1.控制食用量，是最高指导原则 tvb now,tvbnow,bttvb; R9 q% e) C3 Q" ]+ C- D
5 r) s" u! i, z3 j) v Etvb now,tvbnow,bttvb 甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。
8 [" O! z0 l( R3 Y( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q/ i- ^; N. l' ^! n3 S
tvb now,tvbnow,bttvb" a5 W/ e7 ]. b w
2.避免空腹吃甜点
* \: D p, U% b/ i* t1 H5.39.217.77:8898
) B& s" Z- l! `6 i: p$ R 因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。 5.39.217.77:8898& `6 o- |% ^. B+ P0 ]6 @, U: q: l
5.39.217.77:8898" g3 K. z4 S( [6 ^) f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l8 X0 t( h& j8 \# K x' n
3.高热量甜点饭后吃
4 d; z% _5 m, l" ?4 H$ s" ttvb now,tvbnow,bttvb
6 j2 S5 Z1 X; h# j0 S9 q5 z* \$ J5.39.217.77:8898 高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网 5.39.217.77:8898# \( M1 h+ g5 d6 V/ b, S
+ @( S& J* u- Q E: T0 w' qtvb now,tvbnow,bttvb
' M& ~, L V8 Ltvb now,tvbnow,bttvb 4.严禁甜点当宵夜 4 S& `, c: N/ C4 p; H: l
tvb now,tvbnow,bttvb1 X r# `/ `. N9 w* n
过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。
+ u2 F% D9 i1 W
; ^0 }( F2 L/ x u5.慢慢吃、专心吃
, h" i, i$ V ~/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 O* \) v# Y: L! R) B 点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。 tvb now,tvbnow,bttvb* i- O- Q% Z5 S# t Z7 J& F
5.39.217.77:8898: z# M* w# W* d, q6 x
5.39.217.77:88985 u+ r& j( X# f e/ x b
6.配合活动量 / q, e1 D7 U- w9 }( o
% l9 V- t' r( n0 g& f9 D公仔箱論壇 活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！
: N! z& v* U5 O' d* a v. u& M tvb now,tvbnow,bttvb4 T+ @% T9 x! I& d
公仔箱論壇$ a/ q+ {9 [, g5 O
7.多了解喜欢吃的食物 8 m7 d/ V9 a+ x* z
( p1 |! x4 h& A 维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。 . ~9 R2 {3 @; u K' K: m
tvb now,tvbnow,bttvb; y$ `4 B- | |
" Z& w9 d9 w) a' W3 `5.39.217.77:8898 8.累的时候不要吃甜点
- x' y3 m( S- _& f1 L" [
& D/ o' { v u+ S( F# y5.39.217.77:8898 甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！
% h) @1 Q# h {. B0 H/ f5.39.217.77:88980 ]1 E o" y% @1 X) V6 R: ?+ k
3 u8 o5 N# K( t q
◆提示：点心的热量计算 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ } J5 l+ N( Y2 A$ {
/ g0 p0 ^- q# I$ K, h6 r 一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。 公仔箱論壇8 _4 m; F. R2 r5 z
. L, a8 b/ f( o- \2 B% Y- K Wtvb now,tvbnow,bttvb
( r0 \- X9 Y* G- x2 k 若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
| 
