【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！0 X' z: y8 k y. C( ~
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
6 k n: {/ q0 R3 }公仔箱論壇1.腹肌不足
+ ?" H& E% J+ \- e+ a# b5.39.217.77:8898腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
7 p/ U9 S# D% i, G$ u% w) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.視力不佳. c$ G a1 u- c/ ~* s. m, _) N
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
' A5 f$ V3 J. a9 ]1 {. L9 O* a3.睡眠不足
B: g% Q4 g" S) x3 _睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
! J5 d9 s$ i0 W2 n3 {" T( e5.39.217.77:8898肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
9 \2 {/ |' u6 H0 m, C公仔箱論壇當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
1 P7 g% C( P1 a! P, d( ^神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
+ {4 l4 m! I$ Q O公仔箱論壇※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
- q; F T) ^$ z$ @$ O公仔箱論壇→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
4 a& p6 v, B6 e/ l; K5.39.217.77:8898（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
, s" j9 H7 y( F/ b, {' H: I) o5.39.217.77:8898※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。公仔箱論壇4 f; Y. w) T6 F
→無法保持平衡的人→前傾型8 o4 S1 |5 ~! X6 P ]) B
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）( U* s- ]5 g" \
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
: d- o% d+ C9 [* R# c+ Q0 C9 u; o9 p→無法打開45度的人→八字型
; n: O4 `9 O( [' t5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
5 g* X& }5 ?5 g) y! d3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛消除法
$ o$ h8 y5 w2 I2 }0 u9 X. Q4 |5.39.217.77:8898以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。5.39.217.77:8898% N" z/ g' y# l" j6 S. J% s, t
●企鵝體操
/ D6 D- x* n e! Z" ~$ O4 d8 c ◎1天3次。
8 h B# V, s" ~7 J; t公仔箱論壇舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n M8 f" Z' A2 _: ?
步驟：, { a+ Q7 M- D) o+ K
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。公仔箱論壇5 f5 S1 E/ p: m- o7 H
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
+ o" g9 L' K5 u* ltvb now,tvbnow,bttvb改善肩胛骨歪斜的體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h. a! F5 b+ P2 N. `2 j0 v ~
●門扉型
# c+ E1 m3 v: U' v# i G& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天3次。
/ a) ~2 H) S' u5.39.217.77:8898步驟：
0 X! m% l- ^, ?# V1 p* _# Utvb now,tvbnow,bttvb1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
) h/ c0 k# f7 z; etvb now,tvbnow,bttvb2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
" t* F& D0 m- h( K+ j●前傾型公仔箱論壇; G# `3 e. ]+ X5 i6 Z2 p: n
 ◎1天2次。5.39.217.77:88989 N f. u/ c, I2 G- k; m2 v
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb6 A" e! |* T i$ c7 J5 E+ f
1.雙手舉高，手掌相合。
" e4 r$ _) I5 G! }+ {2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
2 I& q% k8 [6 ]; e5.39.217.77:88983.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
# K3 N: N' U9 {' Q/ U4 S3 D: N( t( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●八字型
# p1 _' g- o0 _! r# t  ◎1天2次。
6 O4 `3 b$ \5 m. x% l0 v0 j步驟：5.39.217.77:8898( O8 G1 @% Y8 Y* k7 @% ~
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。* F9 M4 s0 g L' \
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
+ ^* |% b3 b& I5 C$ z- rPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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