【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
+ ^0 Y2 l* h9 D肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
% h) Z- S) V: T, o3 W% R1.腹肌不足
$ g! s0 H3 [; ]; y. p, p0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
7 Y) g# B! |1 Y9 R @3 f v L2.視力不佳3 B3 D6 R0 B1 C/ ~6 ?
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
) C6 F* K* z7 ?- I8 B公仔箱論壇3.睡眠不足
6 W3 S. y$ {- O9 j0 L8 P4 p2 u. `7 o4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。公仔箱論壇1 k6 _( G7 ~& @" U6 z
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
3 f0 t. I: W# u1 T$ `7 u) ~6 t* H當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
6 o) f9 K* q3 ]! ^8 f( t公仔箱論壇神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：5.39.217.77:8898* S6 o9 z8 U$ `. ~, _
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
/ i7 e2 H+ r- O公仔箱論壇→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型公仔箱論壇2 |. c. T4 a: f/ j- w/ }3 s$ M
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
2 x8 C8 ^7 S3 v% _7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
; h8 g G, T9 P. S公仔箱論壇→無法保持平衡的人→前傾型
6 b; E- K9 E# I/ A3 n# n5.39.217.77:8898（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t! V0 m2 `+ t
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
- h2 h+ M( l8 H" y, K- B& [→無法打開45度的人→八字型
, h6 I- {8 P: ?& }公仔箱論壇（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
4 x+ }: N6 b* h5 Z+ ^+ A: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛消除法4 R9 Z* G" O }' b% g* j# ^5 G8 R
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。公仔箱論壇2 m3 I2 _8 u) ~6 `
●企鵝體操5.39.217.77:8898/ W4 L% h( \% O% @4 ~2 S* H; C8 B+ U/ K
 ◎1天3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b, r& q' d9 ?% J1 r& P
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb% B+ K" E) [5 w1 t" Z4 N- s2 _
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb4 u4 i& e) Z$ O( q4 g
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
1 p& S4 o/ t7 ]2 T: h1 U; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。5.39.217.77:8898: g- l5 e7 D( ?+ y1 Z5 C, Q0 _
改善肩胛骨歪斜的體操
5 ~+ x8 ?& X5 [( X6 {4 s! u●門扉型公仔箱論壇! m$ G+ ?/ X7 r5 ]* S' x
 ◎1天3次。
, ]; Y3 Z4 Y6 Vtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
' n% o. a0 |+ e" e2 i2 d d1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u9 L" n9 e' X3 P" t- E, {" J6 m
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
1 w; U0 L' Q3 t3 N+ E公仔箱論壇●前傾型
* N3 v1 C: d- W Z2 b% C2 e ◎1天2次。
; V# c/ A3 N( ~3 Y4 ?5.39.217.77:8898步驟：
1 }9 Q3 y; b3 M7 Etvb now,tvbnow,bttvb1.雙手舉高，手掌相合。5.39.217.77:8898- c1 w7 E& O/ h2 M3 \ n$ r
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z U5 ~1 j; W0 c5 i/ e7 |+ b" u
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
. ?( G6 [' m+ i V5 W+ vtvb now,tvbnow,bttvb●八字型
Z( |' p% w5 \( u7 W3 T5.39.217.77:8898  ◎1天2次。5.39.217.77:8898 w0 q, z q& X) O+ z. @
步驟：
- ^; y2 c/ |5 ?1 B1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。tvb now,tvbnow,bttvb1 h9 r# O" |, g ^& x
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。tvb now,tvbnow,bttvb0 G5 q* T; g2 E, v/ f# f7 u. w
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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