【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：很多人都不知道補鈣對身體有什麼益處，通常缺鈣的人體質較差，容易骨質疏鬆，骨折甚至是得佝僂病。人一生需要不斷的補鈣才能夠使身體保持健康狀態。那麼，如何正確補鈣才能夠避免缺鈣呢？
3 m$ V/ C9 L# O. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣
7 \' J3 L% x, C2 Q8 P5 Utvb now,tvbnow,bttvb一、洋蔥tvb now,tvbnow,bttvb, F" u5 Z; s+ B' z1 u8 ^5 F5 D _8 N
洋蔥具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，有預防骨質疏鬆的功效。
2 k/ G# T' J4 ~) M, k, x" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、花椰菜
5 v, ~7 O- x( u1 Q. P1 X公仔箱論壇花椰菜被譽為蔬菜皇冠，營養成分位居同類蔬菜之首，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素。此外，一份熟花椰菜含180毫克的鈣，兩杯的量就超過了一杯牛奶的鈣質。公仔箱論壇- H- x% u) X( _6 y; ~* Q9 |# l: \
三、芹菜
9 O; p3 M9 L. d6 ]2 V" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。芹菜作不僅清脆鮮香可口，還具有豐富的營養成分。研究結果顯示，人體芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣，因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的最佳蔬菜。
" ?# V: }( b8 [. `1 r/ e" g5 c2 Y; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、菠菜tvb now,tvbnow,bttvb' ^: Z0 f* ~9 t' G% J% O) i. x$ g: D1 M
菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意的是，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要汆燙，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
5 y/ Y; z* H: O2 p" rtvb now,tvbnow,bttvb五、臍橙
, q) F$ h/ ]" X, P4 Y- ~ Z5 N5.39.217.77:8898柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。
: o' N. o* h; b' {, v# l3 [+ d- b公仔箱論壇六、高麗菜公仔箱論壇" o7 r, }1 r. V2 f5 K5 [. s! N0 ?
高麗菜含有維生素K，有抗骨質疏鬆的效果。而維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。
. k! o% V5 q- Q( J# i七、小油菜：
9 T5 I6 Z: H' V1 J& w公仔箱論壇100克的小油菜中含有157毫克的鉀、27毫克的鎂，都比牛奶略高一些。鎂本身就是骨骼的成分之一，而充足的鉀和鎂又有利於減少尿鈣的流失。 |
發表於 2015-11-7 10:30 AM
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