當心「電腦終端機症候群」已經找上你！
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辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
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" z! p& _; k2 E d撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹 公仔箱論壇! x' j" V/ g" Q, `3 `) b
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「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢：
C( v/ R1 [$ f5 V5 v公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb M( e& m' f% g+ n5 b
‧用眼過度公仔箱論壇4 z% W" v, H! U3 b& R. M8 A3 `
‧頸部過度前伸
) I& O+ T f- v4 x/ W; r3 B' _‧不自覺聳肩% Q& ~. L/ N) i/ y u( q! {
‧背部前傾或駝背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M0 x' U: d) I) w+ h
‧手肘懸空4 ~$ }1 Q( O% H9 ?. j! s
‧手腕後折# S' X" `: w7 [/ I, h# u
‧骨盆後傾
4 U- A" A9 S# P! G2 G5 H( N$ I公仔箱論壇‧腿部過度壓迫或腳跟懸空. x' i' W! P1 a4 N/ X, G! X; Q2 Z4 f6 F
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姿勢不對，問題就來！$ f8 a2 \2 b( z1 H$ _/ k' U
, E4 h! y# }0 O( G4 C( q P5.39.217.77:8898導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。
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8 h7 g6 {' W! i1 A公仔箱論壇問題一＞＞長頸族
/ a( T( B3 @! P* U% N; x4 h5.39.217.77:88985.39.217.77:8898 B& W1 j6 W6 z' ^$ g- n0 ?
症狀：
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& G, e0 M$ b8 I0 I+ l8 Ttvb now,tvbnow,bttvbˇ非病理性因素頭痛tvb now,tvbnow,bttvb6 E3 d. N D4 b! ^1 \& I g6 m
ˇ眼睛疲勞痠痛
- r! `6 @4 V1 x! a6 g- lˇ肩頸部位僵硬、疼痛
2 ^' S$ w/ j6 j" r# T6 H5.39.217.77:8898ˇ胸悶、呼吸不順公仔箱論壇" u! H( K4 c- o# j
ˇ心悸、心律不整5.39.217.77:88986 q& k+ ~, b" ]) `: x
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在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。5.39.217.77:88984 E2 h- g! \2 |: p+ D7 V
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預防及解決之道TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z. a% H% ]4 [
9 d; e3 C' U8 t# \1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。
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5 y# P1 y' m! Z% T7 \8 s h% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
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5 R0 A1 S" c0 o& f% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。5.39.217.77:8898/ @ y9 N( l' I R" z
b0 ?" n+ Y& k問題二＞＞滑鼠手公仔箱論壇( W3 o- C3 a/ l5 r8 ?
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症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a& F/ b1 H7 R P0 M! B* m7 \9 o
, I( i4 ~' n v; l3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象tvb now,tvbnow,bttvb1 C6 G$ t6 k, @4 P2 l% h1 s% V
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
0 ~8 ?7 v- d% }; K7 f( s公仔箱論壇ˇ手指疼痛、腫脹
8 t9 i P m E1 |! Dˇ手掌無力、軟弱8 _2 s1 G, r0 J. d# T1 [7 Q$ u
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手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。* L) A1 v; a2 x
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當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。5.39.217.77:8898; r1 L# h( z* d) p
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預防及解決之道5.39.217.77:88984 F" {$ u- ]5 U) S7 a4 a0 S
a- R ^1 r9 ^/ ~0 I; c& s1 [5.39.217.77:88981.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。7 H4 x+ |' u1 E
* [5 m- }+ t6 o' m: K" J4 H$ U: O2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。 y @7 P) B4 {, f/ Y" c
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3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
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問題三＞＞大腹翁＆小腹婆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T6 |8 o/ i, ]- D2 J2 @5 Z
% t# v8 t |- q7 D, h# p, A& d5 \, a9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀：
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ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛. ]5 i! R5 Y" J# L
ˇ腰部懸空，感到痠軟無力5.39.217.77:88980 J, J% q! A; T6 A" }
ˇ腹部突出，癱坐在椅子上tvb now,tvbnow,bttvb! e$ k- o" A* y# V9 J" T
ˇ坐骨神經痛公仔箱論壇% f) m8 `0 r$ j( B* t1 @
ˇ椎間盤突出
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+ w( c @+ p' c2 _% H公仔箱論壇習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。+ [# u4 d/ \' l; \; u. E' N- G: A
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通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
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' z0 d0 _1 }" a2 X L5.39.217.77:8898預防及解決之道公仔箱論壇 t, g; w% N# |4 c
0 @$ H8 B2 [$ J( Q6 @' L s5.39.217.77:88981.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。公仔箱論壇1 K, x( g6 n9 o8 p' w
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2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。
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3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。
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6 q h- w0 e" e1 d* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。問題四＞＞水肥腿8 A! c# ^% j( U: {$ h! u5 n
' y7 d8 H' A1 ]7 L0 h: J症狀：
& I! W3 n1 P- b" j/ l) s: P0 e$ X
0 b k8 {+ |* f- Q# Vˇ膝蓋僵硬疼痛
0 j9 k& F1 u5 nˇ腳踝僵硬疼痛
$ Y4 n, u/ \3 V7 O& w公仔箱論壇ˇ腿部痲痺冰冷
5 ]" |9 K1 O$ `1 [6 a9 H0 E. E& sˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊5.39.217.77:88984 W4 R3 r/ |# o; Q2 ~% H8 P
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長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。
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而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。5.39.217.77:88980 i( Z9 t# o% s
; M8 T% |; z. w3 S) T. B& A2 ptvb now,tvbnow,bttvb預防及解決之道5.39.217.77:8898" M+ K% W, @3 y2 I, m- ]
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1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。
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2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。
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3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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