在懷孕期間引起的各種不適症狀，雖然前面介紹了利用瑜伽體位來預防或改善，但透過飲食或生活習慣的改變，更能加強消解不適感的作用。配合孕婦較常發生的症狀，以下提出各種建議，請務必在日常生活中實踐看看。
" m5 d: v7 Y8 s- ^- Ntvb now,tvbnow,bttvb 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
& z3 ^, k1 X& A9 z4 P. L- I1 ltvb now,tvbnow,bttvb症狀1／貧血公仔箱論壇4 I! G: }, n' Y0 D3 ?- W2 C8 E1 d
懷孕時，為了傳送充足的血液給寶寶，血液的循環量會增加。雖然說血液循環的量增加了，但因為只是血液中的水分增多而已，所以比起懷孕之前，血液變得更是水水的，容易引起貧血。
: K4 G, W, A& ^, x9 Z【飲食面】) u0 x F: i% L: {
多攝取小松菜、羊栖菜、蛤蜊、芝麻等鐵質含量多的食品，同時也攝取含有優質蛋白質的大豆食品、維他命C豐富的綠黃色蔬菜等等。tvb now,tvbnow,bttvb7 v4 O+ J" x; S G+ q- ]
【生活面】
: A" f; Y5 e. d# f% e- _懷孕時和懷孕前相比，據說鐵質的需求量是1.5倍左右，但如果生活上沒有發生任何問題，也無須格外補充營養補充品。請從日常生活開始注意，用心地從飲食中攝取鐵質吧。定期產檢時若被診斷出貧血，就需遵從主治醫生的指示。% F$ U3 S% l! M, V& v' k- |# M6 C
症狀2／便祕
8 a# d x3 ^, k3 r& Gtvb now,tvbnow,bttvb有些人雖然以前從來沒有被便祕困擾過，但懷孕之後，卻因為變大的子宮壓迫到直腸，而引起便祕。便祕持續下去的話，也容易造成痔瘡，所以務必要注意。
, }! q9 t# ~9 a' J* j& Mtvb now,tvbnow,bttvb【飲食面】
: E( m( {8 _0 H& |' y! r請多攝取地瓜、蓮藕等根菜類，海帶芽、羊栖菜等海藻類，以及菇類等含有很多膳食纖維的食品，也請攝取足夠的水分。5.39.217.77:8898, `* j- Z4 n) W2 E0 o8 H/ [
【生活面】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o% V( h6 U0 Y1 Y0 ~4 y8 `
請養成做孕婦瑜伽或步行等適度運動的習慣吧。另外，有便意的時候卻忍著不排便，可能因此錯失時機而引起便祕。不管有沒有便意，最好每天都在固定時間去廁所，養成習慣很重要。
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症狀3／害喜tvb now,tvbnow,bttvb* n) t" _1 y+ X
害喜是從懷孕前期開始的症狀，大多人到第12～16週左右時就會改善。害喜持續的時間長度是因人而異，症狀也是各式各樣，包括想吐、改變食物嗜好、吃不下東西，或總是嘴饞想吃點什麼的狀況等等。tvb now,tvbnow,bttvb, G, T: G& n; R
【飲食面】
9 G8 i1 {7 l( g) _/ M/ L若是常常吃不下東西，就在想吃的時候，少量進食，注意不要挑食。在料理中淋上檸檬汁，選擇加了酸味的食物，或醃漬菜等清爽的食物，比較容易吃得下。嘴饞的話，要留意少量就好，一點一點地吃東西。並且請在考量到寶寶的營養下，用心選擇吃的東西。清涼飲料或冰淇淋等，含有很多砂糖的食物都要避免，改成用當季水果來克服嘴饞吧。
, A3 \" W6 m ntvb now,tvbnow,bttvb【生活面】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O/ g! T6 R' X, Z% O
吃不下的症狀如果持續太久，心裡也會變得很不安吧。其實，這個時期的寶寶，因為之前儲存在母體內的營養還很充足，所以還不用太過擔心。不妨和朋友聊聊天，或是出去走走，轉換一下心情就好了。tvb now,tvbnow,bttvb+ }5 i% c. X- C; A X
如果有這樣的症狀，請和主治醫生討論！公仔箱論壇8 Z* }4 l7 k5 I3 T, A
一天吐好幾次，體重也減輕了4、5公斤，不只是食物，就連水都喝不下等等。日常生活都無法正常過，因為害喜變得很辛苦的孕婦，請和主治醫生討論改善方法。5.39.217.77:8898/ r, W" m& T! }/ p8 C
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開9 j: q; b4 \" o& v
症狀4／腳的冰冷、水腫
" B. Q$ Y! p4 ~冰冷和水腫有密切的關係，因身體冰冷影響腎臟功能低下的話，就會出現水腫。懷孕時，腿和腰的冰冷，會形成對寶寶來說很不舒服的環境，所以需要多加注意。
( \/ N+ A* [7 F# {2 I! x+ Y8 E【飲食面】
" Q# ?3 p& f+ V8 @2 ^) i5.39.217.77:8898茄子、小黃瓜、苦瓜等夏季蔬菜，芒果、木瓜等熱帶水果，或是清涼飲料、加了砂糖製成的甜點等，這些食物可能是造成身體比較冰冷的原因，請注意不要攝取過量。tvb now,tvbnow,bttvb9 q1 h- \, n/ z; D# p. A6 ?. C
【生活面】
; `; m: E' y9 V& v孕期在夏天時，注意衣著不要穿太薄，也不要長時間待在冷氣房裡。孕期在冬天時，有必要注意因運動不足而引起的冰冷。建議在天氣好的日子去散散步，或是做做孕婦瑜伽，從身體裡面開始暖起來吧。
/ l( x0 D0 D* e& K. B# J7 h公仔箱論壇建議的對應法—使用薑的泡腳浴tvb now,tvbnow,bttvb9 A8 U; B, G( G+ ^3 w
1.準備一個可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子，把一小塊薑磨成泥後放進去。公仔箱論壇$ n2 g2 g) d/ ?' d, d- @
$ u$ B( k7 n8 utvb now,tvbnow,bttvb2.準備適合熱度的熱水，倒入水桶中約到小腿一半的高度。
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3.把雙腳放進水桶中，泡到額頭或鼻翼出汗，大約15~20分鐘左右即可。這樣做可以讓身體由內而外開始熱起來。tvb now,tvbnow,bttvb) S. T }# P' ]2 i' G7 n
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# N) y; e/ E, W% {) ~本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-18 10:43 AM
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