現代人大多數日曬不足，維生素D缺乏或不足已是全球普遍現象！根據研究顯示，缺乏維生素D恐導致全身性疾病，包括骨鬆、氣喘、心臟血管疾病、糖尿病、失智症，甚至癌症。台灣預防保健協會理事長、藥師趙順榮建議，除了適當日曬外，建議每日補充800 IU高劑量維生素D。6 R) k+ e5 l& H% i' Y7 j8 [
- x/ x& h& h3 m' H1 L
現代人普遍缺乏維生素D
7 L- |- d: e9 v; h& y5.39.217.77:8898: A" V3 h/ h' r* @* I. e
趙順榮藥師指出，缺乏維生素D的原因很多，例如冬天的陽光較弱、空氣汙染霾害（PM2.5）影響、防曬措施（防曬油、太陽傘、衣物）、老化、肥胖、肝腎功能不佳、疾病、使用藥物等，都會影響維生素D吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k, M) M5 _2 G4 E7 X9 R2 A! K* N
5.39.217.77:88988 [% _4 n5 \( U, O% E* p( g
維生素D是一種荷爾蒙
1 j$ c5 g- u/ Z) G' ^6 Z1 B公仔箱論壇5.39.217.77:88989 l8 _* S' |* D% W, C
趙順榮藥師說明，維生素D是維持人體正常生長及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的荷爾蒙，除了維持鈣磷平衡及骨骼健康外，維生素D缺乏或不足與許多疾病相關，包括嬰兒氣喘、孕婦流產、心臟血管疾病、免疫力、失智症、男女生殖能力、糖尿病、洗腎患者死亡率及癌症等。
! L; h# J+ ? _- j2 W6 i. A X5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M, d3 G7 u. ]' F. K/ b
維生素D好處多 人體90％透過日曬
0 x. v* N# ?0 a0 `公仔箱論壇7 r5 H d0 E* s
藥師強調，所有維生素自身不可合成，或合成量不足以應付生理所需，需藉由食物補充；而人體維生素D經紫外線照射可以合成，若缺乏維生素D可能導致全身性疾病。人體90％的維生素D是透過日曬產生，建議可於每日上午10點前、下午3點後，讓身體四肢於陽光下曝曬10至15分鐘，並適量攝取含維生素D的食物，如木耳、深海魚類、香菇、牛奶等。公仔箱論壇% o' J3 P; z! K) X% x) E6 O$ s
" ~9 d \0 d2 h2 l7 E! N8 @擔心日曬紫外線 補充高劑量維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb- W# Z3 _3 I' L: ]1 }: \' Y
" d: x: F. X) j
若擔心日曬紫外線所產生的問題，又無法從食物補足維生素D，最簡單的方法是補充保健品。趙順榮藥師建議，成人每日維生素D建議攝取量200-2000 IU；健康停經後女性每日攝取800-1000 IU；預防骨折每日攝取800 IU，同時搭配1000mg的鈣，也有助於降低血壓和預防癌症。" u/ R! O5 N/ t. t3 n1 j( r
. Y+ n& H# z3 H8 I; u
保健品眾多 藥師教你選擇
4 X* e( ?3 H' b: Z/ E y公仔箱論壇# f& O" u( W i1 A2 S
但市售保健產品琳瑯滿目，趙順榮藥師建議，選擇有「衛福部審查並取得正式文件」，且通過衛福部認證檢驗機構「定量檢測維生素D 800 IU及品質安全認證」的保健品，一天只要一粒，方便又安心，並由「專業藥師、醫師推薦使用」為佳，進而達到預防保健的實質意義。目前現有臨床數據顯示，每日持續補充維生素D 4000-10000 IU，不超過2個月未觀察到中毒現象。
8 J8 w# S7 ^( }9 ? f1 y公仔箱論壇
1 S" [8 {: P. J- X9 l公仔箱論壇均衡營養、適量運動 預防骨質疏鬆& @. L: x, ?* U: m, k4 H
! Z: u3 |& J: |, W; N* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何預防骨質疏鬆症呢？趙順榮藥師認為，第一，均衡營養，日常飲食可適度食用高鈣食物，包括乳酪類、小魚乾、沙丁魚、髮菜、豆類、深綠色蔬菜、芝麻、金針、海藻、海帶、香菇等；第二，適量運動，運動可以促進骨骼血流量及耐受力，進而提高骨密度，並能改善身體的協調能力，減少跌倒發生的機會或傷害。適當的「負重運動」，如散步、快走、騎腳踏車、球類運動、太極拳等；尤其是戶外運動，藉由陽光的照射可以活化維生素D，有助於鈣質的吸收。5.39.217.77:88980 L6 {$ }& X) C1 G7 B8 V* T/ B
公仔箱論壇% W; w: h- A. u8 G2 C( ^
停經婦女易骨鬆骨折 補鈣也要補維生素D3
& \9 R/ Z, M" l k4 C公仔箱論壇
( \9 E% r# r+ X% h9 J4 @. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趙順榮藥師提醒，停經婦女為骨鬆骨折好發族群，不只補鈣，也要補充維生素D3可幫助鈣吸收，建議每日補充維生素D3 800-1000 IU，讓體內維生素D充足，有效預防骨質疏鬆與跌倒發生。
/ m$ w. u8 x7 i公仔箱論壇
6 Z2 z( J! m" s1 Y# i6 y0 [tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ V# G1 G# k8 B% K" `( V8 w' I
5.39.217.77:8898+ j+ A D, C* o6 n8 y
! C: S% w/ d* A5 B' G f0 z
" I0 S+ N9 O4 b
) i/ [7 k/ V5 a! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |4 C8 \5 l/ B: p# s6 a- e
健康／記者郭庚儒報導 |
發表於 2017-6-9 10:42 AM
| 
