[健康資訊] 夜間睡眠時小腿抽筋

夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c2 c; S' P( l1 o3 c

腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。公仔箱論壇# w5 C* K+ |& F5 X' }
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： , K+ F9 g! r! D. l% w. A' C5 w% ^
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，公仔箱論壇' V7 A4 C; H% F2 ~% r% W
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。4 r1 |8 q" S1 L  m& w; N

當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。6 Z. `( f. E/ {) \# R7 K- a

運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。5.39.217.77:88988 `4 {' @, ?* S  {5 t" l
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb) o0 ~3 o+ ~1 X8 ?2 m; M
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。公仔箱論壇7 R9 Z, k: Y4 r' g3 h, X
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。

血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z# f; T# f+ `( `8 z
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。

夜間小腿抽筋緩解方法
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？2 i  e7 ]9 l, C, ^( @( V
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。tvb now,tvbnow,bttvb" ?3 g7 c& w+ l& v/ G

2.交叉舉手臂法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `* S' u: D; d9 P5 b: s
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \+ Z( e) n9 T, J3 @+ ]
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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3.人中按壓法
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。公仔箱論壇# n& I3 H4 k  v1 g) N

4.腓腸肌神經根按壓法, i/ Q* H. {/ {4 n9 x
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，tvb now,tvbnow,bttvb# p% _- m$ J  x6 N1 o4 P
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。tvb now,tvbnow,bttvb7 v) ]1 K( @1 B5 }* G& z, ^
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。

這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，! m. a& H& ?0 K. h
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！) y( C5 l" y( ?, o8 [

夜間小腿抽筋的預防按摩法
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。公仔箱論壇# F5 |+ E( Z* u- Q$ F3 n* D  f6 C3 J

5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，5.39.217.77:8898* w( c% S7 t6 e5 a: d
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。

夜間小腿抽筋注意事項 5.39.217.77:88984 m( `9 A# l/ b/ r/ z
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，' o1 k& v9 f2 l" @/ p  S
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。

3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。

4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。

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soforlee

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