【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
* ~' ~ M( r9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肩胛骨，消除身體鬆弛' q5 D: M+ l0 s3 Z
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P9 z1 n6 `: s! D; P+ P2 b
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |/ d( [% W( A* g3 B
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
; f# M/ v) g O' m; m& h3 n1 g30秒肩胛骨瑜珈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?. }4 O+ D# w
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬公仔箱論壇 Y& v/ s( w C' C* N( X: d) U8 `
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
! M3 u9 s3 {. X8 X; D; Q5 b◎1次10下。5.39.217.77:8898$ H: O$ _" i$ z; T+ l* I8 t1 Z2 z. H
步驟：& Q7 N& n, ~2 U' ^' a
9 ^- c- l& p: d( ^1 |. y1 Y公仔箱論壇1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。tvb now,tvbnow,bttvb. B2 ]/ O1 a* z1 L
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb( P. t) y! V2 D% s
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb6 v" T5 k/ }$ P
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。) u* o0 g& n# F" G/ O; b
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。* U9 P3 A5 u" _1 J( |2 E' E& k
STEP2.增加肩胛骨可動範圍
7 f% y$ L0 E8 T. w! u w+ v- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。公仔箱論壇5 Z7 `( U; q6 s
◎1次3～5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H J# _% d: p! X$ q! f: F7 J
步驟：4 q' f& ^% a$ l. U/ k1 b% w
1 n1 C7 X9 C; u+ I! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。5.39.217.77:8898' D7 Z6 }/ z8 ]+ a! `
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K0 F* b7 \% Q% x% {! n
STEP3.拉開伸展肩胛骨
, e* a; Q+ J/ _3 C% _6 |/ q: |5.39.217.77:8898利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。8 Q8 }( q# H, Z7 V3 w& u
◎1次3～5下。
% i0 j5 y: |, P/ A5 ^& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：公仔箱論壇& `- S6 k8 ?& l' f
`; x0 P8 l* y: U2 C% S' H6 n7 C1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
5 t) d( y5 e' L, b* _+ F) F公仔箱論壇2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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