睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 5.39.217.77:8898* X/ F* _3 F" h, x7 i
+ D' r/ z; H% O! F6 V【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
" M& S6 N9 G" J w: C) d8 g公仔箱論壇公仔箱論壇) H+ `+ O2 L; E# l
搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
% y5 t: b5 A8 j0 D5.39.217.77:8898. R# P! T$ I0 A
步驟
8 }! s' H4 I1 B5 G' T) S; h9 f 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。公仔箱論壇9 g1 z2 w4 E" F4 a# m
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
& w+ [) i* B6 U* J1 R( L; P公仔箱論壇3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s+ W N( Z: y6 U- b" N2 j) f+ r) `" A
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
: V+ ^3 [. W; ^/ Q5.39.217.77:8898
9 W: o/ T5 q. n8 Z: {8 W9 u" v9 T公仔箱論壇※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。 h6 [" ~4 X( I' C& N( O( |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H8 s$ z- Y# R3 ?/ j
【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人! ~& z9 l @9 A+ z0 j: J6 J
4 ~& x7 f/ L3 Z! y" T/ t長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。. Y- @/ `+ U6 f3 o
8 k6 R! z& M w4 O5 }6 d4 w5 {1 c* `公仔箱論壇步驟5.39.217.77:88988 S4 ^8 }( _1 X0 H$ \* `) F1 W
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
8 w. Q" t- E9 X" t) ?公仔箱論壇2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。公仔箱論壇( G: _$ Q3 k9 j& d8 p
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。' Y( x' q: @/ q$ R& \
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。tvb now,tvbnow,bttvb/ o: F7 @5 i3 {. Z' D$ p
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。# i1 @3 s1 l5 L4 a, ^4 k
0 L- G1 Y; r% ~1 ?* x6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
! `/ d* T% u; h k
1 b) a7 I& Z8 B% u1 P/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！8 S. s1 F3 F) n& H3 M6 _* Z
* l1 X" U8 N5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟tvb now,tvbnow,bttvb$ f2 V/ ?+ G [
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
# |! V1 c! u9 t6 r* ]公仔箱論壇2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
. e0 s2 D/ Q) S, L/ ^2 M公仔箱論壇3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
& q* n( H2 u# |+ L1 ]( j6 P& C5.39.217.77:88984. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。5.39.217.77:8898" {0 f/ }- C8 b* Z# k
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
| 
