【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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9 ]5 C- G, l5 ?" A8 B" d注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。tvb now,tvbnow,bttvb$ i; X, q# J3 U( ~. G, B
- n; K4 A2 L. n2 h' x3 V# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●緊張型頭痛
5 M. u6 M, B5 J/ e 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
9 S" n" o# Z- L4 u5.39.217.77:8898●失眠
8 e8 ` O( U- b) [/ h5 X5.39.217.77:8898 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
M! t5 j& T) }0 @+ O bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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●肩膀僵硬# K; e7 M. }6 [# n+ i% j) F# Y
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
5 }/ ]& M; G* B, J' d. ]# t/ ~1 w5.39.217.77:88982.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。5.39.217.77:8898* I. S/ `$ t3 i0 ^
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
3 J& p; a+ X; P E公仔箱論壇/ T1 ~3 c$ h( ?) F" k
●背部僵硬
6 b7 ?) r1 J7 n& }! C公仔箱論壇 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。9 n+ K* v# x. _. O$ Q0 o
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
* A; b0 W( d) {. @5.39.217.77:88983.保持姿勢，慢慢呼吸3次。tvb now,tvbnow,bttvb0 }7 X/ y1 A! I! w
- j' @6 k* y# D* @/ Ftvb now,tvbnow,bttvb●便秘5.39.217.77:88987 k0 O* ?- @; v0 l
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
' T# d2 ]) k" t# I9 T3 z; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。5 r8 s- [8 q+ n) i
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。5.39.217.77:88981 w. ~$ j) L, ^ [7 k* i
5 [7 T! v q5 V- _, L●生理痛9 t- F& Y8 |3 {( j: f1 E! A
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
$ l: a, A2 i4 {% _# H1 t0 @& H7 h公仔箱論壇2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G( G3 H3 x( A1 V7 _- M3 X3 n
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。/ Q" V& {# ]# h3 y2 X4 v t
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 5.39.217.77:8898, O, r7 W7 d( H8 A/ s
5 K' a1 P+ i% j0 t5.39.217.77:8898●虛寒水腫
. ^1 j7 _3 u) X" q! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
" M7 ~! Q6 @: U* N4 ]% }0 V' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
, k; v8 t( {2 a' ~* [3 L/ L5.39.217.77:88983.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
+ P" T2 t; r' m5 m. O6 @# i4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。tvb now,tvbnow,bttvb7 S$ @3 D" Y4 ~) D7 {5 N) F
; \# h+ l; w _: n, @7 n% B& h6 X S) h* i●更年期
5 ^5 [- E1 I6 c0 d7 s" v9 x" C; u- Ktvb now,tvbnow,bttvb 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
/ K h0 m+ G; y' B1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
3 W8 |( O( \0 h3 S8 ytvb now,tvbnow,bttvb◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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