不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。
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擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。% M3 R9 N; r B h' ^* v
要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？5.39.217.77:8898) l6 E5 H* e! @9 I: s+ @
愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。
' j, m4 S9 n( W4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U, ]- M1 I) r0 k* M$ D: a
( I6 U1 Q# H0 ~5.39.217.77:8898因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。
3 q* @0 }5 @& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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d/ w7 _# o' ]5 ?9 q! W9 f* @# [tvb now,tvbnow,bttvb聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。
+ q7 `, s* [+ q, f- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W+ _- k, e2 e% [. {% G! f
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｛１｝芹菜
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當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。7 e$ `5 Y' l; F0 U: H1 d
因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。
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怎麼吃呢？5.39.217.77:8898$ S5 ? z$ h& s) o; `8 N9 D# d
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* W0 b; K; Z9 {1 ~5.39.217.77:8898嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。5 u3 |) E0 J# V$ A M+ C
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｛２｝芭樂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p2 t, v' b2 t0 u
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想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。
6 G. f" u8 b8 b* Y, s w+ u5.39.217.77:8898芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。5.39.217.77:88986 M* s: V# @- a% `. Q1 A7 I2 m/ }
尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。
' ]) f7 Y ^0 I, d/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。
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; e9 _, E% T- y8 {$ }# n C怎麼吃？
+ g0 O) b7 O( h B& m* O# W6 V+ U: h5.39.217.77:88985.39.217.77:8898, e( e Z! Z6 N3 y- `6 B
% {- m! N/ q9 u+ [, I除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。% H H7 T9 {7 }/ \7 m7 c
每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。
: x/ v* u# M1 Z& ?8 \5.39.217.77:8898建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。tvb now,tvbnow,bttvb, ?, e% |4 K1 H* R5 Y# r
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# ^/ y9 k* V4 p, ktvb now,tvbnow,bttvb｛３｝乳酪5.39.217.77:8898. M* W) `$ x) u8 v/ Q1 `2 L
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誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。* L' J( `) U, H. R- k* B. I% t
乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。公仔箱論壇2 \% R: a B6 w9 N) c4 g" p
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英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，% i, a% p2 B5 p! J
避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；
, s: l, k/ B* ~1 O- G% m* n5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質
0 H/ p! j$ a! b, ~6 Y' \) E* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。: e5 G% m4 W: M% [) L
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3 Z K% t! l9 W$ v% j( b公仔箱論壇怎麼吃？
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' g- L4 w/ p6 B B( g% h W公仔箱論壇早餐來一份番茄乳酪三明治。公仔箱論壇6 Z) C. J$ m! K% r7 ]
準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。5.39.217.77:8898! Y) \( B2 G- h! z
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1 e$ n: s1 K- q. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。tvb now,tvbnow,bttvb7 m$ K# J' a' O6 `+ J
以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D1 U8 P! [! d0 u8 D2 O7 s |
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｛４｝綠茶
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% o7 _) M( }0 D& ~6 |被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。
; g. c. I* D/ t" W+ l5.39.217.77:8898現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。
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+ R& a9 }, u; @% z# z! Q一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。' @: ^9 ]6 q- E2 L# {8 R$ Y8 a
另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。
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怎麼吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v. D# v7 L3 @& u) p# R
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6 U2 B9 K. I5 d+ a5 U- \; r2 ttvb now,tvbnow,bttvb視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。
4 v) t: i8 @1 I7 U另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。tvb now,tvbnow,bttvb, ~, l: I* b' G ^
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* r! }( |* J+ C& B｛５｝洋蔥: V# C) p( ~* T& M. G
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7 S& g& w _9 P$ W( U5.39.217.77:8898洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。
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2 j! F7 i* F+ j5 d/ ~6 Q5.39.217.77:8898怎麼吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t9 c# r. G/ E2 Q3 I3 L9 ?
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建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。
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. U- r z' r1 ~8 h* B公仔箱論壇製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i# {0 G$ H' S. D& C. ~% Z
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# k8 O) |! w3 G% T/ T公仔箱論壇｛６｝香菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g# ~: a$ [* g1 C4 J
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+ Q) s+ W# V& N7 M* _菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。
2 B5 T$ m1 ~9 C" q# g& S# R公仔箱論壇原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
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怎麼吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U6 n' y) Z+ \
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% ~% K% c6 m1 M+ }; s' f9 M! S菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。5 t$ Z0 N- o9 ?) _
每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。
. U% q: Q! B, t4 \$ |( K% e0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) I8 T( c1 s/ N. f0 V
$ ]: T- a3 j( _4 W公仔箱論壇｛７｝芥末
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品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。
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3 q+ E0 F: A2 R% k' q N. P4 X- Y芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z7 l& [! q6 l0 M0 X
這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。
8 X* q1 l9 y( C7 _/ l公仔箱論壇日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
; V8 s! i1 {4 a0 }8 E. F" t2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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5 \ q" U" \; X# t6 ^7 T* \除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；tvb now,tvbnow,bttvb4 m1 s6 `) g) E; E# r! f% R9 `
或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。
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5 S& _( e! N/ i+ Z4 J. P% O. ?5.39.217.77:8898｛８｝無糖口香糖
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- g. B9 o: g& X" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。
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' F: ?) [' }# H; D6 d8 X) v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~( V$ T6 h1 C# e# }0 Z/ Y2 S
美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，/ J$ o2 F4 i2 n9 C- p+ F) `! ^
嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。
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8 B" A" ~! [0 X7 g+ {( a木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。
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* r" T+ E$ r2 ]4 p# ]$ K怎麼吃？tvb now,tvbnow,bttvb* {) e5 ^% y# I5 i6 s6 C) Q N) k
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吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。
( c9 o2 N0 v* g& u1 |tvb now,tvbnow,bttvb不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s+ n8 L( [& e8 c; z4 a. a
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/ j b1 ]& R# E｛９｝薄荷
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薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。: N) G7 a2 F6 W" u M' i
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薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。
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* h( t0 L0 p% a7 T, n$ d在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。
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( z( J" }# r8 L) [/ G怎麼吃？
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吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。
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5 A3 \: @7 ~9 n; s+ s｛１０｝白開水
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最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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