb6 g3 M1 y# V8 V/ E7 \" h. \
5 c" \9 S9 ]9 @' d. t7 f若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
1 h# \* p4 ] Ptvb now,tvbnow,bttvb符合2~4個，說明你需要改善睡姿；5.39.217.77:8898! ~: ~) O: r: R" W: t. s, c& w3 K
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
) B) @, z( T W% q符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。公仔箱論壇% }1 C; l7 {+ P
5 k1 s" M9 R, I* u6 n4 }+ Z* E
4 ?3 H. G+ z8 `5 t. }/ K2 k$ |0 K# a5.39.217.77:8898 公仔箱論壇8 t: J5 k5 X. r) k9 {
不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
/ }6 T7 o3 X% s3 A$ m3 O- l5.39.217.77:88985.39.217.77:88982 n% P) `9 B/ T% b0 n) R, ^- A
１「W」運動
/ k' c2 L# p) b1 l& J6 _首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
a6 ]+ T8 g9 ^: ?% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898: a' Q+ p2 M4 W! w5 ^6 n5 q& V
功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。5.39.217.77:88985 U0 o" Q& k( v& @
２貓姿運動
( p9 J! x, ?* z# w' \% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
9 ]4 J- Q% O7 X7 Y: X+ _2 B5.39.217.77:8898功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。2 I' B8 D+ w0 t; p: q( p1 Z- I
公仔箱論壇! {3 P7 R7 D' X) @4 j3 ?& f Q
３轉腰運動
6 f4 e- ~3 F- D7 q6 {% i5 n$ v; B. y: Jtvb now,tvbnow,bttvb仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。5.39.217.77:8898+ B3 u9 @+ j( |6 X0 H- Z% `
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z/ n+ `7 F0 r
|
發表於 2015-12-8 04:49 AM
| 
