好的睡眠習慣與規律的睡眠時間，能獲得妥善的睡眠品質預防疾病上身。而午後來場短暫的睡眠，對許多人而言是放鬆身心靈的良藥，但午睡並非適合每個人，關於午睡的好壞處，你不能不知道。
' J5 v3 _3 F; }3 ^; ? Ktvb now,tvbnow,bttvb
6 |3 N) X! l8 k7 T* ?tvb now,tvbnow,bttvb
* j9 U( F0 \7 x8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午睡的好處tvb now,tvbnow,bttvb% x$ g$ ?- |- N' [ t; S
# ~; s) r, S2 z
現代人工作繁忙、壓力大，總讓你的睡眠時間被迫剝奪，在中午用餐後嘗試小睡一下，對身體確實相當有幫助。
1 J; f' S1 a: P5.39.217.77:8898; S8 n: v3 m+ M' h$ n6 D l
美國梅約醫學中心指出，適當的午睡能幫助放鬆、減少疲勞，並且改善煩躁的情緒與增加下午工作的集中力，減少發生錯誤的機率。
. q" N. l4 n8 h& g" ^# x- P% D
* }5 v8 ~2 m& D- u" [但建議午睡的宗旨，應建立在10～30分鐘的時間內，且最佳的睡眠時間是在午後1～3點間，並且避免處在吵雜的環境中睡眠。
" [5 [5 @1 ?! u' V5 c* S1 v3 u
8 V' q* e9 q: W2 n午睡的壞處5.39.217.77:8898" V1 u2 r" v/ t
3 H5 I& W' @8 k- wtvb now,tvbnow,bttvb若你睡超過30分鐘，時間越長，當你醒來後便會感到腦袋昏沉；而若是超過午後3點午睡，鐵定會延後晚上就寢時間，打壞原本規律的作息。
( A, j' d0 r# C+ Y+ E5.39.217.77:8898
5 n5 F- ]9 ?8 t2 a3 N5.39.217.77:8898- M+ I6 G8 G+ M, |9 }
且如果原本就容易在晚上失眠、熬夜的人，白天嗜睡成慣性，午睡就成為加速破壞規律睡眠的幫兇，導致你的睡眠品質更差，甚至影響身體健康。% V! D4 l* @' Z! T. T/ P; L
公仔箱論壇2 N- `& F5 m/ a. w) |# A6 V
規律睡眠這樣做
8 ^. X# a" y: x. `) s8 u公仔箱論壇; l1 S6 N7 d& Q" x3 R" ?+ k
建議午睡仍應建立在原本就規律的睡眠習慣中，若平日容易睡不好，不妨在睡前洗個熱水澡可有效幫助你進入夢鄉，或者是自己創造睡眠的放鬆儀式，例如閱讀、聽輕柔音樂、呼吸練習、瑜珈或祈禱等都可。
H) f5 K! X; e, |2 R( otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 ?6 g6 |& Z8 Y2 S" o8 D
另外，如果無法入眠，請先下床20分鐘，讓自己嘗試閱讀或其他較不具聲光刺激的活動，而不是一直躺在床上保持清醒。
8 u7 N" P2 n, c* X& y1 t$ i+ o
5 {1 y- T/ O Y4 z8 V8 D" W- }公仔箱論壇午睡能改善下午精神不振 |
發表於 2013-10-14 12:39 AM
| 
