工作天天加班，回到家還要處理家務，忙碌的生活裡找不到時間運動嗎？缺乏肌肉或是肌力低下，都會導致骨盤歪斜，駝背、腰酸背痛都找上門來。針對忙碌上班族，日本運動醫生中村格子特別推薦「5秒靠牆伸展操」，只要5秒鐘就可以改善駝背、訓練肌肉，矯正骨盤歪斜！ 5.39.217.77:8898" b* t, W! `6 t0 b& ^( D$ q
) g5 b, o1 _1 B* X3 ^解決骨盤前後傾斜 改善駝背、腰痠背痛
8 j8 m5 f& Q+ R6 C! W4 k, \tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898% [8 H4 Y; R' ?( F
日本運動醫生中村格子表示，決定身體線條的關鍵是背部骨骼及脊椎骨是否維持在正確位置，因此身為基底的骨盤必須維持端正。只要解決骨盤前後傾斜的問題，回到自然狀態，突出的下腹自然會消失，臀部也會上提。原先不自覺駝背、身體姿勢不良致使腰痠背痛等問題，也能在端正體態的同時達到改善。
: `/ T# e2 ^( M公仔箱論壇公仔箱論壇9 [" @) Q& N3 l( I4 s3 ^
5秒靠牆伸展操 訓練腹橫肌矯正體態
: e" C% F6 B. ~5 f. `( n) e1 A1 e6 P公仔箱論壇
" L3 ~* d- Z: U- I A3 o, _tvb now,tvbnow,bttvb不需要使用骨盤枕，也不用將身體彎曲成複雜的姿勢，中村格子醫生推薦《5秒靠牆伸展操》，利用牆壁進行鍛鍊，可將牆壁作為肌力不足的輔助，矯正不良姿勢。中村醫生表示，這項骨盤鍛鍊的重點在於讓腹部縱向伸展，讓腹部伸展同時呼吸，能讓支撐身體的深層肌肉腹橫肌與橫膈膜運動，讓胸腔往前後、左右擴張，鍛鍊身體內側到背後的支撐力。
`9 _ G) ^; w4 e4 u t& {/ O |* L5 n7 Y5 F+ b
矯正駝背與骨盤歪斜，鍛鍊深層肌肉，培養出支撐身體的力量之後，即使不需特別注意，也可以輕鬆維持正確體態。中村醫生建議也可穿戴束腹，以束腹包覆腹部到背部一圈，穿戴一周，可調整腹橫肌。這塊肌肉如果確實運作，可讓維持正確姿勢變得輕鬆。 5.39.217.77:8898( S E( J% K( k1 M7 \
2 M; b4 h) T' S' ^+ D- k" t8 M; B. X
《5秒靠牆伸展操》
$ L1 c0 d+ \( z8 a' R2 K: E* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y5 r* X" R0 O! D
5秒靠牆伸展
" J* [! ~ S+ I( d1 Ftvb now,tvbnow,bttvb/ E) u6 m8 G+ j
STEP1.首先背靠著牆壁，雙腿、屁股、肩胛骨、後腦杓等五個部位都貼著牆，呈預備姿勢。
F3 ~* \: O- h* S ^+ A. Y$ P! [9 i" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; c* i! Z- k# d- q0 G( t b- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5秒靠牆伸展
2 l7 B6 D8 d+ W2 C5 O9 n, t. ~
. N& i ^! G# JSTEP2.雙手交疊朝上，腹部用力，盡可能伸展5秒鐘。伸展過程中維持正常呼吸，不須閉氣。一次5秒，進行兩回。
/ K$ Z- E& H# I1 e( j! C4 M# R3 U( l n; M/ ]6 Y# L
POINT：腰可能會因為作用力而往前倒，變成駝背姿勢，因此為了不讓背部離開牆壁，腹部要用力撐住。這個姿勢會讓傾斜的骨盤回到正確位置，並且提升腹部與臀部的肌力。 |
發表於 2016-6-23 09:06 AM
| 
