滿肚子宿便好苦惱！想要擺脫宿便與便秘，醫師建議，應該從改變排便習慣、慎用藥物、每天保持固定活動量、消除壓力源，並且多喝水多吃纖維質著手。5.39.217.77:8898. O- h) T3 e w' n+ ]2 Q! N4 J
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2 N% ^( Z6 I5 `9 n0 {2 gtvb now,tvbnow,bttvb衛生福利部台北醫院肝膽腸胃科主治醫師吳行健表示，一般而言，女性較男性容易便秘，而隨著年紀增加，便秘比例也會增加。建議要避免便秘上身，平常應做好5個好習慣：
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1. 改變排便習慣5.39.217.77:88980 k# g( q7 ?9 Q- [4 S# t
0 z6 Z; p- D4 R* A6 }0 D公仔箱論壇首先要固定排便的時間，例如選擇早上起床後上廁所，但要避免蹲馬桶時，長時間閱讀書報、玩手機。另外，使用12～15公分高的墊腳椅將雙腳墊高，能幫助髖關節屈曲，有助排便。tvb now,tvbnow,bttvb4 S( c9 t7 B" ?0 S& S3 J# {: g
- _8 T+ I1 k! |/ v% n; l* j公仔箱論壇2. 慎用藥物公仔箱論壇! H3 j3 r7 L% ?% h8 R- T: }; h
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若狀況許可，因避免使用會造成便秘的藥物，像是制酸劑、部分精神疾病藥物、部分抗癲癇藥物、利尿劑、鐵劑、非類固醇類止痛藥、嗎啡類止痛藥。但仍須與你的醫師諮詢再決定是否使用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y4 n, E. S/ X7 {' ^9 N7 O
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1 B' H7 h# |5 l- X公仔箱論壇3. 固定活動量
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規律的運動有助於排便，尤其是上了年紀後，最好每天維持30分鐘，每周5次，項目可包括健走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，選擇自己喜歡的運動除了讓心情愉悅、排便順暢，也可以降低慢性疾病、關節炎、心血管疾病等的威脅。
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4. 去除壓力源6 R' C% s( v4 T% ^7 W6 q2 l
" R9 }. }) D/ ~! z7 R: N憂鬱或常壓抑自己的人，大腸蠕動會變慢，這也是女性便秘者多於男性的原因之一，此時若能適度的活動，曬曬太陽等，能有效抒發心情，對排便也會有幫助。
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5. 從飲食下手
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9 _; g$ b+ D8 i3 w公仔箱論壇每天至少應補充2000cc的水分，然後逐漸增加每餐纖維質的攝取，不要一下子增加太多，以免造成腹脹或大腸不斷排氣。纖維質則可從全穀類、水果、十字花科類的蔬菜中獲得。公仔箱論壇/ J( s' s, F% Z& s. z
5 m; Y% q0 t$ y6 Htvb now,tvbnow,bttvb吳行健醫師也提醒，若是近期或突然發生便秘，並且不明原因體重減輕、腹脹、血便、排泄物直徑變小等，就要儘快就醫檢查，50歲以上的民眾也應善用政府補助的每兩年一次免費糞便潛血檢查，預防大腸直腸癌上身。 |
發表於 2013-10-15 01:02 AM
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