【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
% H1 |$ T `& m, i/ l0 Y活動肩胛骨，消除身體鬆弛+ |# @5 x5 f) R6 |% F
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
+ F" [1 w* \" l1 Q$ x: `+ v( }& J+ w5.39.217.77:8898日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。5.39.217.77:8898, @) K# s5 @$ O' x# \
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
1 W! M+ V+ h w" M, A' Q+ d- p30秒肩胛骨瑜珈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I+ d, I- R$ |* a4 Y7 A/ P$ y1 Y$ r
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬; b! C/ i( I/ I
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb& z' K L$ p3 n9 E) s
◎1次10下。
9 {! i1 `: O( [# r1 K3 B$ _公仔箱論壇步驟：5.39.217.77:8898+ h( s! k* F2 \$ K n4 c
3 s L* l* I5 _% `" A8 Y$ T1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。tvb now,tvbnow,bttvb# Z6 x& M3 y* z R; u
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
/ _% @' _$ l3 b: N5 T3 Dtvb now,tvbnow,bttvb3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb+ N9 S5 } W& x# q
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
" T5 p) Q; U: [公仔箱論壇※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
N# O3 K( s& w/ v& P, t3 aSTEP2.增加肩胛骨可動範圍5.39.217.77:8898+ z- `! y" f5 H5 l5 d
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。& Z5 Q& J1 b5 m% y' p5 e- A
◎1次3～5下。
- r: A1 D4 B% F/ B" ]0 m8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
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* O, A% B4 ?/ B& J( O* D公仔箱論壇1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。tvb now,tvbnow,bttvb# w9 q# G2 A2 z5 ~" f" ~& H
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H* |, x# j+ [. |0 c. ?
STEP3.拉開伸展肩胛骨公仔箱論壇, q& x5 r( O7 `3 j
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。公仔箱論壇: r( E0 Y: @' S3 w7 P: t# U
◎1次3～5下。
2 E! f1 J2 m) @- a3 |6 j) t公仔箱論壇步驟：
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
" B* _0 z- h" f: P! e2 {% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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