自我按摩，一定要用手才做到？非也。
! W+ N. {+ w2 P( S( Z4 h( }' Jtvb now,tvbnow,bttvb3 f+ D2 }2 s. A: A8 Q9 d' T
其實除手部以外，按腳還可以靠你另一邊的腳跟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {6 D; L: O+ d# D% c* e
9 n J5 E4 A* P( Z' ~& w4 q/ [$ t( U按法簡單又易做，幾乎人人適合。5 u; N: i0 u: k' j, z
5.39.217.77:8898+ J, X' z; U# M+ D+ x
腳跟按腳，是指用一邊腿的腳跟，直接向另一邊小腿、腳掌的痛位按壓，每日按 10 至 20 下左右，幫助鬆弛。註冊物理治療師劉兆安說：「用手的大拇指按腳都可以，但小腿肌肉又厚又緊，就算手指如何發力，都有可能按到手軟也不滿足。腳跟夠硬淨兼夠力度，按摩持久力較強勁，使按摩效果發揮得更好。」
. }+ N, g9 J9 H v- y5.39.217.77:8898
" c' z/ o7 V9 a7 htvb now,tvbnow,bttvb至於為何要自我按摩腳部，那是由於香港人下肢抽筋的問題普遍。「如果腿部肌肉變得緊張，血液循環欠佳，比較容易抽筋。抽筋是指肌肉突然發生不隨意收縮，會引起陣陣劇痛，這是抽筋的明顯表現，常在下肢發生，其中小腿發生抽筋的情況最為常見。」公仔箱論壇4 q6 O; e- P: P2 k8 i6 r
公仔箱論壇1 `! M9 i J# A/ F) M
日常步行靠小腿發力5.39.217.77:8898" X3 g4 D- N$ k4 W" t
( ^. F9 W) P9 {( N睡覺、步行或運動也有機會發生小腿抽筋，而抽筋的原因眾多，例如小腿肌肉供血不足、疲勞或受寒，職業需要長時間步行或站立、缺乏適當休息及鞋子選擇不當等所誘發。長期缺乏運動、偶爾運動過量，小腿肌肉未能馬上適應過來，會導致突發性肌肉抽筋。經常穿平底鞋的人士，小腿肌的能量消耗較大，也是發生小腿抽筋的高危一族。- j1 o5 P' o# Q8 Q$ o( w3 m
1 j) [; E+ h0 u3 @3 J" f# H% k- g `5.39.217.77:8898劉兆安指出，不少人深信抽筋難處理，其實只要把過緊的小腿肌肉鬆弛過來便能解決。又有些人誤以為必須靠做拉筋運動才令小腿肌肉放鬆，卻不知道可以用按摩的方法，所以希望更多人學識用腳跟做腿部按摩。「行平路、跑步，主要靠小腿發力，而非靠大腿力量，當行路行得多，小腿處於過度疲勞，就會小腿痛了。」小腿在 1 個月內抽筋數次，每次維持幾分鐘，均屬於比較嚴重，患者必須多做伸展運動及自我按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {! } G5 p% s2 I' y+ C
0 H( p Z0 \8 N. l% @. `- u* ^( Ltvb now,tvbnow,bttvb不可忽視的腳麻痺tvb now,tvbnow,bttvb: M- q; F- m: P( `3 b! z6 v& w% X
5 F2 Q' M. E" r+ [! r* [5 @2 a2 c除了小腿抽筋外，腿部痠痛、麻痺等問題，都適合用自我按摩的方法來處理。「小腿內有不少神經綫，小腿肌肉處於緊張及腫脹狀態時，神經綫受壓，引發麻痺，此時要放鬆小腿肌肉，幫助神經綫不再受壓，防範麻痺來臨。」6 ]1 L) T1 R. I
! T9 l# Z3 X7 n另一方面，肌肉要先得到正常放鬆才會有良好的收縮，因為肌肉收縮與放鬆能夠保持平衡，血液循環才會好，若然小腿肌肉過緊，無法放鬆，收縮的過程便不理想，加上血液循環不良，小腿就比較易累。「肌肉處於過緊，可能是行得太多。返工放工步行到車站，又上又落，平時喜歡行街，加加埋埋，步行量超出個人負荷，小腿肌肉不知不覺漸漸變緊，緊到有種硬繃繃的形態，長此下去，步行路程愈縮愈短，嚴重時普通行商場行得耐都會感到吃力，影響日常生活。」
9 ^; l0 l- u7 a8 t- Z# A4 z* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 x' Z. A) T% o) M. n" j* c小腿痛不一定是受傷tvb now,tvbnow,bttvb" G$ w3 s) A( C+ r9 Z& g2 Y
$ w- A6 ^; n n5 m( r$ T2 k2 \甚麼人比較適合使用腳跟按摩小腿的方法？不妨先做一個自我小測試，方法：把大拇指放在小腿肚（內側最厚肉的位置）輕輕按下，較為實淨，又有痠痛感，反映小腿肌肉繃緊；做拉筋動作時，扯痛感特別強烈；步行容易疲勞，或感到小腿後方位置被拉扯着，都適宜做自我小腿按摩，以提升步行能力、減輕小腿不適。8 c- Y) {( { ~' F% s
2 J$ p3 G2 J5 r/ o4 f3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順帶一提，部分人認為小腿痛便需要做強化小腿肌肉運動，其實是誤解。「基本上，手術後、久病臥床、少做運動的人，較適合做強化小腿肌肉運動。而有一段時間不斷做運動，及發覺小腿經常易累，宜先進行小腿按摩，並用熱水浸腳，待肌肉得到完全鬆弛後開始做強化小腿運動，事半功倍。」tvb now,tvbnow,bttvb3 Z% s8 ^2 }, T8 Y3 q8 C
5 @2 s( L3 m) Q劉兆安又表示，有小腿痛不一定等如受傷。「受傷往往有紅腫熱痛的明顯徵狀，而且會影響步行，如步行期間經常忍忍作痛，此時應盡快處理，如用「RICE 急救法」，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）及抬高患肢（Elevation）的意思，有需要時盡快求醫。受傷過後，身體復元良好，開始適合做小腿按摩，使到肌肉進一步放鬆，作為日常小腿的保健方法。」+ ^+ A' I6 b$ ?/ Q0 J
: r& P) |; {( q: T+ K2 E% r1 d
---------------------------------
) a; v# J/ e- J- @7 ?* Z4 d
7 [( f3 R* X: m( h( v* B5.39.217.77:8898自我按腳入門
# E; x4 g. h) X s; m ktvb now,tvbnow,bttvb
5 [: v! ?1 m/ |: ?5.39.217.77:8898動作 1：站立起來，用腳跟輕輕按壓另一腳的腳背，適合腳背經常疲勞的人士。5.39.217.77:88983 [' N0 ~/ J1 ]' y: h& P
5.39.217.77:88989 W# e! D3 Y( z2 ]5 u0 ~2 L
動作 2：躺臥，按腳掌近中間的凹陷位，減輕經常步行而造成的腳部疲勞感。
. ?9 L( w" l1 V公仔箱論壇
* H6 H5 O$ D I, S! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作 3：躺臥，一腿向內屈曲超過 90 度角，另一腿跟在屈曲的大腿內側肌肉按壓，紓緩膝部不適。tvb now,tvbnow,bttvb/ Q: `% A0 [& p
, D9 ] o; J5 j6 U9 ntvb now,tvbnow,bttvb動作 4：躺臥，兩膝屈曲，把一腿的腳跟提起，放在另一腿的痛位上按壓，例如按小腿肚，因為此部分的肌肉容易繃緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @0 F L/ Q! C) j3 @! ^! j
% O& X) F& a6 H- w, |( q
備註：每個按壓動作保持3秒，重複5-10次。 |
發表於 2015-10-17 04:20 PM
| 
