當心「電腦終端機症候群」已經找上你！
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* I2 L+ b8 |- h) u, B( ^ V公仔箱論壇辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！公仔箱論壇9 r# S8 ?% `1 v
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撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹 公仔箱論壇5 A$ i6 M0 a W5 }# M5 ?6 ~8 v
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「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢：
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4 K) ^/ J7 A' X% _6 Y+ r$ O; \/ U8 m5.39.217.77:8898‧用眼過度
; I- D$ B& w5 k9 a, e" k# r‧頸部過度前伸+ H, g6 ?$ |, c$ q/ J0 p
‧不自覺聳肩
! G3 E# O) {: p6 U( S. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧背部前傾或駝背
; u! p+ b2 L7 j8 L4 a4 M& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧手肘懸空
" N8 c, x" @! T- O" P1 {tvb now,tvbnow,bttvb‧手腕後折
+ O& X) Z8 q* p# x0 S, H. q‧骨盆後傾# A+ l$ G/ ?- L; m% b X) W U
‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
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姿勢不對，問題就來！1 u" D# [6 W& F$ c3 l4 i% I
' g! ^- O( W' V. A5 y8 @導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。
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3 e5 I: B, Z: l2 i公仔箱論壇問題一＞＞長頸族3 h8 d; k# B8 F# K* g/ M
7 H9 B I: i7 A# S: `/ m( A; K症狀：
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& s0 o- p8 a. x2 p# C' xˇ非病理性因素頭痛
$ R0 B% @5 j+ G7 [! z9 `ˇ眼睛疲勞痠痛公仔箱論壇( i& [& J' v# R$ G2 i u
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛
$ { Y' z" M8 L6 tˇ胸悶、呼吸不順
* i z* c8 k* T' h; t. ztvb now,tvbnow,bttvbˇ心悸、心律不整
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在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。4 b, k& O0 a; p: C
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預防及解決之道
- `7 D# Y9 ]6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q4 l' i3 Y, G( S- h
1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。
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2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。tvb now,tvbnow,bttvb; t2 s1 T, E/ n& k0 Y* c% w( I' W7 m% P
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3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。公仔箱論壇" N7 m: C6 W0 X7 Z$ i. c( l
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問題二＞＞滑鼠手tvb now,tvbnow,bttvb( X% ~, ~% q3 `$ O1 T* Z1 v5 e
) M# f3 V. H0 m* Z: n" |, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀：3 V8 W7 x# n4 a3 W# V
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ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象5.39.217.77:8898' i( b3 z! d! b
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群# @0 d' U8 D4 W/ H! {
ˇ手指疼痛、腫脹公仔箱論壇) i: y: g5 {, b/ x* ^. K3 Q! v
ˇ手掌無力、軟弱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n3 Y2 l/ F+ c. ^/ p0 W' A
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手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。
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當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。
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預防及解決之道
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1 e* _1 B2 B) g) k0 Z; m0 o1 P7 I5.39.217.77:88981.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。& D% t0 P5 ]1 B8 Q7 A* ?7 w
* J9 c/ I2 T; [5.39.217.77:88982.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。5.39.217.77:88981 E2 |# H$ v7 e/ [& ]
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3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
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問題三＞＞大腹翁＆小腹婆# Y4 j0 O9 n4 g; J1 T
; [: t# p P" J+ b4 d3 D公仔箱論壇症狀：公仔箱論壇1 U! g. Q: T# r/ [4 E2 s$ V0 s
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ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛5.39.217.77:8898) e' i8 V* X4 _/ B8 F9 m t% c
ˇ腰部懸空，感到痠軟無力
4 m, r2 V* x/ y% ?4 @, ^5.39.217.77:8898ˇ腹部突出，癱坐在椅子上
$ k) h0 w7 l! J/ P. iˇ坐骨神經痛( n# ^* U9 ]" d1 R
ˇ椎間盤突出5.39.217.77:88989 Y* l, G! F) U
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習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
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通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。3 h, s& h' Z+ y* S! n" Y2 m9 W
# g/ I ~! A! t7 S: y2 J5.39.217.77:8898預防及解決之道
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! V- Y7 L0 q, H. k( q公仔箱論壇1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。) I- N4 h" s5 Q/ l2 Y) H- H; Z
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2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。
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9 R6 s, K& l* _5 g3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。
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問題四＞＞水肥腿
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3 E- G# V# Z, Y4 X( x. m/ H5.39.217.77:8898症狀：tvb now,tvbnow,bttvb' ^* c0 W2 K* f+ t! ?1 [
& L2 g& F$ T; @+ E5 O- a1 d: l公仔箱論壇ˇ膝蓋僵硬疼痛5.39.217.77:8898; \8 D, p; K9 _9 n
ˇ腳踝僵硬疼痛5.39.217.77:88982 c) n+ b& `( B7 x+ e, Y
ˇ腿部痲痺冰冷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E2 g9 v. H4 _2 j4 K
ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊% w8 V* Y+ [8 J& |8 O
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長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。5.39.217.77:88989 s3 s& u$ `: M7 }
7 y' `7 S9 `0 h7 H% `而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。
9 F C2 e& `6 ~1 Q+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898! U0 y( B8 \( c
預防及解決之道1 |2 o- k1 W+ w8 r6 I
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1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。
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( w! q$ h4 [/ E" r+ v' z& N4 _公仔箱論壇2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J6 `* N2 I- ]6 X: F
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3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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