牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 * R" S2 G0 n2 j. e3 W
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有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 7 z* m$ m+ N2 r
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3 E+ t9 x' X. {7 c習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 5.39.217.77:8898( b' W( |5 \4 [/ _/ T
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習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 " S/ Q6 v3 g6 N% I
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食物偷了你的睡眠 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x: i. e5 D. L) M: [0 t9 v8 e/ w
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豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 公仔箱論壇. n1 ^% `- v2 e
' I" W# L7 ]% G- c2 ~9 U* ?; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
, E* W7 \6 T- S% u; g; D9 G! ^8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y! J' Q3 r. \! w0 O. s
含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 4 t& p% S$ E5 D# w& w, T, ^3 M
7 y" ~" O+ p/ ?7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
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酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 6 Q: w" y8 m7 b* C4 I5 S. i1 l
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產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
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- J% N3 J/ y4 N7 Z7 s3 O3 z* Ctvb now,tvbnow,bttvb 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o; e7 g6 P) [; a- {8 h
$ v/ w8 X. ]4 _) vtvb now,tvbnow,bttvb 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V, U+ Y# `& n. Q, T# [
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飲食10原則 吃出好睡眠 5.39.217.77:88985 v: P! U9 n& r( ?
% N+ Z- G/ \7 S) M# J ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
5 S4 i8 [; a$ `: \5 o* J, J( X公仔箱論壇 ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 公仔箱論壇& c' r! Y6 v3 X, Y* d h
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 tvb now,tvbnow,bttvb2 v: p& q) w6 \3 M, C/ L U, N8 @
⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H( N/ J# X D7 C
⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
7 O* u7 d. K* U. U" v0 t ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 : {6 g3 W! X; O Z: S/ W% Q! O
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。
- |6 B# `) c3 h4 ?tvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。
8 h: d- H$ ~$ {9 q1 V# l公仔箱論壇 ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 ; U7 Z4 k" }7 V2 ^# p7 O6 [& s3 V
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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