許多人以一杯咖啡做為一天的開始，一天沒喝就全身不對勁，工作也提不起勁。咖啡不僅提神，若能在對的時間喝，加上不過量飲用，對身體健康產生正面的影響。
5 G, C2 F3 l. C% P0 O Q8 L西班牙研究發現，運動員在受訓前喝咖啡，受訓時燃燒的熱量將多出 15%，引發這個效益的攝取量是每公斤體重 4.5 毫克，一個 68 公斤的女性，攝取量大約是 300 毫克的咖啡因，約等於 12 盎司（約 360 毫升）的咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O# t/ x, B H% Z9 l8 ^9 ~7 ^8 m+ @1 }
如果你將咖啡視為一種「癮頭」，卻又不想要戒掉，那以下的五點說明將讓你了解這個超級食品的秘密。
: q1 R2 \* g" v/ w改善循環
% A) l4 `* A* g! ^* l Q8 E8 `/ y; S* }日本最近研究咖啡如何作用在不常喝咖啡的人身上，結果發現，這些不常喝咖啡的人，若開始規律性的喝咖啡，血流量增加 30%，循環變好了，運動成效也較好，因為肌肉需要氧氣。
( t0 d0 ?5 t. ~; p公仔箱論壇減輕疼痛
+ v+ Q7 F5 ]$ q7 {3 ^tvb now,tvbnow,bttvb伊利諾大學研究發現，在 30 分鐘高強度的訓練前，若喝 2~3 杯的咖啡，將減少肌肉疼痛的機會。咖啡能幫助你在重量訓練時多「推」一些、多「拉」一下、多「舉」一下，最終讓肌耐力獲得更好的改善。
* ~* n0 g4 }8 ?( O3 b) X8 o" `5.39.217.77:8898加強記憶公仔箱論壇' W( t# P z. H7 u) q
約翰霍普金斯大學今年發表的研究，指出咖啡能增強記憶力，效果甚至能持續 24 小時。他們讓兩組受試者服用 200 毫克的咖啡因或安慰劑，五分鐘後讓這些人看一組圖像；第二天要求兩組受試者回憶這些圖像，結果服用咖啡因的組別得到較高的分數。研究人員指出咖啡因能刺激大腦、增強記憶，可提升運動員對於一些特別動作的記憶力。
/ b9 e- y( z. @5 S公仔箱論壇保護肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]1 R" h/ f3 E/ n# J
英國考文垂大學（Coventry University）在動物實驗中發現，咖啡因能抵銷肌肉老化與損傷狀況，對於橫隔膜、骨骼肌與主要的呼吸肌肉群都能提供保護的作用，研究人員建議適量的咖啡因能維持整體健康，並減少老化產生的損傷機會。tvb now,tvbnow,bttvb3 y! G& h ]% G! \- m
提供肌力公仔箱論壇% k" h. I7 J$ Y5 c: W
發表在《生理學期刊》的最新研究發現，運動過後喝少量的咖啡對身體有益，特別對需要肌耐力的運動員而言效果更顯著。研究發現，在高強度運動後，將咖啡因搭配碳水化合物一起食用，能將肌肉中肝醣儲存量提高到 66%；肝糖是碳水化合物儲存在肌肉中的型式，能提供運動時所需的能量。5.39.217.77:8898! p+ C# y# {+ w) C4 u# \
雖然以上列舉五項咖啡對運動的幫助，但不代表你可以無限度的狂飲，這樣可能會適得其反，以下列舉五項喝咖啡須注意的基本原則：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s% }0 _0 B# E( F6 y$ X& G
5.39.217.77:8898, w7 ^, f( O b! W# {
不過量飲用
8 t" i2 `5 F j7 O# E- A4 x$ X2 `5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w0 e1 I/ A0 ~; v
建議每天咖啡因最大攝取量為每公斤 6 毫克，也就是對於一位 68 公斤的女性，每天不要喝超過 16 盎司的咖啡。5.39.217.77:8898( g6 M- b% B) W
8 O, V" S4 u6 A5.39.217.77:8898與健康食品搭配; Q9 f6 J2 q4 v0 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q y, g! {1 v' D' H5 w- z
可用杏仁粉、肉桂取代奶油或糖。減少糖分與反式脂肪的攝取。
; K& @8 V p+ qtvb now,tvbnow,bttvb
3 x2 L) o* M9 i7 J0 F( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天攝取固定的量tvb now,tvbnow,bttvb A* H) G) s% Y" ?5 R2 _ `
- Z0 |# l( f* H7 i- o) ftvb now,tvbnow,bttvb研究發現，當每天咖啡因的攝取量穩定，身體會自行調整，計算身體脫水的量。也就是說，每天喝的量不要差異太大。公仔箱論壇$ r( ?% g& {$ E$ k
; z# y' F' D3 \ e$ D2 s! f& [補充水分
5 E. v' v1 {6 b
6 y/ K8 V; ~% ` b. S- s9 Q; U5.39.217.77:8898咖啡是天然的利尿劑，因此在喝咖啡的同時，也要記得喝水。
, g5 `: A6 F$ g: I. S& l公仔箱論壇公仔箱論壇1 ^2 ]5 \+ I! E/ n& l- M, R
睡前不要喝& {1 c- `0 i$ r+ H- K
' L" s0 h9 Z, f/ b
要記得睡前六小時不要喝咖啡，否則會妨礙睡眠。若你習慣依靠咖啡因來維持精神，那你可能有過度勞累的情形，或許睡太少或過度亢奮，最好的解決方法是找到疲勞的源頭，積極解決問題，並追求生活平衡。 |
發表於 2015-10-10 09:10 AM
| 
