【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。5.39.217.77:8898% n* U7 g% P6 N
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●緊張型頭痛/ g- k0 |6 R, ?/ b O- H
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
6 F3 `- |) M! Z0 t1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●失眠
* f( z& M- w' a7 f" E- U; P) J$ v5.39.217.77:8898 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
$ C- m% o$ `& E" w$ O0 X2 Q4 p2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。tvb now,tvbnow,bttvb. r, a1 n4 e$ n7 g
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●肩膀僵硬
5 I. j+ s2 i+ N, _+ X0 G 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
- b0 V5 }; H" N6 \& F3 `1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。tvb now,tvbnow,bttvb8 q9 Z% m; v$ A* z4 `" k
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
' ~% o, O# P& c6 T" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: ~7 \# A$ v& M( B
●背部僵硬
- H( Z' W7 w: G. M2 A5.39.217.77:8898 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
, k& _& ~( j! m8 f: M1 h2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
@$ L4 j/ u8 r0 d: E3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●便秘$ ~* m) }. w! u( v9 N8 Y
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
/ l% N4 W* s% G5 }2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
8 I: n9 n5 y7 t5 r0 V7 X P3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。5.39.217.77:8898: Z4 Q! ~+ H5 i0 Z4 P) `' X/ D
# C& a% e; i' b# X+ J; A●生理痛
: ^8 ?- Z+ O* O: E( Z# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。: j5 `; ^& k0 q5 ~9 t
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
' Q' c+ o8 ~9 z/ p! ~+ [" w# J# A2 q5.39.217.77:88983.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w* q& h6 n( [. C! C& O
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 ' W6 I; n# m0 D' y" ~4 F" {3 r
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●虛寒水腫5.39.217.77:8898$ t# t- U9 T7 ]' H8 j
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
0 _/ {. V+ X; M% S. e公仔箱論壇2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
" D# r+ o+ L. |8 ~1 d7 @: J3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。8 A5 ~0 C5 S9 d! O
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。公仔箱論壇# ~- v, }2 r c8 |5 p! y1 @5 W7 \% i
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●更年期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y2 {9 H+ b/ ^! y* r# v
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。5.39.217.77:8898+ l6 K* ?4 ^' U9 B
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
3 z9 o8 o3 \9 A1 }0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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