年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _ V8 k e+ x6 V- v% J6 d
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等1 G |7 r7 [! o- i, A
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。公仔箱論壇* v) y( o: @5 v$ ~
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改善飲食; |# ^# K" ~0 o6 B. m) ~5 k% |- U
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水tvb now,tvbnow,bttvb ?! S( {2 Q# @( p8 [; L
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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& u; v6 P' j- \- z! P加強鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb) A2 M& {. o. ^: s
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+ y' M; t) ^0 ^. v6 X9 J9 K熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也tvb now,tvbnow,bttvb0 k9 H$ r, @0 q( Y
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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: r4 Q7 D$ d3 V7 k9 Z5.39.217.77:8898眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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1 _5 i% v* A. g4 b! o3 O* ?tvb now,tvbnow,bttvb因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖% G; g `1 M! W7 F) W9 ^: D
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等活動四肢和頭頸的體操。tvb now,tvbnow,bttvb! A+ P1 Y! z" @
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調整作息
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。公仔箱論壇6 L0 G& B/ e( `+ G4 F* r0 i
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調節心理
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+ w, i& X+ [/ p/ {盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。公仔箱論壇; W& j% W9 y: ?3 d* G
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補充睡眠8 Q; p1 h$ k# G* U
% i9 U5 m( R( z4 B' A5.39.217.77:8898熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。5.39.217.77:8898( s. y5 C4 v% z ^# @
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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