雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。tvb now,tvbnow,bttvb5 d% j4 m) B$ g# m; W
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美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F- A7 K' x' \& `
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
! `/ i) ~, s3 Y0 a! Xtvb now,tvbnow,bttvb日行1萬步 消耗約300卡熱量
@9 Q5 Y* _2 X0 o3 s6 p; z國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
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健走依體能狀況 不必求快
# K- f) }+ B& d* B公仔箱論壇健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
& d% E8 x4 Q C% h% ?8 X# l落實健走活動 日常10秘訣：" h. ]5 O. B+ S* X" g" r* M+ a
1. 帶計步器。tvb now,tvbnow,bttvb' Y3 G, J1 t$ A. R4 k
# G# T: l- _# W& m0 b" D. R" r% T( X2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
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* k: j; X2 L1 g6 ^; Z$ A- S: }公仔箱論壇3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
8 ~2 I7 ?: _) _9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Q, W1 q1 W* l, I5 Z# t7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 步行用餐、購物或逛街。公仔箱論壇4 U' S! j) L3 s7 `3 m# r ?
8 t$ V S) _6 p! V) k6 K6 P5. 到前一站或下一站倒垃圾。
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0 q, u) v, M2 }, P; r7 d+ d6. 飯後散步。tvb now,tvbnow,bttvb0 ]- |5 |0 W. _- v" H$ Q' B
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7. 蹓狗。tvb now,tvbnow,bttvb' S9 _% N9 M; y
% m2 o7 U7 F X5.39.217.77:88988. 陪伴小孩走路上下學。5.39.217.77:88982 Q: m, X) D9 X z5 m9 [& | A
6 _: m' ]) D0 k F* V& c+ {9 X+ b+ P5.39.217.77:88989. 與伴侶健走約會。tvb now,tvbnow,bttvb9 [8 [9 @% J& @% _3 |
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* Q/ f/ C4 [5 g, X6 h2 d公仔箱論壇10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
& [& g1 X& |5 \% I m# K健走每周5天 每天30分鐘
1 l3 o2 O8 i3 A% D* f# R決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。5.39.217.77:8898# i+ e0 n' c! D& u( |8 b
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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