「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。
% E. i" H7 i4 z- k Q C$ k! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l9 j0 M7 w9 x: t' W4 t- q
6 m, w$ @! H( ~% I H* \tvb now,tvbnow,bttvb所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。
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( m1 }" p3 |& |) [+ [4 E造成原因：
% X- b, K( `! }, E) X. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。9 G1 _# ^# v8 V1 ?6 q
( }3 i) X6 Z3 r! O" b qtvb now,tvbnow,bttvb不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。9 }8 Z+ q: W0 z3 R
1 v7 [' m) }: G ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善要領：
7 h$ N1 ~" E( d6 X/ j% p5.39.217.77:8898將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！公仔箱論壇( P, ` c, S3 v" `( @/ o
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【第1招／舒緩疼痛法】：$ j% y3 @% n) s
動作1：
! @8 C! t8 \8 G9 X+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。* N, O. I6 j d) P3 A( i( r1 V
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1 J7 B6 }. ~6 D5 p動作2：
! j% A$ N1 A, Y; e向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
2 u8 P. t$ ]* }& B公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `' W5 F1 `/ E5 L0 V5 u
9 [$ D5 Z( Q( A0 f3 [5 f5.39.217.77:8898動作3：
1 X8 Q9 I2 f/ D9 qtvb now,tvbnow,bttvb把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。
8 w. M. d* b3 d1 q. C# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B' k1 d- |. {$ v4 e \
【第2招／按壓提肩胛肌】：tvb now,tvbnow,bttvb; [; N7 s3 X$ y0 a0 \6 p. N
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0 X0 r) B! }* _% d+ f, d* h l6 H動作1：
4 Z' u ~0 H1 E5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。( e" W& R9 L$ C
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# i( Z' p, a! ^5 B8 [- a& t公仔箱論壇動作2：
9 h$ }! H& ?8 ]( d" W上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。
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動作3：
/ _5 V. T' i. ?) T& R9 X: W5.39.217.77:8898在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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9 s3 Z, M, \* ?6 C8 W! z動作4：
" k0 O9 ^% [) a; U5 s5 G; v7 r2 B抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。
- ?2 }6 s8 f7 C5 S9 O; V$ _2 j3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb# q/ U; h y5 z2 n# `
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左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d- ~) J7 \6 W) `) K
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【第3招／按摩胸小肌】
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/ k* r2 V0 H# |. \$ y拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。
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7 q$ S5 d5 v) s& c/ u4 K1 i5.39.217.77:8898動作1：公仔箱論壇7 X/ ~9 } q( c1 u& v" s
雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。
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, q# f( {* R( l8 ?公仔箱論壇動作2：
3 R: T5 A; e9 m5 M5.39.217.77:8898將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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3 P" Z* K, @5 Y3 T5 s3 Mtvb now,tvbnow,bttvb動作3：5.39.217.77:88983 m5 L7 e( Z" h! |
動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。
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+ l; i) ~; i7 s& ?, i動作4：tvb now,tvbnow,bttvb. l* Y! h# m+ w4 Q8 {
右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。
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【第4招／按壓「胸小肌」】：9 B3 W9 f% ]( d3 E- q
動作1：
7 L$ Y6 B! H# s- N0 w5.39.217.77:8898無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
3 B+ K0 B' n0 Q0 n TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D# b; O% s8 B1 D
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動作2：
( `& F- @- p% _3 ^; p4 k將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。2 E1 \" w. T4 q% J: |3 ~* d9 o
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【第5招／按壓「提肩胛肌」】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L6 X# q4 u4 N H. }1 H' }( v2 y# D
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! z$ q$ [) [2 i1 \公仔箱論壇動作1：
6 R. G7 X+ a8 M- u1 j/ B5.39.217.77:8898無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _# F: c2 f' ~
左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。5.39.217.77:8898% z# l; E2 {& s# F
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注意事項：
" F% i, p( u5 d% Y( Ftvb now,tvbnow,bttvb1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。5.39.217.77:88985 L5 l: l4 F* j
! k1 z, b: K. K: e8 C& j9 O+ k2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。公仔箱論壇 j- z* I% I n- p
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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