睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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' q2 ]8 ]8 U$ s$ S5.39.217.77:8898【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `4 {" g; k/ H# U* P' |# D
6 M1 B- ^5 C' S* m' }6 d+ @- ~( X6 J步驟: N; v3 @5 g1 W1 j! p) E
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。2 n& Y3 J. h4 H/ M" Y1 v* r
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
% u1 l) C/ O) N* l# A" I& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。公仔箱論壇3 ]. W, w, U; b/ U; [
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。! X2 A, m7 g0 k+ v
7 s' U" i7 f6 @$ s3 d% Itvb now,tvbnow,bttvb※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人公仔箱論壇' M' v( L! }! @, s7 ]& \+ s
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
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步驟5.39.217.77:88987 L, ] f( f9 Q& U+ t6 w
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
/ S1 W+ V# @. [* |# _+ s" a" Z5.39.217.77:88982. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
& _( j' p: j3 I5.39.217.77:88983. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
4 T+ ~" T7 c; u. h4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。公仔箱論壇% i3 F& J# s9 ?" @6 k$ U2 M7 Z
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。( e; F% k) d' I5 O
5 L, C! B4 R/ {4 X7 h- y【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙" m* M6 p, C$ \7 T3 p6 I
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！2 s4 h& [8 O; Y0 ~7 }. L
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步驟5.39.217.77:8898/ x- D5 y' x( z4 }5 Q
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
" J. N# Z; [) x6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。5.39.217.77:8898, g! X; {$ D' M
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。公仔箱論壇, W* P! L/ @$ A
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。* q9 h3 j- \' T' B7 t2 V" w \
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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