【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
/ Y) G/ j) _; n+ F3 A3 f腸中的氣為什麼一定要排出來？
* g; _! k) H. p8 u- T" Ntvb now,tvbnow,bttvb不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f7 y7 a% d( }2 w
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。5.39.217.77:8898& e n. }+ C; C, X0 u
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。 U9 D- G6 i7 s" U$ X2 d. g
●趴下踢腿操
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。1 i9 e% i$ w( b- d( D9 @) @
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。9 y- V3 v8 _) \& }" i) L+ Y# k
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。& @: ]* x6 v4 y- g' Y- X% u
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
/ p- Z1 t. ? d; }) a2 r* `0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
j+ R/ ~3 n) o) e●翻滾操
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。5.39.217.77:8898- y$ ~/ d" j. Z+ C
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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●雙手抱膝操
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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9 R1 V) t$ j$ c3 d4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：tvb now,tvbnow,bttvb1 V% \) y! C- ?8 z! I; ]
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
# n! M3 q5 S1 x2 ]4 W x公仔箱論壇2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。5.39.217.77:8898( ^. c8 G- y- B# x& S! v; B
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
# a4 E; _, P; x! k$ Z [. h% }5.39.217.77:88984.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k$ s+ n' X9 M
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●坐著移動操
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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! h |, z5 P8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
( s. b1 n0 E7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部伸直，坐在椅上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P& s* ^7 E3 T0 | C9 n* F
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。 K, K0 `, P, T2 p) a2 n( K
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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