快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意：慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续15—20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。 公仔箱論壇$ d4 E" e( I; x& d* c
% F8 l4 O5 K, E+ q5 b- Q& ]4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下：
$ i5 J) d0 l' ~# f X. P' j公仔箱論壇
' ?1 J- c, u2 R" }& Gtvb now,tvbnow,bttvb 1. 颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后 颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1—2秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n6 |& ]- B* M6 Y
3 y/ Q' Z' L" c
2. 肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次
6 E5 A/ F' x' S2 _- Q8 c. S4 m公仔箱論壇5.39.217.77:8898! t" q! X/ Q! Q& W9 g
3. 胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展， 抬头挺胸，做10次。
7 X. Y" G; t; s. D% O5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb* p6 s* |8 C5 w1 t! f7 M$ j
4. 体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力 向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1—2秒。
6 C5 u2 U1 R M7 z- f( Z公仔箱論壇+ B4 ?" c3 `/ Z3 m( d- {6 h5 q
5. 腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量 把身体伸直，保持3—4秒，慢速做5次。
2 W" s- B R$ b+ C3 j& }tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88986 h1 \' t9 t1 h1 q4 N
6. 腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做 10次，每次静止1—2秒。 |
發表於 2010-7-21 05:56 PM
| 
