當心「電腦終端機症候群」已經找上你！公仔箱論壇5 m% ~& f/ e$ j) }
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辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
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3 Q: q% l" \9 g. U5.39.217.77:8898撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹 tvb now,tvbnow,bttvb6 O5 o9 j, k* y+ H. j
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「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢：
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‧用眼過度5.39.217.77:88984 \8 J& o% w: R, X
‧頸部過度前伸' d* R! | y3 U6 s! A6 a
‧不自覺聳肩
7 C0 u8 S: B6 y8 _6 p# j; v0 Qtvb now,tvbnow,bttvb‧背部前傾或駝背
# i" K/ P* q7 M+ m& j/ K5.39.217.77:8898‧手肘懸空3 ?- G. n% }5 ^3 H$ m W
‧手腕後折TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }: W1 Z6 D- i6 c8 v
‧骨盆後傾5.39.217.77:88980 A( y3 I( [- l/ @( i
‧腿部過度壓迫或腳跟懸空5.39.217.77:8898( \/ j7 N; [- p/ l# ~ _- x* q
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姿勢不對，問題就來！
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) J" F( z2 C4 m" `7 m公仔箱論壇導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。5 V- V) E% ]1 W% b0 F" p& `
" Q- B2 \3 L9 k/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。問題一＞＞長頸族公仔箱論壇% P- ^5 q3 \0 J4 S- A& G9 |, P
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症狀：
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0 ?9 f2 C% g/ K3 R) d& A/ U3 q( w公仔箱論壇ˇ非病理性因素頭痛1 f% G: N9 \3 y0 E# m2 j( n4 U. t
ˇ眼睛疲勞痠痛
5 i5 ?$ k$ |" b" D9 l+ Z) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ肩頸部位僵硬、疼痛
: O- f2 z- U: s3 P2 d9 k5.39.217.77:8898ˇ胸悶、呼吸不順5.39.217.77:8898! j0 l( z+ I; E3 N
ˇ心悸、心律不整
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8 ]% V; v- ?& e$ z, N在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。公仔箱論壇/ q0 c8 e, y2 t s' h& s
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預防及解決之道
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k. H5 f/ g9 Y, [% Q: w1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。$ E& T$ [. g, o& W7 {4 L9 o6 J% q# N" ]+ r
. W5 {2 u& m7 a$ X公仔箱論壇2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
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6 V; {( `3 M; |0 u. ? g2 X3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~5 U2 w5 a* x+ v
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問題二＞＞滑鼠手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R9 K# Z4 x3 F: r
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症狀：
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# m7 C( X2 r7 i; G! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象
: }, @! w) W3 r/ e6 z/ {ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群7 V! U5 K) C, [& v1 P
ˇ手指疼痛、腫脹tvb now,tvbnow,bttvb: t2 M! h6 |3 w1 l% ?
ˇ手掌無力、軟弱
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0 W3 L) F" K+ c% M+ g1 z _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。
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當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。+ e0 {" @3 m4 I, K6 r2 o
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預防及解決之道, R8 N/ s/ C. w. `& h9 {
U1 P, I$ T- a, O( c9 j1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
4 d4 w; G2 A2 O2 G4 H3 c5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s; \' r' R" U% p6 o! b3 Z: B/ p
2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。
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, K& c* B g7 f2 L公仔箱論壇3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。8 S) V" S3 s' q3 |. i
3 f- W) n* C( Y& U5 H6 ]2 v+ Q4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。問題三＞＞大腹翁＆小腹婆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P4 i; X3 V, h! T4 O( x) U8 @
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症狀：5.39.217.77:88985 ]5 G3 J% \7 C" b
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ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q8 k7 c1 z/ Q" y
ˇ腰部懸空，感到痠軟無力
, j* j, C% b" R# |9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ腹部突出，癱坐在椅子上
# P0 ^2 U$ `. e C1 bˇ坐骨神經痛
3 U! n) m0 |1 q0 @2 ]' ~' Xˇ椎間盤突出
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7 J" l( G2 t6 {4 O* f習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。tvb now,tvbnow,bttvb1 M4 i, N: s. C" _9 [% O% P* C2 j$ \
+ ?# }0 p, S& v4 S, v0 P% E2 [通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
& v+ P& P7 b t' f# D& W$ Q2 H' D5.39.217.77:88985.39.217.77:88981 u; ~" G" x* ]- ^2 [. C) c6 H
預防及解決之道
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8 V! K- N4 v7 g/ _! F0 o9 R1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。
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2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。
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3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。3 k, e. {, j' p
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問題四＞＞水肥腿公仔箱論壇# Q1 I- e# q3 T8 M
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症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x$ c! Z$ M! q) t# c& W* e
4 g+ ?' L" k! t3 n$ jtvb now,tvbnow,bttvbˇ膝蓋僵硬疼痛5.39.217.77:88981 l+ U# k7 S+ X d$ h) d
ˇ腳踝僵硬疼痛tvb now,tvbnow,bttvb7 `' z) n5 G3 t( @ B9 E$ ]) n/ ?" W
ˇ腿部痲痺冰冷0 x( m* m& c- }! O) A* o
ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊
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長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。公仔箱論壇; s/ b+ {1 U0 g8 b; F
6 d" _) E. h2 r0 l5.39.217.77:8898而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。
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預防及解決之道tvb now,tvbnow,bttvb& U& T7 y( Q+ a9 V, K, Q
9 g4 o! T$ i- p% j5 [5.39.217.77:88981.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。tvb now,tvbnow,bttvb* X# {4 p- F& s! N% J' Z# s
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2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。
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, a1 Y" D+ N. F. a公仔箱論壇3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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