根據美國《運動醫學期刊》研究，追蹤近9萬名跑步族群及健走族群發現，跑步族群中，罹患退化性關節炎或接受髖關節置換術的人，比健走及其他運動來得少。, e* l& m1 y0 R+ O# V7 v
# R0 W9 ^. F# `" ?) \, stvb now,tvbnow,bttvb跑步運動族群罹患退化性關節炎風險低
9 e$ F: `4 }9 c1 |! ]公仔箱論壇8 q0 q2 m. U7 ~; S1 D" V _4 W
研究分別追蹤7萬4,542名跑者7.1年，以及1萬4,625名健走者5.7年，結果顯示，從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節炎風險，比健走或從事其他運動者來得低，其中退化性關節炎風險少1成5到1成8，髖關節置換風險少了3成5至5成。
2 V( \7 J3 {) B6 n; V$ D0 K
( @6 c4 @* T. F& d幫助減輕體重 減少關節的負擔2 R: p+ n9 ?6 o' K5 q
" w5 O4 m8 s3 ], C6 {6 A6 z研究結論指出，跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險，主因跑步可以幫助減輕體重，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大於危害。
3 c; n' d6 F! ^% A% y C/ f5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb, n8 U2 m3 Y, G' k
加速軟骨新陳代謝 使彈性更好
' X! ^0 P% \) X a0 z
* L- Y' L$ i1 U) W: U* j: |/ g& Y對於美國的這項研究，林口長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇醫師表示，已有不少研究顯示，適度運動對關節的幫助遠大於損害，常活動關節可加速軟骨的新陳代謝，軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激可使彈性更好。% a5 ]. x) _$ {6 ]
& Y+ v) P! u% v5.39.217.77:8898李炫昇說，適度的跑步對關節有益處，但跑馬拉松、鐵人3項等過量運動，因為強度過大或時間過久，可能造成關節磨損，如果不是長期的訓練或比賽的要求，每次跑步最好在5,000公尺內，運動時間應在30分鐘內，且一週不要超過5次，並配合適當的休息。
! Y# R5 j2 j5 |: gtvb now,tvbnow,bttvb7 q% E4 k- W) `7 Q
5到10分鐘的暖身 可使用護具) g! {5 ]/ F1 H/ H
tvb now,tvbnow,bttvb& r1 T+ o& A2 X0 r: x
關節已受傷的患者，最好不要以跑步當運動，振興醫院復健科主治醫師李林鍵也建議，跑步前應做5到10分鐘的暖身運動，可使用護具來保護關節，並選擇平地進行，運動結束後，應做10到15分鐘的緩和運動，避免運動傷害。 |
發表於 2016-10-22 06:30 PM
| 
