別小看鈣質的重要性！
4 q$ ~2 C0 m3 n1 c4 Q公仔箱論壇- h" s+ R0 v ^' ?0 ?8 Y
鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。
8 D! v+ p; h2 ^/ k7 d% J: Atvb now,tvbnow,bttvb
* \0 Y3 y0 U" H$ A9 [公仔箱論壇一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。tvb now,tvbnow,bttvb; ?' a9 S7 e/ H6 d: s$ M
. E# |7 I+ w3 v( T特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
8 B5 h/ d/ J5 K0 h9 G2 htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 C: A/ }' s& i) H- q
 5 h& L; k5 \! @' Y; v
時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！5.39.217.77:8898; `5 y7 c& w: ?6 v Q, K8 M: r- e; N
! g$ `5 ~4 I5 ~9 [( S) j; A& e
防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
1 x% Z. l/ y7 @8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？/ |& |; O/ z0 s: c8 o6 t* X8 m- ]
/ f0 c& K+ o+ E' G; F& ]# S6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。公仔箱論壇! C+ _! ?$ P: G+ E0 o) t
5 _7 Z+ K0 g9 S' \4 Gtvb now,tvbnow,bttvb不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。
5 p1 F. B, K+ Y5.39.217.77:8898
?( x; u" c6 Y! Y" J w5 u2 `0 g$ L公仔箱論壇
! y: P; J l5 W' j& S$ e5.39.217.77:8898冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！! }) z" q" {- y% ] X' s& F
2 t+ N8 `: f: G2 y+ O, J/ D4 k控血壓別做錯！僅記６原則有保障tvb now,tvbnow,bttvb5 ?# O) ^% z6 B: @5 `6 v
控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。
8 T T( l* [/ s' n. X$ I* b4 j6 N4 F5.39.217.77:8898" ~8 N) N `3 b1 i# N" t! k3 K
原則1／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }+ N3 P0 w7 j. r2 _
維持情緒平穩，充份睡眠及休息。
0 c4 h# Q6 I4 D4 D9 G. }/ s- H公仔箱論壇
, M3 Z$ Z! ~( J; a+ f# K原則2／
+ N8 \" z1 e5 k# X+ o. a: A" \5.39.217.77:8898保持理想體重，肥胖者應減輕體重。% \" c3 U% H& X5 @
r# P/ E* P2 }6 }2 k
原則3／
. a6 }. y, v/ g4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。5.39.217.77:8898 w3 L! b" U) K
' D* ?) \4 A8 i- {7 \* @
原則4／
8 F* ^% W: m4 a# \( b4 g4 R& }沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。+ f, N0 H% a/ [/ j0 w
* E7 V; s4 Q2 h) z2 u+ ~. S5.39.217.77:8898原則5／
" o5 s% b( k O; E: p s3 _4 J1 {$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成規律適當的休閒運動習慣。; `7 A4 o9 O3 h
/ m1 \& b! N, @- j0 y% ~原則6／3 @, n+ h! w; w% y/ @$ V; [/ {
不抽煙、控制飲酒量。2 W5 b$ E; T3 k& S* ~ }7 P
" ^' V$ `. D# B+ s4 Q6 K6 N
不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b( n- b% c: I! c5 Z9 \7 u
不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
, R6 o5 j/ m- K( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {& c6 h6 u$ o4 I
根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。2 s8 j: g6 T% r/ V. S
) k/ w) }$ A: R- P1 P公仔箱論壇其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。
9 s) Q4 ^: U ?$ J5 F8 l5.39.217.77:8898
: P5 ~0 [$ v8 X6 w+ W: {補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好公仔箱論壇. h, T2 l* M- `3 i
因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W8 ]7 b$ h* w2 v( I o
5 G( m- g/ m2 z
可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。
% D7 k9 j+ S( ^" s, [公仔箱論壇7 U }+ H6 g: q1 }% j* m/ s! N
 1 E2 w1 P! P, O8 |% O
忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。1 t" N9 ^9 q& |( R0 {& h
, [# w# o- |' S
究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
' ?6 ~3 W- S/ Y) v5 \: |
+ g; H0 B. I4 u1 b補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收tvb now,tvbnow,bttvb9 ?0 C3 h& x; z$ B- f* N
值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。
0 Y. _+ B% z3 L2 x. Btvb now,tvbnow,bttvb7 P/ a2 Z' M8 S. T# D$ @
若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。
0 b2 C7 X- g' @. a7 H |
發表於 2015-11-19 12:11 PM
| 
