當心「電腦終端機症候群」已經找上你！
5 u# Z1 j. b7 _4 }9 [+ l w) `公仔箱論壇
6 L% u" s3 Y' I& [4 c% Y- O公仔箱論壇辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
, j+ p* n7 v. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 T( k. _2 S: `
撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹
9 G# d# D9 H+ Z# ]tvb now,tvbnow,bttvb
9 o$ l! C$ q! A' G: _+ b0 w# Y( v+ y5.39.217.77:8898「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢： 4 {* m G( S' o
: Z. t1 Z% a+ Q. A% Htvb now,tvbnow,bttvb‧用眼過度
' g3 b( S) n* i. W% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧頸部過度前伸公仔箱論壇! W9 }, o5 e4 c
‧不自覺聳肩2 v( Z2 h% @- O% n( r$ V
‧背部前傾或駝背
. a, t# {4 [5 j* M% N5.39.217.77:8898‧手肘懸空
O r, {: f5 ?5.39.217.77:8898‧手腕後折
: J# _# V! V; }, a5.39.217.77:8898‧骨盆後傾tvb now,tvbnow,bttvb2 E% H7 P' \/ h+ n
‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
' r( d7 t# `3 }+ u; Y5.39.217.77:8898$ `# r. Z! q2 \* [% H
姿勢不對，問題就來！tvb now,tvbnow,bttvb5 f! y4 M/ b+ n3 p$ v7 f
/ u2 P) w/ C: ~: z3 [- ^2 L# R$ Qtvb now,tvbnow,bttvb導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。公仔箱論壇! P( \% y/ w8 p& R# ?- W0 s6 W
3 c+ y! c- A5 D% m8 @) ` V# k問題一＞＞長頸族5.39.217.77:8898+ l' \# S) J3 S& e9 H% d3 W8 r" A
7 I% D* G2 ^2 C2 o4 x5.39.217.77:8898症狀：
$ S* s% B% z- ?1 s0 T- S
: A4 |" c+ F* f# vtvb now,tvbnow,bttvbˇ非病理性因素頭痛
. m- I# }8 V- |; w0 W5 }$ e0 }5.39.217.77:8898ˇ眼睛疲勞痠痛4 h; i E3 W( G1 a7 C9 d* L n
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛
" _5 f; Z3 ]/ u5 i* O4 Z公仔箱論壇ˇ胸悶、呼吸不順
+ o- A+ V' \* B$ ?5 Q1 ^9 g# e5.39.217.77:8898ˇ心悸、心律不整
+ j1 T* n! D. O( }) ~1 k
2 p5 r+ i6 I/ d$ X# {5 n5.39.217.77:8898在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。公仔箱論壇: w% D* ]$ R/ i' X0 b! L
公仔箱論壇$ T4 f' d+ I: |
預防及解決之道
& l' W. ^7 D$ L: Dtvb now,tvbnow,bttvb
* b9 B$ w& U1 K& \# v: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。5.39.217.77:8898$ {7 S! t4 V" I4 `$ @6 T
* _- U9 _+ M# ^. u' u1 w V. L4 H* w5.39.217.77:88982.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。/ [7 I9 s- E C5 W+ h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u- s- j% Q+ J- v8 m% h: W
3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。' R$ ^( L, x+ z9 |$ K
& A" a( k+ e6 p7 U8 E+ q公仔箱論壇問題二＞＞滑鼠手tvb now,tvbnow,bttvb6 B j1 J! C! o1 z6 o
公仔箱論壇, i9 ^0 h; F6 g y( S+ H8 O
症狀：5.39.217.77:8898! n: i V) c! L3 i L' ?$ F4 [
& X3 s! s- }# \6 d% eˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象
6 G. R' p0 r0 ?( `2 B3 _7 ]5.39.217.77:8898ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l# n/ H& T' |8 Q4 p- H4 K
ˇ手指疼痛、腫脹公仔箱論壇/ ~5 h; @0 P' s5 ]
ˇ手掌無力、軟弱
/ \) Y" i1 w" `! k5.39.217.77:8898
7 B! L. z% z0 T$ A4 U手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。
0 l- E3 w! i& D' ?- s9 a- @1 y& O4 ^- a$ K4 g7 e: }% V
當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。+ u, R0 E3 D) M: Q% Q6 B: L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R1 d: c: \9 f6 f7 J8 Q
預防及解決之道TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }( _5 P' Z1 R8 I% `" L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j- D' A' ~3 H9 n& |8 n- l! C
1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
2 T6 `4 g) `3 O* t& |) X$ y4 C | D. |+ N9 j ?( P
2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。
: a1 o7 C2 f: F4 N( L2 J- Rtvb now,tvbnow,bttvb1 Y% @5 e! _7 V8 [
3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
, `$ @. q" j, u
+ Y8 @# Q' d2 _2 N4 g ?# q公仔箱論壇問題三＞＞大腹翁＆小腹婆5.39.217.77:8898/ E6 U5 N' y4 ?8 a, O i; v
公仔箱論壇4 Z: k$ k3 j0 n5 ]# o( |
症狀：
4 y( s8 I) W4 w' ?, Y/ ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) |. ?. t6 D( g3 f1 A0 \( Y* r
ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛
( ~: w- ^' M% uˇ腰部懸空，感到痠軟無力5.39.217.77:8898! k* O7 E# n9 u% I
ˇ腹部突出，癱坐在椅子上
, t9 M/ [1 w( I1 k& tˇ坐骨神經痛9 y; C: l* k; G
ˇ椎間盤突出
! q* {* o7 J3 ~, \# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ x- \8 o1 s; Q習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F c/ n6 [' H0 t. e0 E3 L
5.39.217.77:8898& ?( z, l0 b- {0 x' B
通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
+ t ]/ K6 n, z, B& y公仔箱論壇
& d* K' E K* \/ N8 Y: r7 l. \預防及解決之道
m) j% w/ V& T$ T9 f vtvb now,tvbnow,bttvb
: l( `3 ]1 R- d1 k: G, S) g& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。
# z( Y' p/ ?2 `" p3 t% `# h公仔箱論壇
" T3 u' `4 ^) ptvb now,tvbnow,bttvb2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K" m: ]0 F* S- e2 ^
7 W3 z- J7 s' v5.39.217.77:88983.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。
1 g* L! W6 P4 k( J9 w x" htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ Z6 B) Q0 T3 p9 K
問題四＞＞水肥腿tvb now,tvbnow,bttvb" Q" }; {# F" M: f9 h
5.39.217.77:8898* F3 D: M2 Z: y+ Q9 S
症狀：
; G I# `+ s6 z( W/ Dtvb now,tvbnow,bttvb
9 k, D& B6 O. z0 _2 pˇ膝蓋僵硬疼痛5.39.217.77:88981 w! I' }: ^4 a! j7 y* J9 I
ˇ腳踝僵硬疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w3 P4 _! V: P3 t
ˇ腿部痲痺冰冷5.39.217.77:88983 y8 W7 T; ]3 F6 c5 l
ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊
0 c7 Y8 q2 ^3 o# G5 t6 x4 ]; Etvb now,tvbnow,bttvb& P4 r/ N2 X" f4 s P% _& Z- [
長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。2 Z' n# k$ s' g: v2 O1 H
7 G9 j; \ @5 T% U$ l% e而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。
% S% h7 j5 |. w, r: k, E' |- u2 Ftvb now,tvbnow,bttvb
: ^# N( i' s- p5 u( |4 h8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防及解決之道
; R g; g* z* Y5 c* K( M/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 A1 T, E' @8 ]
1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。
) a8 X1 v# m& d7 Wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 z0 h% T0 Z% B: ]; u4 |
2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。
( n, G" n# |& g5.39.217.77:8898
1 x: }: ]/ J" H9 N8 U d公仔箱論壇3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
| 
