當心「電腦終端機症候群」已經找上你！
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, Q% Q/ V! |! ]4 Q2 h$ }2 {( D辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
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; c7 N+ r; r6 } [; y! Jtvb now,tvbnow,bttvb撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹
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「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S) A: y& ~. X8 Y3 g# R+ T% |; x
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‧用眼過度5.39.217.77:8898$ }0 L" C9 n# e; i$ s7 M2 o
‧頸部過度前伸# J. i% l' r$ _
‧不自覺聳肩; l6 Z+ Y$ q1 M& `
‧背部前傾或駝背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U4 P8 g! p& [) q& b
‧手肘懸空1 k1 Q1 B& b' o
‧手腕後折7 r" k4 V& T6 G# z! `9 H& j
‧骨盆後傾
4 c) O+ n. k o* G9 j5.39.217.77:8898‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
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姿勢不對，問題就來！
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導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q- P1 w3 j6 U" e4 B- _' e, `
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問題一＞＞長頸族公仔箱論壇% Z n# r/ s/ [
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症狀： w3 X7 q2 e0 L+ W6 m+ S- a
5 ` T& g7 y9 }! @$ b& L( l5 }" \tvb now,tvbnow,bttvbˇ非病理性因素頭痛5.39.217.77:8898. X3 k6 x1 r. B8 D$ P$ I
ˇ眼睛疲勞痠痛! f2 Q2 ?1 U" E* K4 X1 k1 @" n* n
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛
6 D2 Y+ @" g" a& B9 K! W1 T5.39.217.77:8898ˇ胸悶、呼吸不順公仔箱論壇* O" w. q% s2 K6 p, N j
ˇ心悸、心律不整
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' U6 i$ u8 t1 \: x; N5 Z1 }tvb now,tvbnow,bttvb在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。
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預防及解決之道
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7 g8 @( \6 v0 A( i1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。
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' b r$ J% x! Q& R) H6 e9 t# U6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。' K6 x/ E* i; X% J
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3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。
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6 \! [7 a1 P- G, k, k問題二＞＞滑鼠手
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( v! e& X% Y1 k( Ztvb now,tvbnow,bttvb症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q4 | `; ]: n9 b) {
( K. n4 q5 S$ F9 t/ S0 xˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象公仔箱論壇5 s# P8 l1 ^4 X
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
; Z2 q- X$ E$ h. \; p3 v- O5.39.217.77:8898ˇ手指疼痛、腫脹 R. G Q! a3 N/ X7 r V
ˇ手掌無力、軟弱
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手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。9 [( C1 r6 I2 g. Y& \
5 J" v5 `2 N4 y6 }/ f+ z- r5.39.217.77:8898當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。8 L+ `5 C# D0 |3 }7 g
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預防及解決之道- C5 m6 I: r3 V0 [4 J" E- |$ s0 v
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1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。公仔箱論壇/ i* x% l( a l" l- k# c
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2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。* r- t; E: G3 }$ x# H. A5 [1 T7 L
4 @1 \) u- q+ S8 h公仔箱論壇3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
. a. h2 {8 s3 ?7 y8 y( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r/ ~$ ~& o# V, p4 G$ G
問題三＞＞大腹翁＆小腹婆' ]$ [4 L, J6 P4 a( @. g
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症狀：5.39.217.77:88981 h! O5 T, R6 Y# M2 _
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ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛
2 m m: F* i) a3 Qˇ腰部懸空，感到痠軟無力tvb now,tvbnow,bttvb7 K i( E# L- a% b6 B, ]
ˇ腹部突出，癱坐在椅子上
8 e% q8 h- W! _6 ?ˇ坐骨神經痛公仔箱論壇/ h$ E7 f9 X0 v! N4 i! s
ˇ椎間盤突出7 E' F) o B; }% @+ M0 S8 C
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習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
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+ z3 {, U3 w! M" H0 M a公仔箱論壇通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
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1 D; ^9 H, [* \* K公仔箱論壇預防及解決之道TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^3 H3 e e- \: h5 T: _4 I% A2 m; K# j
2 {. G: H3 f) q' F0 k5.39.217.77:88981.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。
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2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。7 y$ G4 a5 o- R- I
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3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。5.39.217.77:88987 F8 n4 ]7 r# X9 u2 y: O1 J% w- \3 l
, y% g' d2 X) t. k4 vtvb now,tvbnow,bttvb問題四＞＞水肥腿
- T: w, a, C, ^& O6 z4 v公仔箱論壇 n; z8 @% x& }( M' c+ v- M
症狀：tvb now,tvbnow,bttvb5 Z/ S* @- M! a K+ W! Y
# @( B, S9 f; ~: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ膝蓋僵硬疼痛
' H# h# U# s! a% x. E, h公仔箱論壇ˇ腳踝僵硬疼痛5.39.217.77:88988 f, @) u2 t; v# c0 x( S6 z. Z5 f
ˇ腿部痲痺冰冷
" H4 r0 }! B( h- ?, L5.39.217.77:8898ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊
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) [: A _! p' T* F) G3 _& P5 |長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。
# X2 `" b. t1 D0 Q4 t; _, a公仔箱論壇5.39.217.77:88980 I. }/ T0 F0 u" k
而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。
) }% t. G% H9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e/ j! H: D7 V9 D9 V+ R$ U
預防及解決之道7 F M' s6 r$ ?2 w5 U
, l6 u7 ^$ v$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。: q. m8 n) Q/ S1 A# Y- Y5 O
U( ]. {( q8 [4 O, s" B* B, Q4 h" C2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。
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1 ?7 L& f1 R2 H& }8 V( L _公仔箱論壇3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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