【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
& z `* {5 c5 U8 _; Ltvb now,tvbnow,bttvb腸中的氣為什麼一定要排出來？
7 u# k$ R5 w4 \! F5.39.217.77:8898不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。) H: S; f( j: A6 S6 M) J- v
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。tvb now,tvbnow,bttvb2 o, p+ M1 }' b9 E0 `- r
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
- a, i3 O1 ?( p& j* G" ]) _5.39.217.77:8898●趴下踢腿操公仔箱論壇2 o" S2 n8 w; e/ _% t7 ?' S$ y A
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
5 `# V. f. t+ [, {3 j4 S1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
- i4 C& A* M" l2 H* u1 Wtvb now,tvbnow,bttvb2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
; z) f- _- G* X2 \( o& ~! l/ ftvb now,tvbnow,bttvb3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
7 @# Q# b: q h' M公仔箱論壇◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。公仔箱論壇% k$ {8 `' w+ x0 C. _. G8 T9 K
●翻滾操公仔箱論壇# t `: g0 v1 W# Z) t6 e& J! M
0 G4 s* R2 Z' d# t8 I站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n# X0 h) K+ F J# ^5 I3 i1 f
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }3 I# x( k$ m0 F( }- R) L
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●雙手抱膝操
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" Q' _: D* q$ [( X; Ztvb now,tvbnow,bttvb當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
" U* n8 y; a3 x* k/ C( E: P5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n$ ^2 _7 L8 X7 J" `- B/ M3 a
步驟：
. n4 T9 q7 T/ z. ?3 R1 h4 n f( s# P5 @3 d P1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。+ v+ k/ J$ K/ d( @# l a
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
5 e: d' D$ ]6 L0 x9 jtvb now,tvbnow,bttvb3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。5.39.217.77:8898$ t8 h6 h/ L1 b0 y, x) L) G7 B
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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●坐著移動操
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+ g# D5 `8 {7 G2 q; S$ `( R, X公仔箱論壇長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
# M1 Y [* B' v( l U. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898" S* M8 [+ i; ^- d& N1 \9 V
步驟：
7 d5 o& b Y& ^+ }5.39.217.77:88981.背部伸直，坐在椅上。
) K {& u; I7 A4 f公仔箱論壇2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
. X3 p. v/ T/ d" B: o; s3 Q5.39.217.77:8898◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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