睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 5.39.217.77:8898 t& t# s3 w4 o: v
3 ]( L( e3 C. r! b2 n8 F5.39.217.77:8898【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H T3 R) n2 m4 w3 ~8 ~
! {: c6 U( \) K, @( K" ?) rtvb now,tvbnow,bttvb搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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! f# y O) v: J8 ^, L步驟
7 P- x: _! ]9 a3 t& N1 A0 u5.39.217.77:8898 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。0 u/ v6 {1 R% X# |+ @( A% _
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
" m& J0 v# b* }/ \8 m% C+ btvb now,tvbnow,bttvb3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
8 q- C4 s6 r4 e( X- g" otvb now,tvbnow,bttvb4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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" ]3 }* X5 X* |* s$ n4 E9 N* S5.39.217.77:8898【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r! i# m% X @0 W1 P6 X
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步驟+ ~8 A6 w/ ~9 z- t* h/ Y
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。; T, _$ |0 T0 Q% a
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。公仔箱論壇3 ?+ D4 t- }% n! L- Y' ?: X4 ]
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
J! P2 F Z8 \# K* U% \tvb now,tvbnow,bttvb4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。公仔箱論壇 v5 D/ c! _" ?3 x6 l, S
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。% y+ Y6 H3 T6 }5 u5 y/ g
( r7 i5 e3 w7 N' ctvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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+ t$ Z" `3 N4 M1 y/ {公仔箱論壇藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！tvb now,tvbnow,bttvb9 {5 a* Q A& ^4 d5 O
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步驟
2 ^5 K' l8 o {, q2 b 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。tvb now,tvbnow,bttvb0 n1 G% R- d+ y/ ^
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。5.39.217.77:8898, b4 v1 ~( ]& ^% c, f6 Z2 H _3 x$ ^
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。公仔箱論壇5 J4 Z- T) k: Z) _
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
" G5 }8 e- e5 ?) @( ]公仔箱論壇5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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