你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！! i6 [$ p! s* |$ c" ^0 X
1 D% q1 o# u8 }5 j/ H& l6 Z7 f仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B5 Z/ E* o( G; V( g$ F( k$ X0 W3 d2 n
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空7 C& a4 Z& W0 D) M7 D# a0 {& Y
" R' e1 z U* T2 ?! I7 u此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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【TYPE2】不側睡就睡不著公仔箱論壇/ x W8 E" D. Z! }; ?3 ?
5 E$ A8 D- L5 W! D* y. F! D此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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8 I) ? o; Z; h7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【TYPE3】不趴睡就睡不著公仔箱論壇3 f d1 b& r: h" X: S% a( i' o& d
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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& ]) \, g2 V3 i) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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/ p! ?9 k6 q: I4 ttvb now,tvbnow,bttvb活動膝蓋操，解僵硬助深眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h" r6 f- C# I; P5 p
; ~1 H- g# V8 f# {9 n; v' ]STEP1.轉轉膝蓋5.39.217.77:88985 V# d* W. l/ l9 W) ^
 步驟：
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
9 W& Z1 d" s2 f& w9 u: V/ i2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
+ ?% x% m4 z4 m2 v8 l6 E& ~. f公仔箱論壇3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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STEP2.抬放膝蓋
5 t; K' A, L# k6 p3 Otvb now,tvbnow,bttvb 步驟：tvb now,tvbnow,bttvb6 }% U6 o. ]! C# Z$ G/ `+ d
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。! w# }- |3 o- k
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。5.39.217.77:8898; S# U7 ?- a1 i- M( g8 E
3.另一邊做法相同，左右各30秒。公仔箱論壇; w( I0 _1 w: U) b5 P: O
+ m' B+ @8 L3 \) A+ ytvb now,tvbnow,bttvb◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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