牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 公仔箱論壇! N+ C- U; l% N7 v0 `0 w# j2 S- h {
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有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 5.39.217.77:8898* L% w2 e) d, ^6 N! j
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0 L' W* p. ?# b& q6 _$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 ( M' Y' o1 s8 S! i" b
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習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。
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^3 i; z- d; k. r; Q' Gtvb now,tvbnow,bttvb食物偷了你的睡眠
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豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
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' \" I0 S' m# e8 m: P# ?. J; \公仔箱論壇 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 5.39.217.77:8898, O& v5 `* }# T. G7 w6 x- {) G
: H, E$ y- Q lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 * _5 A" T/ \2 t9 i7 C
9 g* t6 O3 j+ e$ }; p( L* q5 O7 ytvb now,tvbnow,bttvb 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
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! H% {( X+ h: M( [ a5.39.217.77:8898 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。
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+ u! ~& N, b) ~# M$ Y9 Q7 K( [- V# G 產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 ) n6 z& S p. S; Q- w; V: P( p/ q( v
* \2 C* x) }$ ~ c 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
0 a# e$ ]: u) R# \4 c7 g6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" D- {8 p" Q& d* C
辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 $ J- r/ {% @% y' o, H
- x2 Q4 f) H. Z. Gtvb now,tvbnow,bttvb飲食10原則 吃出好睡眠
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3 T0 {8 c, L# K* b" [5 v5 ` hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
4 ~1 c( s# x1 t, n8 q0 B公仔箱論壇 ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 公仔箱論壇, `, W; P1 s+ h0 i* c
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
0 T# Q4 K" P! q# E! K3 Z3 H0 z, m5.39.217.77:8898 ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 4 G2 N2 B; t, Z) S w& S+ x7 M+ K
⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
: V. j# X6 x9 z& r7 Q+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
( e# G: _3 f$ H& f% R/ B4 P ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 5.39.217.77:8898 p( @4 @7 t. J9 u3 l- e1 z0 y
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L" r0 T, K9 ]3 v/ u: ]" @" T. L
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。
, g& v: \" a: G+ ^% `+ C/ I ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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