【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
2 Z" U8 Z# F. X8 \公仔箱論壇肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
5 s/ j* c" g& d0 g6 wtvb now,tvbnow,bttvb1.腹肌不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x, k, N+ r( [
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。5.39.217.77:8898* _( F0 [: Q' s+ E" l- Q1 v- z
2.視力不佳
; p F. r! x9 v8 D& Z# u0 K# l視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
' E( d, f9 o: k" e/ Y" G5.39.217.77:88983.睡眠不足0 t4 G S; E' J
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。tvb now,tvbnow,bttvb9 W% d% m. h- L+ R
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
' ]0 X' I& @3 [3 p- N1 F; r當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y( {& O# R# f2 O# D, v
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：5.39.217.77:8898$ C5 @" \/ b: B- g2 w
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。5.39.217.77:8898' A( _$ m, _1 ^0 ]
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
2 |9 m. [5 f8 X6 n（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）) E, h, X* N, u! q6 J
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。1 q) d% S- c8 x+ Q
→無法保持平衡的人→前傾型
: f! j( Q! K% B8 o（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
! B' B4 m5 X1 C# A1 y5 H: K4 K5.39.217.77:8898※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
$ |# W3 a' R1 M8 d5.39.217.77:8898→無法打開45度的人→八字型
% `# }3 u" ]; K3 e5 i公仔箱論壇（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z# u/ Z+ A' Z4 F" E
肩膀痠痛消除法
5 ]0 t$ E# O0 h& A公仔箱論壇以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
& ^+ p) o+ B+ E" [8 B9 I2 h& M: P; C公仔箱論壇●企鵝體操" x F- x/ [' N& q+ q
 ◎1天3次。公仔箱論壇% Z* Z9 r9 m: `8 t& p' {
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
% b" R! D5 \2 o. B' |# Ptvb now,tvbnow,bttvb步驟：& K+ _: I- @3 y; i: b, U
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
) v) _. v& A! [1 h+ ]4 y公仔箱論壇2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p6 A( G- d1 u/ {
改善肩胛骨歪斜的體操
3 c: j9 U. t# }8 w/ P+ _) t5.39.217.77:8898●門扉型' T7 m$ Q x8 g
 ◎1天3次。tvb now,tvbnow,bttvb1 f# i3 }8 d' c t
步驟：
' a4 Q9 p$ o3 s: {# h+ H4 V1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。tvb now,tvbnow,bttvb6 W4 ^1 m3 U/ Z% u
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y/ \6 |4 M* Z& k- Q
●前傾型
) {& f* i: i, I ◎1天2次。. ^8 u6 r; ?) Q7 B& o6 `
步驟：
) R1 q" X7 T+ z公仔箱論壇1.雙手舉高，手掌相合。
: s9 G- W* y. i4 o& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。* u+ u& @4 N( F5 E7 w& K
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。7 o1 B' k! j: o4 X) K7 u6 m
●八字型8 R/ ^, ?+ P$ f5 X/ s
  ◎1天2次。
2 k. o) Z. ~: z6 H& }) `5.39.217.77:8898步驟：
3 Z2 G3 s1 u. `; v1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。; X/ s9 V" S* h. e0 J, M8 b
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
- V j' A- {& P P8 itvb now,tvbnow,bttvbPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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