[生活小百科] 小技巧增加鈣質遠離骨質疏鬆症

危險因子
骨質疏鬆症的「危險因子」到底有哪些呢？" W! o2 S1 K8 [! x- w! X
1.家族遺傳。1 e3 \( a& o8 {
2.女性。
3.種族，如亞洲人或白人。
4.骨架細小或體重過輕者。
5.荷爾蒙缺乏或不足，如停經後婦女、早期卵巢切除者。
6.年齡，尤其是超過60歲以上。, Y8 _0 ]% o2 Q  E
7.鈣或維生素D攝取不足。8 a/ ^. x+ K1 L) I% G! |
8.缺乏運動。
9.長期使用某些藥物，如含鋁的制酸劑（胃藥）、皮質類固醇藥物、利尿劑及甲狀腺素、抗痙攣等藥物。
10.疾病或某些情況導致負鈣平衡，如甲狀腺機能亢進、腎臟病、慢性腹瀉或吸收不良、副甲狀腺疾病等。
11.抽菸。7 }& V! V1 i' {; N: t
12.過量攝取纖維質。# m7 @* f3 X: K$ t6 c& _& N
13.過量攝取酒精。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \  \8 h8 Q+ L9 q9 H
14.過量攝取咖啡因。
治療
一旦發生骨折時應立即求醫，輕微骨折可包紮石膏固定，嚴重者需手術，如骨外固定或鋼板固定。具有預防和治療骨質疏鬆症效果的藥物方面，目前有雙磷酸鹽類與選擇性雌激素受器調節劑等。至於非藥物治療方面，則包括衛生保健教育、足夠鈣質與維生素D的攝取、規律運動、戒菸戒酒、防範跌倒、改善居家環境等。
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增加鈣質
在我們的日常生活當中，有一些小技巧，可以增加鈣質的攝取，例如：
1.保持均衡飲食的習慣，廣泛攝取各類營養素及充足的鈣質。5.39.217.77:8898& N5 A- a9 O3 n1 n) E* v) J
2.多喝牛奶及攝取各類乳製品，此為鈣質的最佳來源。喝牛奶會拉肚子的人，可改喝低乳糖牛奶或優酪乳；至於肥胖者宜選用脫脂或低脂牛奶及其製品。
3.多攝取可連骨頭一起吃的食物，如小魚乾、小蝦米、魚罐頭等。5.39.217.77:8898- r1 [& s" g7 h4 b
4.熬排骨湯時適量加入一點醋，有利於鈣質的溶解。
5.減少喝咖啡，或沖泡咖啡時加入奶粉，以減少鈣質的流失。tvb now,tvbnow,bttvb0 ]+ t+ X- C1 N) q- K, K: H
6.富含草酸的食物，如菠菜、萵苣、扁豆、甜菜、秋葵莢、可可、巧克力和花生等，避免與含鈣食物一起吃。/ s8 K" ~/ i0 e4 C, P
7.在鈣需求較多的生長發育期、懷孕期及哺乳期，必須特別注重鈣的攝取是否充足，可預防日後骨質疏鬆症的產生。3 O, ]7 a9 G; G9 t
8.盡量減少抽菸、喝酒，以免妨礙鈣質的吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]6 W% Z+ L, \5 K! `
此外，由於目前國內「吃素」十分流行，崇尚素食的人口逐年增加，除了宗教原因，更有許多是為了追求身體健康。然而大量纖維質的攝取，可能會減少一些礦物質，如鐵、鈣和鋅等的吸收，間接影響骨質密度，增加罹患骨質疏鬆症的危險性。因此蛋奶素或奶素是比較好的選擇，並鼓勵素食者飲食能夠多變化，尤其應廣泛選擇下列表中含鈣質豐富的豆製品及深綠蔬菜為佳。

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alan420480

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發表於 2014-6-23 01:14 PM | 只看該作者

危險因子有好幾項看來該注意鈣質的攝取

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