當心「電腦終端機症候群」已經找上你！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e" E3 W7 @" o% k2 ?1 E3 a' O
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辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！公仔箱論壇8 s- O' a4 g, z0 I2 P0 j8 M9 X6 h
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撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹
( ?+ E) y1 G; m V7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* L9 I$ u- q% h& l* z「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢： % Z# s6 h* J w! c" |
! Y: Y/ I9 K% B/ K4 b3 atvb now,tvbnow,bttvb‧用眼過度
& `9 l1 V. \4 G2 O4 o0 a+ n- O‧頸部過度前伸- Q8 l; v% g* q- t8 g8 ~ Y
‧不自覺聳肩
- T) r8 T/ i8 ]8 i, Z) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧背部前傾或駝背
- l x5 |* ]9 o) o. ]. D4 D! K2 G5.39.217.77:8898‧手肘懸空! o- L5 u6 t1 T
‧手腕後折公仔箱論壇 D! O9 Z0 Z# Z3 n8 p% r* k
‧骨盆後傾
: \, o4 S/ o8 Y" E8 p8 \& N. ~8 j4 M5.39.217.77:8898‧腿部過度壓迫或腳跟懸空TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o/ t$ ^2 `( v0 p- {
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姿勢不對，問題就來！9 c# Y, U3 W7 ] D
6 |7 [8 G! O0 V& l$ {導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。
" ~+ G$ C0 \0 y1 }) Y5 W1 n, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g: L* b% `/ I- `: k2 L
問題一＞＞長頸族: C: W U0 V. D% o4 M
1 [* `, F& ~: ^) Q5.39.217.77:8898症狀：+ Y5 r- ?3 r6 b2 o; e( i" A; R
: U' U2 I1 Z, b( g公仔箱論壇ˇ非病理性因素頭痛
9 }' i+ \ F5 O- @( E) mtvb now,tvbnow,bttvbˇ眼睛疲勞痠痛公仔箱論壇6 @; Z" [. d! F! Y( A: R
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [& p c- U d# h {7 Z
ˇ胸悶、呼吸不順公仔箱論壇# Z9 y3 L/ r& r4 i8 ]
ˇ心悸、心律不整
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在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。
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0 V6 Q7 @0 I, U. K0 Rtvb now,tvbnow,bttvb預防及解決之道
6 m; X% H3 ~. Q5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K# }& ?, g- ~- @8 y& C
1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。
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6 _5 ^! R1 d6 ]3 X$ T1 ~0 V5.39.217.77:88982.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。- [% f! l' G1 Y/ ]( ?( s1 K+ R
, g! m5 L. r4 A3 ` w3 m5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。公仔箱論壇- @9 c3 }# l8 h. a
9 z" c) Q' Y9 d, n5 T$ _. O公仔箱論壇問題二＞＞滑鼠手8 X6 O- c5 @6 Y2 Z$ v0 s
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症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G9 Z' [ J, K0 B1 N9 q
7 s# N( F: C$ O1 T4 K0 S9 V' Eˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象公仔箱論壇- P6 M* y) d* \
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
* X/ e: o! E) I公仔箱論壇ˇ手指疼痛、腫脹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [. L3 E# ]: w* r3 L
ˇ手掌無力、軟弱 O+ J" X; |- y
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手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。
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當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。5.39.217.77:8898) V$ j& o, r" C! i1 [7 s( Q
' _, g: z" S2 h6 j* B( L' N( ^tvb now,tvbnow,bttvb預防及解決之道; k# c w( z) g( i5 F
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1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K$ e5 ^6 Z7 ~1 v K" n1 P
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2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _/ \2 z4 z' r" B4 R6 ~
2 f* _7 ~! T9 b: L4 z8 }5.39.217.77:88983.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
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問題三＞＞大腹翁＆小腹婆5.39.217.77:8898. G Y" u2 F3 }8 ?
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症狀：tvb now,tvbnow,bttvb4 Y; K7 I2 L1 m" m# r" p! k- [
& E( k# d7 x$ T/ d# ?5.39.217.77:8898ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛公仔箱論壇% A' X: S8 [: x
ˇ腰部懸空，感到痠軟無力5 P4 {& u$ r4 E! I: Z! J9 [0 S( r
ˇ腹部突出，癱坐在椅子上# L$ V: F% n! p& g+ [/ u
ˇ坐骨神經痛
! j1 u: t Z8 b1 `. a' e- X5.39.217.77:8898ˇ椎間盤突出
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習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
& E) S: ?. Y" g0 Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D' O2 A( A4 q; p- s% o! X( R
通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
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預防及解決之道
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9 f$ m) x: l) K% L9 S* b5.39.217.77:88981.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。! c6 d/ c& S8 x( y( z
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2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n$ U# y2 q9 \
3 p% F' _8 P: W0 C/ j: |7 t6 g1 h( btvb now,tvbnow,bttvb3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _( x, Y9 r/ L7 A- b$ a) W
9 L& m# V- [1 r8 k8 U( u4 ]0 s問題四＞＞水肥腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e/ ]' u6 D8 l- M& i& w {3 }8 V
6 K6 A6 [4 l4 K, M3 X; H症狀：
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ˇ膝蓋僵硬疼痛
; l5 v; Y: j) o( u6 f( P. p! H公仔箱論壇ˇ腳踝僵硬疼痛
, U" x! ]0 I s8 Z: q R) `( j5 x公仔箱論壇ˇ腿部痲痺冰冷4 n5 {- w$ G8 w& u* ^2 J; D: @
ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊
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長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。tvb now,tvbnow,bttvb6 i) X: v6 G* a! H
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而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。
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預防及解決之道公仔箱論壇 P9 |3 Q+ c. K5 k6 Q
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1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。
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% o, U/ h! D0 U7 @- \; k5.39.217.77:88982.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。
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3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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