不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |/ _. D; ? x$ A5 U
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' m% A1 q0 x$ [* a, |4 ptvb now,tvbnow,bttvb擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。# p2 z) n0 {' \9 {' G5 \! d% y
要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？公仔箱論壇1 j) V' j$ h+ \+ t; N4 g" q- _) e1 r
愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。, u+ B" r8 Z5 `3 C& i' l0 R
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因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。5.39.217.77:8898# a! U) o8 F- J5 r
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2 A' b6 S; @3 Y& ?# c& ^tvb now,tvbnow,bttvb聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。tvb now,tvbnow,bttvb) O% ]# y; U+ G) ]# y6 g* c0 l; V& T
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｛１｝芹菜tvb now,tvbnow,bttvb' l' Q+ D7 @! s5 @5 w
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當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。tvb now,tvbnow,bttvb' d( w* y8 _; S% r
因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。5.39.217.77:88980 W- }. k$ G& n g; r4 s
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k8 {; j2 C0 O+ r7 n7 f怎麼吃呢？
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/ F' o0 r5 S- S2 p- D: r' k5.39.217.77:8898嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r2 u6 X+ Y6 N( E" h
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｛２｝芭樂tvb now,tvbnow,bttvb% u' q. i2 ?2 F5 F# n- ?
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5 m( ?) x9 \" g2 I' ~8 A8 o( j想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。tvb now,tvbnow,bttvb \! Y1 Y4 q% j. X9 R
芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。
. r5 V) P3 _5 ]$ l% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。1 }% i2 |: M3 g6 I7 o) w
維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。
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9 V6 @ h6 [# L. e" p, n6 itvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃？
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除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。
, S1 w0 L7 \8 F% {tvb now,tvbnow,bttvb每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。tvb now,tvbnow,bttvb0 ?( [; L2 Y3 n+ f, H
建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。
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/ ?+ L; v1 E6 T( A! f｛３｝乳酪
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: I6 I) D7 m+ N* P ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。tvb now,tvbnow,bttvb' W" w( ]4 I/ Q+ G+ h
乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。
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9 T+ y# A/ B1 E9 I9 c# q" t2 z) Htvb now,tvbnow,bttvb英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，
# j/ D3 l: {7 R& X! X% a! atvb now,tvbnow,bttvb避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；
! W8 l3 s' S2 B+ d而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質
# j! @, ]' ^) s* u（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。公仔箱論壇7 ^# Q0 [" r. K/ [/ ]( W
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) Y4 g4 R9 f! D+ ?' L公仔箱論壇怎麼吃？5.39.217.77:88983 w; A. C6 L, Y$ u# g3 U/ x0 j
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早餐來一份番茄乳酪三明治。
* @: Q* k5 \; Q' T; [: i準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。
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* R3 Y Z$ v6 K& ]' s# A首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。
: F* K+ W* J$ C2 s8 ]以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。tvb now,tvbnow,bttvb* ~8 z+ c3 I3 \) f
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/ @0 n: l9 i& I' d5.39.217.77:8898｛４｝綠茶
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7 O+ t& A; \& l+ _% C; S( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb* C6 b$ L% |3 k
現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。公仔箱論壇% r! X0 I) ]/ H& q: P* J
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一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。
3 U1 V5 }' u! r* U7 ptvb now,tvbnow,bttvb另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。2 D; e! i$ l/ d* E m- O* x
' Z0 U% L9 c" N* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ A3 y2 ~: B. i: F- i) Y; J1 Q& V
怎麼吃？
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視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。
9 _- ?! {8 ]' D. a+ D公仔箱論壇另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。
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｛５｝洋蔥( P l0 a+ W* u: v: t9 z
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洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。tvb now,tvbnow,bttvb5 c3 q2 L4 W D2 F+ F
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4 _- ~9 R4 f7 V) X! \( b公仔箱論壇建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。
, D( O+ u9 M0 f x6 z9 k: n- Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H6 o# W- n6 Q
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製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。
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｛６｝香菇% _, Z, n: _$ k" `2 p
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菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。公仔箱論壇. ~! o& w; x! L; o f2 {0 u d, `
原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
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( c5 r& | V7 R# t0 d7 q/ M. H/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃？
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4 V# T+ u( ~5 b1 Q( A5.39.217.77:8898菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。
; {1 T; U4 P" J! k% d/ {- C每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。4 @ E" Q* [; W/ t+ I1 w+ \3 e
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｛７｝芥末
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: M5 i5 i$ `6 Q" K5 f. M公仔箱論壇品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。
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芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。公仔箱論壇7 x. {9 w" i7 \
這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。
) z J: U- D& K0 x- g' Z日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。公仔箱論壇, o" g8 G i2 f
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0 A3 d: ?# _5 S' x; U1 @, i* ctvb now,tvbnow,bttvb除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；tvb now,tvbnow,bttvb6 \' ]" p" V$ F: K6 o3 | J
或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。公仔箱論壇2 s( Q9 r: N( X$ C7 x0 D( w
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% r& P& K( p& n: x5 b: G. M公仔箱論壇｛８｝無糖口香糖tvb now,tvbnow,bttvb6 C; f) M+ N5 m$ M
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嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。公仔箱論壇, U' y, a) s" j" e/ }2 {* ^2 j' k" @* b
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* Y; Q+ h: j1 {; H/ R- A5.39.217.77:8898美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，5.39.217.77:8898& h" g( e% U: n$ _5 T% T3 J7 U
嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。) Y3 B0 E0 i6 x8 I8 n
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木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。公仔箱論壇$ u! e- Y$ [7 n/ ?' ~
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1 ~& Y9 Q1 h9 G7 H: I" V: w+ Htvb now,tvbnow,bttvb吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。
$ q2 c% u6 E) O, m; x& Y0 Y不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。
( a- W1 u" y' R, Q4 _9 f+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. t3 m" M; N0 m0 d+ F9 j, x8 S
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｛９｝薄荷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m$ _4 h1 }6 A6 G* y4 @
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5 z: l; m9 A: V9 `9 p公仔箱論壇薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。
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薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。
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, y0 `1 V8 b8 H: ~tvb now,tvbnow,bttvb在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。
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% i7 c2 O- Z) u0 z3 \) {& H/ w. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。
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｛１０｝白開水5.39.217.77:8898* L, E* r3 s; i5 ]0 D8 X. e
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最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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