養成易瘦不復胖，原來就在腸道好健康！惡性節食減掉的都是肌肉與水分，只要一恢復正常飲食就會讓肥肉又長回來，減肥期只要選擇對的食物，對於卡路里不用錙銖必較，更重要的是保養好腸道，才是養成易瘦不復胖體質的大關鍵！公仔箱論壇! {6 m& M6 n( S
tvb now,tvbnow,bttvb0 }$ d: g# s! c5 g; c
 公仔箱論壇" p6 f2 b: n O- x$ Z( n
很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。
" m2 X9 v8 i- E8 M% q- s( n7 c0 Ntvb now,tvbnow,bttvb
4 ~1 d* k. g: R7 F. v5.39.217.77:8898要甩油？瞭解怎麼排更重要！tvb now,tvbnow,bttvb1 y& e. I5 m" M9 e
現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。5.39.217.77:8898 n) ]+ Y# u4 G, X; ]. E; V
公仔箱論壇/ T2 ?5 l. ]* m ^( a- L
糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。公仔箱論壇' f1 E( H; I9 o8 U) B# _
6 G/ h/ p/ ~1 `' W ~+ e; L7 R5.39.217.77:8898如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！
y; s. ]# p: Y* C4 `& qtvb now,tvbnow,bttvb n; \& z% ^) \/ Q: X8 V. A
腸道活躍代謝好 自然瘦得快
* D" x& c3 \3 i% R( W「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。
; q* ]: J% i( H# \, q. t j+ c4 Jtvb now,tvbnow,bttvb
9 m* m4 m T) A9 H+ z. d5.39.217.77:8898我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！; `3 I' n+ @$ F/ E6 C. ?
公仔箱論壇; e9 B+ o; w) S7 Q) ]. c
越好吃的美食 易卡腸道
4 w3 ?* A# U( v3 W" R7 ^$ a可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！
5 s+ ]- V% {& y
) n5 }" G* T! L( S! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。
3 c3 @' r1 ` Q, [, ~& b6 C4 A& O公仔箱論壇
2 p7 U+ m" E/ f! }3 x膳食纖維延緩血糖上升 排便順也減肥
8 C" s) s* n; n$ i3 W) xtvb now,tvbnow,bttvb膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！
0 @! i7 c- e7 Htvb now,tvbnow,bttvb
1 }1 o h3 L/ O O$ Z4 U* Xtvb now,tvbnow,bttvb蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。" I$ \, U9 k* W! X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G/ _; D+ I5 v) ^- A
營養師瘦身建議tvb now,tvbnow,bttvb' e6 R2 x; I9 j7 U
很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙律中一起吃，促進排便的效果也很好。
2 ~, J5 F/ m( m, E- o
+ L" M3 S |5 M+ R1 y' E公仔箱論壇高纖食材比一比（單位：每100公克含量）- d7 ^& y, R. j: u# A
6 H. J* |; P1 K7 o
5 ^( r, g/ b% T/ ntvb now,tvbnow,bttvb . z- ^" o" f! P! i
6 ~2 i2 r/ p+ Q5 D公仔箱論壇
& B+ N A, A) d8 P: c* \5.39.217.77:88985.39.217.77:8898, w, e! F/ i/ K$ V; N; I) p
 公仔箱論壇' P# K# }9 ^- k. j8 w/ I
6 R' V0 J' R' m公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |, u6 J& d; r& E" T, y8 k
4 a2 q6 {, D: n$ }' d( v, G公仔箱論壇 6 T; W9 I2 P/ w& j
" Z3 _7 p9 }+ ?. X4 U) s- @. ?7 E
註：每100公克含2克以上膳食纖維才屬於「高纖」食物。
. A2 H! {( M- z& x |
發表於 2015-9-17 04:59 PM
| 
