牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 % R! d% ^$ X4 e
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有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 & U9 Q# a4 `: [& A7 Q6 z
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. v7 d. l) W6 }* ^9 Y- ^- V習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 5.39.217.77:8898: b' S" r3 Q& |. h- Z T& K+ U, S
; }5 A* \/ @) W2 U+ g公仔箱論壇 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。
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4 P' D7 F; V1 p2 \& _1 W5 i& [7 e食物偷了你的睡眠
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9 ^$ Q& @! s# w# x/ A8 u" `. J- z5.39.217.77:8898 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
0 s; a0 l) G- k) O3 L; R+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p0 n4 ~# i1 f0 s3 j
晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
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$ W* w% U2 I% c' r; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 ' c2 Z4 t: ?" ^( a. G- W3 D% G7 H
J; ^" J! j h% k; m* x公仔箱論壇 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 + c: R5 L$ c% B% O( [, n4 ` p9 E
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酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。
9 T- ], L* s4 D5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j: z" M4 O2 k6 B9 j
產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 公仔箱論壇! z2 c7 N% k& I# j+ L- d: k
! ?5 J& A& B; }/ O6 o; z/ ntvb now,tvbnow,bttvb 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 tvb now,tvbnow,bttvb# T" u" _: n; j8 s" E' t
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辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
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, p: G4 ]( Q1 _% s3 a- l6 y5 y飲食10原則 吃出好睡眠 / {* P/ O* r; x# M- Z
) k/ O G& j) F1 `1 R* X9 L ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
' ~9 I6 r m, z6 V/ A w5.39.217.77:8898 ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 8 B8 d' j0 b8 u! E+ V6 ~' D# }
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 " D ~1 K4 J8 Q( O9 Y
⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c3 {+ E1 [. I" R( K3 }1 v$ h7 X7 X
⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
, V5 ^3 c/ \; u公仔箱論壇 ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
/ ?1 H1 d8 L5 e; g! o- n5 utvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。
" [7 T! f% }' D, S: N8 w c2 V公仔箱論壇 ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 * f9 R/ Y" w! m T! n
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。
) r1 N0 h4 y3 U% N7 Z \7 ntvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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