【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
; J7 U G$ v( L7 h8 w3 T公仔箱論壇肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
5 F/ k& z( W" q( |! W6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.腹肌不足
, e2 X: Y" \! n, C# p: F# Y; p, ^$ J: u腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
( c. ], c; _: a# o4 K5 [9 O5 Z2 Q0 L2.視力不佳1 R/ Q& S1 T- z) e, q0 {
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。公仔箱論壇. S0 c# |; V% ?0 D
3.睡眠不足 ^4 }6 A$ X0 L/ W0 T
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。公仔箱論壇7 r) M7 C; B9 s) \% A5 B, c
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
! b! W2 l/ N( Q: h# L! s" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb4 o9 I* I9 ~+ ]7 G _2 G3 W& \ B
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：tvb now,tvbnow,bttvb$ O4 g( k: s% U* |' m! H6 a
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D9 s8 `& ^$ W0 X6 G! C0 i* D
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
- f0 Z3 a* s7 y. e0 F（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
# {% D2 d( B# `* Q# S- x# d1 y8 Stvb now,tvbnow,bttvb※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。公仔箱論壇; x0 `" A6 l. D" u& s
→無法保持平衡的人→前傾型公仔箱論壇0 K6 }8 j. n; \: L7 ?; n
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
' I" [6 K0 y! `( m* \tvb now,tvbnow,bttvb※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。+ }( g& \ V8 [( K
→無法打開45度的人→八字型
9 b$ A' _. b; s! R) b: atvb now,tvbnow,bttvb（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
" m9 A$ `, n3 W) t: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛消除法9 v0 g( k) E4 U/ @$ G) \7 c
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
% Q+ j$ C. l2 b1 j公仔箱論壇●企鵝體操
$ a$ @4 `: r8 U& \3 Ytvb now,tvbnow,bttvb ◎1天3次。
5 Q1 K* O0 U; H4 g9 ~; I' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
& x: y* B# K* \/ Utvb now,tvbnow,bttvb步驟：
% }8 P0 S" _! u* N# s3 _8 d; g1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。0 E( P1 b& G! C0 q1 N% P$ g
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
- r+ d! g- ?$ x, ?0 c$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善肩胛骨歪斜的體操
. c) i) ^( c* A1 L" b公仔箱論壇●門扉型
" O1 r& x; G" s" e* b9 f公仔箱論壇 ◎1天3次。公仔箱論壇: u T# c2 Y4 q: T' g, n
步驟：
( i. @: @& w% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
" x! a5 o2 M" \, ~2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
+ f0 K& h& Z6 Z/ I% f% p5.39.217.77:8898●前傾型
% `* w! h* H$ L0 ~tvb now,tvbnow,bttvb ◎1天2次。5.39.217.77:8898$ i8 [! Y# R+ v
步驟：+ S& A9 k9 h& m$ z: @8 w
1.雙手舉高，手掌相合。
" S$ g m) W. y4 z$ b5.39.217.77:88982.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y. k9 e2 |% ]3 O
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
6 h/ ^8 W; w; B0 S●八字型
4 C0 D6 W9 g% K0 J公仔箱論壇  ◎1天2次。
. V: H- `" X) o, G/ j+ X7 ?5.39.217.77:8898步驟：
4 r1 C4 q3 O/ i Stvb now,tvbnow,bttvb1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。0 ?9 v" a. Q% X
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。5 Q- k. |! l$ ]3 L, b2 T
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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