當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l6 {1 \ K: K l6 o7 u; `. [
慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
& y& H8 [- d5 W9 O糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。
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& w, @, m2 Z/ F8 ?$ X& n+ \' \tvb now,tvbnow,bttvb據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，3 A% ?, {5 N/ u4 a
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，tvb now,tvbnow,bttvb1 A5 S3 `1 w+ e# z' k1 M2 T
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！5.39.217.77:8898; P! j# e7 A4 s
4 ]2 z7 k& d0 H日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.5.39.217.77:8898& H% A' f2 o2 K% _) y
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。8 V; p! X! V2 k& N
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，tvb now,tvbnow,bttvb1 d% \8 B# a [
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。tvb now,tvbnow,bttvb5 i# o* I' f8 c
7 p& o, L1 w9 L2 g4 R4 ^tvb now,tvbnow,bttvb方法1：養成正確用餐習慣:tvb now,tvbnow,bttvb$ `2 B" I4 }. }% b
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。
) h4 B0 Y! j' C6 C9 z相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，tvb now,tvbnow,bttvb- a# M+ [) F( A7 D' l1 S" g1 ^/ o9 a
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
8 k; Z, z+ Z" q. D3 _4 b4 [0 ]/ Q5.39.217.77:8898公仔箱論壇5 Q! ]7 p6 C: k! w' s
不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，
; r6 S: g6 u! d) D3 d9 Z" ~+ V! O5.39.217.77:8898梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
* D* y" |7 l& e: K公仔箱論壇食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
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方法2：建立用餐時間差—5分鐘
& k7 N3 D; l% o3 P6 u" S膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
7 m8 c1 o* {# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
) l2 |: \! k' b' o' O' y. k5.39.217.77:8898如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
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7 j$ [3 c7 ~7 c6 i! ztvb now,tvbnow,bttvb方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.$ Y) S2 t/ d' ~; x8 `( ]# |
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
* v, z( J3 }; e1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。
! b9 w! b0 v& y, }3 x7 [5.39.217.77:8898最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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