【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
7 f# R+ m# ?0 f( v9 ^" z" P公仔箱論壇肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：: a2 [' ^+ ^$ Q3 g* c# @/ q" l4 I
1.腹肌不足
% a4 X7 J/ ~* o! X v! ^1 E5 w8 t公仔箱論壇腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
8 P& N- p7 u& V1 [2.視力不佳
( J* _, A; ]! K; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
" O1 `8 v/ P; X r% F5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡眠不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x8 x* t# F( |. {& d$ O) A
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
+ l# w# W' U9 m3 P. E% P# J& i肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
; w, v9 p! j% f. ^( h. ]% ^5 H5.39.217.77:8898當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。/ ~8 {1 x1 n1 V+ W
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：" V) Z8 w( i0 v* W& l! Y, [! c
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
# }2 F& S% m/ D; K+ U→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
6 _ Q* c, w, T2 x! Q4 J（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S( T- x# E* V3 o& S3 f! I* P, J, r7 ~
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
# D) A/ h, {& H2 _; O→無法保持平衡的人→前傾型5.39.217.77:88984 V3 g3 l( Z5 @- w- P
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
# {: S0 W, d% @公仔箱論壇※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。tvb now,tvbnow,bttvb; `- n, ~+ p4 `4 M
→無法打開45度的人→八字型" ]7 R7 U- ^$ N7 [0 }7 @
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
4 B a5 h# h, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛消除法
' p# Q) v( G# g公仔箱論壇以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
' y1 Z, s# p- d3 M9 q2 mtvb now,tvbnow,bttvb●企鵝體操5.39.217.77:8898( y% e- y( B' c2 j3 z
 ◎1天3次。3 K8 w9 w8 C$ l8 d& p2 v" F5 b
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
! ^8 Z5 O) g# v- ~! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
2 _# Y0 ?0 x: ~7 H9 H. J4 n5 v) N3 k5.39.217.77:88981.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
7 H1 P1 b4 n. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。/ c8 ?% W5 d! Z
改善肩胛骨歪斜的體操5.39.217.77:88986 Z" m% q0 R; F0 h! I* W! l
●門扉型3 r. G' G# I+ K+ @
 ◎1天3次。
- N& W; {" u' @. y! k# y N& R4 O/ g步驟：tvb now,tvbnow,bttvb+ D* q1 D8 u- U. l
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
& I a" B8 _2 X! h4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
/ |3 ]6 C ~! m/ S9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●前傾型
- b5 F1 X/ a- l7 q& ~tvb now,tvbnow,bttvb ◎1天2次。公仔箱論壇 H: Y+ F9 v" v0 I6 J, d8 @4 U2 z/ V
步驟：公仔箱論壇; w: P: P, S! P7 C$ F# Q' J+ T1 h
1.雙手舉高，手掌相合。" `9 G5 n3 g: b9 z( \1 O
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
% J9 g" j! {. A& `. H3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
' X1 W z) b5 d9 S; Y5 f) D1 C公仔箱論壇●八字型5.39.217.77:8898( |# S3 B& ^8 C O# }
  ◎1天2次。
0 A4 r! t2 f7 h. Q) s, f' i* Y! ~2 y步驟：
* D/ `7 K3 w; ^* d& H, m" D Z0 P! q公仔箱論壇1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。tvb now,tvbnow,bttvb" Y1 j1 {- B( `* Z' Z# E3 Y% p
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
- u$ L: |+ K3 q. L4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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