【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：很多人都不知道補鈣對身體有什麼益處，通常缺鈣的人體質較差，容易骨質疏鬆，骨折甚至是得佝僂病。人一生需要不斷的補鈣才能夠使身體保持健康狀態。那麼，如何正確補鈣才能夠避免缺鈣呢？
# D- ]" r( V/ stvb now,tvbnow,bttvb 補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣公仔箱論壇1 y9 w8 V6 g1 e3 |$ U' h U2 d0 Q) L
一、洋蔥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z+ O+ j+ w) [, p
洋蔥具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，有預防骨質疏鬆的功效。8 v1 f5 q8 S& O2 P3 Z8 R
二、花椰菜tvb now,tvbnow,bttvb- S! j( ]& U G$ ?
花椰菜被譽為蔬菜皇冠，營養成分位居同類蔬菜之首，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素。此外，一份熟花椰菜含180毫克的鈣，兩杯的量就超過了一杯牛奶的鈣質。公仔箱論壇1 R0 o& G4 k9 r# p5 E4 i
三、芹菜
. Y o8 ^. ?+ G, y& g; N5.39.217.77:8898芹菜作不僅清脆鮮香可口，還具有豐富的營養成分。研究結果顯示，人體芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣，因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的最佳蔬菜。5.39.217.77:8898+ G/ W0 E8 n3 e: H
四、菠菜
J/ J& W' x" W* Z) M5.39.217.77:8898菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意的是，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要汆燙，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
* _6 ~1 [) J" [* h wtvb now,tvbnow,bttvb五、臍橙' d( W8 x! M# b2 p: F$ N" o
柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。
" v* Y" A! L! ktvb now,tvbnow,bttvb六、高麗菜 y5 Q! S2 A) b
高麗菜含有維生素K，有抗骨質疏鬆的效果。而維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。5.39.217.77:8898; N' U& a- S6 N. C1 F/ z- [ l) p
七、小油菜：tvb now,tvbnow,bttvb2 y8 S, H' p3 q9 `4 z1 M
100克的小油菜中含有157毫克的鉀、27毫克的鎂，都比牛奶略高一些。鎂本身就是骨骼的成分之一，而充足的鉀和鎂又有利於減少尿鈣的流失。 |
發表於 2015-11-7 10:30 AM
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