你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！tvb now,tvbnow,bttvb; T& g% f5 i L6 d; c1 w/ e% Q6 p
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質公仔箱論壇. ^6 q! I& P0 V ?9 l
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。5.39.217.77:88989 H: H, k- N$ `4 s
& q n* k" H9 r6 u此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
' r* V1 V1 Y! V9 s: Z8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% v3 i* p& n% X- @) h% l4 o此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb; S( x+ G( g* v0 y- E* y( J$ ?
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【TYPE2】不側睡就睡不著公仔箱論壇5 F- w8 u) M3 C# G. i0 y# a
% m m' D/ x5 x% }% B u+ a$ V) Stvb now,tvbnow,bttvb此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。tvb now,tvbnow,bttvb% p5 w0 P, p5 `3 X6 S' u/ }
) u! g: F& }$ u4 s7 W- ~, V$ f公仔箱論壇【TYPE3】不趴睡就睡不著
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。( D- b' q8 i+ X( m2 }- F
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。5.39.217.77:8898, M2 r! U; |1 R& }
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠公仔箱論壇/ [1 _5 {/ ?# X% y: {% t& w3 V$ ^2 f
* s) ]% e$ N* L2 j/ N5.39.217.77:8898STEP1.轉轉膝蓋
6 z* {8 b9 Y4 L Stvb now,tvbnow,bttvb 步驟：
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T/ p( @0 P7 c+ @' o公仔箱論壇1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |' p! P: m6 Z; V
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
( e' S; J0 H! B9 k; a3 X: z+ g0 B3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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STEP2.抬放膝蓋
1 ?8 c2 l6 d m" ]1 ~+ t4 Q 步驟：5.39.217.77:88989 X; ~! E. a* h8 L1 \9 d
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。公仔箱論壇; p3 {5 x5 g7 g
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。5.39.217.77:8898+ H3 _/ O6 R* S& j7 _/ i: Z: Q/ U" ?2 w
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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' w# W7 h1 \5 V9 Y6 W, i, E5.39.217.77:8898◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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