快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意：慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续15—20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。 tvb now,tvbnow,bttvb7 y: p7 L' H* B7 t
5 c8 C n' V$ {2 x6 O6 Q I/ jtvb now,tvbnow,bttvb 旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下：
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5 `6 B, C9 h, r& g5.39.217.77:8898 1. 颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后 颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1—2秒。
* t0 ]! N/ U2 s) z" O( N, L) f) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }0 ~2 [8 Z8 r3 T
2. 肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次 & A2 K8 R5 v, [# x
! f7 l" ?# u, [ C0 j- u公仔箱論壇 3. 胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展， 抬头挺胸，做10次。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z/ O- U9 L5 p% }; F
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4. 体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力 向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1—2秒。
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# n( K1 A2 P: B$ C) z5.39.217.77:8898 5. 腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量 把身体伸直，保持3—4秒，慢速做5次。' p+ u8 Y" O* n) A" P+ p- t% {
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6. 腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做 10次，每次静止1—2秒。 |
發表於 2010-7-21 05:56 PM
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