年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健& X3 t4 e% {* T5 K+ _, [
* I1 }6 S) t# p6 R5 Z! e! v康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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改善飲食tvb now,tvbnow,bttvb3 [ Z9 \7 g& ]* k1 d4 S
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水公仔箱論壇& m9 ?) X& ^, [9 {0 i
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。" J! d5 B/ T6 [9 e$ A
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加強鍛煉- o* ~( o0 {( _0 P/ k6 B9 R4 m
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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1 {! q9 N# ]! ~5 g+ u* c( q! n不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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0 }0 h7 G* W3 G6 n5.39.217.77:8898因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖" L1 Y) J1 x# A6 D; V
5.39.217.77:88984 A/ Y' V0 h/ Z3 C
等活動四肢和頭頸的體操。5.39.217.77:8898* @$ J `! R3 N* ?4 x3 Q( _+ n
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調整作息) U2 I' P! o( ^7 W: v+ {' q; `
1 @2 T6 e% N( r: Ktvb now,tvbnow,bttvb根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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" D2 p2 c* q5 u8 u# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調節心理
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" l+ A. ?, w- E* P0 V5.39.217.77:8898盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。8 _! R6 i6 ^; m' |6 V
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, j7 v) o4 K8 k公仔箱論壇補充睡眠
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6 M; w/ C# Q8 X" {熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。; W" I2 `7 c W$ F! _/ P
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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