當心「電腦終端機症候群」已經找上你！
' n$ J# t% _! g8 g/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q; m0 E% z E6 ^ e
辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！公仔箱論壇' C8 ^4 g( |- q W6 W$ K- a
0 k5 U5 _$ r! V% n. z" Q
撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹
3 y/ Z0 }6 V4 e3 f7 z" L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u2 h0 y9 k; [& k
「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢： 公仔箱論壇' n' `% z1 B% u7 ~& l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @& V9 O0 C; \3 P6 \
‧用眼過度# b0 W% P1 |& t+ J3 R9 ^7 s
‧頸部過度前伸
4 }4 U/ N) t" w2 m‧不自覺聳肩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s: ~; S0 Q0 O+ ^5 m( O) E
‧背部前傾或駝背
0 J E- A- q" \% U3 z0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧手肘懸空
- a% v8 e# Q0 G. P6 z' s* [ h公仔箱論壇‧手腕後折tvb now,tvbnow,bttvb: f2 T3 M* ~4 Y& D! t
‧骨盆後傾
/ Z5 M: l" Y) C) m5.39.217.77:8898‧腿部過度壓迫或腳跟懸空7 N" b$ i% V9 u& |: K, |" w' E- P
$ j# q: m/ [8 X! y5.39.217.77:8898姿勢不對，問題就來！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q$ `9 x* K/ ]
4 U2 M, X m q8 e S1 M/ i1 y7 ]公仔箱論壇導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。5.39.217.77:88980 h4 q5 Q5 i+ i! F; P/ G
' P: f- {4 u# R$ P" j% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。問題一＞＞長頸族TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P7 ]0 u S# h+ N. u' Q- B
公仔箱論壇" A) r9 L$ Y" j, U4 c0 v
症狀：
& x0 L% D0 ~+ S' ~" c2 A0 J4 vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, p! T, G8 M- P& |0 Z* p5 G
ˇ非病理性因素頭痛" R" x. \/ d: Y9 h0 C& a
ˇ眼睛疲勞痠痛' ]- |8 c/ H! Q
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛tvb now,tvbnow,bttvb+ q: h" n1 a3 @4 U1 C1 D* C
ˇ胸悶、呼吸不順! Q8 u& P" R- G* X7 f
ˇ心悸、心律不整7 n- R2 u. L8 a+ I5 l/ {
% A0 Z1 M$ D9 Y* t, P7 Atvb now,tvbnow,bttvb在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。
0 @4 V$ S. j" d$ \! M5.39.217.77:88984 l9 y' r2 U5 e' ?: ?! u" M0 n
預防及解決之道! d' e1 Q9 e3 p+ H; U- O
公仔箱論壇. T4 u: V! V" X0 I) j
1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。) q9 u2 m; H. R5 W: O( y c
5.39.217.77:88988 t8 K! A2 V5 a# C
2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。公仔箱論壇2 ^/ s: g7 {- R& b5 Q5 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?# Q6 f& Y5 g9 K9 K" {5 N* H8 J
3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。5.39.217.77:8898$ E/ ~7 t4 {7 }+ V9 P7 q
' r& B0 F) o' X+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。問題二＞＞滑鼠手
3 D4 J. U5 j9 S公仔箱論壇
% t6 r) U( R) R9 n$ b7 L- h公仔箱論壇症狀：
* s/ o T7 P$ f& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" y8 o- y5 d3 T( I w4 g5.39.217.77:8898ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象4 p" n" z+ d: K; U2 p( y
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
2 I) u; m/ e$ c3 H- \; Ptvb now,tvbnow,bttvbˇ手指疼痛、腫脹公仔箱論壇6 ]2 l5 \# v/ ^( E
ˇ手掌無力、軟弱
5 B3 | l2 C- y5.39.217.77:8898; _$ V3 p5 |3 X- k1 p9 k
手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。& x8 R; I: c8 G/ g- e0 R4 q
5 P- u- q" t3 h }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。
# n, Z$ b F; R& [' b+ L+ \5 `9 a2 S0 R0 L% W" D, u* M' a7 W3 E
預防及解決之道+ w, c9 P4 l: {
/ K: m7 V- i; L' q) | a+ i5.39.217.77:88981.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
# o1 i2 [. x( ~( r T( S5 D6 H2 Z/ J6 j
2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。( r& d# s. h' J: j0 A7 N
tvb now,tvbnow,bttvb w9 w( K5 |2 `: _
3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
- ]% O' L1 C% c1 O8 \4 n6 Z公仔箱論壇* F' c0 z) \ h" }* C' E* Y$ A
問題三＞＞大腹翁＆小腹婆
v8 L0 T+ {, O5.39.217.77:8898: W. _( k* W5 Y$ w
症狀：
* D; w1 P m5 S6 p" }) K+ Mtvb now,tvbnow,bttvb
3 \" j- J0 M7 k5.39.217.77:8898ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛! m t4 h( y% |9 o. p
ˇ腰部懸空，感到痠軟無力公仔箱論壇$ c; |' y6 C' @3 d8 b5 x1 o6 ?: z
ˇ腹部突出，癱坐在椅子上$ y: l- z; ^( p& ^
ˇ坐骨神經痛
8 @2 f2 j5 V! Q- V6 p- Eˇ椎間盤突出* Y) i7 I* p/ l
tvb now,tvbnow,bttvb% Y% `* `' O7 ]1 V3 r! R, \7 y: o
習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。tvb now,tvbnow,bttvb$ P$ s3 o8 O+ H1 G5 R3 t
$ }8 v" o( {- w
通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。2 n% U$ a2 u: S$ e. g& [& {. K' t: |. X
tvb now,tvbnow,bttvb( f; d2 G: D* s# ?
預防及解決之道
3 N* f; t) Z$ ~+ z2 @tvb now,tvbnow,bttvb, z' [: C) O6 G: W5 [! `
1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。
' s) X( a5 r; E. x0 |公仔箱論壇公仔箱論壇# N4 J( C0 g& d" J t K$ W
2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。
& N' t2 K) L$ h0 a7 g
4 S1 L" E1 d( R0 x5.39.217.77:88983.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。
$ ]( a/ L& g% T1 b; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a' G: B8 p" f1 q
問題四＞＞水肥腿tvb now,tvbnow,bttvb M# F. i6 a" y2 ]2 c
! l7 j8 [) n: ]4 j: L" I1 [
症狀：公仔箱論壇* N% u7 ]( ], F, I
% `# U/ L* ^3 ~tvb now,tvbnow,bttvbˇ膝蓋僵硬疼痛
- Y6 K/ J5 c0 B7 sˇ腳踝僵硬疼痛
; M+ g1 t: J, j( `$ `) v8 w X$ |5.39.217.77:8898ˇ腿部痲痺冰冷
3 y/ {/ M6 c, B: N3 R# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊公仔箱論壇+ t( K; o, b) e, a
5.39.217.77:88986 Z/ p7 P6 b& r6 [% P3 e* G2 ?
長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M* e! O- E" r, n' {# P
tvb now,tvbnow,bttvb1 e2 Q3 U0 b3 y3 @' S. d' u2 Z
而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。
( ]+ B$ @+ ~. g( ]& N: Ntvb now,tvbnow,bttvb2 t! w P$ n4 E! n
預防及解決之道5.39.217.77:88982 }5 v' T5 @: n8 _' q, C( P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _8 ]1 L9 C0 j. e+ o( J. c) Q6 R
1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。
8 Q, d# C, e7 C7 n5.39.217.77:8898
3 }' `8 @/ y1 H) D& D$ \tvb now,tvbnow,bttvb2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。
; a& O0 y6 m4 `& K- a' i) P公仔箱論壇9 a6 ^- R- i' f7 j) `
3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
| 
