夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。公仔箱論壇2 R$ ]4 r$ q) @- Q/ ^ F' [/ n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t- F6 u) a$ P, D. f2 m
腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z* d% Y7 @% `! F# y
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。2 z1 e% O# {) ~) K: H- ~8 _" s% M
2 S% W) V4 k/ `8 x) O5.39.217.77:8898一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
0 y/ p( x6 Q* q& x; o( f# Z3 P) c5.39.217.77:8898過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，) a& ]7 N: U' `0 k" \
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
* _8 W% S( P4 z ?tvb now,tvbnow,bttvb* Q3 F% \, |6 r8 B7 J
當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb R- K& o, u5 C. A, E8 r5 h7 e
tvb now,tvbnow,bttvb' Z$ c* O9 V7 ^0 \1 s
運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
$ o8 s3 t2 H9 M) u& o公仔箱論壇) v4 F* G8 t- W2 A* `2 t
寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
- ^& P) o$ ?, ~4 E6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 Q/ y1 D2 v) K% C) i, N. g2 ]$ U公仔箱論壇低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J& {& l- w# g7 t( @
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。7 J4 [9 _. [( h; y' C1 c
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
' t3 H& O, x5 v- p( ~* M1 n& [5.39.217.77:8898公仔箱論壇- {3 w4 M. D+ }
血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `" a, u8 {. p0 ^& ], w
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，5.39.217.77:8898* j# L. ?% A9 i' p0 p, v
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
7 p* \) D, y7 d. Z$ L! Z
, v' |+ h1 A0 N& C, W2 M夜間小腿抽筋緩解方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N1 J0 _7 h) m u( T, r# G* J) {
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
% l: @" H5 P# B2 a7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D! N- L- \% L: V9 U
1.抓腳趾、肌肉伸展法
5 X1 d; C: @9 K* h/ a0 r, {. e( Htvb now,tvbnow,bttvb不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
. a+ I2 H8 t5 b! Vtvb now,tvbnow,bttvb腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。/ M4 K1 l+ k& `6 _/ {1 U7 L8 {$ e
5.39.217.77:88981 \0 \# i& m* O) i2 v+ E
2.交叉舉手臂法5.39.217.77:88985 e9 ?, b4 x0 u+ I
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，' b$ T- M/ J+ ^5 M2 V# t! W
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
. x* a# l' `) dtvb now,tvbnow,bttvb
! Q# Z% C' h2 b% E3 p! E! M# b5.39.217.77:88983.人中按壓法公仔箱論壇8 K5 B5 H: t8 [$ Z" G
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。+ ]0 j+ o2 S: `0 d e! j6 M" \
4 c, m5 h. I& K8 M3 I" L
4.腓腸肌神經根按壓法
* \4 ~3 T4 n& I公仔箱論壇在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
, l8 t* i1 Z8 u. H0 G' k$ Jtvb now,tvbnow,bttvb通往腓腸肌的神經根就在這裡面。公仔箱論壇0 G" K# c. z! U" ]4 v) u
4 w# b: R7 v0 C0 R' ^- v' ~
所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
8 p P7 q% }; |, C公仔箱論壇用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
7 G0 I2 W. s! c7 L- q3 S5.39.217.77:8898, I' @0 O+ a3 w/ F
這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，tvb now,tvbnow,bttvb p& [, B; ~( u& q' x* y% J
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
2 n& w+ w8 P/ G+ V公仔箱論壇
; e; g; M/ p& V* c/ D' _6 Ytvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋的預防按摩法 + L! x4 p7 H* E# ~+ P
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，: b* S9 Q" {* }9 ~
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
5 ~8 f6 N/ [1 e+ o6 itvb now,tvbnow,bttvb
6 E7 O0 _% g! `# I2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
& ?4 G4 G5 E9 p% }' Y5.39.217.77:8898
7 S( a7 d5 ^4 A0 | f3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
: a- J" U; s v6 g: C: ^* |& @& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b3 Z7 v3 t7 U
4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
: I+ C# H/ O! r. K+ B% Xtvb now,tvbnow,bttvb+ j9 K3 K/ S+ h8 n
5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
3 b% F) _8 W) Y X1 g3 U& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
( G0 V+ X! y5 R6 T; O9 V( i, z) `2 g公仔箱論壇
1 x& q' B( J9 F公仔箱論壇夜間小腿抽筋注意事項 tvb now,tvbnow,bttvb, ]) \0 }9 u' h3 {6 n% [2 z- ]) X3 I
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
, K( h. H0 D5 M) J冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。3 { _1 V; z0 M
! |/ l* X/ D2 @# w4 }# p2 `) Z# w2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
- J1 G r# G1 |* N+ K5 ^9 _+ P5.39.217.77:8898因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
F! e$ w0 }$ \$ s6 ~
- K% ? [+ [; @8 X6 }1 J公仔箱論壇3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
1 e8 C& U% D& R$ F公仔箱論壇可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
) @& {$ Q' e9 I C5 g9 D
; Z$ ^! K5 V- a公仔箱論壇4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，tvb now,tvbnow,bttvb& I6 o1 U5 o) c( x0 K* ^
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
| 
